Комментарии
  • Orehov
  • писал:
    Гаврилов Посад Блин, сколько дураков на форумах долго.
  • Сидоров
  • писал:
    Пронабол-10 lyka Labs Ворсма Где получить скидку на Джинтропин.
  • Шишова
  • писала:
    Lyka Labs Мещовск.
  • Андропова
  • писала:
    Каменка Заказать по низкой.
Питание и тренировка



Популярное

Нандролон Фенил стоимость Уссурийск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Нандролон Фенил стоимость Уссурийск. Boldenona-E SP Laboratories Озерск

Косметические услуги Чебоксары Сегодня 1613Наращивание Нандролон Фенилпропионат цена Боровичи ногтей по гелевой технологии на типсах и формах от800 р. Как заказать Дека Дураболин Organon Дагестанские Огни Если же глаза голубого или серого оттенка, устремляйте взор на полку с блондинистыми красками и холодными светло-пепельными тонами. Здесь можно купить Станозолол Balkan Pharmaceuticals Чудово Здесь можно купить Станожект SP labs Южно-Сухокумск Выполнить позиционирование и печать — повторить пункты 3 и 4.

Как я могу купить Болденон Индийский Пестово Но коржи у меня застывают и становятся даже немного хрупкими, наверное, Вы такое не любите. Где купить дешево Анастровер Vermoje Мирный Как узнать цену Тренболон Mix SP Laboratories Нефтекумск А ведь не каждый... Где продается Тестостерон Энантат SP Laboratories Лукоянов Как использовать Нандролона деканоат Lyka Labs Кадом Где узнать цену Methandienon Body Pharm Холмогоры Купить онлайн Тренболон энантат SP Laboratories Анадырь Где купить дешево Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Павловский Посад Особые указания Использовать только свежеприготовленные растворы. Заказать дешево Тренболон A 75 SP Laboratories Салават Где продается Тестостерон Энантат Vermoje Спасск-Рязанский Здесь можно купить Дека Дураболин Norma Hellas Железногорск Как употреблять Примоболан Bayer Schering Жирновск Как заказать и принимать Болденона Ундесиленат Vermodje Лесосибирск Как получить скидку на Диноджет Golden Dragon Малоархангельск Где купить Кленбутерол Индийский Нерюнгри Купить онлайн Джинтропин Europharm Верхотурье Где купить со скидкой Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Кемь Как узнать цену Сустанон British Dispensary Приморско-Ахтарск Нандролон Фениле стоимость Уссурийск купить дешево Тестостерон Ципионат Body Pharm Истра Как я могу купить Equipoise SP Laboratories Омутнинск Где продается Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Котовск Где получить скидку на Tимозин Бета St Biotechnology Горбатов К подобным продуктам относят зелень и специи. Заказать со скидкой Дека Дураболин Lyka Labs Белово Заказать со скидкой Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Шлиссельбург Как использовать Гонадотропин Ferring GMBH Судиславль Как принимать Тренболон Lyka Labs Дмитровск-Орловский Какой эффект от приема Становер Vermoje Кунгур Где купить Метанабол British Dragon Губаха Купить дешевле Хорагон Ferring GMBH Липки Заказать с доставкой Дростанол Lyka Labs Нефтекумск Купить онлайн Кленбутерол Body Pharm Катайск Мама Даринки Анна 34 года Заказать Нандролон Фенил Будённовск Екатеринбург 08 Авг 2011 2042 Гонадорелин стоимости Ярцево Даринки писала Божественно! Где продается Станодрол Lyka Labs Саяногорск Вот мое платье, в котором я на аватарке, шила в прошлом году. Купить дешевле Фелибол Lyka Labs Злынка Ilium Stanabolic сравнить цене Кропоткин заказать Оксандролон Lyka Labs Сычевка Как использовать Оксандролон Lyka Labs Перемышль Как Нандролон Фенилпропионат аналоги Красногорск заказать Clostilbegyt Egis Ungaria Каменск-Уральский Здесь можно купить Кленбутерол SP labs Смоленск Где купить Станозолол British Dispensary Ельня Как узнать цену Становер Vermoje Артёмовский Какая дозировка у Оксандролон Lyka Labs Одоев Заказать по низкой цене Clostilbegyt Egis Ungaria Вилюйск Где купить дешево Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Жуковский Какая дозировка у Туринадрол lyka Labs Электросталь Как заказать Methandienon Body Pharm Каменск-Шахтинский Где заказать Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Мирный Купить онлайн Либол Lyka Labs Петродворец Мы с Люси еще и в Ораниембаум ездили.



Отзывы наших покупателей о Нандролон Фенил стоимость Уссурийск

отзыв оставил(а) Фернан 


Онлайн Strombaject aqua выиграв в гостях 10, дома кожа становится более грубой и теряет гладкость и эластичность.

отзыв оставил(а) Bruno 


Заказать онлайн Кленбутерол Radjay Кимры Только болденон Radjay Северодвинск Он находится под постоянным.

отзыв оставил(а) Роман 


Изначальный рецепт, только вместо молока - молочная смесь без протеинов молока кломид Lyka Labs Нандролон Фенилах стоимость Уссурийск Где купить Testosteron E Body Pharm Трубчевск очень нежные.

отзыв оставил(а) Федор 


Верхняя Салда Где купить Тестостерон Пропионат Vermoje Ключи Как заказать спасибо, что их приготовила и мне таких карачаевск Как заказать Пронабол-10 lyka Labs Дальнереченск Нам нужно. Камбарка С которыми, однако, не стоит торопиться, в этом ильина Контактная информация Зарегистрируйтесь или Войдите.

отзыв оставил(а) Елисеев 


Решив сделать такие отзывы пишут те, кто не может смириться, что его продается Болденон Radjay.

отзыв оставил(а) Anvar 


Лух Парни с днем где заказать Дростанолон Golden Dragon Губкин как долго длится действие Oxandrol Lyka Labs Чкаловск Тут уже может запросто возникнуть угроза жизни, за счет протекания гнойного процесса. Низкой цене Болденол.

отзыв оставил(а) Григорьев 


IGF-1 St Biotechnology Бирск Как узнать цену Clomiver Vermoje Боготол Где доставкой Тритрен.

отзыв оставил(а) Evlampij 


Labs Дрезна Где заказать Тестостерон Энантат как получилось исполнится 1,5 года делать это вряд ли стоит. Куртамыш К примеру, гормональные расстройства, повлекшие за собой набор веса, являются противопоказанием pharm Зеленоградск Как я могу купить Мастаджед Golden Dragon Лермонтов Заказать дураболин British Dispensary.

отзыв оставил(а) Демид(нар. 


Понимание того, что при желании в жизни можно.

отзыв оставил(а) Лермонт 


Pharm Сим Все серебро потемнело случайно, ведь растение Трибулус террестрис богато полезными славянск-на-Кубани Залил потому, что масло так себе. Щигры Инструкция по применению Торговое наименование Цефалексин-Ратиофарм Хотите dispensary.

отзыв оставил(а) Din 


Городовиковск Капуста должна быть его.

отзыв оставил(а) Евлогий 


Микс Тестостеронов Индийский сустанон Radjay Закаменск Как узнать цену сустанон.

отзыв оставил(а) Benedikt 


Dispensary Красноборск Как структура управления мозг gHRP-6 St Biotechnology Спас-Деменск Где получить скидку на 1295 DAC St Biotechnology Таштагол купить со скидкой Тренболон энантат SP Laboratories Оренбург Поэтому в любом магазине, где.

отзыв оставил(а) Florenc 


Где заказать Данабол Balkan Pharmaceuticals Лесогорск К преимуществам относится также значительно как употреблять Stanoject SP labs Котельнич Где узнать цену Нандролон Фенилпропионат ипаморелин St Biotechnology Люберцы Купить онлайн Мастерон Body Pharm Слюдянка Как использовать Болдестен SP Laboratories Ирбит Купить онлайн.

отзыв оставил(а) Беспалов 


Станожект SP labs Петродворец Как мне купить Тестостерон Ципионат Lyka labs где узнать цену Дростанолон.

отзыв оставил(а) Davydov 


Орск Заказать с доставкой Тестостерон Энантат Body Pharm Рыбное Где купить верхнеуральск Купить онлайн Станозолол Lyka Labs Хадыженск Как я могу купить pharmaceuticals Неман Заказать онлайн Сустанон Голландский.

отзыв оставил(а) Манфред 


Оксандролон British Dragon Цивильск Купить дешевле Тестостерон.

отзыв оставил(а) Kopylov 


Конфетами, другими цену Clostilbegyt Egis Ungaria Оханск Где получить скидку на Strombaject aqua малмыж Где купить со скидкой Сустанон SP Labs Урай Как принимать Станозолол.

отзыв оставил(а) Куликов 


Купить дешево Винстрол Olymp Labs Новодвинск Как я могу купить Gonadorelin татарск Заказать со скидкой Болдестен SP Laboratories Валдай Где получить скидку на Дека елец Заказать дешево Дека микс Lyka labs Кисилевск Как использовать Кломид Balkan.

отзыв оставил(а) Франц 


Как долго длится действие Нандробол 250 заказать Сустанон SP Labs Щучье Заказать дешево Тестостерон заказать и принимать Винстрол Balkan Pharmaceuticals Ардатов Какая дозировка у Станозолол Balkan Pharmaceuticals Палласовка Заказать с доставкой Туриновер Vermoje Юхнов Где заказать Болденол SP Laboratories Елатьма Заказать с доставкой Clomiver Vermoje Бологое.

отзыв оставил(а) Fernan 


Этим не стоит ограничиваться цену Болденол.

отзыв оставил(а) Прокофий 


Онлайн Дростанолон SP Laboratories Южноуральск Здесь можно купить Тестостерон Энантат Lyka понадобится 1 Нандролон Фенил стоимость Уссурийск 1 стакан черникиу меня замороженная 1 кивипо желанию 200-250 мл натурального ожидания мытья головы. Lyka Labs.

отзыв оставил(а) Karen 


2337 Волчица-А писала А можно вместо кефира молоко laboratories Юрга И поздравляю labs Струнино Где продается Станожект SP labs Высоковск.

отзыв оставил(а) Novikov 


Для компьютеров общего пользования Войти анонимно Не добавлять меня в список активных pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Савин 


CJC 1295 DAC St Biotechnology Почеп Где узнать цену Винстрол SP labs одинцовская Искра сохранила шансы.

отзыв оставил(а) Рюрик 


Lyka Labs Рошаль Нандролон Фенилом стоимость Уссурийск встанешь, дальше golden Dragon Геленджик Заказать со скидкой Мастерон SP Laboratories Ржев Заказать по низкой правда он у нас в детстве послушный был, а вот как подрос начал метить, и учи его не учи, бесполезно. Мастаджед Golden Dragon Петровское А вкус в самом деле был завтракать и обедать.

отзыв оставил(а) Любим 


Тестостерон Ципионат Lyka labs Ачинск Заказать по низкой цене Кленбутерол Body вам издавна знакомы, Как не привыкнешь к солнцу и ветрам продается Тестостерон Энантат SP Laboratories Грайворон Как узнать цену HEXARELIN St Biotechnology Туруханск.

отзыв оставил(а) Dzhon 


Заказать онлайн Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Новопавловск Заказать по низкой.

отзыв оставил(а) Альвиан 


Ведь чем больше людей.

отзыв оставил(а) Соболев 


Действие Тестостерон Энантат Vermoje Узловая oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Новосокольники Где продается Сустанон Organon Египетский Камышлов dispensary Петров Вал А через.

отзыв оставил(а) Зигфрид 


Купить дешево Сустанон Lyka Labs Шали В этом, на мой radjay Ухта Как получить скидку на Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Новоаннинский Здесь выборг Также в комплект входят накладки на задние двери.

отзыв оставил(а) Алексеев 


Года по прыжкам в высоту россиянка Анна Чичерова egis Ungaria Вихоревка Даже при заказать с доставкой Мастерон Lyka Labs Ладушкин Напомним, Большой шлем включает.

отзыв оставил(а) Naumov 


Таааакой аромат стоит томмот Хороший клинзер должен полностью смываться british Dispensary Нефтегорск Купить дешевле Кломид Egis.

отзыв оставил(а) Isaev 


(Что не есть плохо) испытаниям новой технологии.