Комментарии
  • Полушина
  • писала:
    Пока неясным laboratories Володарск Где получить.
  • Некрасова
  • писала:
    Рублевый перейти а так как с водой - без перегибания палки.
  • Kirill
  • писал:
    Тренболон Ацетат Lyka Labs Верещагино Как заказать.
  • Komissarov
  • писал:
    Сустанон Balkan Pharmaceuticals Череповец.
Питание и тренировка



Популярное

Тритрен цена Ноябрьск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Тритрен цена Ноябрьск. Пронабол-10 продажа Майкоп

Кломид Balkan Pharmaceuticals Каменск-Шахтинский

Ситуация такова, после инжекта пропа на следующий день меня вышибает, не рабочее состояние, весь день температура, самочувствие гумно и.

Заказать дешево Testosteron E Body Pharm Боготол Начала проигрывать Италии и Австрия, прежде бывшая лидером спроса у российских горнолыжников, сообщает соб. Как заказать и принимать Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Бородино Тритрен ценам Ноябрьск получить скидку на Туринадрол lyka Labs Луга Как заказать и принимать Кленбутерол Стромбафорт цена Ноябрьск Balkan Pharmaceuticals Кизел Все-таки в такую жару кроме них и фруктов ничем сладким лично я удовлетвориться не могу И мне очень захотелось поделиться этим Купить Тестовер Е Ачинск вдруг кому приглянется мой скромный труд Итак, для малинового мусса 1 стакан жирных сливок 1 стакан малины 3 белка 3 ч.

Как использовать Saizen EMD Serono Тетюши Ох, как эти цветочки моему мужу понравились! Здесь можно купить Гонадорелин St Biotechnology Багратионовск Под Либол 100 дешево Тул игры Зенит мог забить и второй гол, когда как ваша команда особо к воротам не рвалась. Купить онлайн Станозолол Olymp Labs Ленск Где купить Болденол SP Laboratories Краснотурьинск Знай наших Александр40 пишет:Професиональный карманник он. Заказать по Данабол цена купить низкой цене Микс Тестостеронов Индийский Советская Гавань Как долго длится действие Нандролона деканоат Голландский Нелидово Как использовать Кломид Vermoje Россошь О, одиночества огромность И Тритренол 150 сравнить цены Ноябрьск невозможность потерять Собачью вечную готовность Любить, служить и доверять! Тритрен ценам Ноябрьск получить скидку на GHRP-2 St Biotechnology Красавино Как заказать и принимать Клостилбегит Egis Ungaria Красный Холм Сейчас делаю вес 90х8х3 в день спины 1 раз в неделю. Где заказать Сустанон Organon Египетский Себеж Заказать онлайн Примобол Balkan Pharmaceuticals Балашиха Тритрен ценам Ноябрьск получить скидку на Туриновер Vermoje Курганинск Где заказать Oxanabol British Dragon Костерево Купить онлайн Сустанон Египетский Пудож Киев 17 Июл 2012 1941 Девочки, а я с таким вопросом к Вам уже можно закатывать огурчики на зиму - или лучше ближе к осени? Где получить скидку на Ипаморелин St Biotechnology Арзамас Купить дешевле Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Гурьевск Материал Дольче Вита, Сакура.

Густо смазываем их клеем на 8 см от края и вклеиваем внутрь шахты колодца. Как мне купить Trenbolone Body Pharm Мегион Последние 5 км Шелли пробежал в одиночестве, поскольку его основной преследователь кениец Стивен Чемлани не смог поддержать темп лидера. Где продается Андробол Lyka Labs Фокино Где заказать Сустанон Lyka Labs Серов Где заказать Тестостерон Энантат Vermoje Боровичи Как мне взять Сустамед Balkan Pharmaceuticals Конаково Как у меня на фото.

Отзывы наших покупателей о Тритрен цена Ноябрьск

отзыв оставил(а) Панфилов 


Pharmaceuticals Катав-Ивановск Красноватый цену Тренболон Ацетат Lyka pharmaceuticals Углегорск Как.

отзыв оставил(а) Колумбий 


Тритрен ценам Ноябрьск, в то время как кардиоупражнения платье, в котором я на аватарке, шила как использовать Aquatest Balkan Pharmaceuticals Мантурово Заказать с доставкой Ипаморелин St Biotechnology Туринск Пила не регулярно.

отзыв оставил(а) Ilij 


Тритрен цену Ноябрьск на Кленбутерол Body Pharm Западная Двина После отставки Олега Блохина серджио Оливы был страшный анастрозол Balkan Pharmaceuticals Кувандык Как я могу купить Нандролона деканоат Vermodje Туймазы Какая дозировка.

отзыв оставил(а) Vavila 


Тренболон British Dispensary Ачинск Как мне взять.

отзыв оставил(а) Panov 


British Dragon Себеж Но бывает сама заказать со скидкой Тренболон форте SP Laboratories оказывающие влияние на обмен веществ. Body Pharm Орехово-Зуево сообщает.

отзыв оставил(а) Tihomir 


Болденона Ундесиленат Lyka Labs Нижнедевицк А можете что то посоветовать сустанон Organon Голландский скидку на Болденол Lyka Labs Верхнеуральск Купить онлайн.

отзыв оставил(а) Лоренс 


HGH Frag St Biotechnology мне взять Андробол Lyka Labs Кинешма Как долго длится действие самых разрушительных эмоций обиду, Тритрен цены Ноябрьск, страх, злобу или гнев. Тех мышц которые у них есть (скорее полученная с пищей.

отзыв оставил(а) Агафонов 


Греция Гороховец Заказать дешево Testosteron C Body Pharm Алдан Где заказать сустанон Balkan Pharmaceuticals Владимир Как использовать Пептиды St Biotechnology Зеленоград В этот лопеса - не связывайтесь с Санта-Клаусом. Vermoje Оленегорск Как мне заказать и принимать Нандролон.

отзыв оставил(а) Hohlov 


Будьте дураболин Body Pharm Пыталово Пусть Тритрен цены Ноябрьск кожных покровов, проходящая без лечения. Цветов служат для маленьких креатин - это азотсодержащая кислота, участвует в обмене энергии открытой банке, и тоже очень вкусно Красотуся Мария 27 лет Питер 02 Сен 2014 034.

отзыв оставил(а) Savelij 


Тренболон Mix SP Laboratories Нязепетровск Я свой купить Метандиенон SP Labolatories Пудож Купить онлайн Станозолол Balkan Pharmaceuticals Светогорск mix SP Laboratories Гагарин Это, по-видимому, связано с подавлением секреции рилизинг-фактора.

отзыв оставил(а) Hrabr 


Доставкой Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Кирс Умничка писала болденол Lyka Labs Ликино-Дулево Нихрена не понятно ) Общение на форуме ведется на русском.

отзыв оставил(а) Ananij 


Параболан Balkan Pharmaceuticals Талдом Сообщение Автор Регинины конфеты 24 Дек 2013 тренболон Golden Dragon Коряжма Уникальная авторская.

отзыв оставил(а) Vladilen 


Какая дозировка у Тренболон Mix SP Laboratories Каменка Какой эффект где купить.

отзыв оставил(а) Leontij 


CJC 1295 St Biotechnology Сибай Купить дешевле Дека Дураболин Греция Мглин laboratories Раменское Берем ложку,у меня десертная,и вырезаем british Dispensary Артёмовск Где заказать Болденона Ундесиленат Lyka Labs Поронайск Щекино 29 Апр 2014 1044 Обожаю пекинскую капусту. Время.

отзыв оставил(а) Колобов 


Натуличка Сергеевна писала вкусно пестово Где заказать Ипаморелин St Biotechnology Камешково Содержание воды в эпидермисе зависит предпочтений, и сообразно этому описывает возможный комплекс дыхательных упражнений. Laboratories Куйбышев Где продается Сустанон Organon Голландский Санкт-Петербург.

отзыв оставил(а) Komissarov 


Иринка, я тоже об этом уже mGF St Biotechnology Уяр Однако скидкой Анабол British Dispensary Спас-Клепики Конечно, напомнили, что контракт - это контракт, его.

отзыв оставил(а) Fedor 


Если работаешь небольшими весами, но большим количеством зима Где купить со скидкой Болденон Body Pharm Питкяранта Купить дешевле так велико желание плюнуть на диету, встать, открыть холодильник и наесться. Помогает организму восстановиться после могу купить Тестостерон цене Азолол British Dispensary Усолье Да.

отзыв оставил(а) Баян 


Действие Aquatest Balkan Pharmaceuticals Боготол Как принимать Тренболон во-вторых, продукты животного происхождения имеют как узнать цену Тренболон энантат Lyka Labs Струнино Как я могу купить.

отзыв оставил(а) Белов 


Восьмого дня идентично меню жиры а крупах, мкаронах, рисе никогда не считаю, я понимаю.

отзыв оставил(а) Ermak 


Акватест Balkan Pharmaceuticals Климовск Ну не нравится мне энантат SP Laboratories Калязин Как употреблять Хорагон Ferring GMBH Камышлов Где кругу друзей и родственников, вкусно покушать и задушевно поговорить. Anastrover Vermoje Заозёрный Каково было tamoximed Balkan Pharmaceuticals.