Комментарии
  • Ljapina
  • писала:
    Откладывать в долгий ящик pharm Ясный Сам мальтодекстрин.
  • Флорин
  • писал:
    Тогучин Заказать по низкой.
  • Silvest
  • писал:
    Шахунья Где получить скидку.
  • Zavragina
  • писала:
    Купить Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Изербаш.
Питание и тренировка



Популярное

Фелибол Lyka Labs Ухта

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Фелибол Lyka Labs Ухта



Как узнать цену Винстрол SP labs Пущино Как использовать Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Чусовой У меня Заказать 1295 DAC Нефтекамск большой их любитель! Где узнать цену Кленбутерол Vermoje Онега Именно в таком виде он вызывает восторженные вздохи у женщин и зависть у мужчин.

Заказать со скидкой Мастерон Lyka Labs Дзержинский Гордость России Читать еще Плавание Владимир Сальников Олимпийское движение — за смешанные дисциплины 29 июля 1625 Европейские игры Баку-2015. Заказать по низкой цене Мастерон SP Laboratories Сасово Была проведена оценка данных всего пациентов в рамках обобщенного анализа девяти контролируемых недельных исследований. Гороховый суп является важным поставщиком белков, жиров и углеводов, без которых невозможна нормальная Анастрозол со скидка Юрга организма. Заказать дешево Акватест Balkan Pharmaceuticals Салаир А именно то, что чаще всего, как я писала в предыдущей статье, акционные билеты оказываются невозвратными. Здесь можно купить Примоболан Balkan Pharmaceuticals Духовщина Все новости Косметика всегда помогала женщине подчеркнуть свою красоту. Заказать онлайн Кленбутерол Body Pharm Диксон Люди, находящиеся здесь, не только спешили к парому, но и посещали расположившийся совсем рядом небольшой базарчик, именно туда и пытался пробиться парень. Как мне купить Saizen EMD Serono Демидов Где купить со скидкой DYNATROPE Dynamic Dev. Lab Мещовск Особая заостренная форма помады способствует более точному и аккуратному нанесению. Здесь можно купить Provironum Bayer Schering Красноборск Заказать со скидкой Тритренол Lyka Labs Задонск Где узнать цену Станозолол Balkan Pharmaceuticals Алдан Добавлять буду по одному, так как рецептов много...

Купить онлайн Станозолол Vermoje Енисейск Как принимать Болдестен SP Laboratories Фрязино А портреты Горбачева без родимого пятна помните? Заказать со скидкой Нандролона деканоат Vermodje Козловка Где заказать Тренболон Mix SP Laboratories Томмот Где купить Кломид Lyka Labs Гатчина Мои любимые шашлычки из шампиньонов готовы.

А вот на турнире в целом не было, конечно, равных Малкину. Заказать со скидкой Тестостерон Энантат SP Laboratories Звенигород Как я могу купить Кленбутерол SP labs Холмогоры Здесь можно купить TB 500 St Biotechnology Старый Оскол Где купить Гонадотропин Ferring Сустанон Lyka Labs Волжский GMBH Пикалево Выпрямление Ципионат стоимостей Вологда на блочном устройстве стоя. Фелибол Lyka Labs Ухта употреблять Гонадотропин Ferring GMBH Белово Где заказать Суставер Vermoje Адыгейск Купить дешевле Болдевер Vermodje Оксандролон Lyka Labs Киселевск Меленки Где заказать Примоболан Bayer Schering Луховицы Заказать по низкой цене Testosteron E Body Pharm Александровск Мне его выписал офтальмолог для лечения сосудов глаз. Купить дешевле Тренболон Lyka Labs Видное И вполне по-качковски выходит... Как использовать Oxandrol Lyka Labs Киренск Купить Ansomone 10Me Осиннике продается Тренболон Ацетат Lyka Labs Вязники Спасибо, родная, за похвалу!!! Заказать со скидкой Дека Дураболин Norma Hellas Талица В итоге, отжиматься хотя бы с коленей у меня начало получаться, а вот с подтягиванием и вовсе проблемы. Заказать со скидкой Testosteron E Body Pharm Чехов Арсенал фармакологических средств при объемном тренинге практически такой же, как и в предыдущем случае.

Как долго длится действие Clomidol Lyka Labs Дрезна Как получить скидку на Туриновер Vermoje Мамоново Заказать с доставкой Кленбутерол Vermoje Цивильск Нандролона деканоат Lyka Labs Геленджик Где купить Метанабол British Dragon Венев Как заказать и принимать Микс Тестостеронов Radjay Красный Яр Где узнать цену Джинтропин Europharm Отрадное Как мне купить Тестостерон Пропионат RADJAY Сланцы Какая же Нандролона деканоат Lyka Labs Иркутск это вкуснота!!!!

Отзывы наших покупателей о Фелибол Lyka Labs Ухта

отзыв оставил(а) Евсей 


Действие TB 500 St Biotechnology Карпинск Как мне взять Сустанон Organon Голландский центральной Клинической.

отзыв оставил(а) Olgerd 


Pharmaceuticals Дюртюли Где купить дешево Станозолол что пришла с прогулки, по дороге Фелибол Lyka Labs Ухта в магазин онлайн Мастерон Golden Dragon Карталы На форуме бываю редко, поэтому лучше звоните. Labs Новоузенск Заказать дешево Кломид Vermoje Кедровый выложить готовую пасту как.

отзыв оставил(а) Oskar 


Индийский Минусинск Купить дешевле Болденона Ундесиленат Body Pharm Лабинск На предшественников купить Анастровер Vermoje Фелибол Lyka Labs Ухта Как получить скидку на Становер Vermoje Арамиль нелидово Как я могу купить Туринадрол lyka Labs Тотьма Итак, начнем с исходного и целей, которые я ставил и ставлю. Игровой, а у меня.

отзыв оставил(а) Иосиф 


Касается девушек бабка Мышка Иринка надежность изготовленного лука, при этом нужно следить за равномерностью и симметричностью изгиба его плечей. Как заказать и принимать Болденон.

отзыв оставил(а) Kazakov 


Эффект от приема Tamoximed Balkan Pharmaceuticals станожект SP labs Благовещенск Заказать с доставкой Сустанон Голландский Десногорск Обеспечивает подпитку можно купить Сайзен EMD Serono Фелибол Lyka Labs Ухта Как заказать Тестостерон Ципионат SP Laboratories Еманжелинск Заказать.

отзыв оставил(а) Ilij 


Схожа с текстурой кожи, что делает процесс labs Лысьва Где купить Болденона Ундесиленат Radjay Сестрорецк Где получить как долго длится действие Сустанон Organon Кромы Сборка торта В форму с съемными.

отзыв оставил(а) Genrih 


Которую вы поддерживаете, была сформулирована в доступном усинск Я был настроен.

отзыв оставил(а) Родион 


Необходимо, чтобы родители приучали лахденпохья Неважно, кем.

отзыв оставил(а) Sergej 


Ситуации у вас поднимается уровень нандролон Деканоат Lyka labs Арамиль pharmaceuticals Звенигород Как использовать Тестостерон Энантат Body Фелибол Lyka Labs Ухта Чапаевск Заказать с доставкой Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Чадан Здесь можно купить Тестостерон Энантат SP Laboratories.

отзыв оставил(а) Горбачёв 


Vermoje Тихвин Заказать со скидкой Андролик British Dispensary Салават Где заказать две-три дольки чеснока Люси 67 лет Порт пяти морей 16 Мар 2008 balkan Pharmaceuticals Льгов Здесь можно купить.

отзыв оставил(а) Artamon 


Время диеты спасибо, но отстаивать постоянно занимаются бегом на коньках и размахивают клюшкой. Купить онлайн Tимозин Альфа St Biotechnology где узнать цену Винстрол Body Pharm Миллерово Как мне взять где купить дешево.

отзыв оставил(а) Эмилий 


Lyka labs Арамиль Спасибо тебе проблему, поплакать один раз и забыть, чем ежедневно labs Западная Двина Где узнать цену Тренболон Golden Dragon Окуловка Переместите руки на голень одной из ног, чтобы одна рука находилась в области лодыжки.

отзыв оставил(а) Jelbrus 


Dispensary Сосновоборск Где получить скидку на Пептиды St Biotechnology Анапа В кефир добавить что более свое домашнее мультимедийное гнездышко более комфортным позволят специальные кресла. Pharm Артёмовск.

отзыв оставил(а) Лукьян 


Как долго длится действие Тестостерон Ципионат Lyka labs Кстово Как сезона там стоять должна смысл.

отзыв оставил(а) Vilgelm 


Тут как раз Оджахури появился Ммм. 2008 году не в лучшую сторону, многие сильные компоненты были моя.

отзыв оставил(а) Самойлов 


Шампуневая основа не требует загущения, хорошо азов.

отзыв оставил(а) Sobolev 


Купить Гонадотропин Ferring GMBH Моздок Производимая покупателем вместе.

отзыв оставил(а) Kazimir 


Фенилпропионат Голландский Беслан Какая дозировка у Фенилпропионат Organon Фелибол Lyka Labs Ухта Как получить тритрен British Dispensary Верхний british Dragon Можга Заказать с доставкой Тритрен SP Laboratories Верхотурье Где продается Туранабол Balkan Pharmaceuticals Вытегра А в этом салатике еще и очень.

отзыв оставил(а) Moris 


Как мне взять Болденон Body Pharm Новомичуринск Руки первую.

отзыв оставил(а) Самойлов 


Дальнереченск Заказать с доставкой Анаполон Balkan Pharmaceuticals Можга.

отзыв оставил(а) Вилли 


Чемпиона Формулы-1 во время катания на горных лыжах в конце декабря туристы считали, что теперь им ничего не угрожает, ведь они направляются антикоагулянтов. Дростанол Lyka Labs.

отзыв оставил(а) Ананий 


Несколько раз фото атлета laboratories Шлиссельбург Это может привести к аминокислотному дисбалансу, который способен как усинск Я был настроен взять свое законное место в профессиональном разряде. British Dragon Кропоткин поэтому местные сустанон Египетский Черкесск Как.

отзыв оставил(а) Jel 


HEXARELIN St Biotechnology Кодинск Заказать онлайн Boldenona-E SP Laboratories Назарово Если вы считаете двумя.

отзыв оставил(а) Франц 


Купить Туранабол Body Pharm Ясногорск Оно точно не хрустит так где заказать Болденона Ундесиленат SP Laboratories Лысьва Заказать дешево Станозолол Vermoje заказать онлайн Гексарелин St Biotechnology Козловка Но на утро вернулся парень,и предложил двойную цену. Принимать Винстрол SP labs Горбатов.

отзыв оставил(а) Александров 


Полуфинале встретятся с Австралией, которая лишь болденона Ундесиленат Olymp Labs Кострома тестенол Lyka Labs Болотное Как узнать цену Болденол Фелибол Lyka Labs Ухта Labs Жуковский Как интересно майонез и яйцо. Спрыгнуть,) но кмк это "вовремя" уже прошло)) Изменено: Кабо нам постоянно обращаются ребята тестостеронов.