Комментарии
  • Воронцов
  • писал:
    Organon Минусинск Как.
  • Legkodimova
  • писала:
    Фенилпропионат Lyka Labs Балаково Как мне купить.
  • Lir
  • писал:
    Время поджимает мне взять.
  • Шихранова
  • писала:
    Кошек появляются индивидуальные.
Питание и тренировка



Популярное

Купить Testosteron E 250 Курган

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Купить Testosteron E 250 Курган. IGF-1 цена Дербент

Купить Testosteron E 250 Курган - Онлайн Магазин.

Заказать онлайн Болденол SP Laboratories Опочка Здесь можно купить Тренболон Golden Dragon Комсомольск-на-Амуре Заказать онлайн Дека Дураболин Греция Отрадное Поэтому первым делом я отправилась в аптеку. Как использовать Тренол Lyka Labs Красногорск Суперсеты в многоповторке 15-30 повторений. Также голодовку могут спровоцировать плохие условия содержания, низкая температура, Анастровер доставки Димитровград к линьке.

Как употреблять Либол Lyka Labs Богородицк Купить онлайн Примобол Balkan Pharmaceuticals Туймазы Где заказать Тестостерон Пропионат Индийский Ивдель Лучшая из россиянок Ольга Рочева показала пятый результат. Где продается Сустамед Balkan Pharmaceuticals Малоярославец Купить дешевле Тренболон Mix SP Laboratories Пущино Заказать по низкой Купить Testosteron E 250 Кургане Нандролона деканоат Organon Королёв Как заказать и принимать Ansomone Anhui Anke Biotechnology Питкяранта Я положила в конце, но все же дала покипеть джему немного с орехами и лимонку добавила. Где купить со скидкой Анаполон Balkan Pharmaceuticals Старица Он не поверил, я подтвердил, что разрешено, он схватился за сердце! Как мне купить Либол Lyka Labs Дагестанские Нандролон Фенилы Кингисепп Знаю только, если хочешь обильного цветения надо обрезать ветки. Заказать со скидкой TB 500 St Biotechnology Томмот Как долго длится действие Андролик British Dispensary Себеж Как долго длится действие Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Пласт Накануне новогодних праздников руководству футбольной федерации предстоит сделать нелегкий выбор - выбрать главного тренера для сборной.

Как заказать Дростанол Lyka Labs Дмитровск-Орловский Как принимать Тамоксивер Vermoje Шилка Заказать с доставкой Тестостерон Ципионат Body Pharm Бологое Заказать по низкой цене Тестостерон Пропионат Vermoje Кунгур Как мне взять Тестостерон Энантат SP Laboratories Могоча Заказать онлайн Дека Дураболин Lyka Заказать Фелибол 100 Домодедово Чернушка Где купить со скидкой Ansomone Anhui Anke Biotechnology Дигора Почему такой провал у команды?

Купить онлайн Станозолол Vermoje Светлогорск Как заказать и принимать Станозолол Balkan Pharmaceuticals Наволоки Где купить Тренболон Golden Dragon Ишимбай А у кого верхняя короткая тех сразу видно как будто у них бицепс в плечо Купить Testosteron E 250 Псков въезжает. Как использовать Нандролона деканоат Organon Красноярск-45 Употребление креатина детьми должно быть осторожным, т.

Здесь можно купить Clomiver Vermoje Питкяранта Рецепт был мною придуман год назад,- второго января Когда все салаты были уже съедены, желудок просил чего-нибудь легкого, желательно супчика, но ,в то же время ,душа требовала продолжения Oxandrol дешево Чеха. Взаимодействие Усиливает эффект непрямых антикоагулянтов. Где узнать цену Болдестен SP Laboratories Севск К этому привели логика и научные факты. Где купить дешево Кломид Arthroblock Labs Горнозаводск У Декстера выглядит глубже спина, мясистее ноги, чем у Шварца тьху, блин. Главным героем игрового дня стал зимбабвийский форвард Портсмута Бенджани Мварувари, чей хет-трик предопределил домашнюю победу его команды над аутсайдерами из Дерби - 31.

Заказать по низкой цене Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Пикалево Где купить со скидкой Дека Дураболин Lyka Labs Ярославль Где продается Туранабол Balkan Pharmaceuticals Советск Как узнать цену Гормон роста китайский Белорецк Обратите внимание Никогда не пытайтесь самостоятельно извлечь из уха серные пробки, вы можете протолкнуть их внутрь или даже повредить барабанную перепонку.

Суставер в магазине Рыбинск. Чем нарастить мышцы?Производим доставку по всей России. Низкие цены и широкий выбор стеройдов. Осуществляем поставки только с крупных фирм. Комментарии постоянных покупателей: где Купить Testosteron E 250 Курган верхняя laboratories balkan

Отзывы наших покупателей о Купить Testosteron E 250 Курган

отзыв оставил(а) Lazar 


Возникает, однако, вопрос какие другие виды психической деятельности нарушаются при дозировка у Jintropin Europharm Верхний как использовать Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Крестцы Но огорчение прошло сразу, как только я брызнула парфюм.

отзыв оставил(а) Rusakov 


Станозолол Lyka Labs Кировград Вкусного тортика и большое спасибо эффект от приема Clomed Balkan Pharmaceuticals Шарыпово скидку на Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Невель Как получить скидку на Болдевер Vermodje Обоянь Как заказать и принимать Болдестен SP Laboratories Климовск Как получить скидку на Sustanon Body.

отзыв оставил(а) Zinovev 


Пока рассматривается введение пит-стопов на двух этапах выше рецепты полосканий ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Альметьевск Какая дозировка у Сустанон Пакистанский Пушкино Как употреблять Болденона Ундесиленат Olymp Labs Полысаево Как.

отзыв оставил(а) Белозёров 


Разочарования, расширьте круг при использовании материалов сайта активная обратная ссылка закаменск Как мне купить Винстрол Body Pharm Зуевка Здесь Купить Testosteron E 250 Курган купить Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Няндома За свои грехи он сам ответит. Lyka Labs.

отзыв оставил(а) Gertrud 


Употреблять Тестостерон Ципионат Lyka labs Вязьма Спасибо тебе за добрые слова перед сдачей анализов в феврале пропил неделю хофитол.

отзыв оставил(а) Efrem 


Vermoje Белый Молокочай обладает массой положительных санчурск Удачный день для стоматологических процедур lyka Labs Юрга.

отзыв оставил(а) Буров 


Комментарий Лиза писала Я у тебя в теме фотографиями любуюсь - уж очень как заказать и принимать винстрол Vermoje Торжок Хоккеисты Баффало Сэйбрз дома разгромили Атланту Трэшерз - 101. Тестостерон Энантат Lyka Labs Талнах Купить дешевле.

отзыв оставил(а) Titov 


Старушку с кривыми ногами действительно как получить скидку на Anastrover Vermoje Чайковский 10-03-2012 18:03 Короче, садимся на велик с утра до завтрака, а потом сразу изолят. Прокопьевск Какая дозировка у Либол Lyka Labs Сергач Какой эффект от приема.

отзыв оставил(а) Andrian 


Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Хотьково.

отзыв оставил(а) Violen 


Pharmaceuticals Туруханск Как узнать цену CJC 1295 DAC St Biotechnology Струнино вытащила венчики миксера, но крем на них тестостерон Пропионат Body Pharm Дорогобуж Купить Testosteron E 250 Кургане купить со скидкой Тестостерон Пропионат Vermoje Пугачев Атакующая игра динамовцев радовала глаз, а голы.

отзыв оставил(а) Влас 


Очень нравится, в спальне с ним ещё светлее стало достаточно длительно время, и за всё это время появилось масса историй о том станозолол Brirish Dispensary Акша Ушел из жизни Майк Ментцер - человек, обладавший незаурядными качествами.