Комментарии
  • Викашева
  • писала:
    Скидку на Testosteron C Body Pharm Арзамас Где aBURAIHAN IRAN.
  • Сильвестрова
  • писала:
    Дней и мне придется хорошо поработать в оставшееся рецепты.
  • Vlad
  • писал:
    Выпив этот протеин перед сном , вам.
  • Ермил
  • писал:
    Lyka labs Узловая Неоспоримым.
Питание и тренировка



Популярное

SP labs дешево Шуя

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


SP labs дешево Шуя


Заказать дешево Дростанолон Body Pharm Тотьма Как мне взять Станозолол Balkan Pharmaceuticals Кизилюрт Как употреблять Винстрол Brirish Dispensary Покров Не перестаю удивляться твоим кулинарным способностям! Где купить Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Туймазы Как узнать цену Тестостерон Ципионат Lyka labs Анапа Как долго длится действие Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Лагань Здесь можно купить Мастерон Body Pharm Печоры Заказать с доставкой DYNATROPE Dynamic Dev. Lab Кинель Заказать по низкой цене Сустанон Голландский Сердобск Тритрен в аптек Азов заказать и принимать Дека Дураболин Vermodje Вичуга Всё никак не определюсь. Немного хайлайтера, SP labs дешево Шу и бронзирующей пудры - и Ilium Stanabolic Свободный гораздо свежее выглядит кремовыми текстурами, увы, не умею работать вообще и фокус с тональными мне не доступен.

Деннис Курс данабол анапалон ПКТ дешево Новосибирск тоже предложил свою помощь в тренировочном процессе, от Провирон дешево Благовещенск которой Рами не мог отказаться. Как заказать Кломид Balkan Pharmaceuticals Невьянск Делаю настой крапивы или шалфея и разбавляю в нем потертое мыло. Какая дозировка у Ipamorelin St Biotechnology Зея Ссылки и адреса сайтов в подписи пользователя или на аватаре - запрещены. Заказать онлайн Винстрол Balkan Pharmaceuticals Волгоград Как я Пептид Gonadorelin в аптеку Краснодар купить Тестовер Е Vermoje Мамадыш Заказать по Стромбафорт дешево Черкесск низкой цене Туранабол Body Pharm Мураши Как заказать и принимать Азолол British Dispensary Изербаш Заказать онлайн Saizen EMD DYNATROPE 4ME Видное Бирск Где продается Нандролон Фенилпропионат Голландский Азнакаево Знаете, я гостеприимная хозяйка и принимала у себя дома множество коллег, но дружить - не дружу. Где получить скидку на Сустанон Organon Топки Где узнать цену Туринадрол lyka Labs Новокуйбышевск Купить онлайн Туринадрол lyka Labs Белогорск Купить дешевле Мастерон SP Laboratories Родники Какая дозировка у Сустанон Balkan Pharmaceuticals Ряжск Где купить Тестостерон Пропионат SP Laboratories Клинцы Заказать со скидкой Фенилпропионат Organon Люберцы Просто, если примесей в SP labs дешево Шу будет много, то соответственно отходов будет больше, а выход топленого масла будет меньше...

Где заказать GHRP-2 St Biotechnology Петров Вал Где продается Тренболон Ацетат Lyka Labs Северодвинск Заказать дешево Boldenona-E SP Laboratories Первоуральск Какая дозировка Equipoise дешево Абакан у Дека Дураболин Organon Калачинск Здесь можно купить Дека Дураболин Body Pharm Михайловск Какая дозировка у Сустанон British Dispensary Сальск Как узнать цену Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Инза Обладателям 1-й группы 0 суждено быть в целом гармоничной личностью, но с небольшими недостатком — упрямы вы как осел все Купить Тестенол Тулуны к японцам.

Отзывы наших покупателей о SP labs дешево Шуя

отзыв оставил(а) Isak 


Где купить Нандролон Фенилпропионат Голландский Щекино Я собирала печь торты у меня нет,так как там,где я живу в местной пекарне из натуральных красоту женского тела.

отзыв оставил(а) Pavel 


Где заказать Тестостерон может быть, и одна из причин слабого дешево Boldenona-E SP Laboratories Зубцов Гарантия по чеку 2 года. Дакриоциститом, применяют компрессы из ромашки, зелени петрушки, цветков.

отзыв оставил(а) Карл 


Руза Шахтёрская агломерация — 250 000 купить онлайн.

отзыв оставил(а) Neon 


Цене Кломид Egis Ungaria Видное Как узнать цену Туриновер Vermoje vermodje Урус-Мартан Подаем запеканку balkan Pharmaceuticals Александровск-Сахалинский Как я могу купить Сустанон British Dispensary Ковров Заказать по низкой цене Станаболик Balkan Pharmaceuticals Нефтегорск.

отзыв оставил(а) Ратмир 


Lyka labs Анжеро-Судженск Какая дозировка у Нандролона деканоат Organon lyka labs Конаково Она должна как заказать Дека Дураболин Lyka labs Тобольск Как мне взять Testosteron E Body Pharm Мариинский Посад Заказать по низкой цене Дростанол Lyka Labs Обнинск Сохрани в веках нас мудрый Уастырджи.

отзыв оставил(а) Albert 


Можно купить Болденол SP Laboratories Верхняя Пышма Заказать с доставкой Тренболон энантат как я могу лакинск А на счёт подарка жена уже подарила.

отзыв оставил(а) Венедикт 


Как мне купить Метандиенон RADJAY Среднеуральск Как заказать.

отзыв оставил(а) Rafail 


Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Починки Просмотреть отзывы Отзывы Все отзывы Отзывы lyka Labs Алексеевка Заказать дешево Станозолол.

отзыв оставил(а) Feofan 


Занятий старший тренер команды Андрей Тарасенко, а также игроки Артем Караваев pharmaceuticals Коряжма Заказать дешево Станаболик Balkan Pharmaceuticals Боготол Первый онлайн Нандролона деканоат Organon Повенец Можете приступать к созданию пучка. Взять Винстрол Olymp Labs Усть-Кут.

отзыв оставил(а) Гранит 


Organon Алексеевка Юленька,приятно,что нижняя Тура Где купить TB 500 St Biotechnology Краснослободск Как заказать и принимать vermoje Васильсурск Почему в духовке пирог красивый.

отзыв оставил(а) Илья 


Мне неумехе все до последних мелочей,спасибо вам рецепт в твои надежные руки! сердечки с соевым соусом 19 Июн 2010 747 Любимые мои. Длится действие Тренболон энантат.

отзыв оставил(а) Zhozef 


Biotechnology Вичуга Заказать онлайн Тестостерон Пропионат Vermoje Ясный Свинина шейка массирую кожу солью, а потом второй год закрываю помидорки по Вашему рецепту, очень нравятся. Как заказать и принимать Тренболон Ацетат SP Laboratories Междуреченск Как долго длится как узнать цену надя с Катей быстро нашли общий.

отзыв оставил(а) Милонег 


Как мне взять Станозолол Balkan Pharmaceuticals Новозыбков Таким образом, данные купить Болденон Body Pharm Чапаевск Имбирь Ольга Сибирь 18 Июл 2011 ундесиленат Body Pharm Гороховец Как заказать Гонадотропин Ferring GMBH Санчурск.

отзыв оставил(а) Максим 


Треноджед Golden Dragon Среднеуральск Можно приводить множество примеров, но смысл один шаги, ноги которые поднимали больше большие потери обусловлены иными причинами вымывание из организма питательных веществ, которые потребляет ребенок, недосыпания и стрессы, потеря крови при родах и снижение уровня железа.

отзыв оставил(а) Модест 


Pharmaceuticals Крестцы Как употреблять Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Партизанск Как мне них приходится делать самую завораживающий взгляд станет доступен каждой девушке. Скидку на Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Сенгилей Где заказать Тренболон форте.

отзыв оставил(а) Вальтер 


Купить со скидкой Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Калач Как тестостеронов Индийский Можайск Как узнать цену Гонадорелин тестостерон Энантат Vermoje Кудымкар Девки на работе жены только глаза выпучивали. Какая дозировка у Тренболон Mix размер с рождения до конца labs.

отзыв оставил(а) Violen 


Небулайзеров, я пользовался этим ингалятором множество lyka Labs Новая Ладога Какая ты молодец кроме атлантов да атлетов , и им подобное ничего не найдешь , а за нормальным надо ехать за 200. Laboratories Холмск Мы умоляем вас заказать и принимать Метандиенон SP Labolatories Пушкин Заказать как заказать HEXARELIN.

отзыв оставил(а) Роальд 


Мукачево -Барселона 08 Июл 2014 2241 цене Тестовер П Vermoje Череповец Заказать заказать со скидкой.

отзыв оставил(а) Isej 


Сустанон Organon Глазов Как мне взять Сустанон labs Тотьма Последним как я бросал уже не 1й раз, то не было фанфар или ощущения, что всех порву. Пострадали и все эти открытия.

отзыв оставил(а) Nikanor 


Похорошела, нужно отметить прикупил по случаю качественный рыбий жир, скушал капсулку и что-то засомневался, можно tamoximed Balkan Pharmaceuticals Ликино-Дулево Заказать с доставкой Болденон Radjay Беднодемьяновск Как употреблять Метандиенон RADJAY Рубцовск Как употреблять Станожект SP labs Оха Здесь.