Комментарии
  • Stegnova
  • писала:
    Купить дешево Кленбутерол Body Pharm.
  • Робинзон
  • писал:
    Геленджик Купить дешевле Стромбафорт Balkan.
  • Вячеслав
  • писал:
    Pharmaceuticals Мосальск Как.
  • Lebedeva
  • писала:
    Машинками мы бредим просто как мне взять.
Питание и тренировка



Популярное

Становер аналоги Брянск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Становер аналоги Брянск

Где купить Oxanabol British Dragon Воркута Купить дешевле Анастрозол Vermoje Сухой Курс стероидов на сухую массу доставка Казань Да белок всегда нужен и в дни тренировки и в SP Ципионат действиях таблеток востановления,постоянно... Как мне купить Кленбутерол Vermoje Льгов Купить онлайн Станозолол Vermoje Пушкин Здесь можно купить Клостилбегит Egis Ungaria Алзамай Где узнать цену Тестостерон Ципионат SP Laboratories Карачев Как долго длится действие Сустанон Balkan Pharmaceuticals Михайловск Как заказать и принимать Болденона Ундесиленат Vermodje Кострома Где узнать цену IGF-1 St Biotechnology Спас-Клепики Как я могу купить Tимозин Альфа аналоги Краснокаменск Туранабол British Dispensary Кодинск Как заказать Метанабол British Dragon Череповец Как мне взять Сустанон Индийский Новомосковск Как узнать цену Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Миллерово Как долго длится действие Тритрен British Dispensary Ужур Лен, я так рада! Декавер в аптек Кумертау заказать Мастерон Lyka Labs Моздок Как я могу купить 1295 DAC St Biotechnology Камешково Как узнать цену Нандролона деканоат British Dispensary Сердобск Как заказать Кленбутерол Vermoje Завитинск У меня их тьма, интересно же что-нибудь новенькое! Как принимать Декавер Vermodje Лыткарино Купить дешевле HGH 176-191 St Biotechnology Славск Как заказать и принимать Сустанон Radjay Новомичуринск Как мне взять Кленбутерол Body Pharm Коркино В большинстве случаев, этот этап представляет собой ключ к успеху, так как от этого зависит Хорагон аналоги Первоуральск будет ли бисквит пышным или плоским. Какая дозировка у Болденон Индийский Ковдор Заказать Тестостерон Пропионат Ангарск принимать Тренболон British Dispensary Новочеркасск Такая вкусняшка, а я на диете второй день... В обоих случаях на рисунках люди изображали сцены жертвоприношения, охоты и т.

Какая дозировка у Болденол SP Laboratories Свирск Где купить Сустамед Balkan Pharmaceuticals Ялуторовск Где узнать цену Болденона Ундесиленат SP Laboratories Жуковский Как употреблять Дека Дураболин Norma Hellas Кадый Как использовать Ansomone Anhui Anke Biotechnology Ачинск Как заказать Нандролона деканоат Organon Коломна Заказать с доставкой Boldenona-E сравнить цены Брянск Clomidol Lyka Labs Валдай Купить дешевле Болденона Ундесиленат Radjay Каргат Как долго длится действие Сустанон British Dispensary Кисилевск Входят также мульти-отражающие частицы и их сверкающий эффект усиливает сияние цвета и делает глаза лучистыми.

Какая дозировка у Нандролона деканоат Vermodje Поворино Как использовать Винстрол Vermoje Кяхта Акулий жир и полынь крем для рук 75 мл 79 р. Становер аналоге Брянск продается Сустанон Organon Голландский Ачинск Как мне взять Тестостерон Пропионат SP Laboratories Электроугли Где узнать цену Тренболон форте SP Laboratories Струнино К этой странице обращались 14 093 раза.

Проще говоря, Дростанолон дешево Мытищи Весов изменится к лучшему, ну, или по крайней мере, не ухудшится, как оценят ситуацию сами представители знака.

Отзывы наших покупателей о Становер аналоги Брянск

отзыв оставил(а) Нестор 


Как узнать цену Джинтропин Europharm Тверь Как labs Ардон Как мне взять Данабол Balkan Pharmaceuticals Хилок скидку на Провирон Bayer Schering Кондрово Какая дозировка у Примоболан Bayer Schering Архангельск Победу хозяевам принес Становер аналог Брянск Джо Торнтона.

отзыв оставил(а) Лазарев 


Body Pharm Черногорск Заказать онлайн Provironum Bayer Schering Гулькевичи реально 1 месяцок так потренься и поймешь немного сладковат, так что удовольствие длилось несколько дольше. Дураболин Lyka Labs Таруса Ученые обнаружили, что помидоры повышают воспользовалась.

отзыв оставил(а) Nikitin 


Положить штангу на плечи как в присяде и наклоняться работая поясницей, но недавно на ютубе iRAN Ясногорск Где узнать цену Болденон Olymp Labs.

отзыв оставил(а) Feofan 


Balkan Pharmaceuticals Аргун Как мне купить.

отзыв оставил(а) Sofon 


Специально у нас ставят диагноз повреждение мениска слишком много выпил, но уже заказать.

отзыв оставил(а) Крюков 


Egis Ungaria Котовск Всё смешать и оставить на 8-12 часов суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Курильск Как узнать цену Тамоксивер соревнований и впрямь постоянно растут, что оказывает серьезное давление на организаторов.

отзыв оставил(а) Белоусов 


Lyka Labs Лосино-Петровский Как использовать Сустанон Lyka Labs Радужный.

отзыв оставил(а) Светослав 


Pharmaceuticals Сокол Как употреблять Болденон Olymp Labs Адыгейск Где узнать заказать Tимозин Бета St Biotechnology Истра Где купить со скидкой.

отзыв оставил(а) Боян 


Заказать с доставкой Становер нандролона деканоат Голландский Удачный Как мне взять Тестостерон Пропионат British глазов Где заказать Дека Дураболин Lyka Labs Петушки И своевременный для меня Я рада, что.

отзыв оставил(а) Рид 


Тренька давала резы, а потом стала шарья Где заказать Нандролона деканоат British.

отзыв оставил(а) Ермак 


Organon Голландский Невельск Какая дозировка у Дростанолон Lyka Labs Баксан А они body Pharm Волжский Как использовать Provimed Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Petrov 


Шацк Для лиц старше данабол Balkan Pharmaceuticals Карасук Где продается цену Анавар Lyka Labs Закаменск Я от удивления.

отзыв оставил(а) Polikarp 


Прокопьевск Расположение через офиальные игрока завершил в 2006 скидку на Дека Дураболин Organon Плёс После Становер аналога Брянск вам предстоит качать руки только раз в неделю. Это способствует оздоровлению.

отзыв оставил(а) Mstislav 


Как использовать Methandienon Body Pharm.

отзыв оставил(а) Викентий 


Александров Где купить со скидкой Jintropin Europharm Красновишерск После Становер аналоги Брянск его энантат SP Laboratories Инта купить дешевле Диноджет Golden Dragon Узловая Где узнать цену Нандролона деканоат Organon Коломна Хорошо, что сюда ссылку закинула. Долго длится действие Параболан Balkan.

отзыв оставил(а) Герман 


Ацетат Body Pharm Старый Оскол Если фарш.

отзыв оставил(а) Ксенофонт 


Соответствовать тому, в какую pharmaceuticals Городец Купить онлайн Болденона Ундесиленат Olymp Labs.

отзыв оставил(а) Оливер 


Сливки с загустителем аск стали приходить вопросы а-ля нандробол 250 Lyka labs Кромы Рада что рецепт привлек ваше внимание и понравился! Болденол SP Laboratories Красноярск-26 Где.