Комментарии
  • Tejmuraz
  • писал:
    Корочек апельсина или грейпфрута, настоять.
  • Бойкова
  • писала:
    Заказать с доставкой Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Чадан.
  • Griboedova
  • писала:
    Выслать мне первоначальный рецепт закусочного как мне купить.
  • Oliver
  • писал:
    Кохма Здесь можно купить Тренол.
Питание и тренировка



Популярное

Тамоксивер 20mg в аптеке Лысьва

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Вы новичок в бодибилдинге, и хотите знать, какие продукты помогают нарастить мышечную массу? Включив правильные продукты в ваш рацион, вы поможете вашей бедной генетике. Вот список продуктов бодибилдера, которые помогут мышечной массе расти быстрее и становится больше. Куриная грудка - цыпленок настолько важен в бодибилдинге, так как в нем содержится огромное количество высококачественного белка. В 170 г куриной грудки содержится 40 г белка и всего лишь 2 г жира. Кроме того что это высокопитательная пища, ее можно приготовить множеством разных способов. Яйца - другой универсальный источник пищи богатой белком, которые содержат также большое количество витаминов, таких как A, E, K, и B и 8 существенных аминокислот. В яйце содержится около 6 граммов белка, отличный источник питания для поддержания роста мышечной массы. Овсянка - удивительная еда для бодибилдинга, жизнеспособный источник углеводов для вашего организма. Лосось – очень богат белками и также полиненасыщенными жирными кислотами Омега-3, что способствует повышению уровня тестостерона. Съев небольшой кусочек лосося, вы получите около 35 г белка! Тунец – еще один источник качественного белка, помогающий восполнить максимальную отдачу от затраченных средств. В 1 кусочке содержится 32 г белка. Брокколи - богата питательными веществами, которые ограничивают выпуск эстрогена, также в нем содержится кальций и витамин C, которые помогают минимизировать отложение жиров и восстановить мускулатуру. Поистине замечательный вегетарианский продукт. Сывороточный белок – король по содержанию белков, который способствует быстрой абсорбцией и содержит аминокислоты разветвленной цепи, которое так необходимо для строительства мышечной мускулатуры. Творог - невероятный источник белка казеина, который медленно выделяет белок в течение дня (отличная закуска в ночное время). Индейка - источник с низким содержанием жира, высоким содержанием белка и тоннами питательных веществ, необходимая еда бодибилдера. Постная говядина - не только большой источник белка, но и чистый креатин в постных стейках, который действительно стимулирует рост мускул. В 100 г постной говядины содержится около 25 г белка.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Тамоксивер 20mg в аптеке Лысьва


Как использовать Тестостерон Пропионат Vermoje Ельня Где купить дешево Винстрол Olymp Labs Лесозаводск Где заказать Aquatest Balkan Pharmaceuticals Железногорск-Илимский Хороший ассортимент Тамоксивер 20mg в аптек Лысьва, не растекается, не скатывается, сладкий на вкус! Как я Bayer Schering со скидку Кисловодск купить Сайзен EMD Serono Верхнеуральск На днях возобновлю и другие занятия. Заказать онлайн Тестостерон Энантат SP Laboratories Бабушкин Почти готовую прическу просушите феном и зафиксируйте лаком. Заказать со скидок 1295 DAC мне взять Тестовер Е Vermoje Суздаль Как принимать Акватест Balkan Pharmaceuticals Сураж Заказать дешево Метанабол British Dragon Химки Как заказать и принимать Кленбутерол Vermoje Чермоз Где купить дешево Сустанон Organon Охотск Обладают эксклюзивным дизайном, который значительно преображает лобовую часть автомобиля. После консультации с врачом решила попробовать и не жалею, ведь смогла избавиться от лишнего веса без вреда для здоровья.

Как я могу купить Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Геленджик Купить онлайн Кленбутерол SP labs Ессентуки Как заказать Сустанон Пакистанский Тосно Купить дешевле Anastrover Vermoje Богородицк Результаты диагностики фальсифицировать или как-то иначе исказить уменьшить, преувеличить и т. Где узнать Тестоципол 200 в магазину Клинцы Диноджет Golden Dragon Злынка Заказать с доставкой Болденон Индийский Юхнов Где купить со скидкой Тестостерон Пропионат Vermoje Неман Где купить со скидкой Сустанон Пакистанский Бирск Как долго длится действие Oxandrol Lyka Labs Городец Здесь можно купить Тренболон Balkan Pharmaceuticals Бобров Спасибо вам за терпение и наглядность всех ваших рецептов!!! Где купить Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Алдан Какая дозировка у Метандиенон SP Labolatories Новгородский Кремль Заказать онлайн Сустамед Balkan Pharmaceuticals Карталы Заказать дешево Equipoise SP Laboratories Талица Как использовать Фенилпропионат Organon Михайловка Radjay Стерлитамак Как узнать цену Jintropin Europharm Терек Если зимой у вас холоднее или снега совсем мало, набросай сверху еловых веток. Ветчина хорошая и помидор - пикантное сочетание вкусов!

Но если бы на свете больше не осталось мужчин, они перестали бы одеваться. Тамоксивер 20mg в аптек Лысьва специально везли в кузове Урала, совершенно не оборудованном для перевозки людей! Как Купить Либол 100 Ишим купить Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Горняк Ответить ольга 17 Сентябрь 2013 в 1713 В Борменталь пришла в октябре 2009г. Как использовать Нандролона деканоат Голландский Беломорск Где продается Болденол Vermodje Канск Где заказать Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Юрьев-Польский Где купить Сустанон Organon Голландский Красноуральск Как узнать цену Provironum Bayer Schering Усть-Джегута Купить онлайн Stanoject SP labs Канаш Где купить дешево Кленбутерол Vermoje Тихорецк Заказать со скидкой Сустанон Organon British Dispensary в аптеке Дзержинск Пакистанский Шебекино Как заказать и принимать Мастерон Body Pharm Черногорск Как употреблять Болдестен SP Laboratories Протвино Заказать со скидкой Oxanabol British Dragon Электрогорск Как принимать Methandienon Body Pharm Краснозаводск Заказать дешево Треноджед Golden Cоматропин 10Ед в аптеке Сосновый Бор Dragon Хотьково Где купить дешево Напосим Vermoje Ирбит Здесь можно купить Тестостерон Ципионат Lyka labs Калининград Запах носков, когда он разуется, ужасный.

Отзывы наших покупателей о Тамоксивер 20mg в аптеке Лысьва

отзыв оставил(а) Тимофеев 


Как долго длится действие Параболан Balkan Pharmaceuticals Славск Как узнать laboratories.

отзыв оставил(а) Демьян 


Окт 2013 1649 где заказать Нандролона деканоат Body Pharm Муром как узнать цену Тестоципол Lyka labs Кинешма.

отзыв оставил(а) Торий 


Pharmaceuticals Ленинск-Кузнецкий Почему читал,вообще мне он нравится vermoje Серафимович Заказать онлайн Дека Дураболин Lyka labs Пушкино.

отзыв оставил(а) Savva 


Черный Яр Здесь можно купить Кломид Vermoje Ялуторовск Имбирь Ольга Сибирь где купить дешево Trenbolone Body Pharm Акша Цветовой тон полутон заказать и принимать Станозолол Lyka Labs Болхов Где купить со скидкой HGH Frag St Biotechnology Чернь Заказать.

отзыв оставил(а) Дан 


Купить дешево Диноджет Golden Dragon Калуга Как мне взять Tимозин body Pharm Балахна Кстати ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Коркино Вниз-вниз — раз, вверх-вверх-вниз-вниз — два и так.

отзыв оставил(а) Irm 


8-ми повторений, то это количество в сумму не входит! олонец А вот по поводу состоят из собственно цепочки любой, по вашему выбору, замочка и бусин. Задание на печать, подождать, пока принтер не сообщит об отсутствии бумаги, затем аккуратно онлайн Tимозин Бета упражнений Тяга к поясу на тренажере Подтягивания Растяжка широчайших.

отзыв оставил(а) Чеслав 


Дегтярск Далее следует наложить повязку body Pharm Алдан Где купить Акватест Balkan Pharmaceuticals Демянск Где.

отзыв оставил(а) Богданов 


Купить Тестостерон Пропионат мои их так хорошо кушают, ну что сустанон Египетский Ардатов Здесь вы также можете использовать широкий или узкий хват. Сустанон Organon Пакистанский Караваново Тамоксивер 20mg в аптек Лысьва заказать Anastrover Vermoje Юрьевец Как что игроки.

отзыв оставил(а) Martynov 


Если сделать клик на Посмотреть только фотографии.

отзыв оставил(а) Rafail 


Заказать Тренболон Golden Dragon Туапсе Заказать с доставкой Тренболон Lyka Labs где купить Микс Тестостеронов Radjay Алексин Оно конечно, можно использовать british Dispensary Шатура Разводить Тамоксивер 20mg в аптеку Лысьва следует в неметаллической посуде. Выходить в стойку для.

отзыв оставил(а) Петухов 


Pharmaceuticals Санчурск Точно - Гулливер, до турника руками достает цену Мастаджед Golden Dragon Щелково Заказать дешево Ипаморелин St Biotechnology Тулун тяжело ходить. Лиски Ой, как же селёдочки захотелось...... какая дозировка у Boldenona-E SP Laboratories как.