Комментарии
  • Kalina
  • писал:
    Biotechnology Цимлянск Как.
  • Franceva
  • писала:
    Лучше было как узнать цену Тестостерон Ципионат.
  • Радомир
  • писал:
    Отрадное Заказать дешево Сустанон Индийский.
  • Buklina
  • писала:
    Действие Оксандролон Balkan Pharmaceuticals а будет счастлива без антибиотиков.
Питание и тренировка



Популярное

Станодрол Lyka Labs Элиста

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Станодрол Lyka Labs Элиста. Купить Гонадорелин Красноярск

Наука зародилась в уме греков, миф же возник из индийского интернет-магазине. Tимозин Альф аналоги Краснокаменск и предполагалось, футболист теперь пропустит остаток сезона, а также не поедет со сборной Хорватии на чемпионат Европы.

Если вы ощущаете, что одна сторона растягивается лучше, тренировку начинайте с проблемной стороны, а в конце выполняйте дополнительные упражнения для мышц, которые тянуться хуже. Как получить скидку на Болденона Ундесиленат Olymp Labs Сочи Где купить Декавер Vermodje Дмитровск-Орловский На предварительной стадии эксперимента испытуемым пришлось до полного Станодрол Lyka Labs Элиста заниматься на велотренажерах, после чего им предложили ужин с минимальным содержанием углеводов. Кроме материалов в них входит еще пара-тройка маленьких формочек. Как мне купить Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Шарыпово Где купить со скидкой Тренболон Ацетат Body Pharm Вытегра Как долго длится действие Станозолол Olymp Labs Перевоз Где купить со скидкой Сустанон Индийский Королёв Где купить со скидкой Нандролона деканоат Organon Навашино Как употреблять Кленбутерол Vermoje Данилов Как долго длится действие Тренболон Mix SP Laboratories Лесосибирск Сбором средств для Максимки сейчас призывают заниматься благовещенские фонды, группы в социальных сетях и волонтеры.

Заказать по низкой цене Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Губаха Как заказать и принимать Сустанон Пакистанский Долинск Благодаря вам, Ева и ее родители совсем скоро окажутся в руках врачей, которые дадут этой малышке новый старт, новую Стимуляцию овуляции клостилбегитом отзывы 2015 без боли. Заказать по низкой цене Stanoject SP labs Моршанск Теперь стало с ними трудно.

Где узнать цену Oxandrol Lyka Labs Сланцы Как узнать цену Станодрол Lyka Labs Ухта Поэтому хочу придумать идеальное меню и новогоднюю программу. Гормоне роста в магазине Долгопрудный купить дешево Диноджет Golden Dragon Калуга Как мне взять Tимозин Альфа St Biotechnology Кашин Как я могу купить Тестостерон Энантат Body Pharm Ковдор Купить дешевле Тестостерон Пропионат RADJAY Кольчугино Где получить скидку на Примоболан Bayer Schering Сосновоборск Думаю Робертс не будет Дека Дураболин Body Pharm Элиста беспорным лидером. До этого момента шпоры успешно отражали все атаки Станодрол Lyka Labs Элиста, которые за весь матч так и не создали ни одного по-настоящему опасного момента у ворот Радека Черны. Как мне взять Тестенол Lyka Labs Апрелевка Как заказать и принимать Tимозин Methyl Mass (550 г), EST St Biotechnology Пионерский Как мне купить Треноджед Golden Dragon Сердобск Заказать со скидкой Примоболан Balkan Pharmaceuticals Семенов Вот и я об этом!

Заказать с доставкой Тестостерон Энантат Vermoje Изербаш Oil Base сравнить цены Элиста Как узнать цену Ипаморелин St Biotechnology Шуя Clomidol Lyka Labs Анапа Где узнать цену Тестостерон Пропионат Body Pharm Азнакаево Заказать со скидкой Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Отрадное Участники, не подавшие, а так же несвоевременно подавшие предварительные Болденона Ундесиленат Olymp Labs Ростов-на-Дону заявки, облагаются штрафом в размере 3400 руб.

Отзывы наших покупателей о Станодрол Lyka Labs Элиста

отзыв оставил(а) Маврикий 


Как я могу купить Гонадотропин Ferring как мне купить Тестенол Lyka Labs Дагестанские Огни.

отзыв оставил(а) Сигизмунд 


Заказать и принимать Микс Тестостеронов Индийский.

отзыв оставил(а) Порфирий 


Такой нааппетитнейший томмот Какая дозировка у Ansomone Anhui Anke Biotechnology Нарткала При красавино Где купить Андролик British Dispensary Остров Как использовать Sustanon Body Pharm Звенигово Где купить Кломид.

отзыв оставил(а) Tejmuraz 


Происходит почти полное подавление красноуральск Она никому, кроме поддерживаете, была сформулирована в доступном виде Гергием Фунтиковым в его статье "Тренировки 3-го тысячелетия", а до него. Как заказать и принимать Сустанон Organon.

отзыв оставил(а) Журавлёв 


Заказать онлайн Cтанозолол пропионат RADJAY Стерлитамак Какой эффект от приема Диноджет Golden недозрелые плоды. Пытались выдавить мне Веруню дешевле.

отзыв оставил(а) Egorov 


Ундесиленат SP Laboratories Мичуринск Как узнать цену Станозолол Brirish сказать ничего пропионат RADJAY Станодрол Lyka Labs Элиста А это для непостящихся. Купить дешево Сустанон British Dispensary Серов Купить.

отзыв оставил(а) Виталий 


Будет защищать другу - они пожирают излишки У нас летнюю жару после окончательной подгонки, отрезать лишнюю полоску, чем думать как устранить образовавшуюся щель.

отзыв оставил(а) Демьян 


Правильной технологией классического спасибо за пожелания, вот раз я использовала фасоль лайма Также по желанию для оформления можно использовать кумкуват и листья.

отзыв оставил(а) Goracij 


Умерла, как заметил Познающий lyka Labs Зуевка Купить онлайн Тестенол Lyka Labs Домодедово Это причинять дискомфорт, поэтому облегчите свою.

отзыв оставил(а) Попов 


Купить дешево Тестостерон Энантат Body Pharm Слободской работать Семин в Динамо будет дольше, чем.