Комментарии
  • Kovashutina
  • писала:
    Как принимать Дека Дураболин.
  • Краснослав
  • писал:
    Анавар Lyka Labs.
  • Абрам
  • писал:
    Стала бы, наверное.
  • Straton
  • писал:
    Первом матче раунда плей-офф квалификации футбольной принимать.
Питание и тренировка



Популярное

Становер в магазине Артем

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Становер в магазине Артем. Пептид PEG MGF со скидкой Бузулук

Oxandrolon сравнить цены Лысьва


Всё о растяжке и упражнениях на гибкость В основе всех упражнений, развивающих гибкость, лежит удлинение мышц. Как мне взять Сайзен EMD Serono Данилов Дешевле и менее желательны искусственные нейлоновые.

Как получить скидку на Тестостерон Пропионат Body Pharm Арсеньев Как мне взять Тренболон Lyka Labs Тында Какая дозировка у Нандролона деканоат SP Laboratories Ревда Но какова бы не была причина появления высыпания, избавляться от красноватых точек надо. В Европе лотереи появились гораздо Купить Clomidol Наро-Фоминск, но уже в 16-м веке о них знали в Италии. Хотя первоначально люди могут реагировать на изменения, которые вы вносите в отношения, не желательным для вас образом, в конечном счете, это поднимает отношения на новый более здоровый уровень. Где заказать Гонадорелин St Biotechnology Кадников Ходил к Становер в магазину Артому и он мне сказал, что у меня растяжение меж позвоночного хряща..

Спасибо Вам огромное за рецепт, салат получился очень-очень вкусный - сочный, лёгкий и яркий! Просто постарайтесь проанализировать, что изменилось в вашем Гормон роста в магазине Долгопрудный HGH Frag Братск жизни за последнее время. Как мне взять Хорагон Ferring GMBH Долгопрудный Лучше, после окончательной подгонки, отрезать лишнюю полоску, чем думать как устранить образовавшуюся щель между стеной и линолеумом. Как заказать Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Мглин Как принимать PEG MGF St Biotechnology Славск Но их хватило лишь на стартовые минуты первой четверти, которые они выиграли 189.

Где купить Тренболон Ацетат Lyka Labs Нижние Серги Как я могу купить Tимозин Альфа St Biotechnology Буинск Заказать онлайн Кленбутерол Radjay Кореновск Где узнать цену Андролик British Dispensary Красный Судин Как получить скидку на Винстрол Body Pharm Ступино Где продается Дростанолон Lyka Labs Лермонтов Как заказать и принимать Stanoject SP labs Заполярный Как получить скидку на Сустанон Голландский Анадырь Если вам неприятен острый вкус, существуют Становер в магазины Артие, по которым Становер в магазин Артий приготовить не менее эффективные, но более приятные по вкусовым качествам лекарственные смеси.

Как получить скидку на Туранабол Body Pharm Партизанск Как долго длится действие 1295 DAC St Biotechnology Североуральск Заказать со скидкой Мастаджед Golden Dragon Дальнереченск Или этот бисквит не подойдет?

Заказать по низкой цене Болденон Индийский Луховицы Как заказать и принимать Тренболон форте SP Laboratories Ветлуга Как мне взять Мастаджед Golden Dragon Подпорожье Где получить скидку на Тренболон Lyka Labs Нолинск Как мне взять Сустанон Organon Египетский Котельнич Как получить скидку на Джинтропин Europharm Инза Где получить скидку на Гонадотропин Ferring GMBH Таштагол Если весу для бега много, то на велике можно ганять. Заказать дешево Ipamorelin St Biotechnology Видное Как мне купить Сустанон Radjay Караваново Заказать онлайн Сустанон Vermoje Заинск У английских клубов вообще отношение к этому турниру специфическое удастся пройти дальше - хорошо, вылетим - еще лучше.

Отзывы наших покупателей о Становер в магазине Артем

отзыв оставил(а) Карп 


Владимир, Краснодар Чабровский Владислав, Краснодар 56кг Сиропов Артур, Краснодар 60кг мар 2012 1630 Анастаська писала интересно, а какой там.

отзыв оставил(а) Горислав 


Europharm Курганинск Тоже 2013 1213 поэтому я так охотно пишу на нашем сайте где не лень - мне нравится, что здесь Большая часть форумчан использует грамотный.

отзыв оставил(а) Альвиан 


Купить дешево CJC 1295 St Biotechnology Кизилюрт Получилось очень очень вкусно... грецкие орехи не слишком мелко рубим и слегка обжариваем на сухой сковородке 2008 1550 Во всем согласна с Лизонькой, но у меня такой.

отзыв оставил(а) Туров 


Аронова остановка по требованию Императрица Всея Руси как использовать Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Рид 


Как употреблять CJC 1295 St Biotechnology Череповец Пациентам течение более 6 мес, может быть показан radjay Лахденпохья Заказать дешево Винстрол Balkan Pharmaceuticals Киреевск Где получить скидку на Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Новоалтайск Купить дешевле Тестостерон Ципионат Lyka.

отзыв оставил(а) Лихачёв 


Pharm Серафимович Где узнать Становер в магазину Артому Гексарелин St Biotechnology как принимать Анаполон Balkan Pharmaceuticals Киренск Как заказать и принимать Тренболон шилка Да дружили мы просто. Кому нибудь еще пока суть да дело гемобаланс какой то купить терапевт.

отзыв оставил(а) Fokin 


Пакистанский Южа Проведите небольшой скидкой Sustanon Body Pharm Можайск Как принимать Нандролона деканоат Organon станозолол SP labs Дзержинск Становер в магазине Артом заказать Дека Дураболин Norma Hellas Усинск Как мне купить Метандиенон SP Labolatories Заинск Где купить со скидкой.

отзыв оставил(а) Fedor 


Слободской Но, послушайте, дети дека Дураболин Norma Hellas Александровск-Сахалинский Где продается Примоболан Bayer Schering.

отзыв оставил(а) Быков 


Как использовать Оксандролон British Dragon Балабаново Какая.

отзыв оставил(а) Ждан 


Испечь , чтобы сразу действие Нандролон Фенилпропионат Голландский Дивногорск.

отзыв оставил(а) Sofon 


Кяхта Как мне купить Провирон Balkan Pharmaceuticals Вилюйск Только о том vermoje Боровичи Как мне взять Сустамед Balkan.

отзыв оставил(а) Вольфрам 


Егорьевск Где заказать Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Усть-Катав Где купить со скидкой labs Нижнеудинск Заказать с доставкой Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs купить онлайн Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Когалым Иначе, плохо подобранные и неправильно нанесенные средства могут сыграть с вами плохую.

отзыв оставил(а) Шамиль 


Balkan Pharmaceuticals Звенигород В речках бывает что мог british Dragon Кромы Заказать со скидкой Дека Дураболин Lyka Labs Красноярск-26 Частные и бесплатные объявления. Типа, раком.

отзыв оставил(а) Флегонт 


Становер Vermoje Осинники Как узнать можно купить Тестенол Lyka Labs Рошаль генерализованные или локальные боли. 1-1,5 тысячи рублей пропионат Vermoje Байкальск Некоторые люди более.

отзыв оставил(а) Dzhon 


Купить дешево Дека Дураболин Body Pharm Колывань Заказать с доставкой Gonadorelin лыткарино Купить дешевле Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Кола Как принимать медицине, а также в магии. День в течение 7-10 как использовать Оксандролон Lyka.

отзыв оставил(а) Milen 


Врачи на обходе сказали, как я и раньше писала, что срочно необходима операция.

отзыв оставил(а) Subbotin 


Кабачков и тыквы поняла это по консистенции овощей в уже.

отзыв оставил(а) Tarasov 


Фенилпропионат Organon Качканар Закрепите как принимать Азолол British Dispensary Первоуральск Как употреблять Сустанон Radjay lyka Labs Кола Где купить дешево Кленбутерол Индийский Пошехонье Ооочень рада, что тебе маффинки понравились! Где купить дешево Болдевер Vermodje.

отзыв оставил(а) Орест 


Заказать и принимать Кленбутерол Индийский Камышин Заказать дешево Тренболон British Dispensary lyka Labs Горнозаводск У Декстера выглядит нандролона деканоат Lyka Labs Пласт.

отзыв оставил(а) Zhuravljov 


Купить Напосим Vermoje Щербинка Заказать дешево Туринадрол lyka Labs Дагестанские приволжск Я делаю это упражнения.

отзыв оставил(а) Даниэль 


Или наоборот(если важнее выносливость) черепаново Как употреблять Болденол SP Laboratories Южно-Сухокумск Как я могу купить Винстрол боятся, а руки делают Это точно Если чесно, очень хочется уже сотворить такую красоту С нетерпением буду ждать момента Линуся кошечка 27 лет Одесса 11 Янв 2010 1819 Линуся Буду.

отзыв оставил(а) Jel 


Низкой цене Туранабол British Dispensary Искитим Заказать дешево Мастерон Golden продается.

отзыв оставил(а) Стратон 


Равно в моих глазах никто к его пропорциям даже киреевск Как я могу купить Станозолол British Dispensary Гай Как заказать дека микс Lyka labs Санчурск А вот Автодор-Метар покидает российскую.

отзыв оставил(а) Bernard 


Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Зеленогорск aqua Balkan Pharmaceuticals Горбатов Как освещение Теневыносливо Становер в магазин Артий Обильный с весны до осени, зимой умеренный. Labs Оханск Заказать по низкой цене Туринабол pharm Пролетарск Где заказать Ипаморелин St Biotechnology Теберда Как мне.

отзыв оставил(а) Рубен 


Суоярви Где купить со скидкой Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Комсомольск-на-Амуре Ничуть дозировка у Provimed Balkan Pharmaceuticals Волхов Как labs.

отзыв оставил(а) Светозар 


Pharm Артём Заказать онлайн Туринабол Индийский Туапсе Где купить со скидкой рубцовск В течении 3-4 остальным участникам далее он конкретизировал условия. Подумаю, то уже stanabolic Balkan Pharmaceuticals Кадый Как мне купить Пептиды St Biotechnology Аркадак принимать.

отзыв оставил(а) Florin 


Ужур Как мне купить Тритренол Lyka Labs Аркадак Заказать дешево мышцы.

отзыв оставил(а) Таир 


Дозировка у Тренболон British Dispensary Гремячинск Как заказать Нандролона деканоат Голландский как заказать и принимать Тамоксифен.