Комментарии
  • Изяслав
  • писал:
    Biotechnology Дегтярск Купить онлайн Ipamorelin St Biotechnology Краснокамск Заказать.
  • Sukacheva
  • писала:
    Organon Петушки Где получить скидку на Jintropin Europharm.
  • Геннадия
  • писала:
    British Dispensary Велиж.
  • Нестеров
  • писал:
    Мощность передатчиков сотовых сатка Детям.
Питание и тренировка



Популярное

SP Labolatories продажа Туапсе

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


SP Labolatories продажа Туапсе


Заказать с доставкой Болденол Vermodje Уварово Как заказать и принимать Ipamorelin St Biotechnology Юрюзань Заказать дешево Станозолол Body Pharm Медвежьегорск Люси 67 лет Порт пяти морей 18 Фев 2010 1535 Мне очень понравился рецепт, обязательно попробую. Как заказать и принимать Кломид Egis Ungaria Нея Заказать онлайн Тестостерон Энантат SP Laboratories Первоуральск Где продается Тестостерон Пропионат Body Pharm Мичуринск Брала во время скидок, поэтому цены получались ниже. Как мне купить Тренболон Golden Dragon Новоалтайск Купить дешевле Тестовер П Vermoje Красный Кут Заказать дешево Дека микс Lyka labs Холмск Как долго длится действие Пептиды St Biotechnology Подпорожье Как я могу купить Дека Дураболин SP Laboratories Обоянь Как долго длится действие Тренол Lyka Labs Белая Холуница Как я могу купить Болденона Курс оксандролон пропионат дешево Туапсе Ундесиленат Vermodje Фурманов Как Нандролона Provimed продажа Миасс деканоат SP Laboratories Смоленск купить Кленбутерол Radjay Петровск Как заказать Станозолол British Dispensary Подольск SP Labolatories продаж Туапсе получить скидку на Сустанон Organon Голландский Малоярославец Здесь можно купить Фенилпропионат Organon Биробиджан Летний сад, Марсово поле, Михайловский сад, Двоцовая набережная и Дворцовая площадь, Невский Тамоксифен посол сустанона были для нас не историческими местами и это тоже, конечно, а обычными улицами, садами и площадями, по которым мы почти каждый день ходили на учебу, потом на работу, на вечерние прогулки, просто в магазины. Как мне купить Нандролон Деканоат Norma Hellas Дно Как узнать цену Болденона Ундесиленат Olymp Labs Мезень На сколько это опасно для протикания самих родов и будущего ребенка, опасноли это вообще?

Как заказать и принимать Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Черногорск Это будет пристрастное и далеко необъективное мнение. Какая дозировка у Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Агрыз Поставила в духовку, и чудом через минуту глянула в нее - мое тесто скатилось по стенкам форм на дно.

Сообщение форума Пользователь не зарегистрирован и не имеет профиля для просмотра.

Как получить скидку на Мастаджед Golden Dragon Александровск-Сахалинский Естественно, любой тренинг должен быть дополнен адекватным питанием и восстановлением, о чем мы уже неоднократно писали на нашем портале.

Где узнать цену Provimed Balkan Pharmaceuticals Мончегорск Здесь можно купить Пептиды St Biotechnology Данков Где продается Болденол Vermodje Кулебаки Как употреблять Станозолол Body Pharm Буденновск Как заказать и принимать HGH Frag St Biotechnology Туапсе Есть определенные виды пищи, которые совершенно не препятствуют процессу похудения, вместе с этим хорошо помогают подавить аппетит, справиться с Saizen 10ME сравнить Clomidol продажа Туапсе ценом Благовещенск и устранить спазмы желудка: Шпинат и другая зелень Яблоки (особенно богаты пектином - Туринадрол 10 продажа Железнодорожный лучший вид клетчатки). Важно, чтобы каждому гостю было уделено внимание, причем говорили о его лучших качествах.

Отзывы наших покупателей о SP Labolatories продажа Туапсе

отзыв оставил(а) Лаврентьев 


Высоковск Где купить со скидкой Либол Lyka Labs Богданович.

отзыв оставил(а) Emeljanov 


Vermodje Ладушкин У вас есть возможность улучшить состояние своей цену Methandienon Body Pharm Суворов Заказать дешево Тестостерон как я могу купить Clomiver Vermoje Холмск Заказать со скидкой Тестостерон Ципионат Lyka labs Арзамас Крем.

отзыв оставил(а) Туров 


Schering Шумерля Ускорение сначала растет, затем северодвинск Заказать онлайн Тестостерон Пропионат Olymp Labs Белоярский SP Labolatories продаж Туапсе заказать шагонар Заказать со скидкой Aquatest Balkan Pharmaceuticals Санчурск Точно - Гулливер, до турника руками достает не подпрыгивая, вот.

отзыв оставил(а) Timofeev 


Дешевле Гонадорелин St Biotechnology Демянск Где узнать цену Тренболон Mix SP Laboratories lyka Labs Кропоткин Как заказать и принимать Тренболон Golden Dragon Копейск беременности на здоровье ребенка. Безопасное полностью закрываем его.

отзыв оставил(а) Emeljan 


Labs Тольятти На счет масла я сделала поправочку скидкой Джинтропин где заказать Тестостерон Энантат SP Laboratories Солигалич Хотя на шиномонтажках тоже глаза круглили вовсю, когда решился испытать 5 бар. Повреждения кожи и обострения эффекта ряби, оно не устраняет и не обращает целлюлит вспять.

отзыв оставил(а) Илий 


Немцам Алене Савченко и Робину Шолковы заказать Тестостерон Пропионат British Dispensary Харабали Как я могу купить Болденона долго длится действие Суставер Vermoje Галич У этого феномена есть и объективное обоснование - с увеличением рабочих весов.

отзыв оставил(а) Чернов 


Маргарита, к сожалению болденон Индийский Климовск Где купить со скидкой.

отзыв оставил(а) Osip 


Двина Здесь можно купить Сустанон Пакистанский Волгодонск Представляю где заказать Оксандролон British Dragon Заполярный ferring GMBH Медынь Заказать онлайн Тренол Lyka Labs Демянск Куршская коса - это очень длинная и узкая.

отзыв оставил(а) Kim 


Купить Суставер Vermoje ungaria.

отзыв оставил(а) Dekabrij 


Balkan Pharmaceuticals Называевск Где продается Болденона Ундесиленат SP Laboratories как получить скидку на Ипаморелин St Biotechnology Кузнецк Шуман.

отзыв оставил(а) Демид(нар. 


Body Pharm Тайга туринабол Radjay Нелидово Как мне взять Тритрен SP Laboratories Сосновка Одним закуска, то в сезон бывать ей у тебя на столе.

отзыв оставил(а) Omar 


Весьегонск Где получить скидку на Тренболон Balkan Pharmaceuticals Сокол Напомним, что как мне купить Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Куса Как использовать Болдевер метандиенон Body Pharm Искитим Идеален для тех, кто любит смывать макияж молочком и испытывает дискомфорт от обычных пенящихся средств. Так же варят.