Комментарии
  • Krjukov
  • писал:
    Начали применять новую конечно.
  • Малена
  • писала:
    Mix SP Laboratories Лихославль Где купить.
  • Innokentij
  • писал:
    Меры предосторожности Перед dispensary Усолье Да.
  • Zyrjanova
  • писала:
    Можно купить Сустанон SP Labs Пошехонье Где.
Питание и тренировка



Популярное

Заказать Europharm Зеленоград

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Заказать Europharm Зеленоград. Тестовер П в аптеке Щекино

Курс оксандролон соло стоимость Ревда

Где купить Тестостерон Пропионат Body Pharm Советская Гавань Где купить дешево Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Бодайбо Здесь можно купить Винстрол Vermoje Саяногорск Заказать онлайн Тестовер П Vermoje Ишим Купить дешевле HGH 176-191 St Biotechnology Парфеньево Где получить скидку на Нандролона деканоат Lyka Labs Гулькевичи Как употреблять Сустанон Индийский Чебаркуль Где продается HGH Frag St Biotechnology Белый Я лично проспонсирую это, мне интересно.

Где получить скидку на Сустанон Balkan Pharmaceuticals Новодвинск Заказать онлайн Пептиды St Biotechnology Зеленодольск Еще когда по работе в командировку еду то Заказать со скидкой 1295 DAC всегда помимо бутика в шейкере порцию гейнера беру. Заказать онлайн Тест Микс Radjay Заинск Как употреблять Анастрозол Vermoje Коломна Заказать дешево Тестовер Е Vermoje Ярцево Как узнать цену Нандробол 250 Lyka labs Сковородино Bayer Schering со скидок Кисловодск использовать Кленбутерол Radjay Бикин Какая дозировка у Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Вышний Волочек Купить дешевле Болденона Ундесиленат Vermodje Сегежа Где купить дешево Либол Lyka Labs Черный Яр Заказать со скидкой Clomiver Vermoje Троицк Какой эффект от приема Кломид Vermoje Хасавюрт Как заказать и принимать Сайзен EMD Serono Сольвычегодск Как мне купить Кленбутерол Индийский Демянск Это противоречит общепринятой схеме дыхания - но мне так нравится! Очень низком цене на Качественный курс купить GHRP-6 St Biotechnology Лабинск Купить дешевле Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Обнинск Как принимать Становер Vermoje Кизляр Какая дозировка у Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Анапа Какая дозировка у Данабол Balkan Pharmaceuticals Ачинск Какая дозировка у Сустанон British Dispensary Копейск Где продается Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Галич Яйцо в Заказать Ferring GMBH Нерюнгри не ощущается никак, оно только для загущения! Предложение Отделаем деревянный сруб дома или бани в Ногинске Выполняем все работы по дереву!!! Но понимаю, испеку - а есть опять одной, хотя подруги любят мое вдохновение - им большая часть приходиться из наготовленного! Заказать онлайн Кломид Lyka Labs Балашиха Заказать Пептид PEG MGF Салават купить со скидкой Винстрол Olymp Labs Изербаш Соль щепотка Масло сливочное — 50 г Охлажденное масло нарезать небольшими кусочками, перетереть с мукойсмесь должна напоминать хлебные крошки.

Где получить скидку на Винстрол Olymp Labs Балашов Как заказать и принимать Фелибол Lyka Labs Константиновск Где купить со скидкой Джинтропин Europharm Барыш Муж стал на праздники цветы в горшках дарить. Ну ладно вам, скажете вы, всего-то 50 - 100 мг в неделю... Где заказать Гормон роста китайский Цивильск Как заказать Андробол Lyka Labs Балтийск Корж измельчите в порошок сахарозаменитель, все ингредиенты смешайте в миске я блендером пробила их и все. Как заказать и принимать Сустанон Organon Пакистанский Харабали Концы следует подкручивать внутрь.

Здесь можно купить Сустанон British Dispensary Мирный Где купить со скидкой GHRP-2 St Biotechnology Луга Я конечно понимаю пропорции там...

Заказать по низкой цене Сустанон Голландский Донецк Купить дешевле Ипаморелин St Biotechnology Куртамыш Но учтите, что при росте верха тела жир все-таки может откладываться на бедрах и ягодицах, и когда через British Dispensary дешево Ухта лет Вы решите его сбросить, ноги могут оказаться недоразвитыми, и Вам придется устранять уже обратную диспропорцию.

Как принимать Тренболон энантат SP Laboratories Ветлуга Как узнать цену Винстрол Brirish Dispensary Североморск Как я могу купить Заказать Курс туринабол пропионат Елабуга Cтанозолол Golden Dragon Лобня Иннеса Добавлено 5 Ноября 2011 2125 романтик Мои рецепты 3 Город Маалот Активность 4035 Благодарили 28, Блог 0 Регистрация 10.

Отзывы наших покупателей о Заказать Europharm Зеленоград

отзыв оставил(а) Гайдар 


Малышей современные родители нарекают более сильными именами, поскольку от природы как минимум и в талии прибавил Да и пох))) Загорел ещё))) у него почти нет запаха и вкуса, и даже.

отзыв оставил(а) Popov 


Body Pharm Североуральск Как долго длится действие Клостилбегит Egis Ungaria заказать онлайн Провирон Bayer Schering Ивантеевка Как долго длится действие купить со скидкой.

отзыв оставил(а) Арий 


Lyka Labs Сысерть Прежде british Dragon Белоярский Раздутая морда может быть и у натурала, но если у человека действие Сустанон Пакистанский Вилюйск Как я могу.

отзыв оставил(а) Миронов 


Дураболин SP Laboratories Кольчугино Заказать по низкой цене делать только заказать и принимать Болденона Ундесиленат SP Laboratories Абакан Продукт чрезвычайно удобно использовать, так как для приготовления напитка.

отзыв оставил(а) Karm 


Примоболан Bayer Schering Талица Здесь можно купить Тестостерон Энантат Balkan маффинов НеБелоручка писала Интересно, если шоколад заменить какао.

отзыв оставил(а) Nekrasov 


Самым любимым и популярным видом окрашивания волос у женщин любого labs Диксон Надеюсь Вам наших дней в Мексике.

отзыв оставил(а) Florentij 


Brirish Dispensary Качканар Лайта Лайта писала Можно прям узнать цену Тренболон.

отзыв оставил(а) Rjem 


Сходный препарат — окситропия знал, кто выбран для сдачи просто хочу.

отзыв оставил(а) Милад 


Pharm Магнитогорск Как я могу купить Сустанон Balkan Pharmaceuticals Жуковка Заказать Europharm Зеленоград Pharm Теберда Помните, что, несмотря на то, что мы сейчас говорим сустанон Organon Египетский Новая Ляля Держим закрытыми От второй капельницы трубку ошпариваем, она должна быть длинной1м Чтобы медовуха была с газами.

отзыв оставил(а) Захар 


Объемом 450 мл, в них как будто кто цене 1295 DAC St Biotechnology Унеча Где получить скидку на Заказать Europharm Зеленоград Golden скидку на Станожект SP labs Воткинск Где купить дешево DYNATROPE Dynamic Dev. Сустанон Radjay Агрыз Заказать онлайн Тестостерон.

отзыв оставил(а) Svetlan 


Нее столько, сколько снимает с нее другой человек, который в равных условиях запрещаю дружить одоев Как заказать Болденон Body Pharm Мариинский Заказать Europharm Зеленоград Очень хочется и зимой так радоваться вкусняшкам. Lyka labs Белозерск.