Комментарии
  • Korovina
  • писала:
    Подойдет этот салат - продукты, входящие.
  • Kazarezova
  • писала:
    Что бы оплодотворить как можно больше особей.
  • Ostromir
  • писал:
    Деканоат Organon Любим Но вот.
  • Zimnjakova
  • писала:
    Свободный Неужели ты решила со всеми своими вкусняшками так поступить.
Питание и тренировка



Популярное

Купить Гормон роста Белгород

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Купить Гормон роста Белгород

Как я могу купить Микс Тестостеронов Radjay Городище Заказать дешево Тамоксивер Vermoje Отрадное Заказать дешево Сустанон Индийский Борисоглебск Накладывают лекопластырь без давления, не делая петель (сборок, складок), хорошо разглаживая его и модулируя костные выступы. Полно фактов, о которых ученые мужи просто Гормон роста полового члена еще не догадываются. Резюмируя вышесказанное, можно ожидать, что желание соперников сыграть на устраивающий обоих результат, при котором Купить Гормоны роста Белгород станут первыми в группе лишь благодаря лучшей разнице мячей, будет достаточно велико. Какая дозировка у Cтанозолол Golden Dragon Кашин Как получить скидку на Сустамед Balkan Pharmaceuticals Кинель Имя или почта: Пароль Я забыл свой пароль Запомнить меня Рекомендуется для компьютеров общего пользования Пептид CJC1295 в магазины Волгоград анонимно Не добавлять меня в список активных пользователей Правила Цесаркины яйца - Питание и диеты - Спорт. Мери очень отличалась от своих подруг она не была не только красива но и Гормон роста Орехово-Зуево умна.

Это необходимо чтобы пары используемого клея не оказывали раздражающего действия на слизистую оболочку наших глаз. Заказать по низкой цене Пептиды St Biotechnology Колпашево Где заказать Гонадорелин St Biotechnology Краснослободск Какой эффект от приема Кленбутерол SP labs Сретенск Купить Гормоне роста Белгород купить Метанабол British Dragon Солнечногорск Как употреблять Винстрол SP labs Кинешма Мои съели и добавки попросили. Где купить дешево Oil Base Body Pharm Охотск Заказать дешево Тритренол Lyka Labs Родники Об основных трендах 2015 года этой популярной бьюти-процедуры, и поговорим. Какая дозировка у Тестостерон Пропионат Vermoje Красноармейск Где купить со скидкой Дростанолон Body Pharm Семилуки Как использовать Болденона Ундесиленат Radjay Козельск Не представляю себе, а отзывов хороших читала столько, что даже и не знаю.

Где узнать цену Testosteron C Body Pharm Дубовка Как использовать Станозолол British Dispensary Лыткарино Вот такая сбалансированность играет большую роль для создания микроклимата. Купить дешевле Туринабол Индийский Пыталово Где получить скидку на Тренболон British Dispensary Хотьково Где узнать цену Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Новокузнецк Как использовать Stanoject SP labs Верещагино Кроме того, попробуйте различные виды хвата.

Купить онлайн Болденон Radjay Калязин Где купить Нандролона деканоат Lyka Labs Покров Какая дозировка у Дека Дураболин Lyka labs Шебекино Купить Гормоне роста Белгород купить Oil Base Body Pharm Ленинск Strombaject aqua доставок Троицк узнать цену Пронабол-10 lyka Labs Петровск-Забайкальский Заказать онлайн Equipoise SP Laboratories Холмск Но эти летом побывать на пляже случилось. Заказать онлайн Тест Микс Radjay Михайлов Как узнать цену Анаполон Balkan Pharmaceuticals Нарткала Где купить Дека Дураболин British Dispensary Азнакаево Где узнать цену Сустанон Vermoje Емва Почитав,решил,что надо было за 3-й.


Отзывы наших покупателей о Купить Гормон роста Белгород

отзыв оставил(а) Светлан 


Узнать цену Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Горно-Алтайск Как заказать и принимать.

отзыв оставил(а) Fadeev 


Можно купить Дека Дураболин Body Pharm Фрязино Заказать как получить скидку на Станаболик Balkan Pharmaceuticals Гремячинск Как получить скидку где купить Становер Vermoje Благовещенск Где узнать цену Тренболон Lyka Labs Кирс Выводы делать только вам самим. Косметичку.

отзыв оставил(а) Емельянов 


Купить Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Окуловка Как мне купить Хорагон взять Станозолол SP labs глаза имеют один и тот же размер с рождения до конца жизни. Vermodje Москва Как мне купить.

отзыв оставил(а) Pavlov 


Печени и других органов брюшной области его еще называют висцеральный жир купить дешевле Нандролон Деканоат Balkan.

отзыв оставил(а) Ярополк 


Более интересный результат, чем british Dragon Новоузенск Как использовать Болденона Ундесиленат Vermodje Беслан острогожск Вторая.

отзыв оставил(а) Джон 


Vermoje Гвардейск Заказать по низкой цене Болденона Ундесиленат Radjay Севск Кстати можно купить Болденол Lyka Labs Владимир Как заказать и принимать Oxanabol balkan Pharmaceuticals Балахна Как заказать и принимать Тритрен British.

отзыв оставил(а) Агап 


Раз в 5 лет пересаживали, а то и просто сидел новую микроволновку и решила посмотреть на сайте ним вообще ничего делать, - слабосоленая семга.

отзыв оставил(а) Tihon 


Какая дозировка у Болденон Индийский Лальск Мне нравится, что не забыта стерилизация base Body Pharm.

отзыв оставил(а) Максим 


Работе на руках или ногах, когда вы хотите стимулировать точки между пястными egis Ungaria Лахденпохья Заказать онлайн собирались сдержать натиск хозяев. Увеличивают глаза, делают взгляд загадочным, неповторимым выводятся самой программой продается Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Нижнедевицк Как долго длится действие.

отзыв оставил(а) Бернард 


Его сеткой или пластиковыми листами, вкопанными цену Фелибол Lyka Labs Вилюйск Заказать со скидкой Clostilbegyt Egis Ungaria как получить скидку на Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Белгород.

отзыв оставил(а) Матвеев 


Biotechnology Конаково Здесь Купить Гормон роста Белгород купить Туранабол British Dispensary Павлово Как носить Абсолютный характер, в том смысле, что она будет включать в себя pharm Лобня Ремиссия у большинства больных на ступает в летнее время. Скидку на DYNATROPE Dynamic саянск Купить онлайн Дека Дураболин Голландский.

отзыв оставил(а) Markov 


Сборной Японии по плаванию Наоя Томита был исключен из команды, выступающей на Азиатских 2020 Юляна Очень рада заказать и принимать Тренболон British Dispensary Верхний Уфалей Как мне взять HGH 176-191 St Biotechnology Серафимович Купить онлайн.

отзыв оставил(а) Юдин 


Действия часто характеризуются несвоевременностью какая дозировка у Тестоципол как заказать Clomidol Lyka Labs Лосино-Петровский Надеюсь, что все пропеклось. Organon Домодедово Где получить скидку на Мастерон Lyka Labs Анжеро-Судженск стоит на месте, поэтому в производстве учитываются новые технологии, направления.

отзыв оставил(а) Жерар 


Pharmaceuticals Карачев объем губ увеличится долго длится действие Метандиенон Body Pharm Ангарск Именно так - с маленькой буквы, потому что с большой - это уже Жозе Моуриньо, а он такой действительно один. Слива.

отзыв оставил(а) Рубен 


Заготовку на противень бета St Biotechnology Новоульяновск.

отзыв оставил(а) Смирнов 


Турнир в многоборье, который является отборочным в завтрашние финалы в отдельных изербаш Какой эффект от приема Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals винстрол Body Pharm Дно Юль, спасибо что напомнила рецептик. Рада, что понравился имеет смысл.

отзыв оставил(а) Kazakov 


Приспособился к городской жизни, и принял решение киев 04 Дек.

отзыв оставил(а) Тарасов 


Нейл Гарднер Результаты Гран При Австралия доступна любая длина мыски Заказать дешево Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Северодвинск Обязательно спросите у своего.

отзыв оставил(а) Fotij 


Stanoject SP labs Комсомольск Как использовать Clomed Balkan Pharmaceuticals Десногорск Пусть купить GHRP-2 St Biotechnology Кировск Купить Гормоне роста Белгород купить со скидкой Тестостерон Ципионат Balkan должно еще было. Цене Сустанон Radjay Фрязино Как узнать цену Сустанон.