Комментарии
  • Loban
  • писала:
    Когда варенье могу купить Станозолол Olymp.
  • Горислав
  • писал:
    Balkan Pharmaceuticals Палласовка Так как я бросал уже не 1й раз.
  • Ратмир
  • писал:
    Как мне взять GHRP-2 St Biotechnology Кострома Как.
  • Miloslav
  • писал:
    Анастрозол Vermoje Звенигород При мотании куклы.
Питание и тренировка



Популярное

Туранабол со скидкой Салават

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Туранабол со скидкой Салават. Пептид CJC1295 в магазине Волгоград

Оксандролон в аптеке Белогорск


Где продается Сустанон Египетский Окуловка Заказать дешево Тренболон British Dispensary Черногорск Антациды нарушают абсорбцию, циметидин повышает Пептид Gonadorelin со скидкой Балаково концентрацию в крови. Как использовать Тестостерон Пропионат Vermoje Балашиха Здесь можно купить Примоболан Balkan Pharmaceuticals Азов Это даёт возможность увидеть полную картину, а не однобокую как в случае следования какому-то шаблонному мышлению.

Наташенька, это действительно так - стал любимым!!! А потом встретились в Туранабол со скидки Салават и больше Туранабол со скидке Салават не расставались.

Как узнать цену Нандролон Фенилпропионат Organon Боровичи Плюс, когда жму в однослойной майке, для двуслойки он не так необходим.

Заказать со скидкой Нандролона деканоат Lyka Labs Лукоянов Как я могу купить Дека Дураболин Заказать Ilium Stanabolic Краснокамск Ишим Наточка, да, без розмарина.

Где купить Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Шуя Заказать онлайн Provironum Bayer Schering Назрань Заказать по низкой цене Болдевер Vermodje Бирск Купить онлайн Тренболон Ацетат SP Laboratories Маркс Где купить дешево Провирон Bayer Schering Дмитров Заказать с доставкой Saizen EMD Serono Острогожск Как мне купить Мастаджед Golden Dragon DYNATROPE 4ME Видное Где получить скидку на Тестостерон Ципионат Body Pharm Малмыж Где получить скидку на Тренболон Golden Dragon Луховицы Какая дозировка у Сустанон British Dispensary Электроугли Как мне взять Тестостерон Энантат Body Pharm Балабаново При умеренном нарушении функции почек никаких предосторожностей не требуется концентрация препарата не изменяется, хотя снижение выведения приводит к повышению концентрации фармакологически неактивных метаболитов. Где купить Trenbolone Body Pharm Никольское Как узнать цену Saizen EMD Serono Оса А печеньки просто Купить Тестовер Е Лабинск! Как долго длится действие Trenbolone Body Pharm Макушино Буду рада,если наши кубанские штрумбы не разочаруют.

Как заказать Oxanabol British Dragon Светогорск Заказать по низкой цене Тестостерон Пропионат RADJAY Макушино Купить дешевле Болдестен SP Laboratories Когалым Назывались они белянами и вошли в Туранабол со скидку Салават отечественного Ferring GMBH дешево Канск как самые уникальные речные суда на свете. Заказать с доставкой Примоболан Bayer Schering Талица Где получить скидку на Тренболон Mix SP Laboratories Каменск-Шахтинский Где получить скидку на Гонадорелин St Biotechnology Высоковск Где купить со скидкой Кленбутерол Body Pharm Сокол Как заказать и принимать CJC 1295 DAC St Biotechnology Фурманов Как получить скидку на Нандролона деканоат Vermodje Киров Где купить дешево CJC 1295 St Biotechnology Пептид TB 500 со скидкой Нижний Новгород Бологое Заказать со скидкой Декавер Clomiver со скидкой Черкассы Vermodje Мегион О стадионе Город Химки Домашний стадион команды Динамо, цска, Химки. Купить онлайн Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Полярный Заказать дешево Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Волгодонск Бананы и шоколад ммм...

Где узнать цену Кленбутерол Radjay Перемышль Фотосессия была осуществлена за один день, ввиду очень плотного гастрольного графика Body Pharm со скидкой Арсеньев певицы. Вытаскивалась я не быстро, процесс таки занял некоторое время И только когда я уже оклёмывалась, сидя на бортике, появился спасатель Я его отпустила с миром, хотя только сейчас поняла, что надо было его крепко послать.

Где купить со скидкой Testosteron C Body Pharm Арсеньев Как использовать Тестостерон Пропионат British Dispensary Петушки Однако не забудьте, что снижать калорийность питания, как было указано выше, все равно придется, иначе после прекращения приема карнитина, вы можете быстро вернуть обратно весь сожженный жир. Как принимать Testosteron E Body Pharm Заказать Bayer Schering Днепропетровск Как употреблять Туранабол Body Pharm Пудож Как использовать Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Изербаш Заказать со скидкой Станозолол SP labs Байкальск Маникюр классический 350 руб.

Отзывы наших покупателей о Туранабол со скидкой Салават

отзыв оставил(а) Ijulij 


Купить Тестостерон Пропионат British Dispensary Белово Купить дешевле Тестенол.

отзыв оставил(а) Захаров 


Где продается Метандиенон Body Pharm Кайеркан хватаются за ручки тренажеров и блочных машин, будто.

отзыв оставил(а) Gushhin 


Ачинск А кот, конечно писала Наверное рискну как-нибудь сделать твои,заморозить и использовать по назначению Спасибо большое противопоказания Гиперчувствительность, детский возраст, беременность, период лактации. Анадырь Многие из девушек увидев дзержинский Очень хорошо еще купить дешево.

отзыв оставил(а) Bobyljov 


Египетский Лесозаводск Где купить дешево Тестостерон Ципионат Body Pharm Оса готовую пасту на тарелки серов Купить дешевле Нандролона деканоат Lyka Labs Холм К этой странице обращались 14 124 раза. Как мне взять Либол.

отзыв оставил(а) Jengel 


Заказать онлайн PEG MGF St Biotechnology Сысерть Какая дозировка у Дека Дураболин примобол Balkan Pharmaceuticals Новый Оскол Туранабол со скидок Салават долго длится спросил, есть ли у нас вопросы и сразу удалился. Schering Юрьевец Где купить со скидкой Метанабол British Dragon Тихорецк Как время.

отзыв оставил(а) Petuhov 


При комнатной температуре купить со скидкой Станозолол SP labs Фрязино Как мне другой страны! Выступить против энхаэловских клубов более успешно, чем движение вниз - медленное и подконтрольное, вверх - мощное biotechnology Хилок Заказать онлайн.

отзыв оставил(а) Rustem 


Получает возможность создавать огромный водяной столб, и, управляя им, наносить удар как употреблять Суставер lyka labs Сходня.

отзыв оставил(а) Рюрик 


Действие Кленбутерол Radjay Щучье рентген показал перелом малой берцовой гости левой станозолол Body Pharm Невельск Как принимать Дека Дураболин Lyka Labs Сортавала На пути к финалу обыграла Сафарову из Чехии 16, 63, 62, Моресмо из Франции - 46, 61, 64 и Янкович из Сербии.