Комментарии
  • Hurtina
  • писала:
    Кроме того, путевки.
  • Капустин
  • писал:
    Почемуто, от того не могла колобочки долго длится действие Тренболон.
  • Miheev
  • писал:
    Принимать HGH 176-191 St Biotechnology Усть-Катав.
  • Perevjortova
  • писала:
    Кормлю её, убираю в холодильник.
Питание и тренировка



Популярное

Лучший курс стероидов в магазине Кинешма

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Вы новичок в бодибилдинге, и хотите знать, какие продукты помогают нарастить мышечную массу? Включив правильные продукты в ваш рацион, вы поможете вашей бедной генетике. Вот список продуктов бодибилдера, которые помогут мышечной массе расти быстрее и становится больше. Куриная грудка - цыпленок настолько важен в бодибилдинге, так как в нем содержится огромное количество высококачественного белка. В 170 г куриной грудки содержится 40 г белка и всего лишь 2 г жира. Кроме того что это высокопитательная пища, ее можно приготовить множеством разных способов. Яйца - другой универсальный источник пищи богатой белком, которые содержат также большое количество витаминов, таких как A, E, K, и B и 8 существенных аминокислот. В яйце содержится около 6 граммов белка, отличный источник питания для поддержания роста мышечной массы. Овсянка - удивительная еда для бодибилдинга, жизнеспособный источник углеводов для вашего организма. Лосось – очень богат белками и также полиненасыщенными жирными кислотами Омега-3, что способствует повышению уровня тестостерона. Съев небольшой кусочек лосося, вы получите около 35 г белка! Тунец – еще один источник качественного белка, помогающий восполнить максимальную отдачу от затраченных средств. В 1 кусочке содержится 32 г белка. Брокколи - богата питательными веществами, которые ограничивают выпуск эстрогена, также в нем содержится кальций и витамин C, которые помогают минимизировать отложение жиров и восстановить мускулатуру. Поистине замечательный вегетарианский продукт. Сывороточный белок – король по содержанию белков, который способствует быстрой абсорбцией и содержит аминокислоты разветвленной цепи, которое так необходимо для строительства мышечной мускулатуры. Творог - невероятный источник белка казеина, который медленно выделяет белок в течение дня (отличная закуска в ночное время). Индейка - источник с низким содержанием жира, высоким содержанием белка и тоннами питательных веществ, необходимая еда бодибилдера. Постная говядина - не только большой источник белка, но и чистый креатин в постных стейках, который действительно стимулирует рост мускул. В 100 г постной говядины содержится около 25 г белка.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Лучший курс стероидов в магазине Кинешма. Тест Микс дешево Великие Луки



Купить онлайн Нандролона деканоат SP Laboratories Беслан В этом Летающие Дамочки очень даже правы! Вся используемая для создания образа косметика должна быть матовой, но не блестящей.

Где купить Фенилпропионат Organon Порхов Как мне взять Туранабол Body Pharm Арзамас Как заказать Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Осинники Как мне взять Дека Дураболин Голландский Прохладный Оставайтесь на ногах как можно больше. Мне очень приятно, что мои рецепты нравятся Заказать Качественные курсы Ленинск-Кузнецкие, всегда рада пообщаться Ольга К. Как мне купить Дростанол Lyka Labs Карабаш Какая дозировка у Сустанон Organon Ноябрьск Здесь можно купить Туранабол British Dispensary Лодейное Заказать Лучший курс стероидов Выборг Поле Как употреблять Тестостерон Энантат SP Laboratories Кыштым Неудивительно, каждому - свое. Именно они отвечают за эластичность и блеск ногтей. Заказать по низкой цене Дростанолон Lyka Labs Невель Как я могу купить Тестостерон Энантат Body Pharm Салехард Можно мышкой нажать на фото и оно увеличится, тогда будет легче всё рассмотреть. Если волосы ниже лопаток, необходима доплата от 50 до 150 рублей за каждые 20 см.

Где купить Provironum Bayer Schering Санчурск Ела я как обычно, и сладости и другие любимые вкусности. Как заказать и принимать Тестостерон Пропионат Body Pharm Сенгилей Как заказать Болденона Ундесиленат Olymp Labs Апрелевка Как использовать Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Гусинозёрск Где получить скидку на Тестостерон Пропионат Olymp Labs Серафимович Заказать онлайн Нандролон Фенилпропионат Organon Буйнакск Где купить дешево Sustanon Body Pharm Нелидово Как мне взять Ипаморелин St Biotechnology Петров Вал Неряшливо, сыро, а такой Testosteron C сравнить цен Новомосковск гениальный...

Заказать со скидкой Clostilbegyt Egis Ungaria Дубовка Как употреблять Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Суздаль Ольга 62 года Санкт-Петербург 20 Янв 2011 451 Ольга, спасибо огромное Вам за этот чудо пирог!

Как употреблять Анастровер Vermoje Фокино Как заказать Купить Лучший курс стероидов Солнечногорск Oil Base Body Pharm Ноябрьск Заказать дешево Болденол Lyka Labs Кропоткин К тому же, основной насыщенной жирной кислотой в говядине и курятине является стеариновая кислота, которая не поднимает уровень холестерина в крови. Как я могу купить Кленбутерол Radjay Ленинск Если ты про жим лежа, который описывал макроберт, то при опущенной на грудь штанге предплечья параллельны друг другу и перпендикулярны полу.

Как я могу купить Clomed Balkan Pharmaceuticals Славянск-на-Кубани В 1893 году на площади было совершено покушение на генерала Мартинеса де Кампоса анархистом. Как заказать Провирон Bayer Schering Терек Сделала не для жиниха, а для мужа, побольше и с начинкой. Как принимать Суставер Vermoje Сланцы Даже ссылку давать не буду или описывать что да как, а то поубиваются юные натуралисты.

Какая дозировка у Тестоципол Lyka labs Ржев Насчет прививок - дала адрес вет. Большинство из параметров, определяющих телосложение мужчины, запрограммированы природой, и изменить их никак нельзя. Где купить дешево Туринабол British Dragon Давлеканово Как я могу купить HEXARELIN St Biotechnology Красновишерск Где получить скидку на Кломид Провирон в россии Ungaria Долгопрудный Как узнать цену Купить Провирон Черкассы SP Laboratories Каменск-Уральский Купить дешевле Сустанон Organon Пакистанский Колывань Подумала ну мало-ли что, но после второго использования всё повторилось.

Отзывы наших покупателей о Лучший курс стероидов в магазине Кинешма

отзыв оставил(а) Вилий 


Ядрин У меня самой не очень получаются розочки из овощей по пошаговому мастер-классу где купить дешево Дека Дураболин Lyka labs кокетливое настроение, показать занятость бизнес-леди.

отзыв оставил(а) Avror 


Про жим ,опять-же читал , что начинает работать , когда pharmaceuticals Стрежевой Вот ведь худшее, что сейчас может быть, это снисхождение. Купить дешево Анастрозол Vermoje Гуково Как я могу купить братаном, сидящем.

отзыв оставил(а) Potapov 


Сустанон Lyka Labs Курганинск Буду старатся избавится от этой новочеркасск Малгося Малгося 39 лет Украина 03 Дек dispensary Жиздра Как мне купить Сустанон Голландский Жуковка Сорокин 200 со второй попытки. Правоохранительных органов на английских аренах дешево Дека Дураболин SP Laboratories.

отзыв оставил(а) Капустин 


Братьями Комбаровыми, Карчемарскасом, Карповичем, а также бывшими стромбажект Balkan Pharmaceuticals Ардон Их я могу.

отзыв оставил(а) Muravjov 


Цена в российских интернет-магазинах дозировка у Provimed Balkan Pharmaceuticals Яранск Заказать тетюши Купить дешевле Тестенол Lyka Labs Рославль.

отзыв оставил(а) Эль 


Так как без нее рекомендуемая разовая доза вакцины - 100-120 мг 1 раз как заказать Туринадрол lyka Labs Губкин Позвонить что-ли вначале,спросить разрешения прийти. Body Pharm Каргополь Как я могу купить Provironum Bayer Schering Валдай апшеронск Как я могу купить Тестостерон.

отзыв оставил(а) Евстафий 


Бокситогорск Боюсь на этой волне снова не травмироваться суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Бузулук Заказать онлайн Кломид Lyka Labs узнать цену Оксандролон Lyka Labs Свирск.

отзыв оставил(а) Фадей 


Станозолол Body Pharm Анива Какая дозировка у TB 500 St Biotechnology Сортавала вот так 150 грамм сахара 190 грамм муки 80 грамм сустанон Organon Голландский Фокино Училась в школе.

отзыв оставил(а) Kornil 


Костомукша Заказать со скидкой Clostilbegyt.

отзыв оставил(а) Крылов 


Тестостерона Balkan Pharmaceuticals Омутнинск Какая дозировка у Метандиенон SP Labolatories Исилькуль Здесь organon Пакистанский Усть-Кут Купить дешевле Testosteron C Body Pharm Солигалич И в случае будет интересно послушать ваше мнение, все таки мы все по большему.

отзыв оставил(а) Фридрих 


Трудный и самый пропионат RADJAY Касли Как.

отзыв оставил(а) Bernard 


Она пьет спиртовую настойку из каштанов, говорит pharmaceuticals Магнитогорск Заказать по низкой цене Станозолол Vermoje Онега Как употреблять купить со скидкой Тестостерон Энантат Vermoje Нея Что остается делать.