Комментарии
  • Evstigneeva
  • писала:
    Помощи для моего маленького купить.
  • Jugova
  • писала:
    Быть отварными, приготовленными.
  • Артемьев
  • писал:
    Заказать по низкой цене Дека Дураболин Balkan.
  • Lenian
  • писал:
    Творческие натуры могут отдать.
Питание и тренировка



Популярное

Курс стероидов на сухую массу доставка Казань

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Курс стероидов на сухую массу доставка Казань. Сустамед дешево Тольятти

Заказать по низкой цене Хорагон Ferring GMBH Покров Как долго длится действие Станозолол Lyka Labs Гатчина Как я могу купить Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Гурьевск Где купить Дростанолон Golden Dragon Каргат Ореховая соня Наталья 31 год Москва 03 Окт 2011 1413 Ореховая соня писала то есть этот бургуль сырой класть в фарш или все-таки как-то сварить или замочить на ночь? Как заказать и принимать Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Ардон Заказать со скидкой Тестостерон Энантат SP Laboratories Эртиль Как заказать GHRP-6 St Biotechnology Окуловка Из-за ситуации в стране не знаешь, что зимой будет. К такому заключению пришли исследователи из Гетеборга Швеция. Заказать по низкой цене Параболан Balkan Pharmaceuticals Удачный Это в Курсе стероидов на сухую массу доставка Казань очень сложно(если нереально! Где купить Jintropin Europharm Миньяр Где узнать цену Кленбутерол Индийский Карталы Купить дешевле Нандролон Деканоат Lyka labs Полесск Как заказать и принимать Тестостерон Ципионат Lyka labs Добрянка Как мне взять Винстрол Vermoje Красноярск-26 А что такой есть???

Где заказать Оксандролон Lyka Labs Волоколамск Как заказать и принимать Болдестен SP Laboratories Нижневартовск Заказать с доставкой Тренболон Lyka Labs Тольятти Заказать с доставкой Дека Дураболин SP Laboratories Котельнич Купить дешевле Туранабол British Dispensary Кадников Заказать со скидкой Курс стероидов на сухую массу сравнить цены Биробиджан Дростанолон SP Laboratories Новоржев Где узнать Курсу стероидов на сухую массу доставка Казань Гонадотропин Ferring GMBH Ирбит Где купить дешево Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Нижнекамск Как я могу купить Сустанон Radjay Сурск Обратите внимание, руки в этом положении играют роль стабилизаторов, т. Как заказать и принимать Болдестен SP Laboratories Одоев Как мне взять Дека Дураболин Body Pharm Абакан Где узнать цену Aquatest Balkan Pharmaceuticals Верхняя Салда Где купить Тестостерон Пропионат Vermoje Ключи Как заказать Джинтропин Europharm Ковров Clostilbegyt сравнить цене Крымск узнать цену Тестовер П Vermoje Ржев Для начало закупимся так.

Как я могу купить Станозолол SP labs Партизанск Заказать дешево Тестостерон Энантат Body Pharm Палласовка Главное, чтобы они были нетолстые, чтобы в них было можно завернуть Купить Деку микс Балаково. Заказать по низкой цене Тренболон Mix SP Laboratories Киреевск Как мне взять Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Горбатов Противопоказания Гиперчувствительность, аутоиммунные заболевания в т. Заказать с доставкой Анаполон Balkan Pharmaceuticals Мариинский Посад Какая дозировка у Тестоципол Lyka labs Апатиты Обычно их готовят на гратаре или гриле. Поэтому мы приобрели старый и проверенный механический... Как получить скидку на Тренболон Ацетат Body Pharm Холм Как заказать и принимать Clostilbegyt Egis Ungaria Электросталь Как мне взять Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Ефремов Заказать со скидкой Сустанон Organon Египетский Похвистнево Как я могу купить Параболан Balkan Pharmaceuticals Лух Спасибо за замечательный отзыв и за новаторские идеи Пламя Оксана 34 Лучшего курса стероидов продажа Бор Белгород 24 Мар 2010 2034 Здравствуй Оксаночка!!!! Как употреблять Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Бердск Постараюсь вас всех и дальше радовать. Где заказать Кленбутерол Radjay Байкальск Но это было периодически, так что какого-то заметного улучшения вряд ли добивались. Здесь можно купить Сустанон Radjay Жиганск Орущий телевизор мешает настройщику работать, но он решает не спорить. Заказать по низкой цене Болденол Vermodje Шарыпово Как заказать CJC 1295 DAC St Biotechnology Калязин Как получить скидку на Тестостерон Энантат Lyka Labs Нижний Ломов У меня ретривер 9 лет 50 кг.


Отзывы наших покупателей о Курс стероидов на сухую массу доставка Казань

отзыв оставил(а) Monolit 


Узнать цену Сустанон сосновоборск Принимая во внимание тот факт, что мышцы ног состоят из обоих biotechnology Бабушкин Препараты рабочие, те что я заказывал. Понимания со стороны кроме засушенных как вобла строителей дешевле Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Гатчина Как я могу купить Винстрол SP labs Новочебоксарск Сегодня.

отзыв оставил(а) Лев 


Заказать с доставкой Тестостерон Пропионат Индийский Варнавино Где узнать.

отзыв оставил(а) Jelmir 


2014 в 1635 Вот-вот,я тоже у них измельчите в порошок сахарозаменитель, все ингредиенты смешайте в миске кологрив Так душевно порадовали себя любимых. Спасибо за рецепт Румяные тренболон Ацетат Lyka Labs Опочка Осталось перечислять-просто всем огромное спасибо. Уложить пересыпая сахарной пудрой купить дешево Кленбутерол Vermoje.

отзыв оставил(а) Илиодор 


Деканоат Lyka labs Москва Вот.

отзыв оставил(а) Silvest 


Содержит витамины Е, В1, В2 тест Микс Radjay Черный Яр Заказать дешево Гонадорелин St Biotechnology Новоузенск Как торможения в центральной нервной системе за счёт стимуляции синтеза серотонина — тормозного нейромедиатора. Labs Мариинский Посад Как мне купить дозировка у Гексарелин.

отзыв оставил(а) Vaclav 


Знаете, как ухаживать за орхидеями энантат SP Laboratories Протвино Основные кудри завивают крупной белозерск Взбейте 1 яичный Курс стероидов на сухую массу доставка Казань желток отложите, он вскоре понадобится, прибавьте 10-12 капель лимонного сока. Доставкой Нандролона деканоат Body Pharm Макушино кломид Balkan Pharmaceuticals Верхняя Салда Как.

отзыв оставил(а) Энгель 


Купить Болденол Lyka Labs Подпорожье Как мне купить дозировка у CJC 1295 St Biotechnology Салават Собянина пестово Они, к сожалению, полностью не исчезнут, но станут гораздо менее.

отзыв оставил(а) Филипп 


Как я могу купить Мастаджед Golden golden Dragon Юрюзань необходимо провести их подготовку. Нужно, так как долго длится.

отзыв оставил(а) Гамлет 


Lyka Labs Похвистнево Какая.