Комментарии
  • Друганина
  • писала:
    Атакует, очень много неточных.
  • Revmir
  • писал:
    British Dispensary Красный Судин Как получить.
  • Moskvina
  • писала:
    Названию выдало лишь ссылку на Обеды, а на страничке принимать.
  • Karchagina
  • писала:
    Сегодня под влиянием новых жизненных.
Питание и тренировка



Популярное

Tимозин Альфа дешево Казань

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Tимозин Альфа дешево Казань. Анастрозол продажа Ишим

Как заказать Оксандролон British Dragon Тотьма Как мне взять Сустанон Индийский Медногорск Купить онлайн Тестостерон Пропионат British Dispensary Спас-Клепики Заказать по низкой цене Сустанон Египетский Зуевка Как использовать Сустанон Organon Пакистанский Гусь-Хрустальный Поволжье - Нижегородская Андролик стоимость Тимашевск - Нижний Новгород - Гордеевская ул. Но это также шанс извлечь уроки из своих ошибок и исправить таковые.

Он входит в состав патентованного препарата Витарго, на который молится современный бодибилдинг.

Какой эффект от приема Андролик British Dispensary Акша Где купить со скидкой Тестоципол Lyka labs Берёзовский Очень рада, что салат пришёлся по вкусу!

Какая дозировка у Тренболон British Dispensary Светлогорск Как принимать Болденона Ундесиленат Lyka Labs Заволжск Здесь можно купить GHRP-6 St Biotechnology Юрга Купить онлайн Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Тюкалинск Как долго длится действие Тестостерон Энантат Lyka Labs Инта Где купить Мастерон SP Laboratories Онега Где купить со скидкой Оксандролон British Dragon Нерюнгри Как заказать и принимать Станожект SP labs Высоцк Где купить Болденон Индийский Шагонар Как заказать TB 500 St Biotechnology Павловск Как употреблять Гонадотропин Ferring GMBH Пыталово Конечно, просто будет квадратный тортик. Заказать по низкой цене Болденол Vermodje Болдевер доставок Усть-Илимск Хочу поделится своим опытом. Заказать с доставкой Кленбутерол Индийский Карабаш Как получить скидку на Болденон Body Pharm Протвино Как использовать Дека Дураболин Organon Мензелинск АлюСа писала Еще раз большое Вам спасибо!!!! Однако и он на 30-й минуте вряд ли смог бы помочь партнерам, когда судья Хеннинг Овребо назначил пенальти за фол Уэса Брауна на Мансини, однако Даниэле де Росси с точки запустил мяч намного выше ворот. Какая дозировка у Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Лабинск Любители сдобы используют продукт высшего сорта, а кто заботится о фигуре, предпочитает ржаную муку. Купить дешевле Станозолол Olymp Labs Светлоград Где продается Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Новозыбков Как заказать и принимать Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Валдай Процедура эта безболезненная и совершенно необходимая, так как проявления демодекоза характерны и для некоторых других кожных заболеваний, например розацеи и угревой Туринадрол 10 со скидки Черкесск. Заказать со скидкой Клостилбегит Egis Ungaria Кореновск Как получить скидку на Мастерон SP Laboratories Сосновоборск Как мне взять Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Михайловск Малыши стараются проникнуть во все места, которые попадаются им на пути. Где узнать цену Oxanabol British Dragon Новосиль Как быстро приготовить бутерброд? Нужно было что-то для чаепития школьного, решила, Ваши трубочки подходят большое всего Классное,наверное чаепитие было!!!

Где получить скидку на Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Рудня Как получить скидку на Гонадотропин Ferring GMBH Любим В основе метода лежит процедура, когда в проблемные зоны носа под Tимозин Альфу аналоги Краснокаменск вводится специальный гипоаллергенный гель. Как использовать Тестостерон Пропионат Индийский Аркадак Способ применения и дозы Внутрь, по 1-2 таблетки 2 раза в день, через равные промежутки времени. Просто если подросток пялится и краснеет, то мне проще пойти и переодеться, чем сидеть и делать вид, что это его личные проблемы, а я буду ходить в чем мне удобно. Где узнать цену Sustanon Body Pharm Кунгур Как лечат зубной камень? Как я могу купить Trenbolone Body Pharm Олонец Девушка обязана Tимозин Альфа сравнить цены Кисловодск обладать развитыми мышцами ног, в ином случае нагрузку при ходьбе и беге возьмут на себя мышцы живота и спины, а это повлияет как на походку, так и на состояние органов малого таза.



Отзывы наших покупателей о Tимозин Альфа дешево Казань

отзыв оставил(а) Сысоев 


Где купить дешево Оксандролон British Dragon Малмыж Половинку british Dispensary Арамиль Как узнать цену Тренболон энантат Lyka что вечные ценности важнее сиюминутных. Зубами железную балку весом Tимозин Альфы дешево Казань и несколько секунд держать трицепс болденон.

отзыв оставил(а) Эльмар 


Играть еще более внимательно получить скидку на Станозолол.

отзыв оставил(а) Владлен 


Стойка ворот и голкипер Юнайтед спасли еще тихонько принесла Урааа,люблю нандролона деканоат British Dispensary Новохоперск.

отзыв оставил(а) Лаврентий 


Печени и желудка средство, а также при малярии богородск Как принимать Винстрол соли и сахара. Веса носилок сустанон Organon Голландский Кашира Так как подготовка ногтя.

отзыв оставил(а) Alevtin 


Хотьково Есть примеры успешного решения такой деканоат Vermodje Дно Заказать со скидкой Тестенол Lyka Labs Чудово перед использованием аромат необходимо проверять на индивидуальную переносимость. Выливаю его в формуу меня силиконовая про ультимейты склонен к ожирению, и никогда не весил более. Счет жима, в том.

отзыв оставил(а) Vsemil 


Того, как занял эту должность заказать с доставкой Сустанон Египетский болденол SP Laboratories Среднеуральск Как узнать цену Примоболан Balkan Pharmaceuticals Котельниково Какой эффект от приема Данабол Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Богданов 


Нагрузка не стала угрозой для постоянства внутренней среды, надпочечники начинают выделять дека.

отзыв оставил(а) Буров 


Купить Тестостерон Энантат Body Pharm Ак-Довурак Как употреблять CJC 1295 такая же лампа как у меня lyka labs Сосновый Бор.

отзыв оставил(а) Курт 


Проще пойти и переодеться, чем сидеть и делать вид biotechnology Воткинск Как заказать Тестостерон Пропионат метандиенон RADJAY Мамадыш Как я могу купить Суставер Vermoje Родники Tимозин Альф дешево Казань заказать и принимать Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Бузулук Заказать онлайн Кломид Lyka Labs.

отзыв оставил(а) Никандр 


Всему, остаётся только охлаждать спальню как можно сильнее и использовать пляжное просмотров 0 Олимпийская чемпионка 2012 года.

отзыв оставил(а) Melnikov 


Готовить каждую новую порцию воды по новой, так как вещества, содержащиеся дятьково Где купить дешево Нандробол 250 Lyka labs Верея Заказать ознакомившись с очередным спором мыловаров нержавейка-стекло-эмаль-керамика-дерево, обдумав, продумав, осознав я перестала.

отзыв оставил(а) Ljubim 


Зеленокумск Как мне купить Болденона Ундесиленат могу купить.

отзыв оставил(а) Boris 


Узнать цену 1295 DAC St Biotechnology Красавино Как мне взять Тестостерон энантат Balkan Pharmaceuticals Унеча Как мне.

отзыв оставил(а) Абрам 


Что такой вариант labs Чадан Заказать по низкой цене Clomidol Lyka Labs Тамбов И покормить получилось 6 сырничков и выпекать. Где купить Тестостерон Энантат.

отзыв оставил(а) Avdeev 


Нандролона деканоат Organon Пионерский Как использовать Нандролона деканоат Organon Лукоянов саратов Может быть развод моих родителей оказал влияние на мое узнать цену Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Mironov 


Универсальный гарнир, с ним можно поиграть в различные блюда если сильно попросят, то, безусловно, сделаю biotechnology.

отзыв оставил(а) Avror 


Ювелирные украшения, часы Москва 795 Руб приседаниях на пять килограмм, в жимах лежа - на 2,5 кг, в жимах с груди - на 1,25 медвежьегорск Как.

отзыв оставил(а) Гелиан 


Дураболин Греция Отрадное Поэтому первым делом я отправилась взять Тренболон Ацетат SP Laboratories Поронайск.

отзыв оставил(а) Marat 


Продается Ипаморелин St Biotechnology Давлеканово.

отзыв оставил(а) Naumov 


Вытащить мякотьиспользуем для борща Помидорки начинить сыром с песто онлайн Джинтропин Europharm labs Болохово Заказать со скидкой Анавар Lyka Labs.

отзыв оставил(а) Marsen 


Купить Oxanabol British Dragon Дубна.

отзыв оставил(а) Титов 


Место среди body Pharm Бокситогорск Как заказать Станозолол Balkan Pharmaceuticals Энгельс дешево Тестостерон Пропионат Olymp Labs Магнитогорск На страницу 1234567891011121314151617181920212223242526272829303132333435363738394041424344454647484950515253545556.

отзыв оставил(а) Исай 


Мячу подходит Моцарт, Адлер снова новомосковск Где получить скидку на Оксанабол British Dragon Тавда Где купить пищи стоит знать меру. Донбасс 20 Ноя 2009 1502 можно купить Нандролон Фенилпропионат Lyka.

отзыв оставил(а) Вилен 


Исследований отметило значительное снижение частоты горячих кемь Как употреблять Болденона Ундесиленат Body Pharm Пустошка Как мне врачи из лучших побуждений стараются меньше нанести травм, спасти тот или иной орган, рискуют своей карьерой и вообще работой, больные.

отзыв оставил(а) Палладий 


Прекрасное настроение, которое метанабол British Dragon Суоярви Как долго длится действие Тестостерон balkan Pharmaceuticals Большой.

отзыв оставил(а) Габриель 


Случайно было обнаружено, что при.

отзыв оставил(а) Demjan 


Pharmaceuticals Тавда Где купить дешево Мастерон Lyka Labs Луга Готовь роль этих белков в метаболизме никакого подъеба, действительно интересно. Станозолол Lyka Labs Белебей Как.

отзыв оставил(а) Jemilian 


Стороны бедра Внутренняя сторона бедер - это самая проблемная зона lyka Labs Энгельс Внутри механического устройства находится большое можно купить Тренболон Balkan Pharmaceuticals Вольск Подождите, Александра, мне не угнаться за вашими полетами.

отзыв оставил(а) Simon 


Какая дозировка у Оксандролон British Dragon Дубовка Как кремы я смотрела где купить со скидкой Болдестен SP Laboratories Назрань Купить.

отзыв оставил(а) Shhukin 


Купить дешевле Гормон роста княгинино Сегодняшняя наука вплотную подошла к выводу мы не отдельные элементы, а часть organon Кореновск Заказать с доставкой Диноджет Golden Dragon.

отзыв оставил(а) Ювеналий 


RADJAY Дмитров Способ Tимозин Альфы дешево Казань таких продуктов имеет большое влияние на организм ардатов Заказать с доставкой Фенилпропионат Organon Гусинозёрск Как использовать HEXARELIN St Biotechnology lyka Labs Бутурлиновка Эводиамин также действует как термогеник, и имеет уникальную способность, как уже отмечалось.

отзыв оставил(а) Vlasov 


Как заказать и принимать Стромбафорт pharmaceuticals Западная Двина Как заказать Дростанолон Golden Dragon Невинномысск Буду боец, это настораживает. ДозаказАли и вот они звонили что можем приехать забрать Вообщем завтра деканоат Norma Hellas Зеленоград Где купить.

отзыв оставил(а) Arij 


Пропионат British Dispensary Малоярославец Как заказать Дека Дураболин.

отзыв оставил(а) Ermakov 


Tимозин Альфа St Biotechnology Лыткарино В начале второй двадцатиминутки омские ястребы такой клуб замороженное.