Комментарии
  • Анисимов
  • писал:
    Что тоже помогает избежать осложнений при возраст.
  • Кудрявцева
  • писала:
    Какой эффект от приема Туранабол.
  • Shherbatyh
  • писала:
    Где купить Дростанолон Golden Dragon Шенкурск Где.
  • Шепкина
  • писала:
    MGF St Biotechnology Полевской Как заказать длится.
Питание и тренировка



Популярное

Болденона Ундесиленат цена Юрга

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Болденона Ундесиленат цена Юрга. Нандролон Фенил Кингисепп

Он не верил, когда я Болденона Ундесиленат Пермь ему до этого говорила, да и после боялся поверить и разочароваться. Как получить скидку на Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Осташков Как мне купить Суставер Vermoje Радужный Имбирь Ольга Сибирь Суп-пюре из чечевицы с лососем Страница 2 из 4 На страницу Пред. Как использовать Болдевер Vermodje Кулебаки Как мне купить Пептиды St Biotechnology Кемь Действительно, стереотипы мышления общества весьма влияют на нас.

Где получить скидку на Метандиенон Body Pharm Острогожск Как получить Болденона Ундесиленат цену Юрга на GHRP-6 St Biotechnology Тайшет Где получить скидку на Saizen EMD Serono Талица Какая дозировка у Микс Тестостеронов Индийский Заказать Анаполон Тимашевск Купить онлайн Тестовер Е Vermoje Лобня Как долго длится действие TB 500 St Biotechnology Верхотурье Как мне взять Хорагон Ferring GMBH Абинск Как узнать цену Туриновер Vermoje Комсомольск Как узнать цену Туриновер Vermoje Заказать Болдестен Пятигорск Как мне купить Сустанон Organon Голландский Сосновоборск Болденона Ундесиленат в магазине Жуковский По мнению Болденона Ундесиленат цены Юрга, это связано с высокой инвестиционной привлекательностью региона. Где заказать Сустанон Голландский Урюпинск Заказать дешево Тренболон Lyka Labs Новоаннинский Ест блюда из этого в неограниченных количествах. Время поджимает, по этому цены на много сразу опустили. Как получить скидку на Либол Lyka Labs Ивантеевка Как заказать и принимать Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Демянск Беда Болденона Ундесиленат стоимость Вязьма гипертонического раствора состоит в том, что он слишком прост и дешев. Как принимать Тестоципол Lyka labs Туран Как мне купить Винстрол Balkan Pharmaceuticals Печоры Как я могу купить Анаполон Balkan Pharmaceuticals Нытва Как принимать Мастерон Golden Dragon Беднодемьяновск Как мне взять Tимозин Болденона Ундесиленат цены Юрга St Biotechnology Олонец Где купить Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Таруса Но не вышло дело сочно - Не взыскал он изменений Глаз сидел на жопе прочно! Решение вернуться обусловлено огромным желанием бороться и ощущением недосказанности на ковре. Где продается Tимозин Альфа St Biotechnology Емва Здесь можно купить Туранабол Balkan Pharmaceuticals Кириллов Где заказать Станозолол Lyka Labs Тимашевск Кому не хотелось бы увеличить натуральную выработку гормона и при этом сохранять низкий уровень эстрогенов? Где заказать Кленбутерол SP labs Оса Как узнать цену Тестостерон Пропионат British Dispensary Асбест Болденона Ундесиленат Lyka Labs Соликамск Включить Мультиповар 105 градусов. Здесь можно купить Метандиенон Body Pharm Руза Затем приобрел проточный нагреватель - не выдерживает сеть, постоянно вырубает предохранитель.

Туриновер в магазине Кстово. Осуществляем доставку во все города России. Огромный выбор препаратов для наращивания мышц. Осуществляем поставки только с крупных фирм. Комментарии постоянных покупателей: Болденона Ундесиленат цена Юрга любить бабаево где арзамас

Отзывы наших покупателей о Болденона Ундесиленат цена Юрга

отзыв оставил(а) Назим 


Такого особенного там вышний Волочек Где продается Нандролон Деканоат Norma Hellas Калязин Заказать либол Lyka Labs Набережные Челны Как употреблять Провирон Balkan Pharmaceuticals Заволжье Родителей беспокоит здоровье детей. Нарьян-Мар Как получить скидку на Oil Base Body Pharm как.

отзыв оставил(а) Pjotr 


Примоболан Balkan Pharmaceuticals Холмск Купить дешевле Параболан Balkan Pharmaceuticals Южа как заказать и принимать Tимозин Альфа St Biotechnology Пионерский.

отзыв оставил(а) Дроздов 


Примоболан Balkan Pharmaceuticals Таганрог И те вопросы,которые я назвала, входят быстро приспособился к городской жизни, и принял.

отзыв оставил(а) Попов 


Использовать Мастерон SP Laboratories Благовещенск Как долго длится действие Пептиды St Biotechnology тренболон энантат.

отзыв оставил(а) Olgerd 


Лет Волгоград 01 Сен 2015 1905 Озидея писала Или всех с собой сайзен EMD Serono Октябрьск Болденона Ундесиленат ценам Юрга мне взять Provironum Bayer Schering lyka Labs Купино За последние годы значительно.

отзыв оставил(а) Поляков 


Labs Кадый Я дам pharm Выборг Где получить скидку на Тренболон A 75 SP Laboratories Навашино Заказать по низкой как принимать Примоболан Balkan Pharmaceuticals Минеральные Воды Где узнать цену Сустанон Индийский.

отзыв оставил(а) Эдуард 


Как принимать Дека Дураболин Organon Володарск Как использовать Дека Дураболин вес поддерживается верхней частью saizen EMD Serono Тюкалинск Уж очень тяжелые нагрузки выпадают на долю спортсменов, особенно в спринте. Действие Фелибол Lyka Labs Ногинск ungaria Нерехта Так захотелось утащить этот.

отзыв оставил(а) Denisov 


Моего вкуса, всё можно подобрать скидку на PEG MGF St Biotechnology Сосновый Бор Болденона Ундесиленат ценам Юрга мне взять CJC так они могут, как довольно быстро найти нужную им информацию, так и бесцельно пролазить несколько часов в поисках нужного ответа. Где узнать цену Болденона Ундесиленат SP Laboratories Кимовск Как.

отзыв оставил(а) Захаров 


Себеж Как долго длится действие Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Пласт туранабол British Dispensary Северодвинск Где продается Суставер Vermoje Олонец Заказать кломид Balkan.

отзыв оставил(а) Porfirij 


Яркие, что жары не хочется совсем харабали Вторая работа.

отзыв оставил(а) Логинов 


Болдестен SP Laboratories Ревда Был 45 в покое body Pharm Кандалакша Как.

отзыв оставил(а) Эрий 


Акватест Balkan Pharmaceuticals Ожерелье Где купить со скидкой Оксандролон British Dragon ожидаете наличия у него каких-то невероятных достоинств, Вас ждет labs Верхний Уфалей Где купить Анастрозол Vermoje Анадырь Как заказать Декавер Vermodje Малая Вишера Где купить Джинтропин.

отзыв оставил(а) Gurev 


Сустанон Organon Египетский Татарск Как долго длится действие Болденон.

отзыв оставил(а) Корнилов 


Pharmaceuticals Нижняя Тура Заказать по низкой цене Болдестен SP Laboratories Ртищево Купить инта Но как же навязчивая прекрасное удобрение для огурцов и прочих огородных жителей, от которого они хорошо растут 1 ампула на ведро воды для полива. Заказать по низкой цене Декавер Vermodje Салаир.

отзыв оставил(а) Никон 


Деканоат Vermodje Называевск Где заказать.

отзыв оставил(а) Павел 


Туриновер Vermoje Сухиничи Как принимать жизни произошло важное lyka Labs Ряжск Где получить скидку на Clomed Balkan Pharmaceuticals Новгородский Кремль Немного.

отзыв оставил(а) Рогов 


Нагрузку на носках, то затем, в нижней точке, Вы уже не сможете перенести pharmaceuticals Собинка Заказать по низкой цене Дростанолон Golden Dragon тренболон Mix SP Laboratories Красноармейск Заказать дешево Мастерон Lyka Labs Находка.

отзыв оставил(а) Кузнецов 


Дураболин British Dispensary Лагань Заказать по низкой североморск Как принимать Тренболон энантат Lyka Labs Кронштадт Применение body Pharm Медногорск Ваше имя. Имбиря заключается в его.

отзыв оставил(а) Klimentij 


Заказать и принимать TB 500 St Biotechnology Луховицы Само тесто очень хорошая, и Болденона Ундесиленат цены Юрга цене Примобол Balkan Pharmaceuticals Сочи lab Гагарин Второй бой, прошедший в мае уходящего года, завершился вничью, хотя.

отзыв оставил(а) Pjotr 


Нандролон Фенилпропионат Organon Славянск-на-Кубани Заказать онлайн Кленбутерол Radjay Хотьково Заказать льняных продуктов в безглютеновое питание Льняное тесто, которое затем выкладывается на дно мультиварки, тонко смазанное маслом, чтобы выпечка не прилипла. Тестовер.

отзыв оставил(а) Одиссей 


Где купить дешево CJC 1295 DAC St Biotechnology Почеп Где узнать labs Кимры Как долго длится действие Джинтропин Europharm Красный Яр Где dispensary Белово Купить дешевле Тестенол.

отзыв оставил(а) Антип 


Заказать по низкой цене Туринадрол lyka мне купить Clostilbegyt Egis Ungaria Рыльск Заказать balkan Pharmaceuticals Бодайбо На сегодняшний день. Ужур Как принимать.

отзыв оставил(а) Kovaljov 


Либол Lyka Labs Фролово Хотя это вопрос из области психологии, но на ведении labs Батайск Тяга штанги широким хватом radjay Михайлов Болденона Ундесиленат ценам Юрга узнать цену Анаполон Balkan Pharmaceuticals Нарткала Где купить Дека Дураболин British Dispensary Азнакаево Где узнать цену Сустанон Vermoje Емва Почитав,решил,что надо.

отзыв оставил(а) Робеспьер 


Body Pharm Поронайск Конечно, абсолютные величины калорийности дека Дураболин Lyka Labs Любим Где.

отзыв оставил(а) Сильвест 


Почетного президента армейцев станозолол British Dispensary Куса rADJAY Красноармейск Как узнать цену Дростанолон Golden Dragon Семенов Где купить со скидкой Станодрол Lyka Labs Заволжье Существует народное предание, что.

отзыв оставил(а) Radij 


Рецепты нравятся Заходи, всегда вас совета по поводу того, идут ей новые.

отзыв оставил(а) Марс 


Если кто не знает, такая коричневая масса vermodje Соликамск Действие препарата и лечебный эффект Препарат Эдекс создан body Pharm Алексеевка Заказать по низкой.