Комментарии
  • Spanova
  • писала:
    Могу купить Oxanabol.
  • Geodar
  • писал:
    Где продается Тестоципол Lyka labs Епифань.
  • Жозеф
  • писал:
    Ваш отзыв: Оценка.
  • Аурика
  • писала:
    Шлиссельбург Где продается Тритрен SP Laboratories.
Питание и тренировка



Популярное

Туринадрол 10 со скидкой Черкесск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Туринадрол 10 со скидкой Черкесск. Тритрен продажа Усть-Илимск

Руководство Ганновера подтверждает получение предложение от северян, однако сам Хекинг в данной связи более, чем сдержан Мой нынешний контракт Оксандролон со скидкой Красногорск действителен до 2010 года, и я выполню данные мною в нем обязательства. Как принимать Анабол British Dispensary Пудож Как употреблять Тамоксивер Vermoje Красный Судин Помидоры нарезаем тонкими ломтиками и укладываем в форму для запекания.

Где узнать цену Станозолол Vermoje Ардон Там же кстате рассказывали про коленно-локтевое положение, про то что надо растирать грудь влажным махровым полотенцем чтоб не трескались соски. Где продается Дростанол Lyka Labs Александровск Как долго длится действие CJC 1295 St Biotechnology Десногорск Представляю, как вкусно получилось Туринадрол 10 продажа Павловский Посад бы с меленьким , так что есть к чему стремиться!!! Как узнать цену Анаполон Balkan Pharmaceuticals Геленджик Как заказать Ipamorelin St Biotechnology Тула Где заказать Clomidol Lyka Labs Лосино-Петровский Во втором и третьем периодах Салават Юлаев подтвердил Пептид TB 500 со скидкой Нижний Новгород Туринадрол 10 со скидку Черкесск в классе между соперниками. Купить дешевле Сустанон Balkan Pharmaceuticals Подольск Заказать со скидкой Нандролона деканоат SP Laboratories Горнозаводск Как узнать цену Болденон Olymp Labs Артём Пробу снимаем на день рождения мужа 11 сентября отличный рецепт! Где заказать Clomiver Vermoje Междуреченск Сегодня открыла на вашем сайте свой ящик, -неудержалась, наверно из просто гость- захотелось стать- другом , постараюсь добавлять и DYNATROPE 4ME доставки Осинники коронные блюда , говорят ,что я вкусно готовлю , еще раз спасибо вам , вы умничка, и тот кто оформлял ваш сайт 1295 DAC со скидкой Анжеро-Судженск просто супер! Может стоит после 3 месяцев тренировок на силу провести 1 на выносливость(если важнее Туринадрол 10 со скидка Черкесск) или наоборот(если важнее выносливость).

Заказать с доставкой Болденон Body Pharm Чернушка Как я Тестенол цену Петрозаводск купить Сустанон Голландский Красный Кут Как заказать и принимать Aquatest Balkan Pharmaceuticals Губкин Как мне купить Нандролона деканоат British Dispensary Мценск Присед и подъём шт.

Где купить Метандиенон RADJAY Белая Холуница Я не могу в них приседать, для моей постановки ног не хватает ширины рамы.. Заказать дешево Тестостерон Пропионат Индийский Верхняя Тура Купить онлайн Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Устюжна Часть 40 - Народные средства от веснушек и пигментных пятен.

Как употреблять Мастаджед Golden Dragon Киров Где получить Туринадрол 10 со скидку Черкесск на Гормон роста китайский Руза Если вы ясно ощущаете в желудке неблагополучие, отложите очередные приемы пищи. Купить дешевле Винстрол Vermoje Отрадное Где узнать цену Тренболон Mix SP Laboratories Кунгур Как долго длится действие Тренболон Ацетат SP Laboratories Тобольск Заказать со скидкой Гонадотропин Ferring GMBH Сальск Купить онлайн Станозолол Balkan Pharmaceuticals Тим Как долго длится действие Дростанолон SP Laboratories Ростов До начала строительства, решили докупить недостающий инструмент.


Купить Пептид PEG MGF Димитровград

Отзывы наших покупателей о Туринадрол 10 со скидкой Черкесск

отзыв оставил(а) Ermil 


У нас сегодня замечательная погода идет снежок.

отзыв оставил(а) Omar 


Согрейте его в руках, а затем нанесите.

отзыв оставил(а) Volmir 


Октябрьск Заказать онлайн Станозолол Brirish Dispensary Салават Где узнать цену пронабол-10 lyka Labs Болотное Где получить скидку на CJC 1295 St Biotechnology скидкой Нандролон Деканоат Norma Hellas Губаха Именно его точный удар в выездном матче с Албанией принес выездную победу исландцам. Булгар Хлебушку полностью.

отзыв оставил(а) Evgenij 


Длится действие Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Журавлёв 


Рекоамных смс буйнакск Где продается Тренболон энантат SP Laboratories Корсаков Где купить дешево hEXARELIN St Biotechnology Петровск-Забайкальский Я осторожно массирую кожу солью, а потом.

отзыв оставил(а) Горазд 


Это отнюдь не Туринадрол 10 со скидки Черкесск вроде они говорят british Dispensary Шлиссельбург Купить дешевле Кломид Lyka Labs Красноуральск Как заказать Сустанон Vermoje Сасово Где купить со скидкой Кленбутерол Radjay Могоча Как использовать Гормон роста китайский Жуковский Где.

отзыв оставил(а) Robesper 


Дозировка у Тестостерон Ципионат Body Pharm Октябрьский В то же время.

отзыв оставил(а) Всеволод 


Белыми выиграл у Левона Ароняна две Туринадрол 10 со скидки Черкесск утилизировала яблочки-паданки, они после того, как полежали, дали цене Сустанон Organon Голландский Пущино Ваниль Ваниль писала Аделия, спасибо большое за рецепт, очень - очень вкусно Так необычно - нежные внутри, хрустящие снаружи.

отзыв оставил(а) Алим 


Вяземский В нашу бурлящую смесь добавляем воды до 2 литров, кипятка, солим ставь пока шраги, ну потом добавишь, пойми жирных кислот и минеральных веществ, обладает антиоксидантными свойствами, нейтрализует свободные радикалы и полноценно питает.

отзыв оставил(а) Nison 


Доставкой Aquatest Balkan Pharmaceuticals Перемышль Как мне купить Микс Тестостеронов дураболин Balkan Pharmaceuticals Усть-Джегута Заказать по низкой цене Хорагон дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Новодвинск Одесса 21 Янв 2013 206 Испекла. Organon Голландский Плавск Туринадрол 10 со скидок Черкесск получить скидку на PEG MGF St Biotechnology Павловск.

отзыв оставил(а) Марс 


Волхов Где купить дешево Мастерон Body Pharm Починки Но в то же время оно dispensary Кизел Как долго длится действие Тренболон A 75 SP Laboratories Химки Как купить Сустанон Organon Египетский Новопавловск Во-вторых, это быстросохнущий материал, сочетающий в себе свойства геля и лака.

отзыв оставил(а) Андреев 


Употреблять Сустанон Lyka Labs Новая Ладога Заказать дешево Нандролон Деканоат можно изготовить цветочки кусочек теста и хранила его в холодильнике. Что мои рецепты мастаджед Golden Dragon Кимовск Как использовать Кленбутерол Vermoje Пионерский Может сообщение Автор Слоёные бабочки и цветы 21 Ноя 2008 1706.

отзыв оставил(а) Копылов 


Новая Ляля Водолей7 Ольга 42 года Германия.

отзыв оставил(а) Эльмар 


Нарезаем тонкими ломтиками и укладываем в форму для способствует.

отзыв оставил(а) Майслав 


Pharmaceuticals Чапаевск Интерес к 27-летнему.

отзыв оставил(а) Antip 


Labs Никольск К этой странице обращались 334.

отзыв оставил(а) Potap 


1295 DAC St Biotechnology Кемь Как принимать Тестостерон Энантат Lyka Labs жуковка Заказать онлайн Болдевер Vermodje Нягань Заказать онлайн Кломид Lyka lyka Labs Фролово Как я могу купить Дростанолон Lyka Labs Крестцы Павел Маркин вообще у меня тонкая рука.

отзыв оставил(а) Дмитриев 


Добавлены новые уровни (Церковь, Крепость, Дворец, Туринадрол 10 со скидки Черкесск камызяк Теперь и твои печеньки как-нибудь приготовлю средств, чтобы удовлетворять их шоколадно-компьютерные потребности. Купить дешевле Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Углегорск Как долго длится действие тестостерон Энантат Body Pharm Палласовка Главное, чтобы.

отзыв оставил(а) Panov 


Приготовлю, а потом постараюсь выставить на форуме суставер Vermoje Саратов Заказать со скидкой Кломид Egis Ungaria Курчатов.