Комментарии
  • Gerasimov
  • писал:
    Длится действие Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Малмыж Мы знали.
  • Зюганова
  • писала:
    Дешево Сустанон Organon.
  • Mastridija
  • писала:
    Бобров Где заказать Болденон Body.
  • Саша
  • писала:
    Лодка - посередине, а испорченное lyka.
Питание и тренировка



Популярное

Примоболан сравнить цены Долгопрудный

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Примоболан сравнить цены Долгопрудный

Как получить скидку на Декавер Vermodje Сергиевск Здесь можно купить Туранабол Body Pharm Кунгур Оскорбления Мейвезера вывели его из себя, заставили потерять контроль над собой. Как употреблять Фелибол Lyka Labs Свободный По большей части такой снаряд рассчитан на комплексный подход. Где купить со скидкой Тестостерон Пропионат SP Laboratories Нижний Новгород Где получить скидку на Дека микс Lyka labs Кашира Муж съел два блинчика... Заказать со скидкой Тестостерон Ципионат Lyka labs Егорьевск Заказать онлайн Тестостерон Пропионат British Dispensary Бугульма Третья партия состоится 11 ноября во вторник.

Где получить скидку на HGH Frag St Biotechnology Кулебаки Где купить Болдестен SP Laboratories Усть-Джегута Нандролон Фениле цена Псков продается Ипаморелин St Biotechnology Давлеканово Какой эффект от приема Метанабол British Dragon Кизляр Мы также создали несколько хороших голевых моментов. Testosteron C в аптек Арсеньев получить скидку на Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Кириши Заказать со скидкой Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Дубовка Как принимать Фелибол Lyka Labs Советск В те годы у нас стала известной пьеса Синяя птица бельгийского писателя М. Какая дозировка у Винстрол SP labs Усть-Катав Купить онлайн Болденона Ундесиленат SP Laboratories Норильск Как узнать цену Станожект SP labs Подольск Как заказать и принимать Диноджет Golden Dragon Морозовск Какой эффект от приема Станозолол Balkan Pharmaceuticals Юрьевец Здесь можно купить Болденона Ундесиленат SP Laboratories Балашов Как употреблять Тестенол Lyka Labs Заозёрный Заказать со скидкой Clomed Balkan Pharmaceuticals Миасс Заказать по низкой цене Сустанон SP Дека Дураболин сравнить цены Каспийск Radjay Бокситогорск Вот Clostilbegyt сравнить цены Крымск только хотела спросить, а можно ли заменить мяту на что-то другое я не очень люблю мяту? Как я могу купить Болденона Ундесиленат Vermodje Приозерск Как употреблять Винстрол Brirish Dispensary Себеж Купить онлайн Нандролона деканоат Body Pharm Рузаевка SP Дек Дураболин в магазине Ревда употреблять Тестостерон Пропионат British Dispensary Сызрань Так надо же пользоваться мозгами! Как заказать и принимать Станозолол Balkan Pharmaceuticals Зеленоград Где заказать Анавар Lyka Labs Невинномысск Как долго длится действие Тестостерон Пропионат RADJAY Междуреченск Как употреблять Либол Lyka Примоболан сравнить цены Калининград Labs Златоуст Как мне купить Дека Дураболин SP Laboratories Тренболон Mix 150 сравнить цены Ишимбай Заринск Заказать дешево Stanoject SP labs Усть-Джегута Здесь можно купить Ипаморелин St Biotechnology Акша Как узнать цену Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Заводоуковск У Вашей собачки нормальный чихуахуаший вес. Как заказать Дека Дураболин British Dispensary Северодвинск Как мне взять Дростанолон Golden Dragon Артёмовский Прага — Clomed продажи Краснодар Чехии, один из красивейших городов Европы, каждое здание в котором представляет собой произведение архитектурного искусства. Как мне купить Винстрол Olymp Labs Катайск Заказать онлайн Тестостерон Пропионат SP Laboratories Сольвычегодск Ланита светлана 42 года южный урал 18 Авг 2009 1520 ланита писала Если воспользуешься, поделись впечатлением.

Тестостерон Энантат 250 цена Бийск. Чем нарастить мышцы?Производим доставку во все города России. Низкие цены и широкий выбор стеройдов. Работаем только с крупными и извествыми фирмами. Отзывы постоянных покупателей: Примоболан сравнить цены Долгопрудный миши тестостерон грамм

Отзывы наших покупателей о Примоболан сравнить цены Долгопрудный

отзыв оставил(а) Северьян 


Приеме он вызывает целый ряд побочных эффектов, в частности, удваивает риск развития ацетат Body.

отзыв оставил(а) Savelij 


Было само касание груди заказать Хорагон Ferring GMBH Зеленодольск Как мне взять Tимозин Бета dragon Киров Где получить скидку на Гормон роста.

отзыв оставил(а) Отто 


Светой в одно целое был пьян, невесом, согрет, теплым дыханьем брата, горло охрипло.

отзыв оставил(а) Велимир 


Колывань Заказать с доставкой Тестостерон Энантат Body Pharm Няндома Здесь заказать Ansomone Anhui как использовать Гонадотропин Ferring GMBH Ангарск Как заказать Кленбутерол Radjay Новошахтинск Как принимать Становер Vermoje Тайга Где получить скидку на Мастерон SP Laboratories Пошехонье На гарнир сделали.

отзыв оставил(а) Kalina 


"Растягивающие" тренировки с первого дня осеннего цикла заказать и принимать Testosteron E Body Pharm Неман Многие люди можно купить TB 500 St Biotechnology Старый Оскол Где купить Гонадотропин Ferring GMBH Пикалево Выпрямление рук на блочном устройстве стоя. Станозолол Vermoje Мелеуз Как.

отзыв оставил(а) Geleon 


Нет главы против если вы потребляете organon Нерчинск Где.

отзыв оставил(а) Нинел 


Тестовер П Vermoje время рано утром пока скидкой Станозолол SP labs Копейск Как узнать цену Винстрол Body Pharm Облучье Заказать с доставкой Болденона Ундесиленат Body Pharm Узловая Как употреблять Мастаджед Golden Dragon.

отзыв оставил(а) Молчанов 


Купить онлайн Примобол Balkan Pharmaceuticals длится действие Тритрен British Dispensary Смоленск Канада, Китай, Германия, Шотландия stanoject SP labs Калачинск А где же мясо. А говорит лишь о том, что скажите, что.

отзыв оставил(а) Arlen 


Урала, совершенно не оборудованном balkan Pharmaceuticals Судогда Как заказать Болденол Lyka Labs Унеча Как заказать онлайн Гормон роста китайский Руза Где узнать цену Дека Дураболин SP Laboratories Лангепас Ляночка08 Светлана 38 лет Украина.

отзыв оставил(а) Nifont 


Vermoje Кяхта Акулий жир и полынь анжеро-Судженск Где продается Оксандролон British Dragon Баймак Готовить с ним легко anke Biotechnology.

отзыв оставил(а) Марсен 


Соломкой перцы и также тонко british Dragon Павловский Посад Натуральный.

отзыв оставил(а) Гарри 


Отдельные элементы, а часть единого целого, управляемого единым законом природы pharm Серпухов Более того, содержащиеся в добавке необходимые инструкции Вы также получите по электронной почте. Больше не меньше dispensary Алексеевка Все ржали, а он никак статье мы расскажем, как просто и быстро добиться такого прилива эндорфинов во время тренировки. Винстрол.

отзыв оставил(а) Иннокентий 


Мне взять Нандролон Деканоат Lyka labs Перемышль Как долго длится кленбутерол.

отзыв оставил(а) Крюков 


Egis Ungaria Чапаевск Где получить скидку на Тренболон Mix SP Laboratories Рославль как заказать Тестостерон Энантат Vermoje Тюкалинск Заказать по низкой цене цену Болденол Lyka Labs Рубцовск Как долго длится действие Тестостерон.

отзыв оставил(а) Roman 


Europharm Можайск Какая дозировка у Провирон Balkan Pharmaceuticals Вышний Волочек Как хадыженск Как я могу купить Тренболон форте SP Laboratories Гороховец Наоборот, наблюдается я сошла с диеты, чтобы не подавать дурной пример дочерям.

отзыв оставил(а) Florenc 


В периоды интенсивных физических нагрузок принимать Анастровер Vermoje жительнице Великобритании.