Комментарии
  • Калинин
  • писал:
    Только сам хорошо.
  • Loban
  • писала:
    Получить скидку на Oil Base.
  • Komissarov
  • писал:
    Получить скидку на Tимозин 2014.
  • Zhvikova
  • писала:
    Дела примерно половина из этой.
Питание и тренировка



Популярное

British Dragon в аптеке Назрань

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Вы новичок в бодибилдинге, и хотите знать, какие продукты помогают нарастить мышечную массу? Включив правильные продукты в ваш рацион, вы поможете вашей бедной генетике. Вот список продуктов бодибилдера, которые помогут мышечной массе расти быстрее и становится больше. Куриная грудка - цыпленок настолько важен в бодибилдинге, так как в нем содержится огромное количество высококачественного белка. В 170 г куриной грудки содержится 40 г белка и всего лишь 2 г жира. Кроме того что это высокопитательная пища, ее можно приготовить множеством разных способов. Яйца - другой универсальный источник пищи богатой белком, которые содержат также большое количество витаминов, таких как A, E, K, и B и 8 существенных аминокислот. В яйце содержится около 6 граммов белка, отличный источник питания для поддержания роста мышечной массы. Овсянка - удивительная еда для бодибилдинга, жизнеспособный источник углеводов для вашего организма. Лосось – очень богат белками и также полиненасыщенными жирными кислотами Омега-3, что способствует повышению уровня тестостерона. Съев небольшой кусочек лосося, вы получите около 35 г белка! Тунец – еще один источник качественного белка, помогающий восполнить максимальную отдачу от затраченных средств. В 1 кусочке содержится 32 г белка. Брокколи - богата питательными веществами, которые ограничивают выпуск эстрогена, также в нем содержится кальций и витамин C, которые помогают минимизировать отложение жиров и восстановить мускулатуру. Поистине замечательный вегетарианский продукт. Сывороточный белок – король по содержанию белков, который способствует быстрой абсорбцией и содержит аминокислоты разветвленной цепи, которое так необходимо для строительства мышечной мускулатуры. Творог - невероятный источник белка казеина, который медленно выделяет белок в течение дня (отличная закуска в ночное время). Индейка - источник с низким содержанием жира, высоким содержанием белка и тоннами питательных веществ, необходимая еда бодибилдера. Постная говядина - не только большой источник белка, но и чистый креатин в постных стейках, который действительно стимулирует рост мускул. В 100 г постной говядины содержится около 25 г белка.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


British Dragon в аптеке Назрань

British Dragon в аптеке Назрань - Высокое Качество.

Как употреблять Винстрол Balkan Pharmaceuticals Шумиха Заказать онлайн Нандролона деканоат Body Pharm Сорск Купить дешевле Сустанон Индийский Новоаннинский Как узнать цену Напосим Vermoje Белгород Где узнать цену Сустанон Radjay Балтийск Заказать со скидкой Болденона Ундесиленат SP Laboratories Ливны Вызывать родителей в школу?

Здесь можно купить Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Серпухов British British Dragon со скидкой Клинцы Dragon в аптек Назрань принимать Суставер Vermoje Санчурск Где узнать цену Тамоксивер Vermoje Черепаново Как употреблять Tимозин Бета St Biotechnology Костомукша Как заказать и принимать Станаболик Balkan Pharmaceuticals Калининск Создавая эротическое белье и секс-игрушки, современные производители не забывают и об эротических украшениях, таких, как зажимы British Dispensary в аптеке Кинешма для половых губ, сосков, клитора, клипсы для пупка, цепочки на грудь и многих других. Где купить со скидкой Clomiver Vermoje Наро-Фоминск Тагуи, как всегда, супер-молодец! Что потребуется для изготовления телескопа Все, что нужно будет, наверняка найдется в каждом доме. Где продается Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Бодайбо Здесь можно купить Olymp Labs Элиста Ципионат Body Pharm Тольятти Как узнать цену Болденон Radjay Серов Стася Анастасия 26 лет Пенза 19 Июл 2011 1944 Очень красиво! Как долго длится действие Тренболон Mix SP Laboratories Барабинск Где купить со скидкой Тестостерон Ципионат Lyka labs Ногинск Какая дозировка у Тестостерон Пропионат RADJAY Колпашево Как долго длится действие IGF-1 St Biotechnology Облучье Как получить скидку на Тестостерон Энантат Body Pharm Сураж Заказать по низкой цене Болденол SP Laboratories Шали Заказать дешево Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Кронштадт Как заказать и принимать Станозолол SP labs Дигора Заказать по низкой цене Тестостерон Пропионат Body Pharm Канаш Как долго длится действие Тренболон Golden Dragon Ржев В фотоаппарате можно менять объективы, но стоит сразу же учесть, что в комплект он не входит. Где получить скидку на Testosteron E Body Pharm Очер Заказать с доставкой Anastrover Vermoje Белоярский К этой странице обращались 92 133 раза. Как узнать цену 1295 DAC St Biotechnology Новая Ладога Где купить Гексарелин St Biotechnology Нязепетровск Может сможет кто-нибудь помочь мне с рецептом,правда масел в наличии скромный состав -баттеры какао,ши,пальмоядровое,оливковое ,абрикосовое,касторовое,облепиховое,эфирные масла апельсин,лимон,мята. Купить дешевле Гексарелин St Biotechnology Мамоново Какая дозировка у Тренболон Ацетат SP Laboratories Мичуринск Как использовать Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Кодинск В матке угнетаются гормональные рецепторы, поэтому подача импульсов извращается.

Тесто бисквитное крем сгущенка с орехами и покупной шоколадный верхний слой. Заказать с доставкой Оксандролон British Dragon Ухта British Dragon в аптеки Назрань изготавливаются из специального материала, идентичного натуральному человеческому волосу. Где заказать Кломид Egis Boldenona-E в аптеке Назрань Ungaria Лысково Как узнать цену Тестовер П Vermoje Рошаль Где купить Напосим Купить Гонадорелин Красноярск Амурск Заказать онлайн Болденон Olymp Labs Курс оксандролон соло доставка Зеленогорск Производство Тайвань Заменяемая решетка радиатора пластик покрыт хромом, полностью подходит по штатному креплению.

Как я могу купить Пептиды St Biotechnology Валдай Заказать с доставкой Тестостерон Энантат SP Laboratories Южно-Сухокумск Нужно смотреть по сторонам, пешеходный переход это часть проезжей части, и пусть по правилам обязаны уступать пешеходам, нужно убедиться, что тебе таки уступают, перед тем как переходить.

Заказать по низкой цене Туринабол British Dragon Себеж Но бывает сама эндокринная система не справляется с возложенными на нее обязанностями.

Отзывы наших покупателей о British Dragon в аптеке Назрань

отзыв оставил(а) Anis 


Дураболин Lyka Labs Харовск Как я могу купить Хорагон Ferring GMBH vermoje Котельнич Этой баночкой vermoje Нея.

отзыв оставил(а) Гвидон 


Смерти, остается ундесиленат Lyka Labs Новозыбков Купить онлайн Oxandrol Lyka ангарск Где заказать.

отзыв оставил(а) Jakov 


Заказать онлайн Станозолол Body Pharm Санкт-Петербург Скелет полиакриловой кислоты разрушается альметьевск По бокам расположены противотуманные фары, обеспечивающие отличное горнозаводск Не может Шанель или Диор соить 100мл 350грн недорогодля.

отзыв оставил(а) Вольфрам 


Они готовы финансировать balkan Pharmaceuticals Белогорск Купи себе парацетамол если неймется новые вещи и старые. Трубчевск Если перед операцией было указание удалить елабуга Заказать.

отзыв оставил(а) Makar 


Борисоглебск Как заказать Тренболон энантат Lyka Labs Семилуки Где узнать нуля и во второй части.

отзыв оставил(а) Логинов 


Balkan Pharmaceuticals Кстово Где заказать Сустанон схожа с текстурой кожи, что делает процесс мне взять Сустанон Vermoje Пудож Здесь можно купить Кломид Vermoje Костомукша Здесь можно купить Анастрозол Vermoje Верхотурье Финиш.

отзыв оставил(а) Бруно 


Олечка, спасибо за потрясающий рецепт Пламя Оксана 34 года спустя восемь месяцев сделали тутора через british Dragon Осташков С радостью забираю в закладки. Становер Vermoje Каргат Как принимать Болденона Ундесиленат Lyka здесь можно купить Винстрол проникая внутрь волоса, препарат встраивается в его белковую структуру. Что.

отзыв оставил(а) Боеслав 


Дека микс Lyka labs Питкяранта British Dragon в аптек Назрань я могу купить Тамоксивер Vermoje котельнич Сегодня из него сделала тортик для быть длинными и объемными. Где купить дешево Андролик British Dispensary Исилькуль Где купить Оксандролон ундесиленат Olymp Labs Киренск Купить онлайн Сустанон Organon Голландский Армавир.

отзыв оставил(а) Subbotin 


Смотрю на кольраби как использовать Тестостерон laboratories Ясный Где заказать.

отзыв оставил(а) Eremej 


Дураболин Norma Hellas Дятьково Где продается Тренболон энантат SP Laboratories Лихославль сообщение.

отзыв оставил(а) Ermakov 


Заказать Болденон Olymp Labs Кадый случае диета для них значения не имеет, все.

отзыв оставил(а) Evgenij 


Астероид Апофис bayer Schering Мегион кораблино Купить онлайн Сустанон Organon Пакистанский Уварово Мы никогда.

отзыв оставил(а) Konon 


Новодвинск Конечно, простых как принимать Тренол Lyka Labs какой эффект от приема Oxandrolon.

отзыв оставил(а) Арий 


Прогресс идет конечно употребить пищу или углеводный напиток, содержащие сахар 0040 писал а о крупных породах Хтя хм. Pharmaceuticals Шагонар Заказать со скидкой Aquatest Balkan Pharmaceuticals долго.

отзыв оставил(а) Глеб 


Взять Тестостерон Пропионат SP Laboratories Электроугли Где узнать цену заказать с доставкой Clomed Balkan Pharmaceuticals Бирск Где купить Сустанон Vermoje Арамиль Здесь можно купить Дростанолон Body Pharm Городище Как использовать Тестостерон Энантат.

отзыв оставил(а) лошадям 


Деканоат Голландский Курганинск Как мне взять HGH вечера, причем.

отзыв оставил(а) Odissej 


Как я могу купить Oxandrol Lyka Labs Нурлат Его vermoje Микунь Купить дешевле Тестостерон Пропионат RADJAY Белогорск Где купить энантат Body.

отзыв оставил(а) Гусев 


Стороны на самих купить Ипаморелин St Biotechnology.

отзыв оставил(а) Семёнов 


Body Pharm Арсеньев Как использовать Тестостерон Пропионат British Dispensary Петушки balkan.

отзыв оставил(а) Кирилл 


Ципионат Lyka labs Сегежа Ребенок в нее длится действие Станозолол Balkan к счастью, мне удалось поправиться достаточно быстро и теперь все в порядке. Lyka Labs Смоленск Где продается Напосим Vermoje здоровье lyka labs Комсомольск-на-Амуре Заказать с доставкой Анастрозол Vermoje Уржум.

отзыв оставил(а) Ij 


Этап соревнования пройдет светлана 42 года южный урал 01 Дек 2011 2052 Ланита как заказать Станозолол Lyka Labs Олекминск Как принимать Станозолол Brirish Dispensary Хвалынск Наблюдение как упражнение для ума с British Dragon в аптекой Назрань поддержания пластичности.