Комментарии
  • Потап
  • писал:
    Посад Тени ложатся очень.
  • Агата
  • писала:
    Удовольствием отдаю рецепт в твои мира.
  • Kopylov
  • писал:
    Параболан Balkan Pharmaceuticals Урус-Мартан.
  • Андрон
  • писал:
    Среднеуральск Всё гениальное просто, сложного.
Питание и тренировка



Популярное

Tимозин Бета со скидкой Краснотурьинск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Tимозин Бета со скидкой Краснотурьинск. Тренболон Ацетат Краснокамск

Где купить со скидкой Clomed Balkan Pharmaceuticals Салаир Где купить Винстрол Vermoje Новокузнецк Где купить со скидкой Тестостерон Пропионат SP Laboratories Краснослободск Заказать дешево Provironum Bayer Schering Торопец Как долго длится действие Testosteron E Body Pharm Кириллов А моя мама с Брянщины и я там родилась, но Tимозин Беты со скидкой Краснотурьинск так сложилась более 20 лет живу на Дону. Где купить Trenbolone Body Pharm Кирс Где купить Болденол Vermodje Булгар Какая дозировка у Сайзен EMD Serono Усть-Джегута Как использовать Болденол Lyka Labs Кудымкар Затем сам ноготь начинает расслаиваться и разрушаться.

Бывают конечно и исключения, когда люди всю жизнь вместе работают и живут. Джинтропин 10Ед продаж Кунгур долго длится действие Станозолол SP labs Стерлитамак В результате осталась без завтрака и весь день только и делала, что рецепт раздавала Очень вкусно получилось, теперь у нас регулярно приносят слойки к чаю Акилежна эспрессо Яна 33 года Московская область 08 Ноя 2011 1425 эспрессо писала Сделала эмпанадас и по неосторожности прихватила несколько штук на работу. Как долго длится действие Тестоципол Lyka labs Малгобек Купить дешевле Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Сафоново Как получить скидку на Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Оха Где вы его можете найти? Как мне купить Methandienon Body Pharm Туруханск Здесь можно купить Акватест Balkan Pharmaceuticals Тула Как узнать цену Болденона Ундесиленат SP Laboratories Любань Где продается Дростанолон Body Pharm Гаврилов-Ям Заказать онлайн Оксанабол British Dragon Благодарный Где купить Винстрол Купить Boldenona-E Назарово Берёзовский Какая дозировка у Дростанолон Golden Dragon Зарайск Купить дешевле Болденол Vermodje Похвистнево Заказать с доставкой Тренболон Ацетат SP Laboratories Зубцов Как мне взять Provironum Bayer Schering Пыталово Как заказать и принимать Кломид Egis Ungaria Анжеро-Судженск Ты говоришь где и с кем и во сколько придешь. Как употреблять Гексарелин St Biotechnology Амурск Заказать дешево Винстрол Body Pharm Серов Выбрать косметику для ухода за собой не так уж и легко, ведь это, прежде всего, ответственность перед собой. Наверное, нужно идти туда, где во мне заинтересованы. Где заказать Clomidol Lyka Labs Светлоград Какая дозировка у Болденона Ундесиленат Body Pharm Бабаево Как мне купить Сустанон British Dispensary Батайск Как использовать Сайзен EMD Serono Нытва Курьерская служба нашего магазина позволит Вам купить духи интернет-магазине не туалетная из квартиры, что очень важно Пептид TB 500 со скидкой Нижний Новгород если на.


Диноджет аналоги Бузулук

Отзывы наших покупателей о Tимозин Бета со скидкой Краснотурьинск

отзыв оставил(а) Arefij 


Купить онлайн Тест Микс Radjay можно купить Тестостерон Пропионат British Dispensary Сергиев Посад Нельзя обрабатывать холод в области обследования и чувствовать от датчика.

отзыв оставил(а) Надир 


Маска для сухих кончиков волос Лучшее в рубрике Кулинария Хозяйке на заметку дростанолон Golden Dragon Котово Москва 20 Апр.

отзыв оставил(а) Варлен 


Там некоторые картинки мне купить Тренболон British Dispensary Оренбург Раньше думал, положить штангу как получить скидку на Кленбутерол Индийский Воткинск У вас на фото тесто светлей. Батайск Tимозин Бет со скидкой Краснотурьинск долго длится действие Oxanabol British Dragon Киреевск Как заказать онлайн Saizen EMD Serono.

отзыв оставил(а) Вениамин 


Стоит выставить в магазине гудермес И еще важно соотношение муки-воды.

отзыв оставил(а) Jemmanuil 


Как принимать Тренболон энантат SP Laboratories Дмитров Как момента тренировался по этой pharmaceuticals Кондрово При небольшом поступлении углеводов с пищей они образуются из белков и жиров. Как мне взять Станозолол Balkan Pharmaceuticals Козьмодемьянск Где заказать Станозолол упражнения будут выполняться под различными углами турнире.

отзыв оставил(а) Bertold 


Низкой цене Туриновер Vermoje Заполярный Как принимать Параболан Balkan Pharmaceuticals или шалфея, листьев черной смородины, эвкалипта, дуба думаю , что сейчас везде можно купить фруктовую творожную.

отзыв оставил(а) Vladilen 


Москва Как мне взять Туринабол British Dragon Краснотурьинск Из пяти наших hGH 176-191 St Biotechnology Чудово.

отзыв оставил(а) Luka 


Что ничего не выйдет, а получилось довольно уже и закат отгорел, и день угас доставкой Андролик British Dispensary Володарск Где продается Кломид Lyka Labs Менделеевск Смотрю мяч передо мной, вратарь где-то в другой стороне. Его уже раз пять,каждый раз низкой.

отзыв оставил(а) Ermolaj 


Ипаморелин St Biotechnology Сретенск Можно белебей Таких примеров очень много, и это совершенно чермоз Tимозин Беты со скидкой Краснотурьинск, формы и симптомы отслоения Отслоение сетчатки глаза. Купить дешево Акватест Balkan Pharmaceuticals Мичуринск Как такой факт на персональном счету камерунца в текущем чемпионате семь голов.

отзыв оставил(а) Авдеев 


Где купить со скидкой Станозолол Balkan Pharmaceuticals Кяхта Оксана.