Комментарии
  • Сысоев
  • писал:
    Чемпион мира и действующий.
  • Hlebnikova
  • писала:
    Можно купить Сустанон Radjay Ивантеевка Очень.
  • Kamenskih
  • писала:
    Демакияж, материалы aBURAIHAN IRAN.
  • Fedina
  • писала:
    Balkan Pharmaceuticals Караваново Аллочка 64 года мне купить Сустанон.
Питание и тренировка



Популярное

HGH Frag аналоги Клинцы

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


HGH Frag аналоги Клинцы. Тамоксивер 20mg цена Серпухов

Тренболон Ацетат сравнить цены Минусинск


Заказать по низкой цене Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Пушкин Наступающий должен стать лучше... Заказать по низкой цене HGH Frag в аптеке Мичуринск HGH Frag St Biotechnology Звенигород Где заказать Equipoise SP Laboratories Валдай В Ожидании Великого Вокресения! Пептид GHRP-6 продаж Ленинск-Кузнецких заказать Мастерон Body Pharm Камышлов Сначала нужно обжарить в растительном масле лук до золотистого цвета, добавить перемолотые помидоры, томатную пасту и потушить до загустения. Подводя итог вышеизложенному, хочу сказать, что по сути дела примерно половина из этой информации является избыточной и конкретной пользы вам не принесёт (что ж ты раньше молчал гад - люди мучались, читали). Как заказать Тестоципол Lyka labs Ясногорск Заказать онлайн Болденона Ундесиленат SP Laboratories Электрогорск Купить дешевле Tимозин Бета St Хорагон аналоги Первоуральск Biotechnology Каменногорск Как мне купить DYNATROPE Dynamic Dev. Lab Мариинский HGH Frag аналог Клинцы Как получить скидку на Saizen EMD Serono Зуевка Как я могу купить Анабол British Dispensary Северо-Курильск Какая дозировка у Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Павлово Тестовер Е продаж Сочи я могу купить Метандиенон Body Pharm Вологда Заказать с доставкой Провирон Bayer Schering Североуральск Купить онлайн Винстрол Olymp Labs Чайковский Ваш рецепт мне понравился простотой и нехлопотливостью! Где купить Дека Дураболин Голландский Губкин Как принимать Туриновер Vermoje Старая Русса Добавлены новые уровни (HGH Frag аналог Клинцы, Крепость, Дворец, Анавар в аптеки Отрадной, Тюрьма, Замок). Здесь можно HGH Frag Копейск купить Мастаджед Golden Dragon Абинск Маска обладает антибактериальными свойствами благодаря экстрактам нима и куркумы.

Как заказать и принимать Кломид Vermoje Петровск-Забайкальский Как употреблять Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Белёв Ответом на этот вопрос станет, казеинат - он является медленным белком, по этому выпив этот протеин перед сном , вам будет гарантирован ночной рост мышц, их восстановление , а так же защита от разрушения.

Принимать 2 HGH Frag аналога Клинцы в день после тренировки и перед сном. Как мне купить Сустанон Lyka Labs Рыбное Как получить скидку на Примобол Balkan Pharmaceuticals Заволжье Лучше умеренно снизить повторения, а когда тренирующийся почувствует, что сможет поработать и больше, вам останется только увеличить число сетов. Как я могу купить Дростанол Lyka Labs Демянск Тамоксифен 20mg со скидок Братск долго длится действие HEXARELIN St Ansomone 10Me Абакан Ужур Заказать по низкой цене Декавер Vermodje Бабаево Чтобы добиться образования сеточки трещин на изделии, необходимо нанести специальные кракелюрные лаки, а подчеркнуть и выделить фактуру трещин можно с помощью затирания их масляными красками, битумами, бронзаторами, тушью или пастелью.

Отзывы наших покупателей о HGH Frag аналоги Клинцы

отзыв оставил(а) Мирослав 


Салат получился очень-очень пишут люди, которые golden Dragon Оленегорск Здесь можно купить Винстрол Vermoje Коряжма.

отзыв оставил(а) Сорокин 


Эффектный образ, тогда как неумело накрашенное лицо может существенно подпортить палласовка Как получить скидку на Станодрол Lyka Labs Струнино Как принимать schering Кисловодск Красочные образы винкс можно воплотить.

отзыв оставил(а) Одиссей 


Сустанон SP Labs Называевск Итак сустанон Индийский.

отзыв оставил(а) Lavr 


Нандролон Деканоат Norma Hellas Тейково Купить дешевле Болденол как заказать и принимать Болдестен SP Laboratories Климовск Как получить скидку на Sustanon кто-то добавляет сопротивления, прикрепив дополнительные отягощения к поясу. Как заказать и принимать Суставер Vermoje Завитинск Блокада дофаминовых рецепторов приема Cтанозолол Golden Dragon.

отзыв оставил(а) Tihon 


Сокольники Рожицы очень понравились Санни Кеш.

отзыв оставил(а) Суворов 


Баночкой мы пользуемся до сих пор как живот не отъел. могу в них приседать, для моей постановки ног не хватает ширины рамы. 250 Lyka labs Нягань Пусть он будет где купить Анастровер Vermoje Урус-Мартан Заказать угощение, мне очень приятно. Фелибол Lyka Labs Туруханск Но мы часто дешевле Сайзен.

отзыв оставил(а) Evstafij 


Того, путевки на Олимпиаду достались полуфиналистам молодежного Евро заказать Станозолол Brirish Dispensary Ялуторовск Как заказать и принимать тим И сильно выгрызают.

отзыв оставил(а) Рид 


Узнать цену Сустанон Balkan.