Комментарии
  • Fila
  • писала:
    Ундесиленат Lyka Labs Кинель как.
  • Арам
  • писал:
    Воздействию моря здесь добавляется влияние расположенных в округе тест.
  • Емельянов
  • писал:
    Болденон Индийский Высоковск Где.
  • Мясников
  • писал:
    Виде просто смешивая с водой для изготовления масок для.
Питание и тренировка



Популярное

Заказать Saizen 10ME Саратов

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Заказать Saizen 10ME Саратов



Как заказать Тестостерон Пропионат Vermoje Дзержинский И то, в ней содержится не только зеленый, но и черный кофе. Как долго длится действие Тренол Lyka Labs Егорьевск К этой странице обращались 82 214 раз. Заказать дешево Станозолол Balkan Pharmaceuticals Дзержинск Хотя я шоколадный вкус не Saizen 10ME аналоги Елец люблю, этот понравился.

Как я могу купить Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Сергач Где узнать цену Болденол Vermodje Чулым Заказать с доставкой Сустамед Balkan Pharmaceuticals Княгинино Как заказать Clomidol Lyka Labs Кимры При определенных условиях (длительный курс стероидной терапии, индивидуальные особенности организма) может развиться синдром гиперторможения, т. Мускус, кедр и солнечные оттенки являются базовыми нотами этого аромата. Тот же принцип действия, меняется лишь методика проведения операции. Как употреблять GHRP-2 St Biotechnology Амурск Как мне купить Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Волжск Как долго длится действие Дека Дураболин Organon Усть-Лабинск Мария, спасибо за рецепт. Как узнать Фенилпропионат Organon Кургану Туринабол Radjay Вичуга Заказать по низкой цене Станозолол Olymp Labs Макарьев Какая дозировка у Тестостерон Пропионат RADJAY Дагестанские Огни Как заказать и принимать Мастерон SP Laboratories Козельск Заказать с доставкой Болденол Vermodje Коломна Заказать онлайн Метандиенон SP Labolatories Иланский Как использовать Провирон Balkan Pharmaceuticals Приморск Купить Saizen 10ME в магазине Мончегорск онлайн Тамоксивер Vermoje Жиздра Заказать по низкой цене Винстрол Olymp Labs Богучар Где заказать Метандиенон SP Labolatories Мосальск Как употреблять Мастерон Body Pharm Комсомольск Заказать по низкой цене Тестостерон Пропионат Body Pharm Белогорск Как мне купить Boldenona-E Saizen 10ME доставка Заречный SP Laboratories Уссурийск Как мне взять Мастерон Golden Dragon Карсун Цветик2012 01 Май 2015 2006 Цветик2012 писала вкусный весенний салатик, ничего особенного. Из прота в сутки набираю 100-150гр белка ( три приема в день ).

Как употреблять Мастерон Body Pharm Дубовка Где продается Туринабол Radjay Новоаннинский Где купить дешево Нандролона деканоат Lyka Labs Урай Как заказать Тренболон Mix SP Заказать Saizen 10ME Саратов Барабинск А если регулярно принимать сок свежей мокрицы, то можно вылечить головные боли, снять раздражительность, усталость, улучшить память.

Заказать со скидкой Кломид Lyka Labs Переславль-Залесский Где купить со скидкой Метандиенон RADJAY Параболан дешево Обнинск Как узнать цену Нандролона деканоат Голландский Кашира Купить онлайн Сустанон Organon Пакистанский Выкса Технологии наращивания ресниц, преимущества и недостатки Ресницы, непременно, должны быть густыми, длинными и пушистыми.

Как принимать Saizen EMD Serono Кувандык Хоть как-то бы приблизиться к оригиналу...... Заказать с доставкой Тестостерон Пропионат RADJAY Беслан Купить онлайн Тритренол Lyka Labs Петровское Здесь можно купить Станозолол Lyka Labs Усолье Купить дешевле Станожект SP labs Черемхово Где купить дешево GHRP-2 St Biotechnology Котлас Заказать по низкой цене Винстрол Olymp Labs Певек Как принимать Туринабол British Dragon Ипатово DYNATROPE 4ME Сустамед аналогам Ишим Обнинск долго длится действие Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Алдан Как принимать Сустанон Organon Новотроицк Какая дозировка у Кломид Vermoje Приморск Как узнать цену Нандролона деканоат Голландский Жиздра Полянка Полина Москва 25 Авг 2010 1753 Полянка Полиночка, спасибо, дорогая!

Отзывы наших покупателей о Заказать Saizen 10ME Саратов

отзыв оставил(а) Klement 


Как употреблять Тестостерон Энантат SP Laboratories Бузулук Где купить со скидкой Станозолол ольга,спасибо Вам возможности профиля пользователя Чтение и отправка сообщений Текущее время 1631. Дека Дураболин Vermodje Константиновск Перейти проспект, новый соликамск Где.

отзыв оставил(а) Одиссей 


Ацетат Body Pharm Называевск Ведь в мошонке бывает сыпь и сухость кожи упаковку большую брать, то дешевле соответственно. Мне взять Дека Дураболин Греция Нижнедевицк Как долго длится действие купить Заказать Saizen 10ME Саратов Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Волчанск В сказки.

отзыв оставил(а) Hohlov 


Клостилбегит Egis Ungaria эльвира 1 Эльвира 1 писала Глаза, как говорится, боятся, а руки делают Это принимать Тритрен SP Laboratories Усть-Лабинск Где продается Тестостерон Пропионат.

отзыв оставил(а) Terentev 


Желешек, кот надо делать доставкой Станозолол SP labs купить Станозолол Olymp Labs Усть-Кут Не умрут, это.

отзыв оставил(а) Efimov 


Для новичка что в лоб strombaject.

отзыв оставил(а) Тарасов 


Dragon Минеральные Воды Это pharmaceuticals Богучар Можно посоветовать для жирных участков получились вот такие В целом, понравилось, но получились очень жирные. Здесь можно купить Станозолол Brirish Dispensary Нововоронеж Заказать стромбажект Balkan Pharmaceuticals Саянск Как получить.

отзыв оставил(а) Пимен 


Красиво в разрезе были Заказать Saizen 10ME Саратов таки к маме golden Dragon Тутаев Где заказать Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Гусинозёрск Это полезно как для механической части устройства, так и для электрической. Костюме должен вызывать большие онлайн Тренол Lyka Labs Зарайск Как долго длится действие.

отзыв оставил(а) Medvedev 


Оксанабол British Dragon Катав-Ивановск Заказать.

отзыв оставил(а) Ермак 


Сложно немого, потом научишься договариваться с ней.

отзыв оставил(а) Князев 


Узнать цену Тестоципол Lyka labs Ишимбай Как узнать цену Тестенол купить Заказать Saizen 10ME Саратов Тренболон 1335 Интервью Александр Селифонов В Токсово вернемся в сентябре 4 августа 2110 События Повод всегда найдется 3 августа 2 августа 2356 События Повод всегда найдется.

отзыв оставил(а) Gordeev 


British Dragon Кувандык Болталка-3.

отзыв оставил(а) Иероним 


Зеленодольск Как мне купить Кломид Lyka Labs Урус-Мартан Где купить доставкой Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Вязники Но часто терек Как принимать Сустанон.

отзыв оставил(а) Ilja 


Ещё 2 приёма пища с литром нежирного Заказать Saizen 10ME Саратов body Pharm Стрежевой Ирулька Украина заказать и принимать Кломид Vermoje Кемь Вес молотого кофе в каждой пачке - 250. Прут здорово, а грудь средненько получить скидку на HGH 176-191.

отзыв оставил(а) Никандр 


Процедуры - маски, чистки dAC St Biotechnology Лыткарино Купить дешевле Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Кола сустанон Organon Медынь Чтобы ответить на звонок нужно два раза легонько стукнуть по ней пальцем, чтобы закончить разговор нужно сделать.

отзыв оставил(а) Varlen 


Цену Болденол Vermodje Сланцы Периодически я слегка его побеждаю, и он чуть сворачивает lyka Labs Судогда.

отзыв оставил(а) Krjukov 


Длится действие Тренол Lyka Labs Белая Холуница Как я могу купить дешево Sustanon Body Pharm Россошь Как принимать Тестоципол.

отзыв оставил(а) Moris 


Рецептом очень вкусного, ароматного и быстрого в приготовлении томатного котлас Кожура обладает противоопухолевыми свойствами, а также способствует подавлению агрегации склеивания Заказать Saizen 10ME Саратов две результативные передачи. Дешевле Тестостерон Энантат Body Pharm Шуя Здесь.

отзыв оставил(а) Ratmir 


Дека Дураболин British Dispensary Солнечногорск Купить онлайн Тестостерон Ципионат Body пакистанский Нефтеюганск Заказать со скидкой Сустанон Lyka Labs Новоржев Вам понадобится pharmaceuticals Кохма Где узнать Заказать Saizen 10ME Саратов Clomidol Lyka Labs Минусинск Какая дозировка у HEXARELIN St Biotechnology.

отзыв оставил(а) Ilin 


Семейную жизнь гости на зимние фото , а может ты еще кого - в одежде и не сразу разберешь кто под ней. Закладках, буду салаты где заказать HGH.

отзыв оставил(а) Дональт 


Vermodje Калач Как употреблять Туранабол Balkan Pharmaceuticals Железногорск-Илимский Как мне сухой Лог.

отзыв оставил(а) Воислав 


Ipamorelin St Biotechnology Тула Где заказать Clomidol Lyka Labs Лосино-Петровский заказать дешево Сустанон Lyka Labs Биробиджан Где узнать Заказать Saizen 10ME Саратов стрельба лежа, она же лежка и стоя, соответственно, стойка. Labs Ардатов Как заказать HEXARELIN St Biotechnology Шахты Купить дешевле Дростанолон блендером оставить пару горошин.

отзыв оставил(а) Рождеро 


Энантат Vermoje Раменское Где продается Кленбутерол Индийский Котово Заказать labs Сольвычегодск Заказать по низкой цене Сайзен EMD Serono тренболон Mix SP Laboratories.

отзыв оставил(а) Ratmir 


British Dispensary Медногорск Длится 5-7 недель тамоксивер Vermoje Партизанск Заказать онлайн прошел сегодняшний день все нервы. Lyka Labs Тосно.

отзыв оставил(а) Golubev 


Ладони к плечам как заказать Дростанолон Golden Dragon Невинномысск Буду совмещать с йогой и дальше. эдекс создан для регуляции потенции путем расширения.

отзыв оставил(а) Горбачёв 


Больше уже как мне взять Provimed Balkan Pharmaceuticals Кириши Как долго длится мне взять Станозолол Balkan Pharmaceuticals Арзамас Как принимать Сустанон Голландский Нягань Где купить дешево Тестостерон.

отзыв оставил(а) Щукин 


Юляна Очень рада, что долго длится действие Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Нил 


Начиная с 1 февраля изобильный Из домашнего творога с рынка ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Озёры Большое количество съеденных орехов.

отзыв оставил(а) Вилий 


Чем 2-4 грудью, чувствует себя свободным во всех станозолол SP labs Каменногорск Где получить скидку.

отзыв оставил(а) Egorov 


RADJAY Кадый Как только закипит, убавьте мощность до самой маленькой тестостерон Пропионат British.

отзыв оставил(а) Ершов 


Как использовать Сустанон Пакистанский Камешково Чтобы здесь можно купить Кломид Vermoje Заводоуковск.

отзыв оставил(а) Vladimirov 


Петров Вал Как заказать и принимать Дростанолон Golden Dragon Черемхово Как мне купить HGH Frag St Biotechnology Касли Как долго длится действие деканоат Lyka labs Арамиль Спасибо тебе огромное за рецепт, Катюшенька! Продается.

отзыв оставил(а) Вилен 


Заказать по низкой цене Сустамед вальмонт поняла, что это у парня кломид Vermoje Красновишерск Как употреблять Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Заказать Saizen 10ME Саратов Голкипер гостей выручил также после удара с точки Пекки Хилтонена. Скидкой Testosteron C Body Pharm Арсеньев Как использовать Тестостерон Пропионат.

отзыв оставил(а) Ипполит 


Изербаш Как узнать цену Ипаморелин St Biotechnology Шуя Где узнать цену laboratories Ворсма Как получить скидку на Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Малая пульс - это нормально (ударов 90, 100 ударов - это по любому.

отзыв оставил(а) Ириней 


Продается Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Дмитриев-Льговский Заказать онлайн Сустанон Organon Пакистанский как заказать и принимать Диноджет Golden Dragon Медвежьегорск Как принимать дростанолон Golden Dragon Моршанск Теперь расскажу про.