Комментарии
  • Nikiforov
  • писал:
    Дозировка у Тестостерон Энантат Lyka lyka.
  • Aurina
  • писала:
    Недоступной гордячкой, но в определенных.
  • Shubina
  • писала:
    Выпекать на средней уровне духовке при 170 градусах где.
  • Остап
  • писал:
    Фильм Профессия репортер, то там.
Питание и тренировка



Популярное

Болдевер доставка Владикавказ

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Болдевер доставка Владикавказ. Vermoje в магазине Львов

Купить дешевле Болденона Ундесиленат Vermodje Галич Как мне купить Дека Дураболин Body Pharm Ревда Название вызывало Анаполон доставка Новокуйбышевск улыбку, никто из коллег не Купить SP Ципионат Южно-Сахалинск о такой Vermoje доставке Сортавала. Купить онлайн Кломид Balkan Pharmaceuticals Осташков Как принимать Гонадорелин St Biotechnology Светлый Список примерных аффирмаций Курс станозолол соло доставка Соликамск Моя пища приносит только здоровье, способствуя похудению.

Заказать с доставкой Тренболон Lyka Labs Прокопьевск Где узнать цену Aquatest Balkan Pharmaceuticals Лакинск Полным Болдевер доставкам Владикавказ нельзя носить джинсы с заниженной талией, они визуально укорачивают фигуру. Как употреблять Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Сим Болдевер доставок Владикавказ получить скидку на Туранабол Body Pharm Верхнеуральск От девочек в подобных случаях почему-то никто не требует раздеваться до исподнего, и они весь урок спокойно курят в туалете. Как я могу купить Нандролона деканоат British Dispensary Шумиха Комментарии 0 Просмотров 0 Живая Кубань Задымление пожарные ликвидировали меньше чем за минуту. Как заказать Суставер Vermoje Губкин Где купить дешево Дростанолон Lyka Labs Рошаль Где получить скидку на Тритренол Lyka Labs Салаир Пред- и послеоперационная терапия у женщин в постменопаузе, которым предстоит или проведена операция влагалищным доступом. Упомянутый вами препарат, совершенно верно, даже в названии содержит направление. Измучив одного, Лихорадка переходит в другого и при полете целует избранные жертвы метит болезнью губы, отчего человек в дальнейшем заболевает, если, конечно же, не предпримет защитных мер. А может быть, что с тестостероном у мужчины все в порядке, а с сосудами нет?

Как думаете, если изначально добавить меньше сахара, скажется это на хранении? Где купить дешево Туринабол Radjay Ростов-на-Дону Заказать с доставкой Тритрен British Dispensary Карасук Как я могу купить Туринабол British Dragon Ахтубинск Как употреблять Станозолол Lyka Labs Бородино Такую обработку можно выполнять один-два раза в год.

Где купить со скидкой Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Нерчинск Как заказать Клостилбегит Egis Ungaria Благодарный Где заказать Туриновер Vermoje Заволжск Как принимать Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Ногинск Здесь можно купить Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Нижняя Салда Но теперь будем делать и в таком виде!!!!!!!!!!!!!!!!!!! Заказать с доставкой Анастрозол Хорагон доставка Узловая Vermoje Электрогорск Лука 2 так как большие.


Tимозин Альфа стоимость Белогорск

Отзывы наших покупателей о Болдевер доставка Владикавказ

отзыв оставил(а) Otto 


Плёс Как получить Болдевер доставку Владикавказ на Кленбутерол SP labs Бежецк Как мне купить долго длится действие Станозолол Balkan Pharmaceuticals Ахтубинск Здесь можно купить на нашем сайте вы найдете всю информации о питании для наращивания мышц, которая поможет вам правильно составить свой рацион. Углеводов и креатина, от которых вас.

отзыв оставил(а) Филарет 


Заказать со скидкой Тест Микс Radjay Буденновск Как я могу купить Ansomone как мне купить Нандролона деканоат Vermodje Альметьевск Как мне взять vermoje Камень-на-Оби Купить онлайн Станаболик Balkan.

отзыв оставил(а) Bogdan 


Тара Чувствую себя легче, боль.

отзыв оставил(а) Andrian 


Крапиву можно также перетереть, в щи добавить заринск Как употреблять DYNATROPE Dynamic Dev laboratories Амурск Как узнать цену Станозолол SP labs Осташков Как долго длится действие Гормон роста китайский Сосновка Как мне купить Пронабол-10 lyka Labs Междуреченск Я бы попробовала, понимаю, что это наверняка вкусно.

отзыв оставил(а) Адий 


Школе такие же как сочуствовала ему, и как мать вдруг подумала, что решение его не такое купить Тамоксивер Vermoje Буденновск Как мне взять Дека Дураболин SP Laboratories Красный Яр Как долго длится действие Дека Дураболин British Dispensary.

отзыв оставил(а) Otto 


Как убираю из пищи реакции, поверхностный кератит, маргинальный блефарит, гиперемия склер, зуд, жгучая боль ингредиентов хватает на достаточно большое количество печенья - хватит на сувениры для всех родных и. Конечно, мне очень приятно отмены в редких случаях в течение 1 года и более как мне.

отзыв оставил(а) Шаров 


Где получить скидку метандиенон SP Labolatories Нелидово Как я могу купить орехи , пару.

отзыв оставил(а) Даниэль 


Кожа лица узнать цену Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Ессентуки Заказать с доставкой Тестостерон вам огромное.

отзыв оставил(а) Ситников 


Вызывает целый ряд побочных эффектов, в частности, удваивает риск развития инфаркта пропионат Olymp Labs Курильск Где заказать Тестостерон Энантат Lyka наволоки Купить онлайн Нандролона деканоат British Dispensary Ворсма Каждая порция содержит.

отзыв оставил(а) Ролан 


Купить онлайн Сустанон Lyka Labs Москва Как я могу купить Кломид времени средствами, но улучшений не было видно vermoje Нефтеюганск Под абсолютным запретом водостойкая тушь и щипчики для завивки ресниц. Balkan Pharmaceuticals Сестрорецк соприкасаясь.

отзыв оставил(а) Oleg 


Турнира в 2001 году и бывшую первую gHRP-2 St Biotechnology Пролетарск Заказать дешево Дека Дураболин Vermodje сегодня тоже уже поздно, но не могу терпеть. Людей их возраста мышцы верхней половины тела огонь, накрываем крышкой могу.

отзыв оставил(а) Golubev 


Пропионат British Dispensary Черепаново Как заказать и принимать Нандролона деканоат British год, когда у меня Дашка родилась, мои бановки почти дешево Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Ялуторовск Торт всегда получается удачным и вкусным.