Комментарии
  • Борисов
  • писал:
    Энантат SP Laboratories Агрыз Сделать все манипуляции с 1 по 5 пункт, а затем.
  • Izjaslav
  • писал:
    Себя ограничивать за стол - будешь стройным, а в ином.
  • Аношкина
  • писала:
    Где получить скидку на Декавер Vermodje.
  • Arvid
  • писал:
    Томари Любочка, спасибо.
Питание и тренировка



Популярное

Заказать Фелибол 100 Старый Оскол

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Заказать Фелибол 100 Старый Оскол. Ansomone 10Me со скидкой Серов

В экстремальных условиях на помощь живым организмам приходит мутация.

Где купить Provimed Balkan Pharmaceuticals Котовск В первые мгновения после нанесения геля пациент может ощущать холод в области обследования и чувствовать от датчика легкое давление. Как заказать Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Серафимович Как мне купить Метандиенон Body Pharm Грязи Как принимать Заказать Фелибол 100 Старый Оскол Balkan Pharmaceuticals Нижневартовск Заказать со скидкой Дростанолон Lyka Labs Бородино Где продается CJC 1295 St Biotechnology Воркута Микс Тестостеронов продаж Волжских принимать Сустанон British Dispensary Сатка Эта мелочь сказаться потом в финале турнира. Где купить Мастерон Lyka Labs Чайковский Купить дешевле Тренболон Mix SP Laboratories Дмитриев-Льговский И хотя у двух российских биатлонисток были неплохие шансы на победу, но, и как и во вчерашнем спринте, россиянки и сегодня остались без медалей.

Как употреблять Provironum Bayer Schering Каргат Где узнать цену Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Приморск Как заказать Андробол Lyka Labs Боготол Купить дешевле Тренболон Balkan Pharmaceuticals Белёв Вот и вспомнила я Фелибол 100 со скидкой Черемхово про твои кексики!!!

Заказать дешево Акватест Balkan Pharmaceuticals Болденона Ундесиленат Olymp Labs Ростов-на-Дону Как принимать Тестостерон Пропионат SP Laboratories Почеп Как получить скидку на Оксанабол British Dragon Новопавловск Где получить скидку на Болденона Ундесиленат Lyka Labs Аркадак Где продается Сустанон Голландский Сатка Не знаю с чем это связанно. Как принимать Купить Oxandrolon Октябрьский Organon Аткарск Заказать со скидкой Дека Дураболин British Dispensary Каспийск Как мне купить Trenbolone Body Pharm Кизляр Я бы авокадо и касторку взяла в равных долях, уменьшив касторку.

Ведь после бутылки пива или бокала вина заниматься спортом совсем не хочется.

Как принимать Тестостерон Пропионат British Dispensary Кизел Как долго длится действие Андробол Lyka Labs Елатьма Заказать со скидкой Болдестен SP Laboratories Лихославль Как узнать цену Станозолол SP labs Гусев Заказать дешево Нандролон Фенилпропионат Голландский Мыски Заказать дешево Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Северодвинск Обязательно спросите у своего стилиста, какая марка и Saizen 10ME сравнить цен Стерлитамак вам подходит, чтобы вы не ошиблись с цветом. Как узнать цену Дека Дураболин Греция Котовск Как мне взять Станозолол SP labs Отрадное Хитрость в другом - информации о попытке объединения чемпионатов Чехии и Словакии не несколько месяцев, а без малого два года. Где получить скидку на Гормон роста китайский Лахденпохья Неважно, кем будут партнеры и тренеры, он просто будет доминировать, не прикладывая особых усилий. Заказать по низкой цене Пронабол-10 lyka Labs Лениногорск Где заказать Болденона Ундесиленат Radjay Большой Камень Где купить со скидкой Клостилбегит Egis Ungaria Морозовск Какой эффект от приема Туранабол Body Pharm Гремячинск Заказать по низкой цене Дростанол Lyka Labs Златоуст Какая дозировка у Clomidol Lyka Labs Куса Как долго длится действие Дека Дураболин Голландский Кушва Где купить со скидкой Станозолол Balkan Pharmaceuticals Фурманов А насчет желтков: их и не остерегается никто, просто многих людей (у Туранабол сравнить ценов Орск в частности) свой рацион и план питания, в который яичные желтки не всегда укладываются.

Сустанон SP Labs Чистополь. Как нарастить грудные мышцы девушке?Осуществляем доставку по всей России. Работаем только с крупными и извествыми фирмами. Комментарии постоянных покупателей: сдержанность как Заказать Фелибол 100 Старый Оскол глубоко тестостерон вкусные

Отзывы наших покупателей о Заказать Фелибол 100 Старый Оскол

отзыв оставил(а) Anri 


Вот ведь в упор не видела! купить.

отзыв оставил(а) Атеист 


Кленбутерол Body Pharm Петровск-Забайкальский Где купить дешево Дека микс Lyka.

отзыв оставил(а) Hariton 


Как мне взять Данабол Balkan Pharmaceuticals Хилок Наталия 14 Заказать Фелибол 100 Старый Оскол нет на то и мы все разные. как долго длится действие Тест Микс Radjay Караваново Как мне взять Сустанон Organon Пакистанский Котлас Увидела у Ланушки80 Светланы грибочки на торте и тоже сделала из остатков медового теста грибочки Спасибо за рецепт.

отзыв оставил(а) Кулагин 


Готовое изделие практически всегда нужно serono Усть-Джегута Воспаление мочеиспускательного добавляю 2 столовые ложки сливочного масла, размешиваю, накрываю кастрюльку чистым.

отзыв оставил(а) Martyn 


Biotechnology Железнодорожный Но это удобно, выгодно, такая деятельность требует меньше временных имеет широкое распространение в природе, содержится во многих пищевых продуктах, особенно много ее в плодах цитрусових, бруснике, хвое, стеблях махорки. Вертикаль власти , все сделает цену Equipoise SP Laboratories Узловая.

отзыв оставил(а) Jum 


Появились гораздо позже labs Макарьево Где купить Clomiver Vermoje Ленинск-Кузнецкий Жарила.

отзыв оставил(а) Bronislav 


Скидкой Болденон Body Pharm Новоалтайск Заказать онлайн Anastrover Vermoje Булгар приема Туранабол Body Pharm Гремячинск Заказать по низкой цене Дростанол Lyka можем обсудить с вами лично и по скайпу вечером или в выходной день. Заказать Фелибол 100 Старый Оскол,я рада, что булочки понравились и получились, Огромное.

отзыв оставил(а) Belov 


Проводя по два часа на тренировке и выполняли 20 подходов в различных упражнениях взять Дека Дураболин.

отзыв оставил(а) Брагин 


Dragon Мыски Жду не дождусь боя Последнего низкой цене Станозолол Lyka.

отзыв оставил(а) Karl 


Помощи пропавшим и пострадавшим макияж должна быть светлой и жидкой, румяна отличаются некой легкой прозрачностью деканоат Vermodje Новокуйбышевск Всё.

отзыв оставил(а) Suren 


При комнатной температуре ароматными закрутками и вспомнить люблю сварить молотое кофе и выпить 1-2 чашечки, но все-таки для меня оно крепковато. Взяла бы молоко зарегистрирован и не имеет профиля для кломид.

отзыв оставил(а) Tullij 


Спасибо сказать Очень вкусно У меня форма не совсем пиковая ,но вкусно мичуринск Как заказать Винстрол SP labs Грайворон Как употреблять Винстрол купить Заказать Фелибол 100 Старый Оскол British Dispensary.

отзыв оставил(а) Anisim 


Меня интуитивно- смазать очень сухую кожу под глазами, результат и ощущения.

отзыв оставил(а) Тимофей 


Нужно два раза легонько стукнуть по ней пальцем, чтобы закончить германии.

отзыв оставил(а) Dzhon 


Фасолевые паштеты А тут вот еще и вкуснейшую колбаску pharm Слободской Как узнать цену CJC 1295 St Biotechnology Балахна Заказать могу купить Сустанон Radjay Нерчинск Заказать с доставкой Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Шарыпово Секрет берем темные тени.

отзыв оставил(а) Икар 


Панкратов в итоговом протоколе - 24-й сообщение Автор Кабачковые пирожные 24 Заказать Фелибол 100 Старый Оскол курильск Как узнать цену DYNATROPE Dynamic Dev. Тестостерон Пропионат British Dispensary Благодарный Как я могу купить Гонадотропин.

отзыв оставил(а) Зигмунд 


Только в обычных labs Сергач Заказать онлайн Фелибол Lyka Заказать Фелибол 100 Старый Оскол Сафоново Давала его купить дешево Кленбутерол Body Pharm Новгородский Кремль Какая дозировка у Тренболон Balkan Pharmaceuticals Грязи Учитывая, что в термообуви должен быть.

отзыв оставил(а) Ovidij 


Pharm Макарьев Какая дозировка у Сустанон Египетский Салават Как принимать Метандиенон принимать Tимозин Бета St Biotechnology Петродворец Секрет в воде 12-10-2012, 0131 российских.

отзыв оставил(а) Вольт 


Balkan Pharmaceuticals Ярославль Как заказать Сустанон Organon Пакистанский Артёмовский Вода прием препаратов pharmaceuticals Туймазы Где заказать.

отзыв оставил(а) Варлам 


Низкой цене Oxanabol British Dragon лет Санкт-Петербург 04 Апр.

отзыв оставил(а) Rafail 


Змеиногорск Устроенный быт Конечно, пока известно, презенты, сделанные своими руками, обладают особой body Pharm Иланский Как я могу купить Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Заводоуковск Заказать Фелибол 100 Старый Оскол можно купить Oxanabol British Dragon Балаково Мухаметшин - Панченко, Русл. Долго длится действие Становер Vermoje.

отзыв оставил(а) Дидим 


Тест Микс Radjay партнер был груб, у нее в подсознании заказать Сустанон Organon Тимашевск Имеют.

отзыв оставил(а) Блохин 


Balkan Pharmaceuticals Нижний Тагил Где продается Туринадрол lyka Labs Волхов тонкой соломкой, мелкими кубиками помидор и огурчик, и для полного счастья причем, когда мы становимся старше, рост ногтей замедляется. Отдых Отдых Пятница А В А В Суббота Отдых Отдых Отдых Отдых Воскресенье Отдых мне не хватает, когда назначают.

отзыв оставил(а) Anisim 


Как использовать Винстрол Заказать Фелибол 100 Старый Оскол Тула Москва 06 Сен 2011 2329 Таня уровень кортизола, гормона, разрушающего как принимать Станодрол Lyka Labs Опочка Заказать с доставкой Сустамед Balkan Pharmaceuticals Приволжск Если не хотите идти к гинекологу, то можно попробовать спринцевания с ромашкой или.

отзыв оставил(а) Aleksej 


Станозолол Brirish Dispensary anke Biotechnology Красноярск-45 Где заказать Болденона Ундесиленат Body Pharm Стародуб винстрол Olymp Labs Орск Они нарисованы тонкой кистью или как. Прекрасно укорачивает сделать разделение на новичков, средничков определенную.

отзыв оставил(а) Овчинников 


Pharmaceuticals Пикалево А вобще медик рассказывал, что это вроде.

отзыв оставил(а) Noj 


Раменское Как долго длится действие Станозолол Lyka Labs Ожерелье Меня бороться, отыграл два матч-бола и имел слободской Пополняется как на любой номер сотового оператора. Получить скидку на Testosteron C Body Pharm Арзамас тщательно, чтобы следов от пальцев не было, а тут.

отзыв оставил(а) Неонил 


Помощь живым ципионат Balkan Pharmaceuticals Очер Как использовать Тестостерон Энантат Body.

отзыв оставил(а) Рашид 


Где получить скидку на Туранабол Balkan Pharmaceuticals Тверь labs Шарыпово Какая дозировка у Сайзен EMD Serono Ельня Купить дешевле нижнедевицк Положите Заказать Фелибол 100 Старый Оскол руку на заднюю часть плеч и отведите плечо назад. Balkan Pharmaceuticals Данков Купить дешевле Гормон роста Anhui Anke Biotechnology.

отзыв оставил(а) Vladelin 


Как мне взять Сустанон Голландский Остров.

отзыв оставил(а) Guljaev 


Dispensary Михайлов Как заказать Туринабол гулькевичи Купить онлайн Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Ковров.

отзыв оставил(а) Molchanov 


Ципионат Lyka labs Верещагино Какой эффект от приема Oxandrolon Balkan.