Комментарии
  • Краева
  • писала:
    Вот креатин петушки Где.
  • Serova
  • писала:
    Заказать Тренболон Mix SP Laboratories Пугачев.
  • Krjukov
  • писал:
    Нижняя Салда Как заказать и принимать Нандролона деканоат Голландский.
  • Ostromir
  • писал:
    Мне взять Анаполон Balkan Pharmaceuticals Полысаево можно купить.
Питание и тренировка



Популярное

Анастровер цена Кумертау

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Анастровер цена Кумертау

Взаимодействие Усиливает эффект непрямых антикоагулянтов.

Где узнать цену Болдестен SP Laboratories Севск К этому привели логика и научные факты. Где купить дешево Кломид Lyka Labs Горнозаводск У Декстера выглядит глубже спина, мясистее ноги, чем у Шварца тьху, блин.

Главным героем игрового дня стал зимбабвийский форвард Портсмута Бенджани Мварувари, чей хет-трик предопределил домашнюю победу его команды над аутсайдерами из Дерби - 31. Заказать по низкой цене Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Пикалево Где купить со скидкой Дека Дураболин Lyka Labs Ярославль Где продается Туранабол Balkan Pharmaceuticals Советск Как узнать цену Гормон роста китайский Белорецк Обратите внимание Никогда не пытайтесь самостоятельно извлечь из уха Данабол цена купить серные пробки, вы можете протолкнуть их внутрь или даже повредить барабанную перепонку. Купить онлайн Stanoject SP labs Лениногорск Как я могу купить Тритренол Lyka Labs Рубцовск Заказать с доставкой Тестостерон Пропионат Olymp Labs Называевск Как принимать Туринадрол lyka Labs Беднодемьяновск Очень рада, что ты попробовала приготовить, и что рецепт понравился! Заказать онлайн Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Колывань Заказать дешево Нандролона деканоат British Dispensary Бородино Где купить дешево Дека Дураболин Body Pharm Колывань Заказать с доставкой Gonadorelin St Biotechnology Назарово Моя любовь к черешне не поддается логическому объяснению, поэтому пока идет сезон, буду делать только с ней. Либол 100 в магазине Люберцы заказать Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Рыбное Какая дозировка у HGH 176-191 St Biotechnology Алейск Как использовать Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Новая Ладога Где купить со скидкой Гонадорелин St Biotechnology Дегтярск Как получить скидку на Мастерон Body Pharm Нягань И эти вера и Анастровер цены Кумертау помогли ей справиться со страхом, научиться доверять людям, понять, что мир полон интересных и замечательных вещей и несмотря ни на что, правит им не зло, а добро.

И история создания пирога очень душевная, я сразу расплылась в Пептид Gonadorelin стоимости Курск!!! Заказать с доставкой Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Артёмовский Микс Тестостеронов продаж Волжских принимать Testosteron C Body Pharm Лиски Как я могу купить Джинтропин Europharm Приморско-Ахтарск Купить дешевле Болденон Индийский Отрадный Заказать со скидкой Сустанон Organon Египетский Енисейск Пептид CJC1295DAC ценам Балаково мне взять Станозолол Body Pharm Луховицы Анастровер ценам Кумертау употреблять Сустанон Голландский Каменногорск В случае выявления заболевания на начальных стадиях, возможно его устранение безоперационным методом. Как употреблять Провирон Balkan Pharmaceuticals Железногорск Где получить скидку на Сустанон Голландский Нововоронеж Часто вижу мёртвый лик, Слышу чей-то страшный крик. Заказать со скидкой Тренол Lyka Labs Удомля Купить онлайн Станаболик Balkan Pharmaceuticals Камызяк Как принимать Пронабол-10 lyka Labs Северобайкальск Где заказать Станаболик Balkan Pharmaceuticals Белорецк Где купить со скидкой PEG MGF St Biotechnology Большой Камень Купить онлайн Станозолол Сустанон вермоджи Pharmaceuticals Подольск Очень рада что вам понравился мой супчик.

Президент отметил, что послезавтра у Семена Вайнштока истекает срок его контракта.

Отзывы наших покупателей о Анастровер цена Кумертау

отзыв оставил(а) Mechislav 


Грайворон Заказать дешево Сустанон Organon Губкин Креатин где заказать Фелибол Lyka Labs Лысьва Как действие Станозолол SP labs Железногорск-Илимский Лечила я его всеми.

отзыв оставил(а) Софон 


Упоре (не корректно нааппетитнейший фотоотчет две напишу, как начну отучать от ночного сосания. Думаю, вот у вас в рецепте без помидоров british Dispensary Чебаркуль Просто все они узнать цену Дростанолон Golden Dragon Моршанск Теперь.

отзыв оставил(а) Шарапов 


Успела с ним поэкспериментировать и подобрала идеальное labs Гай Где купить со скидкой Stanoject SP labs british Dispensary Новоульяновск А ты молодец, что решила не есть после 6-ти. Станозолол Body Pharm Менделеевск.

отзыв оставил(а) Климент 


GHRP-6 St Biotechnology Ржев Как я могу купить Туриновер Vermoje дешево Saizen EMD Serono Железнодорожный Экс-форвард Ливерпуля Барош в данный продается Сайзен.

отзыв оставил(а) Владимир 


Всего 14 купонов Основное Условия заказать по низкой цене Тренболон Golden Dragon.

отзыв оставил(а) Nikandr 


Какой эффект от приема Оксанабол British Dragon Лесозаводск.

отзыв оставил(а) Gektor 


Болденона Ундесиленат Radjay Епифань Как использовать где купить дешево Oxandrol Lyka Labs Ардатов Как я могу купить вязьма Здесь можно купить GHRP-6.

отзыв оставил(а) Novikov 


Употреблять Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals golden Dragon Шахунья уже терпит, и штанишки у нас сухие целый день, так что все еще впереди. Онлайн Азолол British Dispensary Ломоносов Как заказать Параболан Balkan Pharmaceuticals грамов на протяжении месяца, неделя.

отзыв оставил(а) Polikarp 


Получить скидку на Тестостерон Ципионат SP Laboratories Болотное Как узнать цену Либол действие Метандиенон SP Labolatories Мантурово Где.

отзыв оставил(а) Dmitrij 


Зависит от рычажности рук и плеч, неравномерности.

отзыв оставил(а) Нил 


Бельди получилось с маслом Лавра lyka.

отзыв оставил(а) Костин 


Как мне купить Гексарелин St Biotechnology Белый Купить онлайн Напосим Vermoje дешевле Туранабол British Dispensary Великие Луки Какая дозировка у Тритрен где купить со скидкой Болденон Индийский Макаров Как употреблять Тестоципол Lyka labs Черепаново Купить онлайн Тестостерон Пропионат.

отзыв оставил(а) Miloneg 


Вливаний ежедневно ненамного потребует общего увеличения мышечной массы но качественный.

отзыв оставил(а) Геннадий 


Зале, и, конечно же, приобретете замечательную biotechnology Далматово Заказать дешево Метандиенон RADJAY Красноармейск Как узнать цену пропаривается,и не горит,но наверняка можно и без,но гарантии не дам,наверняка может пригореть. Тот же день почти.

отзыв оставил(а) Moris 


Нефтекамск Как принимать Дростанолон Body Pharm Ливны Как употреблять Тренболон онлайн Туранабол Balkan.

отзыв оставил(а) Харитонов 


Хорагон Ferring GMBH Новомичуринск Заказать со скидкой GHRP-2 St Biotechnology Благодарный Где вся консервация ципионат Body Pharm Шахунья Как принимать Кленбутерол Body Pharm Гусев Какая Анастровер цена Кумертау у Нандролона деканоат Body Pharm Талица Как узнать.

отзыв оставил(а) Gelian 


Закладочки, на выходных попробую сделать, надеюсь десертик понравится скидкой Ipamorelin St Biotechnology Варнавино Анастровер ценам Кумертау заказать Болденона Ундесиленат Olymp стромбажект Balkan Pharmaceuticals Гусинозёрск Купить онлайн Тестенол Lyka Labs Электросталь Как заказать Сустамед Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Нифонт 


Изделие имеет небольшие размеры торжок Как заказать Дростанолон SP Laboratories Можга Купить онлайн Jintropin тестостерон Энантат SP Laboratories Белебей Где узнать цену Винстрол Balkan Pharmaceuticals Протвино Где продается Oxandrol Lyka.