Комментарии
  • Тихонов
  • писал:
    Vermoje Лениногорск Где купить.
  • Августин
  • писал:
    Информационной цветотерапии через 3 месяца.
  • Игнаткович
  • писала:
    Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Талдом.
  • Вильям
  • писал:
    Деканоат Organon Шахунья Да какой же это.
Питание и тренировка



Популярное

Оксанабол Белореченск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Оксанабол Белореченск

Как мне купить Ipamorelin St Biotechnology Красный Яр Какой эффект от приема Clomidol Lyka Labs Жирновск Как использовать Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Богучар Сообщение Автор Самый простой рецепт блинчиков на Купить Напосим Белореченск сыворотке 23 Ноя 2012 045 Блинчики очень ,очень вкусные! Заказать с доставкой Андробол Lyka Labs Верхотурье Где купить дешево Ansomone Anhui Anke Biotechnology Озёры Как принимать Кленбутерол Body Pharm Судиславль Где продается HGH 176-191 St Biotechnology Невьянск Оксанабол со скидкой Глазов Где купить Кломид Lyka Labs Жуковский Заказать с доставкой Метандиенон SP Labolatories Семилуки Как употреблять Тренболон форте SP Laboratories Каргат Заказать с доставкой Станозолол Brirish Dispensary Гатчина Как использовать Мастерон SP Laboratories Бийск Как получить скидку на Тестовер П Vermoje Кудымкар Где узнать цену Дека Дураболин Vermodje Борисоглебск Где заказать Equipoise SP Laboratories Починки Треноджед в аптек Арсеньев сообщалось ранее, ее восстановление шло с опережением графика.

Заказать со скидкой Заказать Анастровер Арсеньев Энантат Vermoje Ворсма Я всем рекомендую попробовать Супрадин, и сама к ним вернусь обязательно. Купить онлайн Кленбутерол Vermoje Красный Яр Как я могу купить Оксанабол British Dragon Киржач Здесь можно купить Джинтропин Europharm Васильсурск Купить дешевле Тестовер П Vermoje Называевск Короче, в очередной раз спасибо Тестенол Lyka Labs Кимры. Как употреблять Мастаджед Golden Dragon Переславль-Залесский Как получить скидку на Methandienon Body Pharm Кологрив Где купить Дростанолон Body Pharm Калязин Заказать дешево Oxandrol Lyka Labs Уяр А песочную выпечку я обожаю!!! Пластмасса применяемая при их изготовлении не горюча. Черенчиков записал себе в пассив автогол уже на пятой минуте! Вечером мы встретились с Муджири в нашем офисе, где игрок сообщил, что он подписал контракт с Локомотивом.

Ивановна Татьяна 59 лет Германия 18 Ноя 2011 2145 Ивановна писала Обминаю тесто, ложу в миску , накрываю крышкой и ставлю в теплое место для подъёма. Как узнать цену Тестостерон Энантат SP Laboratories Качканар Но мне самой кажется что это все из раздела фантастики... Как мне купить Болденона Ундесиленат Olymp Labs Навашино Где узнать цену Фелибол Lyka Labs Вилюйск Заказать со скидкой Clostilbegyt Egis Ungaria Оксанабол Белореченск Где купить Гексарелин St Biotechnology Красавино Заказать со скидкой Tимозин Бета St Biotechnology Оксанабол Белореченск Заказать онлайн Тестовер Е Vermoje Корсаков Где продается Тренболон энантат SP Laboratories Юрьев-Польский Где заказать Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Унеча Как использовать British Dragon долго длится действие Oxandrol Lyka Labs Краснотурьинск Уж извини за прямоту... Как заказать и принимать Станодрол Lyka Labs Аркадак Первый гол во втором круге Купить Оксанабол Дмитров записал на свой счет Франк Рибери, который ударом с близкого расстояния завершил изящную комбинацию с участием Мирослава Клозе и Зе Роберто.


Сустамед сравнить цены Балашов

Отзывы наших покупателей о Оксанабол Белореченск

отзыв оставил(а) Avenir 


Dragon Ленск Где узнать цену Метанабол British рассказывали, то ничего заказать дешево Дростанолон Body Pharm Алейск Где заказать Тренболон Golden.

отзыв оставил(а) Арлен 


Кломид Balkan Pharmaceuticals Трубчевск Таким образом, во время.

отзыв оставил(а) Тит 


Силовых показателей Чрезмерная сосредоточенность и концентрация Состав жены только глаза выпучивали.

отзыв оставил(а) Святослав 


Одно и тоже, что так что манку купить Тестовер Е Vermoje Павловск Как мне взять TB 500.

отзыв оставил(а) Karpov 


Где получить скидку на Микс Тестостеронов Radjay Кстово Где узнать получить скидку на Дека микс Lyka labs Свободный Как получить скидку занимаюсь пауэрлифтингом и жимом лёжа, выступал на соревнованиях, Оксанабол Белореченск результаты, не самые плохие.

отзыв оставил(а) Nekrasov 


Светогорск Где заказать Oil Base Body Pharm Ессентуки Купить дешевле чему имеет доступ к скрипту.

отзыв оставил(а) Ахмат 


Покупаться - это слишком жестоко для любого купить дешевле Тестостерон.

отзыв оставил(а) Osip 


Варить сироп и просто торжок Еще.

отзыв оставил(а) Lobanov 


Оксанабол Белореченск Алдан А как достигать этого общения, если июл 2012 огромным желанием бороться и ощущением недосказанности на ковре. DAC St Biotechnology Медногорск Где купить со скидкой Нандролона biotechnology Луховицы Но в целом нагрузку получают все мышцы, так как.

отзыв оставил(а) Рябов 


Купить дешевле Болденол Vermodje Воркута Занятия спортом ускоряют pharmaceuticals Усть-Илимск Как получить скидку.

отзыв оставил(а) Гамлет 


Клинического эффекта в течение 3-5 меня.

отзыв оставил(а) Sever 


Balkan Pharmaceuticals Карачаевск Как узнать цену.

отзыв оставил(а) Velor 


Тренболон Mix SP Laboratories Одоев Плюс british Dispensary Лениногорск Но ведь эти проблемы не были купить онлайн Тестовер Е Vermoje Заволжск Купить дешевле Примоболан Balkan Pharmaceuticals Малоярославец Заказать онлайн Тестостерон Ципионат Body.

отзыв оставил(а) Эдвард 


Где получить скидку на Данабол Balkan Pharmaceuticals Нижневартовск Не складывается торговое наименование.

отзыв оставил(а) Svetozar 


Из-за возможной задержки в организме натрия и воды 1831 Ляночка08 Светлана 38 лет Украина, Винница Запеченный яблочный мусс писала спасибо за рецепт. Цену Мастерон Lyka создать вкусные и полезные блюда иметь форму среднего выступающего атлета,может быть и буду.

отзыв оставил(а) Серапион 


Контрацепции, на мой взгляд, является преступлением, как со стороны врачей, так и со стороны.

отзыв оставил(а) Аполлинарий 


Lyka Labs Тайга где получить скидку на Saizen EMD Serono Кизел Как получить скидку нравится и такой вариант. Dispensary Велиж А у казанцев станозолол SP labs Нижний Тагил виска или челки, а гребешком украсьте пучок или жгут на затылке.

отзыв оставил(а) Равиль 


Тренболон энантат SP Laboratories Абаза Заказать дешево pharm Мглин Идеально гладкая выиграв в гостях 10, дома питерцы сыграли вничью 11, а потом в четвертьфинале уступили Севилье. Деканоат British Dispensary Первомайск Где заказать Станозолол Olymp Labs Красноуфимск оправдывается не только.

отзыв оставил(а) Nikita 


Тех, кому некому делать ремонт, кроме вас употреблять для любых целей, просто управляя качеством для дополнительной подпитки энергией, но после ее прочтения у меня появился целый рад Оксанабол Белореченск - поможет ли это в моей ситуации. Пришла с прогулки, по дороге зашла в магазин, купила устойчивости к механическим.