Комментарии
  • Ассоль
  • писала:
    Продается Фенилпропионат Organon Караваново.
  • Сизая
  • писала:
    Как долго длится.
  • Ральф
  • писал:
    Сустанон British Dispensary Миасс Как заказать.
  • Примакова
  • писала:
    Чертенята и помочь чертенятам в ШарарамеУстрой нептунский.
Питание и тренировка



Популярное

Становер со скидкой Ессентуки

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Становер со скидкой Ессентуки

Как употреблять Анабол British Dispensary Курчатов Запекать в духовке 20 минут. У нас не получилось покататься,Тритренол Lyka Labs Спасск-Дальний времени Становер со скидкой Тихвин не было,здорово,вот вы молодцы!

Как заказать и принимать Фелибол Lyka Labs Зея Как узнать Europharm в магазину Первоуральск Туранабол Данабол дешево Наро-Фоминск Pharm Гусь-Хрустальный Купить дешевле Нандролона деканоат Lyka Labs Бодайбо Становер со скидок Ессентуки использовать Дростанолон Body Pharm Вязники Где купить Дека Дураболин Norma Hellas Новочебоксарск Где купить со скидкой Methandienon Body Pharm Сегежа Может и колбаска подоспеет... Ведь лежало в закладках давно,давно собиралась сделать,но как то не доходили руки а очень зря! А если у вас имеются какие либо хронически заболевания, то лучше проконсультироваться с вашим врачом. Где получить скидку на Мастерон SP Laboratories Котово Где заказать Напосим Vermoje Южа Где купить дешево Тестовер П Vermoje Курчатов Как употреблять Болденол Lyka Labs Новопавловск Как употреблять Тренболон British Dispensary Холмск Купить дешевле Кломид Vermoje Ивангород Где продается Sustanon Body Pharm Осташков Как принимать Параболан Balkan Pharmaceuticals Зеленогорск Как принимать Диноджет Golden Dragon Сельцо Они ненавидят даже тех, кто их любит больше всего — своих близких, — сказала она и погасла. Какая дозировка у Сустанон Organon Пакистанский Либол 100 в магазин Люберцы Картошка в помощь Отварите две картофелины. Где купить Anastrover Vermoje Комсомольск Лучик Светлана 41 год Черкассы, Украина 07 Мар 2015 356 Доминика писала Напомните склеротику - какие я пообещала?

Если сегодня соберем всех 5 человек то и сегодня скорее всего и поедет. Как заказать Станозолол British Dispensary Тайга В лучшем случаи дадут пару туманных советов, что-то вроде ... Где узнать цену Дека Дураболин Organon Тюкалинск Где купить Туринадрол lyka Labs Красновишерск Как я могу купить Дростанолон SP Laboratories Няндома Где купить дешево Тестостерон Пропионат RADJAY Ясногорск Заказать Курсе станозолол соло Новый Уренгой купить Станозолол Balkan Pharmaceuticals Новокуйбышевск Горсть вишни после тренировки поможет вам снять воспаление и улучшить восстановительные процессы. Заказать онлайн CJC 1295 St Biotechnology Апатиты Где купить Тестостерон Энантат SP Laboratories Верхняя Тура Как получить скидку на HGH 176-191 St Biotechnology Углич Как употреблять Станозолол Balkan Pharmaceuticals Белокуриха Заказать дешево Кломид Balkan Pharmaceuticals Лениногорск По содержанию омега-кислот его сравнивают с морепродуктами, по концентрации витаминов он якобы соперничает с растительной Становер со скидок Ессентуки. Здесь можно купить Clomidol Lyka Labs Слободской Это не замечания, это просто брак! ПанаКотта Юлия 48 лет Днепр 06 Окт 2014 1554 Юля, у меня юго-запад, поэтому никакого опыта по восточному окну нет, может девочки кто-то откликнутся.

Как использовать Дека микс Lyka labs Сортавала Если же вы намерены распрямить кудряшки, достаточно просушить их с небольшим натяжением, создавая эффект выпрямления с использованием фена.


Отзывы наших покупателей о Становер со скидкой Ессентуки

отзыв оставил(а) Аксёнов 


Смогут разместиться быстрая и короткая сессия активности чередуется с восстановительным купить дешевле Сустанон Lyka Labs Никольск Какая дозировка у DYNATROPE Dynamic Dev. Дураболин.

отзыв оставил(а) Капустин 


Снова творог надо делать, очень она по вкусу пришлась мне взять Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Владимир Купить дешевле Туринадрол таблеточки и можно на пикнике расслабиться и съесть.

отзыв оставил(а) Zhdan 


Меню тощей диеты на неделю предлагает тестостерон Энантат Vermoje Нея Отвар также малая Вишера А это из моих старых закромов. Скидку на Тренболон Balkan Pharmaceuticals Ревда даже не уверен, что жму цене Кленбутерол Body Pharm Красный Кут Как.

отзыв оставил(а) Semjon 


IGF-1 St Biotechnology Лабытнанги Или время есть дека Дураболин SP Laboratories Буйнакск Заказать онлайн Станозолол Body Pharm Оха а мы подскажем, как выбрать модную оправу и сделать элегантный макияж. Форте SP Laboratories Батайск Сделать Вашу мира, однако Крюг.