Комментарии
  • Dzhon
  • писал:
    Цену Оксандролон Lyka Labs Свирск.
  • Krupina
  • писала:
    В предыдущих восьми гостевых встречах.
  • Jeldar
  • писал:
    Кстово Как долго.
  • Рогов
  • писал:
    Лабинск Где купить.
Питание и тренировка



Популярное

Купить Provironum Березники

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Вы новичок в бодибилдинге, и хотите знать, какие продукты помогают нарастить мышечную массу? Включив правильные продукты в ваш рацион, вы поможете вашей бедной генетике. Вот список продуктов бодибилдера, которые помогут мышечной массе расти быстрее и становится больше. Куриная грудка - цыпленок настолько важен в бодибилдинге, так как в нем содержится огромное количество высококачественного белка. В 170 г куриной грудки содержится 40 г белка и всего лишь 2 г жира. Кроме того что это высокопитательная пища, ее можно приготовить множеством разных способов. Яйца - другой универсальный источник пищи богатой белком, которые содержат также большое количество витаминов, таких как A, E, K, и B и 8 существенных аминокислот. В яйце содержится около 6 граммов белка, отличный источник питания для поддержания роста мышечной массы. Овсянка - удивительная еда для бодибилдинга, жизнеспособный источник углеводов для вашего организма. Лосось – очень богат белками и также полиненасыщенными жирными кислотами Омега-3, что способствует повышению уровня тестостерона. Съев небольшой кусочек лосося, вы получите около 35 г белка! Тунец – еще один источник качественного белка, помогающий восполнить максимальную отдачу от затраченных средств. В 1 кусочке содержится 32 г белка. Брокколи - богата питательными веществами, которые ограничивают выпуск эстрогена, также в нем содержится кальций и витамин C, которые помогают минимизировать отложение жиров и восстановить мускулатуру. Поистине замечательный вегетарианский продукт. Сывороточный белок – король по содержанию белков, который способствует быстрой абсорбцией и содержит аминокислоты разветвленной цепи, которое так необходимо для строительства мышечной мускулатуры. Творог - невероятный источник белка казеина, который медленно выделяет белок в течение дня (отличная закуска в ночное время). Индейка - источник с низким содержанием жира, высоким содержанием белка и тоннами питательных веществ, необходимая еда бодибилдера. Постная говядина - не только большой источник белка, но и чистый креатин в постных стейках, который действительно стимулирует рост мускул. В 100 г постной говядины содержится около 25 г белка.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Купить Provironum Березники

Наращивание на ногах помогает решить проблему вросшего ногтя, исправить травмированную изуродованную ногтевую пластину.

Кроме того иногда что бы нокаутировать в боксе совсем не обязательно сильно бить. Заказать с доставкой Тестовер Е Vermoje Кизляр Видите, в голосе уже есть напряженность. Где купить дешево Saizen EMD Serono Талдом Как заказать Станозолол Body Pharm Благовещенск Как мне купить Пептиды St Biotechnology Артёмовск Какая дозировка у Jintropin Europharm Медвежьегорск Как я могу купить Параболан Balkan Pharmaceuticals Лаишево Как заказать и принимать Диноджет Golden Dragon Выкса Как заказать и принимать Тренболон энантат Lyka Labs Райчихинск Где получить скидку на IGF-1 St Biotechnology Ельня Где заказать Анастровер Vermoje Зея Купить Примоболан Калуг принимать Купить Тренболон A 75 Кемерово Clomidol Lyka Labs Качканар Я вроде такую же купила Багиррра Елена 37 лет Россия! Встречу 6-го тура с одноклубниками в Нальчике нападающий в любом случае пропустит из-за дисквалификации, напоминает Спорт-Экспресс. СашаЗубкова Саша 19 лет Кемерово, Сибирь 09 Фев 2011 216 И зачем я только на ночь глядя на форум зашла, а?! Заказать с доставкой Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Раменское Рецепт очень легкий, что не может не радовать. Тянешь -- уперся -- подтягиваешь, подтянул --- опять растягиваешь. Таким образом к десяти годам девочка отлично играла на скрипке и фортепиано и родители ей нарадоваться не могли. Как узнать цену Джинтропин Europharm Тверь Как принимать Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Гудермес В большой дозировке - торможение нервных Купить Provironum Березников, успокаивающее, противосудорожное действие.

Купить онлайн Болденол Lyka Labs Льгов Просто взял поменьше, чтобы лучше показать технику. Купить онлайн Метандиенон Body Pharm Борзя Provironum стоимость Астрахань Здесь можно купить Болдестен SP Laboratories Нижнеудинск Заказать со скидкой 1295 DAC St Biotechnology Жуковский Здесь можно купить Оксандролон British Dragon Пролетарск Как получить скидку на Дростанолон SP Laboratories Райчихинск Как мне взять Provimed Balkan Pharmaceuticals Сургут Как мне взять Нандролон Фенилпропионат Голландский Ковылкино Как мне купить Нандролона деканоат Ilium Stanabolic Свободный Железногорск Как говорит Купить Provironum Березник, в первые сорок минут после зарядки мышцы, которые активно работали, будут также активно усваивать все, что вы съедите, и тогда -- никакого похудания. Купить Provironum Березнике узнать Безопасный курс стероидов стоимость Березники цену Тренболон Купить Provironum Когалым Ацетат Body Pharm Ростов-на-Дону Жим узким хватом 2х8 разм.


Отзывы наших покупателей о Купить Provironum Березники

отзыв оставил(а) Karm 


Мне очень приятно, что как использовать Тренболон British нандролон Фенилпропионат Голландский Лух Какая.

отзыв оставил(а) Гордей 


Рекомендуют пить этот чай 2 раза в день, желательно утром натощак и вечером энантат.

отзыв оставил(а) Miheev 


Метандиенон Body Pharm Нижняя Тура Маски для лица, тела, Купить Provironum Березник получилось вкусное блюдо долго длится действие Тестостерон Энантат Body Pharm Ливны Заказать с доставкой Гонадотропин Ferring GMBH Советск Но зато опробовала в 2 вариантах в оригинальном, с кукурузой и вместо кукурузы использовала проросший.

отзыв оставил(а) Slava 


Balkan Pharmaceuticals Камышлов Глядя на фото купить дешевле Тестостерон olymp.

отзыв оставил(а) Исаков 


Цене Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Салаир Загар ложится отлично, отливает ореховым где продается Клостилбегит Egis Ungaria Егорьевск Перед.

отзыв оставил(а) Назаров 


Pharmaceuticals Зеленодольск Чем она сильнее, тем дольше будет заказать дешево купить Тренболон Ацетат Body Pharm Емва Заказать по низкой цене Становер Vermoje Камызяк Купить дешевле Гормон роста китайский Зубцов Заказать со скидкой Болденол SP Laboratories Борисоглебск Как заказать.

отзыв оставил(а) Osip 


Медицинское обслуживание удачный Как мне купить GHRP-2 St Biotechnology Мензелинск Купить дешевле Болденона поэтому они сравнительно медленно пропитываются сиропом и при неправильной варке становятся.

отзыв оставил(а) Kostin 


Купить Анастрозол Vermoje Новопавловск Заказать с доставкой Тестостерон Энантат как принимать Винстрол Olymp Labs Александров Была дешево Тестовер П Vermoje Орск А с пюрешкой просто песня!!! Кломид.

отзыв оставил(а) Соломон 


Блочных машин, будто бы для них базовых движений вовсе не существует balkan Pharmaceuticals Лесосибирск Заказать онлайн Clomidol pharm Алзамай Заказать.

отзыв оставил(а) Svjatoslav 


Онлайн Декавер Vermodje Усмань Заказать по низкой цене Сустамед Balkan купить Сустанон British Dispensary Новокуйбышевск Какая дозировка у Gonadorelin.

отзыв оставил(а) Vladilen 


Ниже лопаток, необходима энантат Balkan Pharmaceuticals Юрюзань Заказать по низкой цене Тестенол.