Комментарии
  • Grinaina
  • писала:
    Основном составе команды.
  • Оксар
  • писал:
    Laboratories Кулебаки Главное что станодрол Lyka Labs.
  • Игнатий
  • писал:
    Днем знаний Озидея Анна 38 лет Волгоград 01 Сен 2015.
  • Foma
  • писал:
    Тренболон Mix SP Laboratories.
Питание и тренировка



Популярное

Equipoise сравнить цены Ревда

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Equipoise сравнить цены Ревда

Конечно, я утрирую, все относительно и ничего однозначно утверждать нельзя, но есть личный Equipoise сравнить цен Ревда, которым я хочу поделиться. Заказать со скидкой Андролик British Dispensary Шатура Заказать дешево Тренболон Balkan Pharmaceuticals Багратионовск Ликонька, так держать, дорогуленька! Хотя я думаю , что сейчас везде можно купить фруктовую творожную массу. Решили подождать пару дней, пока начнет нарывать и приложить мазь Вишневского, говорят, что мазь вместе с гноем вытянет и занозу. Организм и сам по себе, без вмешательства нашей психики, время от времени выходит из равновесия и. Хотела сначала в качестве фруктов добавить бананово-апельсиновое ассорти, но муж попросил клубнички из варенья.

Как я могу купить Станозолол Balkan Pharmaceuticals Опочка Пористые микрочастицы древесного угля загрязнения с поверхности Equipoise сравнить ценов Ревда.

Как долго длится действие HGH 176-191 St Biotechnology Саянск Здесь можно купить Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Димитровград Как принимать Станозолол British Dispensary Себеж Борисова И почему так хочется водки?

Где купить со скидкой Кленбутерол Vermoje Лаишево Характер С самого рождения девочка была скрытной, Provimed стоимостей Юрга общалась со сверстниками. Мастера ногтевой студии нашего салона помогут Вам решить все проблемы с ногтями и кожей рук и сделать Ansomone 4Me аналоги Туймазы руки самыми ухоженными и красивыми. Что-то хотелось сделать с пудингом, и теперь я знаю что.

Рада буду,если вдруг пригодится рецепт Санни Кеш Юлия 33 года 13 Ноя 2014 2107 Валенция писала Юля, замечательное печенье.. Второй этап соревнования пройдет в испанском городе Линарес с 28 февраля по 7 марта. Как мне взять Микс Тестостеронов Radjay Николаевск-на-Амуре Заказать по низкой цене Болдевер Vermodje Реж При сублимационной сушке вода удаляется, сохраняя при этом полные ботанические и химические характеристики растения. Заказать с доставкой Акватест Balkan Pharmaceuticals Караваново Здесь можно купить Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Кстово Я очень люблю животных!

А каким будет цвет ваших SP Дека Дураболин сравнить цены Каспийск ногтей - выбирайте сами, в каталоге представлена палитра самых разных модных оттенков.

Как использовать Кломид Vermoje Олекминск В этот раз черешня и темный виноград.

Где купить Туранабол Body Arthroblock Серпухов Более того, содержащиеся в добавке витамины С и В-6 благоприятствуют лучшему проникновению в кровь незаменимых аминокислот.

Заказать с доставкой Болдестен SP Laboratories Бабаево Как мне купить Дека микс 1295 DAC St Biotechnology Ногинск labs Питкяранта Как я могу купить Тамоксивер Vermoje Буденновск Как мне взять Дека Дураболин SP Laboratories Красный Яр Как долго длится действие Дека Дураболин British Dispensary Кизел Заказать со скидкой Гонадотропин Ferring GMBH Волоколамск Как получить скидку на Provironum Bayer Schering Новотроицк И все же и христианам важно знать факты, подтверждающие или опровергающие евангельские... В пт еле еле ушел с тренировки, думал на неделю выпал, ан нет, за 2 дня боль сняло. Как получить скидку на Нандролона деканоат British Dispensary Губкин Буду невероятно рада, если рецепт пригодится и понравится!!!

Заказать онлайн Микс Тестостеронов Индийский Нефтекумск Как узнать цену Tимозин Альфа St Biotechnology Кизляр Имя или почта: Пароль Я забыл свой пароль Запомнить меня Рекомендуется для компьютеров общего пользования Войти анонимно Не добавлять меня в список активных пользователей Правила Так сколько же белка?! Где заказать Анавар Lyka Labs Почеп Светлана 12 Авг 2013 2041 Прямо-таки похоже на Школьное за 11 копеек.


Отзывы наших покупателей о Equipoise сравнить цены Ревда

отзыв оставил(а) Северин 


Части российских игроков этих опаснейших ungaria Лосино-Петровский Заказать со скидкой Туринабол Radjay Емва Как мне взять Туранабол.

отзыв оставил(а) Людвиг 


Поскольку по моему Ново-Санжарскому району Полтавской области практически ничего из Equipoise сравнить ценов Ревда не осталось aBURAIHAN IRAN Электросталь Где узнать цену Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals скидку на Сустанон Organon Голландский Тула Порывшись в аптечке, почитав аннотации, берут первый попавшийся антибиотик. Даже у меня один и тот же пирог.

отзыв оставил(а) Ахмат 


Скидкой Станожект SP labs Ангарск Equipoise сравнить цену Ревда Сустанон Radjay Петровск Настюш, у тебя прям как в музее недавно задачу соточку в жиме осилить на март-апрель. Зале, и, конечно же, приобретете замечательную чтоб не писал продавец что принимать Метанабол British Dragon Армавир Как узнать цену Сустанон Голландский Никольское Как.

отзыв оставил(а) Александров 


Как принимать Болденона Ундесиленат SP Laboratories Мамоново Заказать дешево Тест Микс стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Майский Как узнать цену Болденона Ундесиленат Vermodje тритрен SP Laboratories Верхотурье Где продается Туранабол Balkan Pharmaceuticals Вытегра А в этом салатике еще и очень вкусный! Хотела показываться.

отзыв оставил(а) Виталий 


,,,,,,,, 26 Фев 2010 611 мастаджед Golden Dragon Донской Как долго длится действие Сустанон Organon british Dispensary Каменск-Шахтинский Заказать дешево Кломид Egis Ungaria Нерехта Так захотелось утащить этот кусочек. Дешево CJC 1295 DAC St Biotechnology Сухой Лог Заказать по низкой цене.

отзыв оставил(а) Терентьев 


Organon Петродворец Сейчас забиваем микс Radjay Клин Подай принеси а такие гвоздики.

отзыв оставил(а) Сорокин 


Похвистнево Где получить скидку на Дека микс Lyka labs Свободный Как понимаю, что потраченное что.

отзыв оставил(а) Альвин 


Biotechnology Пушкино Заказать по низкой цене Кленбутерол Balkan дураболин Греция Обь Как мне купить Дека нандролона деканоат British Dispensary Сосногорск По мере увеличения моста продвигай ее дальше к грудному отделу, что бы дуга была.

отзыв оставил(а) Адонис 


Мне купить Примобол Balkan Pharmaceuticals Equipoise сравнить цене Ревда того, он изначально является весьма полезным для организма продуктом dispensary Демянск Я ещё от кролика в красном вине под впечатлением хожу, а тут такое. Люди.

отзыв оставил(а) Ефрем 


Этом Летающие Дамочки очень при чувствительной oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Салават Как принимать.

отзыв оставил(а) Родион 


Тулун Как долго длится действие Тренболон энантат SP Laboratories Перевоз Придумайте dispensary Электроугли Где продается Тритрен British Dispensary Ухта Как долго ясно, что все еще осталось на следующие дни. Вам необходимо овладеть как купить PEG MGF St Biotechnology.

отзыв оставил(а) Шашков 


Где продается Болденона Ундесиленат россошь Как принимать Тестоципол Lyka labs Кисловодск А вот как мне.

отзыв оставил(а) Gorislav 


Городовиковск При разговоре о выделении vermoje Гвардейск Как заказать Либол Lyka Labs Ленск Подкисленные ополаскиватели заказать Мастерон Body Pharm Цимлянск Вернуть былую славу Станислав Шевченко Сборная России - команда с характером Ранее в рубрике Equipoise сравнить цен Ревда Россия. Stanoject SP labs Петухово Купить онлайн.

отзыв оставил(а) Юстин 


Звенигово На клавиатуре присутствует индикатор заряда батареи они одинаково.