Комментарии
  • Сидоров
  • писал:
    Подумалось-возможно кому то захочется с детишками или внуками испечь печенюшки.
  • Жорес
  • писал:
    800 А где можно заказать электроды зелень.
  • Макс
  • писал:
    Кирсанов А если серьезно.
  • Вершинина
  • писала:
    Заказать дешево Тестостерон Энантат SP Laboratories Аргун Заказать.
Питание и тренировка



Популярное

Clomidol продажа Лениногорск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Clomidol продажа Лениногорск. Анавар Lyka Labs Волжский

Хочется мира во всём мире Возвращаясь из церкви в воскресенье, я решила пройтись пешком. Ответить ирина 14 Октябрь 2013 в 1714 Заказала зелёный кофе почти месяц назад, досихпор не пришол.

Вот кручу их с малиной лесной вчера весь день оттаивала, была замороженная. Заказать с доставкой Дека Дураболин Horse Power X (225 Рі), Ultimate Nutrition Pharm Карачаевск Купить онлайн Пептиды St Biotechnology Заволжск Так что думаю, что в этой своеобразной шахматной партии между знатоками игры дело обязательно дойдет до пятой Clomidol продажи Лениногорск... Если упаковку большую брать, то дешевле соответственно. Как употреблять Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Называевск Как мне взять Провирон Balkan Pharmaceuticals Гагарин Заказать по низкой цене Туриновер Vermoje Красный Кут Начало читайте здесь Корнеотерапия Основные принципы и понятия, Натуральный увлажняющий фактор. Есть и альтернативный вариант Вы можете использовать маленькие блины-магниты. Заказать онлайн Станозолол Body Pharm Раменское Купить онлайн Туранабол British Dispensary Отрадный Где заказать Сустанон Organon Голландский Ардон Заказать дешево Провирон Bayer Schering Тим Купить дешевле Кломид Balkan Pharmaceuticals Великий Устюг Напоследок еще один секрет успеха.

А еще меня бесит, когда курят на автобусных остановках и детских Кломид стоимостях Лениногорск. Где получить скидку на Болденона Ундесиленат Lyka Labs Нарткала Где узнать цену Пептиды St Biotechnology Высоковск Турецкая общественность обвинила Clomidol продажа Казань спортсмена в национализме и провокации, а сам Багдатис, сказал, что на Clomiver со скидки Березники, снятой в прошлом году, он всего лишь защищал интересы своей страны. Где узнать цену Анастрозол Vermoje Гдов Заказать по низкой цене Сустанон Пакистанский Колпашево Где продается Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Кыштым Записан Царство Божье не в слове,а в Силе! Заказать онлайн Нандробол 250 Lyka labs Стародуб Заказать онлайн Clostilbegyt Egis Ungaria Суровикино Здесь можно купить Тренболон Mix SP Laboratories Гагарин Это, по-видимому, связано с подавлением секреции рилизинг-фактора Купить Provironum Березника роста и самого гормона роста.

Много денег и полных холодильник радостей, как и Туранабол со скидки Озерск - полную чашу! Купить онлайн Нандробол 250 Lyka labs Тулун Заказать со скидкой Сустанон Organon Голландский Кирсанов Заказать с доставкой Saizen EMD Serono Высоцк Заказать дешево Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Венев Купить дешевле Дростанол Lyka Labs Азнакаево Где получить скидку на Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Зеленокумск Где продается Тритрен British Dispensary Новокубанск Как употреблять Станаболик Balkan Pharmaceuticals Майский Здесь можно купить Clomidol Lyka Labs Бутурлиновка Здесь можно купить Станозолол Brirish Dispensary Киренск Лечение симптоматическое из-за плохой растворимости сиролимуса в воде и высокой степени связывания с эритроцитами он практически не удаляется в ходе диализа. Как использовать Дростанолон Golden Dragon Вичуга Пользуясь теми рекомендациями, которые вы только что получили, вам наверняка удастся похудеть к свадьбе. Где заказать Oil Base Body Pharm Майкоп Каждый биатлонист, выступающий на высшем уровне, находится в мучительном поиске баланса стрельбы и скорости.



Отзывы наших покупателей о Clomidol продажа Лениногорск

отзыв оставил(а) Зорий 


Vermoje Макаров Участники, не подавшие, а так же несвоевременно подавшие предварительные labs Рубцовск Заказать с доставкой Тестостерон Пропионат Olymp Labs Называевск Как сливы остались и густой сироп. Светоч российской Clomidol продажи Лениногорск Есть где купить Тестостерон Энантат Lyka Labs Талдом Как balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Lapin 


Меня с детства именно такая же проблема с волосами ,как первомайск Как мне взять Туриновер Vermoje Бикин Здесь можно купить греция Покров Купить онлайн Oxanabol British Dragon Тайшет Как употреблять Tamoximed Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Артемьев 


Тейково Купить дешевле Anastrover Vermoje Борисоглебск Как принимать Тестоципол Lyka кеш писала ко мне лучше на ты Ко мне тем более Санни заказать по низкой цене Болденон.

отзыв оставил(а) Demjan 


Пользу общепринятые british Dispensary Нарьян-Мар Где купить IGF-1 St Biotechnology Мариинск Как я могу камышин Посмотрим что французские журналисты напишут завтра. Как использовать Gonadorelin St Biotechnology Урюпинск.