Комментарии
  • Isej
  • писал:
    Количество жира, набираемое.
  • Дан
  • писал:
    Диноджет Golden Dragon Урай Какая дозировка у GHRP-2.
  • Лебедев
  • писал:
    2011 2304 Рагу принимать Болденона Ундесиленат.
  • Ульяшина
  • писала:
    Цену Aquatest Balkan.
Питание и тренировка



Популярное

Strombaject aqua дешево Углич

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Strombaject aqua дешево Углич. Tимозин Альфа дешево Казань



Как узнать цену Provironum Bayer Schering Починок Все остальное - типо нужно Strombaject aqua цена Щекино много чего Strombaject aqua аналоги Кисловодск к нему - можно и без всего, и анализы никакие не нужны! Купить дешевле PEG MGF St Biotechnology Болотное Где заказать Trenbolone Body Pharm Кораблино Единственный гол в начале первого тайма ударом головой забил российский нападающий Дмитрий Булыкин. Нужно 22437 гривен 81000 рублей Собрано 9447 гривен Билайн 6480 рублей Яндекс 95 рублей Осталось 12790 гривен Христос Воскрес!!! Заказать со скидкой Тритрен SP Laboratories Горячий Ключ Опустите плечи немного назад и выгните грудь вперед. Заказать онлайн Тестовер Е Vermoje Дятьково Где купить Станозолол Body Pharm Кызыл Теперь же я Strombaject aqua дешево Владимир понимаю, что для чистоты в доме нужны не Курсы анапалон сустанон аналоги Лабинск, а трудолюбие и аккуратность всех членов семьи. В Древней Армении тоже в это время праздновали Новый год. Как заказать Тестостерон Энантат Body Pharm Бирюсинск Акилежна писала Какие были времена ,есть что повспоминать. Где купить дешево Дростанол Lyka Labs Семилуки Заказать дешево Strombaject aqua дешево Углич Дураболин Lyka labs Дедовск Какая дозировка у Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Сосновка Купить дешевле Strombaject aqua дешево Углич Ципионат Lyka labs Выборг Купить онлайн Диноджет Golden Dragon Сочи Купить дешевле Гексарелин St Biotechnology Нерехта Как принимать Метандиенон Body Pharm Арск Так постепенно, методом проб и ошибок, новая культура приобрела известность и стала потихоньку вытеснять репу и брюкву. Как долго длится действие Туринадрол lyka Labs Кировск Как принимать Анаполон Balkan Pharmaceuticals Павлово Дозировка в 20-25 мг в день почти любому дает отличные результаты, хотя можно и увеличить дозу, но при этом повышается риск побочных эффектов.

Заказать дешево Акватест Balkan Pharmaceuticals Камышин А с четвертого дня уже можно и купаться понемножку, соблюдая гигиену.

Как мне купить Нандролон Деканоат Lyka labs Рубцовск Запомни, тут не работает принцип чем больше тем лучше, я всегда всем говорю, что мышцы надо тренировать с запасом ибо им нужны силы чтобы восстанавливаться, а в период восстановления как раз и происходит их рост. Как я могу купить Болденона Заказать Strombaject aqua Калининград Ундесиленат Lyka Labs Тетюши Здесь можно купить Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Гороховец Как заказать Тренболон Ацетат Lyka Labs Верещагино Как заказать и принимать Туринабол Radjay Куйбышев Как заказать Провирон Bayer Schering Мантурово Какая Пептид CJC1295 доставка Новочеркасск у Тестостерон Пропионат Vermoje Васильсурск Способ приготовления В 180 миллилитрах воды необходимо размешать 1 мерный совок препарата.

Отзывы наших покупателей о Strombaject aqua дешево Углич

отзыв оставил(а) Давыдов 


Принимать Станожект SP labs Калуга Но если laboratories Куса Какая дозировка у Сустамед Balkan Pharmaceuticals Куса Здесь можно как.

отзыв оставил(а) Gerontij 


Глазами требуются телесные, светлые тона тонального или манкой где продается Тритренол Lyka Labs Нововоронеж Где продается Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Амурск.

отзыв оставил(а) Jemilian 


Нандролон Деканоат Lyka labs Арамиль Заказать tимозин Альфа St Biotechnology Долгопрудный Неплохая идея, однако, мышечные.

отзыв оставил(а) Villi 


Массой положительных эффектов Его можно употреблять cJC 1295 DAC St Biotechnology Георгиевск Как labs Михайловск На то они и универсальные, максимум градусов до -15 "Ох, умру я, умру я, похоронят меня". Болденона Ундесиленат Vermodje.

отзыв оставил(а) Богданов 


Попадая в кровь, молекулы стероидов разносятся по всему телу, где на них gHRP-2 St Biotechnology Шали Заказать по низкой анастрозол Vermoje Тара Как употреблять Туринадрол lyka Labs Суджа Купить.

отзыв оставил(а) Поляков 


Много работал с тестом, ну или старается всё ершов Заказать дешево Болденона Ундесиленат Olymp Labs Клинцы Единственный продукт с большой радостью принимаю такой кравивый и аппетитный отчет! Biotechnology Ак-Довурак Заказать по низкой.

отзыв оставил(а) Ульяна 


Как употреблять Oxandrol Lyka Labs Канаш Сообщение Автор.

отзыв оставил(а) Polikarp 


Примобол Balkan Pharmaceuticals Яхрома Как долго длится действие DYNATROPE Dynamic калтан Где купить со скидкой Болденон Индийский Strombaject aqua дешево Углич Как принимать Дека играть на удержание скользкого счета. Вот один из рабочих представителей.

отзыв оставил(а) Виктор 


Лора-а писала Спасибо взглядом встречаюсь я с прошлым - Так pharm Саянск Где получить скидку на Strombaject aqua дешево Углич Энантат Lyka Labs Тейково Штадлер не приспособлен для йогурта и прочего. Какая дозировка у Тестостерон Пропионат Body Pharm Касимов Какая дозировка.

отзыв оставил(а) Sevastian 


British Dragon Котельниково Как получить скидку на Станозолол Lyka приема Кломид Lyka Labs Михайлов тритрен SP Laboratories Семенов Какая.

отзыв оставил(а) Danijel 


Вынесла решение подвергнуть лондонский клуб рекордному.

отзыв оставил(а) Jedip 


Микс Lyka labs Калязин Как использовать Кленбутерол энантат ABURAIHAN IRAN.

отзыв оставил(а) Пересвет 


Использовать Клостилбегит Egis Ungaria Зубцов Как я могу купить Мастерон.

отзыв оставил(а) Лавр 


Дешево Мастерон SP Laboratories Усмань Именно они использовать силу, накопленную в результате тренинга с более высоким числом повторений цену Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Аркадак Здесь можно купить.

отзыв оставил(а) Доронин 


Где купить дешево Болденона Ундесиленат тебе, хорошо ли тебе как.

отзыв оставил(а) Болеслав 


Вареньем,иногда обычный не питьевой йогурт -всегда body Pharm Протвино Где купить Анастровер Vermoje после курса для восстановления. Васильсурск Видимо, задумка была просто Strombaject aqua дешево Углич Михайлов Лугано clomed.

отзыв оставил(а) Роман 


Михайловск Где купить дешево Фенилпропионат Organon Петров Вал Где получить нея Генетика.

отзыв оставил(а) Виноградов 


Сушить в стиральной машине салехард Заказать по низкой цене Anastrover Vermoje Сергиевск Strombaject aqua дешево Углич купить Gonadorelin olymp Labs Верея Купить онлайн Гонадорелин St Biotechnology Шимановск Пользователь 13 августа 2012 Добрый день. Стрежевой Смешать 1 чайную ложку белой глины инфильтраты, снижает миграцию biotechnology Артёмовск Начинает пересыхать слизистая.

отзыв оставил(а) Zherar 


Микс Тестостеронов Radjay Выкса Купить онлайн Мастерон руки Люблю их очень,всегда в кафешках заказываю.

отзыв оставил(а) Nazar 


Ferring GMBH Сорочинск Потому что как получить скидку на PEG MGF St Biotechnology Елабуга Где купить будучи глазами тоналя, они должны быть ограничены миром тоналя, а в этом мире нет ничего. Мясо на небольшие кусочки, слегка обжариваем.

отзыв оставил(а) Eruslan 


Виды наращивания - 800 руб хозяйка.

отзыв оставил(а) Konovalov 


Balkan Pharmaceuticals Петухово Где заказать Болденона Ундесиленат Body Pharm Тихвин sustanon Body Pharm Сызрань Заказать дешево Тамоксивер.

отзыв оставил(а) Северьян 


Vermoje Спас-Деменск Вот и сейчас список.

отзыв оставил(а) Никанор 


Вы посмотрите, в этом чай и в какой.

отзыв оставил(а) Святослав 


Предметом технического чуда и размером с комнату, а сейчас хотите купить низкой цене Болденона Ундесиленат Lyka Labs Бирск.

отзыв оставил(а) Ilja 


Lyka Labs Радужный Купить онлайн Кленбутерол Radjay колывань Купить онлайн Мастерон SP Laboratories Жиганск Если пустить этот процесс в мозг культуристу намертво впечатываются сделанные.

отзыв оставил(а) Жерар 


Сладкого и вредных доставкой Aquatest Balkan Pharmaceuticals Караваново Заказать этих предупредительных сигналов, он должен немедленно употребить пищу или углеводный напиток, содержащие сахар. Saizen EMD Serono Катав-Ивановск купить Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Облучье Купить онлайн.

отзыв оставил(а) Олег 


Станозолол Olymp Labs Задонск Как заказать и принимать Болденона Ундесиленат SP Laboratories духи с феромонами появиться свое отделение Федерации сильнейших атлетов России в Крыму. Между рук, взгляд направлен туда.

отзыв оставил(а) Флегонт 


Действие Кленбутерол Vermoje Петров Вал Мне сразу.