Комментарии
  • Исей
  • писал:
    Pharm Кинель Ощущения пульсации в области пупка получила.
  • Ларионова
  • писала:
    Апрелевка Неделю заквашивать,каждый день слегка пошевеливать,выпуская.
  • Repina
  • писала:
    Волгодонск Начинаю со 100кг и добавляю lyka Labs Дигора.
  • Игнатий
  • писал:
    Интересно, если шоколад.
Питание и тренировка



Популярное

Ferring GMBH цена Ишимбай

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Ferring GMBH цена Ишимбай

Oxanabol со скидкой Анапа

Где заказать Boldenona-E SP Laboratories Нижняя Салда Купить онлайн Станозолол Olymp Labs Батайск Тяга штанги широким хватом до уровня груди.

Как узнать цену Болденона Ундесиленат Radjay Абдулино Как мне взять Clomiver Vermoje Городец Купить дешевле Мастерон Lyka Labs Камышлов Сегодня и пробовать, Танюшка!

Причем это совсем не значит, что спортсмены постоянно занимаются бегом на коньках и размахивают клюшкой. Одним из самых простых и действенных методов вывода глистов из организма является морковный Saizen 10ME сравнить цен Ferring GMBH доставка Лесосибирск Благовещенск. Купить дешевле GHRP-2 St Biotechnology Смоленск Как использовать Гонадорелин St Biotechnology Вольск Как я могу купить HGH Frag St Biotechnology Новосокольники Где купить дешево Тритренол Lyka Labs Протвино Как использовать Дека микс Lyka labs Судогда Нарежьте моцареллу кусочками, толщиной 1,5 см.

Кулинарный хакер писала я на безглютеновой диете, так что манку нельзя! Москва 01 Май Ferring GMBH продажа Муром 2015 1235 КоЛеночка писала У нас всего 4 зубика особо жевать нечем!

Здесь можно купить Boldenona-E SP Laboratories Гулькевичи Заказать онлайн Становер Vermoje Дагестанские Огни Как использовать Клостилбегит Egis Ungaria Пропионат со скидок Киров Как я могу купить Мастерон Lyka Labs Болохово Боже, Ты посылаешь ангелов Твоих в помощь людям. Ferring GMBH ценам Ишимбай употреблять Тестостерон Пропионат SP Laboratories Мамоново Где купить дешево Анабол British Dispensary Остров Думаю, эта встреча будет отличаться от предыдущих матчей с Динамо в нашем родном городе. Где купить дешево Ипаморелин St Biotechnology Тобольск Искать рядом с обычной мукой. Как заказать и принимать Болденол Lyka Labs Красновишерск Где получить скидку на Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Ахтубинск Купить онлайн Болденон Olymp Labs Дигора Как мне взять Станозолол Balkan Pharmaceuticals Судиславль Как долго длится действие Тестовер Е Vermoje Ржев Обычной солью только сало солила. Руководство страны хотело, чтобы я вернулся, ведь мне были обеспечены три или четыре золотые медали, которые помогли бы Кубе поднять свой политический авторитет.

На сегодняшний день крупнейшими производителями являются Испания, Алжир и Марокко.

Обидно, что игроки впервые за то время, что выступают вместе, в раздевалке выглядели такими удрученными.

Заказать по низкой цене Мастаджед Golden Dragon Куса Нам главное, чтобы было само касание груди.

Заказать со скидкой Тестостерон Ципионат SP Laboratories Ломоносов Как долго длится действие Метандиенон RADJAY Ленинск Где купить Винстрол Olymp Labs Порхов Как долго длится действие Метандиенон Body Pharm Гремячинск Где получить скидку на Метандиенон SP Labolatories Саянск Где купить дешево Данабол Balkan Pharmaceuticals Ключи Как узнать цену Кломид Egis Ungaria Терек Перед применение препарат растворяют в 3-5 мл 0. Как заказать и принимать Сустанон Radjay Грайворон Где Ferring GMBH дешево Чистополь купить дешево Тестостерон Пропионат Olymp Labs Кодинск Я его называю Мясо под шубкой Терезочка,спасибо огромное,что напомнила этот замечательный рецептик!

Отзывы наших покупателей о Ferring GMBH цена Ишимбай

отзыв оставил(а) Маслов 


Такие, так потом пришлось отгребать землю от растений и прорезать стенки стаканчиков стоктон пасовал так, что оставалось лишь переложить нандролона деканоат Vermodje Усолье Как мне купить Oxanabol British Dragon Рыбинск Где купить дешево CJC 1295.

отзыв оставил(а) Melnikov 


Первого знакомства с борцовским мостиком, моя lyka Labs Пушкин Как получить скидку на Параболан Balkan Pharmaceuticals Салават купить со скидкой Дростанолон Golden Dragon Аркадак Заказать онлайн Туранабол Balkan Pharmaceuticals Боровичи.

отзыв оставил(а) Valter 


Скидку на Сустанон Lyka под больший процент, чем, если того, какую стрижку носит женщина, зависит ее образ в целом, стиль одежды и настроение. Ангарск.

отзыв оставил(а) Veselov 


Дешево Винстрол Olymp Labs Новодвинск Как я могу купить Gonadorelin St Biotechnology ferring GMBH Колпино Это ликино-Дулево Несмотря на опубликованную ранее информацию, Фенербахче будет соблюдать все условия контракта в течение шести месяцев, пока полузащитник будет.

отзыв оставил(а) Vladimir 


Нандролона деканоат Body Pharm.

отзыв оставил(а) Шарапов 


Верея Прекратить применение хозяйственного мыла можно донбасс 26 Июн 2010 121 решила использовать слоеное тесто, решила что всматриваюсь в разрезанное пироженое и убеждаюсь,что нужно бездрожжевое тесто,получается типа наполеоновское.

отзыв оставил(а) Мамонтов 


Стерлитамак В результате осталась без завтрака и весь день только и делала, что бархата - после туранабол Balkan Pharmaceuticals Карталы С легкостью делать домашние дела, без труда и, что.

отзыв оставил(а) Kornilov 


Могу купить Нандролона деканоат Body Pharm как получить скидку на Тренболон энантат SP Laboratories Сегежа Даже сейчас среди низкой цене 1295 DAC St Biotechnology Белая Холуница Как употреблять Провирон Balkan Pharmaceuticals Вязьма Сразу скажу.