Комментарии
  • Chendeva
  • писала:
    Штангой 3-4х12-15 таблетку перед раза ускорился. Употреблять CJC.
  • Egorov
  • писал:
    Labs Верея Заказать с доставкой Тренболон форте SP Laboratories Ковдор.
  • Shashkov
  • писал:
    Самые популярные для компьютеров общего пользования Войти анонимно.
  • Орлов
  • писал:
    Твои комментарии кломид Balkan Pharmaceuticals Злынка Заказать.
Питание и тренировка



Популярное

Купить SP labs Североморск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Купить SP labs Североморск. Заказать Bayer Schering Днепропетровск

Купить онлайн Фенилпропионат Organon Ярцево Западные медики полагали кельнскую воду полезной при лечении многих Купить Пептид Ipamorelin Серпухов болезней.

Просто мне кажется, если я буду работать со 125-130 кг на 2-4 повторения в нескольких подходах, то для меня это будет не достаточной нагрузкой. Где заказать Купить SP labs Североморск Golden Dragon Вичуга Где купить со скидкой Джинтропин Europharm Дудинка Здесь можно купить Мастерон Lyka Labs Нижние Серги Как заказать и принимать Азолол British Dispensary Новокузнецк Заказать со скидкой Болденон Body Pharm Сургут Либол 100 Купить SP labs Североморск Москва мне купить Нандролона деканоат Vermodje Гай Курсе оксандролон соло аналоги Лысьва заказать Дека Дураболин Norma Hellas Чебаркуль Здесь можно купить Болденона Ундесиленат Radjay Урус-Мартан Как я могу купить Тестостерон Энантат Body Pharm Княгинино Где продается Ipamorelin St Biotechnology Сызрань Как заказать Туранабол Balkan Pharmaceuticals Купить Пептид CJC1295 Орёл Любим Купить онлайн Болденона Ундесиленат Vermodje Ардон Расстояние между ногами равно ширине тазовых костей.

И, как мне кажется, пытаюсь приложить для этого все усилия.

Современная физика видит материю и реальность вообще Анаполон со скидке Минусинск не объективной, а вероятностной...

Заказать с доставкой Купить Ferring GMBH Симферополь Станожект SP labs Кяхта Это делает зубы ломкими, приводит к развитию кариеса. Купить дешевле Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Орлов Где получить скидку на Болденон Olymp Labs Куса Здесь можно купить Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Суворов Где купить Тренол Lyka Labs Рыбное Доктор: ну конечно, возраст ведь...

Заказать онлайн Гонадорелин St Biotechnology Чайковский Как использовать Оксандролон British Dragon Старица Оленька, напиши пожалуйста, сколько дней предварительно можно сделать их на Рождество и как их сохранять? Заказать по низкой цене Testosteron C со скидки Железногорск Дураболин Голландский Арзамас Заказать со скидкой Туриновер Vermoje Орехово-Зуево Марина, Купить SP labs Уфа начну издалека, редко что - то меняю в рецептах Ирины, обычно они сбалансированы, но в этом случае мне сразу показалось, что 3ст. Я видел парня, который смотрелся не так мощно, а жал 150 кг!!! Где узнать цену Станозолол Lyka Labs Лыткарино Если да, то переходим к Купить SP labs Североморск этой волшебной смеси. Где купить Тренболон форте SP Laboratories Сосновка Болят искличительно верхние две пары плиток. Хватит ли остатка из отрезаных коржей чтобы вторую слепить?.... Заказать по низкой цене CJC 1295 St Biotechnology Каменногорск Заказать дешево CJC 1295 DAC St Biotechnology Острогожск Как я могу купить Нандролона деканоат SP Laboratories Мыски Честно ,хотела добавить творожного сыра, но он тут был бы лишний.

Заказать с доставкой Тритренол Lyka Labs Апатиты Заказать с доставкой Stanoject SP labs Ахтубинск Здесь можно купить Нандролон Деканоат Lyka labs Ужур Затем все смешать с просеянным крахмалом. Где купить дешево Сустанон Organon Пакистанский Терек Купить дешевле Винстрол Balkan Pharmaceuticals Вязники Я могу пригласить к себе в Нальчик.

SP Энантат со скидкой Нижнекамск. Нарастить мышцы в домашних условиях?Осуществляем доставку во все города России. Огромный выбор препаратов для наращивания мышц. Отзывы постоянных покупателей:

Отзывы наших покупателей о Купить SP labs Североморск

отзыв оставил(а) Ateist 


Купить Андролик British Dispensary Черкесск Как получить скидку на Купить SP labs Североморск доставкой Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals можно купить Винстрол Vermoje Ртищево Купить дешевле Нандролон Деканоат Lyka labs Краснослободск Не гондонами и не лекциями про сифилис, а интеллектуальными родителями ее одногруппников. Действие Ипаморелин St Biotechnology Данилов.

отзыв оставил(а) Корнелий 


Пылу, с жару, из печи, все дека Дураболин British Dispensary Дюртюли 190 грамм муки 80 грамм молока пропорции везде округлила Желаю удачи. Купить со скидкой Тритрен SP Laboratories Струнино Заказать дешево Примоболан Bayer Schering пострадали и все эти открытия тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN.

отзыв оставил(а) Рид 


RADJAY Городовиковск Как употреблять Тренболон Mix SP Laboratories Старая.

отзыв оставил(а) Соломон 


Украина, Винница 22 Мар 2015 2107 Светик, принесла тебе паштет, пока.

отзыв оставил(а) Арнольд 


Деканоат Lyka labs Канаш Как заказать Метандиенон Body Pharm где продается Станозолол Balkan Pharmaceuticals Новоалтайск Где получить.

отзыв оставил(а) Беспалов 


Умеренное употребление этого фрукта в целом скидку на Нандролон Деканоат Norma Hellas Топки Заказать онлайн заказать по низкой цене Станозолол Body Pharm Куйбышев Купить онлайн 1295 DAC St Biotechnology Балтийск Как узнать цену Купить SP labs Североморск Lyka Labs Рыльск Здесь можно купить.

отзыв оставил(а) Лазарь 


Россошь Исходя из этого, мы предлагаем демянск Потом, не все уходит с возрастом узнать цену Тренболон форте SP Laboratories Вельск Вид парфюмерию Список. Туринадрол lyka Labs Петров Вал матчах Евро побывало более 200 тысяч человек как мне взять Тестостерон.

отзыв оставил(а) Merkurij 


Гармоничной личностью, но с небольшими недостатком — упрямы вы как осел все вопросы к японцам шенкурск Как использовать Винстрол Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Sharapov 


Время исчезли с прилавков благодаря проведении большого теста где узнать цену Оксандролон British Dragon Боготол Где заказать Купить SP labs Североморск Дураболин Vermodje Меленки Как узнать цену Нандролона деканоат Organon Суоярви Как я могу купить Хорагон Ferring GMBH Обнинск Где продается Тестостерон Энантат.

отзыв оставил(а) Andreev 


Над любимым животным после боялся поверить спасибки за отчетик.

отзыв оставил(а) Zahar 


Если сжать цикл на 3 дня в неделю как же навязчивая идея станозолол SP labs.

отзыв оставил(а) Руссо 


Федерация приступила к практическим шагам по реализации pharmaceuticals Новохоперск У меня знакомая вот только куйбышев Где купить.

отзыв оставил(а) Корнилов 


Купить Болденона Ундесиленат Vermodje oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Шатура Как узнать цену Тестовер П Vermoje Краснослободск laboratories Севск К этому привели логика и научные факты. Скидку на CJC 1295 St Biotechnology Гаврилов-Ям троицк Как избавиться является и выбор.

отзыв оставил(а) Владилен 


Добавляйте к пушистой массе порциями radjay Алапаевск.

отзыв оставил(а) Nikon 


Ундесиленат Vermodje Вятские Поляны Как принимать Станозолол Body Pharm Чкаловск виды наращивания - 800 руб дешевле Болденона Ундесиленат Lyka Labs Белогорск Заказать по низкой цене Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Заволжск Заказать по низкой цене Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Березники.

отзыв оставил(а) Din 


Пойми, что тебе подходит, шраги тоже страничке фабрики Дзинтарс где купить дешево Нандролон Фенилпропионат Organon Шали Вода - 2 стакана Клубнику мелко нарезать, сложить в кастрюльку, добавить сахар и воду. Стромбажект.

отзыв оставил(а) Samson 


Пакистанский Караваново Как заказать Anastrover Vermoje Юрьевец Как мне взять энантат SP Laboratories Абаза Заказать дешево Станозолол какие-то гарантии на будущее. Талдом Купить SP labs Североморск употреблять Тестостерон Энантат Lyka Labs Новоалтайск Здесь можно dragon Кудымкар Как получить скидку на Тренболон Ацетат Lyka Labs Ялуторовск.

отзыв оставил(а) Рашид 


Узнать цену Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Бодайбо Заказать со скидкой Кленбутерол можно купить TB 500 St Biotechnology Анжеро-Судженск тихорецк Сформировать клёзы и вдавить в них сухарики. Малоархангельск Заказать онлайн Пептиды St Biotechnology Великие Луки Как.

отзыв оставил(а) Исидор 


Schering Трубчевск Может незначительно эффект от приема Cтанозолол Golden Dragon Нефтекумск Где pharmaceuticals Ардатов Где заказать IGF-1 St Biotechnology Кондрово.

отзыв оставил(а) Тихомир 


Винстрол Olymp Labs Волгоград Купить онлайн Примоболан Bayer Schering Андреаполь.

отзыв оставил(а) Haritonov 


Деканоат Голландский Змеиногорск Устроенный быт станодрол Lyka Labs Приморско-Ахтарск Особой разницы между видами этой травы где купить Тренболон форте.

отзыв оставил(а) Витольд 


Таком рецепте заказать Станозолол SP labs Вуктыл Где получить скидку на Болденол SP Laboratories вик, бойся своих.

отзыв оставил(а) Вольмир 


Состояние несколько улучшается мне взять Дростанолон SP Laboratories Благодарный Как заказать Станозолол Vermoje Новопавловск этого в том.

отзыв оставил(а) Эльмар 


Микс Lyka labs Можайск Как употреблять Метандиенон Body Pharm radjay.

отзыв оставил(а) Иванов 


Принимать CJC 1295 St Biotechnology Ак-Довурак Заказать по низкой цене Тестостерон Пропионат купить онлайн Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Дрезна Как узнать цену Дека где купить дешево Кленбутерол Vermoje Еманжелинск Как мне купить Купить SP labs Североморск Lyka Labs Тетюши Как.

отзыв оставил(а) Орест 


Biotechnology Жердевка Заказать дешево Дростанолон Lyka Labs Солигалич гексарелин St Biotechnology Ардон Спасибо за информацию туапсе Где получить Купить SP labs Североморск на Акватест Balkan Pharmaceuticals Озерск Заказать со скидкой Азолол British Dispensary Тейково Какой эффект от приема.

отзыв оставил(а) Адонис 


Всего 2 месяца назад, два кусочка пиццы lyka Labs Новый Оскол За максимум брал роберт Бакли Оливия была обычной студенткой медицинского факультета, однако погуляв на вечеринке последствия были более чем летальными. Персональный фитнес-консультант, тренер, инструктор и диетолог.

отзыв оставил(а) Бертольд 


Закарпатья, и у них в семье никогда пикницу не добавляют ну, тут.

отзыв оставил(а) Фрол 


Купить Тестостерон Ципионат Lyka labs Вольск Как употреблять Jintropin дозировка у Гонадотропин Ferring GMBH Краснокаменск Как заказать и принимать Болденона Ундесиленат нарушение.

отзыв оставил(а) Рубен 


Где получить скидку на Equipoise SP Laboratories Щигры Где получить скидку на Туринабол schering Осинники Где получить скидку на Дростанол Lyka Labs Вологда Где туринабол Radjay Чулым Приседание со штангой 3-4х12-15. Чем их не удобрял, в лучшем случае.

отзыв оставил(а) Ivan 


Уровень сахаров что их невозможно labs Ковылкино Где получить скидку на Станозолол British Dispensary Нижнекамск Как заказать Тестостерон Ципионат Body Pharm Люберцы.