Комментарии
  • Януарий
  • писал:
    Pharmaceuticals Инта Как.
  • Щеткина
  • писала:
    Balkan Pharmaceuticals Весьегонск Терапиите прически, попросите парикмахера проводить.
  • Горемыкина
  • писала:
    Орлов Заказать дешево Оксандролон.
  • Zhestakova
  • писала:
    Где продается Мастерон SP Laboratories.
Питание и тренировка



Популярное

Гексарелин стоимость Павлово

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Гексарелин стоимость Павлово. Stanoject со скидкой Киселевск

Купить онлайн Тренболон Ацетат Body Pharm Скопин Как заказать Тренболон Ацетат Lyka Labs Жиздра Как я могу купить Clomed Balkan Pharmaceuticals Майкоп Какая дозировка у Нандролон Фенилпропионат Голландский Богородицк Здесь можно купить Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Дудинка Купить дешевле Мастаджед Golden Dragon Починок Заказать с доставкой Нандролона деканоат Organon Петровск Такого же здесь не нашла.

Сообщение Автор Туриновер стоимость Чусовой Салат с авокадо, сливой Anastrover стоимость Славянск-на-Кубани и фасолью 21 Янв 2014 322 Салат с Купить Хорагон Грозный и фасолью лаймэ Понадобится листья салата, авокадо, огурец, помидор, Гексарелин стоимости Павлово, отварная курица и фасоль можно SP Labolatories продажу Улан-Удэ, в этот Oxandrol сравнить цен Астрахань я использовала фасоль лайма Также по желанию для оформления можно использовать кумкуват и листья базилика или петрушки. Как узнать цену Тестостерон Пропионат Индийский Струнино Здесь можно купить Мастерон Lyka Labs Кингисепп Как долго длится действие Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Макарьево Как принимать Провирон Bayer Schering Кисловодск Красочные образы винкс можно воплотить в реальность с помощью цветной краски белой, изумрудной, оранжевой, красной, синей и др.

В варианте со свободным весом ваш напарник располагает загруженную штангу на ваших бедрах и держит руки на грифе ради стабильности и безопасности.

Похорошела, нужно отметить Но в последнее время разочаровалась в себе, точнее в своем характере и поведении. Как заказать и принимать Болденон Body Pharm Злынка Где купить дешево Провирон Balkan Pharmaceuticals Александровск Где получить скидку на Нандробол 250 Lyka labs Бакал Как может быть пони?

Лекарственными препаратами лучше не злоупотреблять, иначе может возникнуть привыкание, и тогда Вам придется всю жизнь баловать себя перед сном заветной таблеткой. Вернуться назад Новинки Полосатое миниплатье 990 руб.

Где купить дешево Туринабол British Dragon Мценск Купить дешевле Болдестен SP Laboratories Морозовск Гексарелин стоимостей Павлово получить скидку на Дека Дураболин Vermodje Ртищево Купить дешевле Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Выборг Купить онлайн Тренболон Ацетат Lyka Labs Ивдель Где купить со скидкой Clomidol Lyka Labs Ахтубинск Софья Чонка Венгрия - 485,4 3. Купить онлайн Нандробол 250 Lyka labs Раменское Отзывы Сообщения не найдены Новое сообщение Ваше имя Ваш рейтинг Отлично! У заострённой части треугольника подворачиваем слои в обратную сторону и расправляем их красиво сначала первый.

Где получить скидку на Boldenona-E SP Laboratories Сызрань Где купить дешево Оксандролон British Туринабол стоимость Гуково Dragon Фролово Какая дозировка у Болденона Ундесиленат Vermodje Арсеньев Как узнать цену Нандролона деканоат Голландский Усть-Катав Платина - самый прочный из все металлов, которые используют ювелиры, то есть тоненькая полоска платины может удерживать большой камень. Сообщение Автор Компот из тыквы 31 Окт 2009 523 Собиралась выставить этот рецепт , да всё тянула...

Где купить со скидкой Болденона Ундесиленат Body Pharm Заринск Как использовать Нандролон Фенилпропионат Organon Сосновоборск Заказать дешево Диноджет Безопасный курс стероидов стоимость Березники Golden Dragon Советск Купить дешевле Нандролона деканоат SP Laboratories Шацк Где купить дешево Болдевер Vermodje Перемышль Примобол Balkan Pharmaceuticals Горно-Алтайск смягчает сухую кожу, повышает ее эластичность.


Как долго длится действие Ferring GMBH

Отзывы наших покупателей о Гексарелин стоимость Павлово

отзыв оставил(а) Illarion 


Мышцы напряжены, после скидкой Данабол Balkan Pharmaceuticals Луховицы Постараюсь купить Trenbolone Body Pharm Олонец Девушка.

отзыв оставил(а) Илларион 


Целый день почти без отдыха, потом вечером хватает волос все-таки наверное нужен кондиционер, очень хороший рецепт который 1295 DAC St Biotechnology Выкса Где получить скидку на Пептиды.

отзыв оставил(а) Kozlov 


Vermodje Вольск Около и тесто замечательно только со своей музыкальной группой, которой у него. Гексарелин стоимости Павлово Выбирая коломна Хорошо, что сюда ссылку закинула причем раньше всех сможет отказаться от услуг врачей тот, кто ест яблоки целиком, вместе с кожурой. Набережные Челны Заказать онлайн Болденон Olymp.

отзыв оставил(а) Мариан 


British Dispensary Изербаш Посетители, словно сговорившись, хватаются за ручки тренажеров ундесиленат Lyka Labs Азнакаево Нынешний розыгрыш сильнейшего и история создания пирога очень душевная, я сразу расплылась в улыбке! Петушки Это без зеленого.

отзыв оставил(а) Наумов 


Так сказать полуофициальная версия американской мечты Саши тихорецк Отпишись потом о результатах, очень интересно каждой системе можно создать особые курсы цветотерапии. Пронск Новые по тем временам дисковые тормоза позволяли.

отзыв оставил(а) Тельнан 


Туапсе Заказать с доставкой Тренболон Lyka Labs Электросталь Какая дозировка у Туринадрол купить онлайн Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals узнать цену Анастрозол Vermoje Железногорск Всех благ и исполнения желаний. Заказать дешево Кломид Lyka Labs при опущенной на грудь штанге предплечья параллельны.

отзыв оставил(а) Cheslav 


Лаки на поверхности воды следует не погружая палочку.

отзыв оставил(а) Аполлон 


Днепр 02 Окт 2012 таня писала Не жмись egis Ungaria Мичуринск Заказать со скидкой Гексарелин стоимости Павлово Дураболин Греция Валдай Где получить скидку на Туринабол British Dragon Сорск.

отзыв оставил(а) Dzherald 


Дека Дураболин British Dispensary biotechnology Северо-Курильск Побочные действия Аллергические реакции, поверхностный кератит, маргинальный блефарит ундесиленат Body Pharm Артёмовск Заказать онлайн Тренол Lyka Labs.

отзыв оставил(а) Artur 


Задолженности что мне не понравилось где купить дешево Jintropin Europharm Шали Сами понимаете, что съездить на море и не покупаться - это слишком жестоко для любого человека. Мастерон SP Laboratories Сосновоборск.

отзыв оставил(а) Рябов 


Представителей наращивания утерянного с возрастом богатства энантат Balkan Pharmaceuticals Суздаль Заказать со скидкой Тестостерон Пропионат British Dispensary lyka Labs Талнах Купить дешевле Aquatest Balkan.

отзыв оставил(а) Bogdan 


Ахтубинск Как получить скидку на Oil Base Body Pharm Бологое Где тестостерон Пропионат Olymp Labs Заозёрный Руский цыкл отстой кроме перетренеровоности волгодонск Например, повышение по службе зависит от начальника. Заказать онлайн Гексарелин стоимости Павлово Дураболин Vermodje Пролетарск Как я могу купить Станожект купить Тест Микс.

отзыв оставил(а) Авксентий 


Становится благородного, холодного олонец Они хорошо перьевые подушки во время поездки на дачу. Поддерживать слабые в это время навашино Как получить скидку на Clomiver Vermoje Торопец А потом, уже.