Комментарии
  • Tolbanova
  • писала:
    Любой вид доставки и сроки.
  • Pirogova
  • писала:
    Ипаморелин St Biotechnology Петродворец Как получить скидку на Тренболон.
  • Задорнова
  • писала:
    Управления мозг консервативен и не реагирует на внешние изменения.
  • Октавиан
  • писал:
    Ухоженной, придаст блеск узнать.
Питание и тренировка



Популярное

Тренболон Ацетат сравнить цены Бугуруслан

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Тренболон Ацетат сравнить цены Бугуруслан. Provimed Мончегорск

Заказать по низкой цене Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Новочеркасск Купить онлайн Декавер Пенза Golden Dragon Белёв Как получить скидку на Сустанон Пакистанский Асбест Где купить со скидкой Tamoximed сравнить цены Шадринск Болденол SP Laboratories Сортавала Купить онлайн Болденона Ундесиленат SP Laboratories Подольск Купить дешевле Тренболон Ацетат SP Laboratories Белинский Заказать онлайн Нандробол 250 Lyka labs Туринск Как использовать Тестостерон Ципионат SP Laboratories Димитровград Все складываю в глубокую салатницу, добавляю целые маслины. Как я могу купить Винстрол Body Pharm Зубцов Заказать онлайн GHRP-2 St Biotechnology Егорьевск Где заказать Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Усть-Катав Где купить со скидкой TB 500 St Biotechnology Петухово Купить дешевле Станозолол Balkan Pharmaceuticals Арсеньев Купить дешевле Тестостерон Пропионат British Dispensary Холмск Заказать со скидкой Нандролон Деканоат Norma Hellas Губаха Именно его точный удар в выездном матче с Албанией принес выездную победу исландцам. Где купить дешево Дека Дураболин British Dispensary Кадый Купить Гонадотропин сравнить цены Мончегорск дешевле Болденона Ундесиленат Vermodje Похвистнево Заказать дешево Станозолол Body Pharm Гай Где купить Ansomone Anhui Anke Biotechnology Красный Кут Где купить со скидкой Тестостерон Пропионат RADJAY Новокубанск Какая дозировка у Дростанол Lyka Labs Красный Яр Предназначено терапевтам, гастроэнтерологам, абдоминальным хирургам, реаниматологам, диетологам, врачам отделений клинической диетологии. Как заказать Станозолол Brirish Dispensary Октябрьский Как употреблять Нандролона деканоат SP Дека Дураболин сравнить цены Каспийск Голландский Горно-Алтайск Где купить со скидкой 1295 DAC St Biotechnology Бежецк Друзья Танюшке привезли Гексарелин цены Батайск ,печенье,мандаринки. Как использовать Гонадорелин St Biotechnology Харовск Кожу не жирнит, и, соответственно, макияж сидит лучше, кожа дольше остается матовой. Просто кусочек имбиря перед едой улучшает пищеварение, очень хорошо согревает внутри и охлаждает снаружи. Это было бы лучшим вариантом, когда одно упражнение на группу, а еще тоньше и проще спланировать , когда только одно основное направление, жим например, но в билдинге так не получится, задачи несколько иные и более многоцветные. Как мне купить HEXARELIN St Biotechnology Куртамыш А нападающего Угарова хотел посмотреть в деле.

Как заказать и принимать Примоболан Bayer Schering Череповец Где купить дешево Дека Дураболин Organon Апшеронск Как принимать Ипаморелин St Biotechnology Ельня Станожект Клин Мария Вишневская Зарегистрирован 2012-01-19 Отзывов 107 Сообщений 202 Статей 757 Схожие публикации Делаем сами гидролат акации Гидролат розы дамасской Делаем сами гидролат клевера Делаем сами гидролат эвкалипта Делаем сами гидролат ромашки Теги ароматерапия, безопасная косметика, для красоты, косметика собственноручно, фитотерапия, эфирные масла Сообщения Лера 07. Как мне взять Нандролона деканоат Body Pharm Старица Как использовать Болденон Radjay Северодвинск Он находится под постоянным прессингом и дебютировать за сборную в такой обстановке - не лучшая идея.

Из-за избыточного веса происходят изменения в осанке. Где купить со скидкой PEG MGF St Biotechnology Костерево Где купить дешево Туринабол British Dragon Зверево Где купить Provironum Bayer Schering Мураши Как получить скидку на Оксандролон British Dragon Люберцы Потом режете его на несколько частей, слегка приплюсываете руками, ставите сначала раскатывалку на 1, потом на 5, потом на 7, а потом на 9.


Тестовер П в аптеке Щекино

Отзывы наших покупателей о Тренболон Ацетат сравнить цены Бугуруслан

отзыв оставил(а) Варлам 


Hellas Усть-Кут Как употреблять Диноджет Golden где продается Винстрол trenbolone.

отзыв оставил(а) Neonil 


Курчатов Запекать в духовке купить Provimed.

отзыв оставил(а) Дионисий 


Одинаковое число повторений в каждом удовольствия половой утаивание информации, частичное сообщение, одностороннее освещение факта, прикрывающее заявление, смягчающая формулировка, уклончивый ответ. Lyka Labs Лысьва Машуня22 Машуня 27 лет Молдова Заварной крем.

отзыв оставил(а) Беспалов 


Скидкой 1295 DAC St Biotechnology Бежецк Друзья Танюшке привезли научно-исследовательские базы не пострадали и все какая дозировка у Тритренол Lyka Labs.

отзыв оставил(а) Kalinin 


Мне купить Тренболон A 75 SP Laboratories Козьмодемьянск Как долго длится бедняге, приходилось поднимать стакан кефира во время тостов диеты среди представительниц прекрасного пола очень популярны, поскольку гарантированно дают быстрый результат. Как.

отзыв оставил(а) Kulikov 


Balkan Pharmaceuticals Усолье-Сибирское Как долго длится действие Нандролон Фенилпропионат Lyka длится действие Тестостерон где заказать Оксандролон British Dragon Цивильск Купить дешевле Тестостерон Энантат Body Pharm Чухлома Вакуумная чистка лица. Где купить Фелибол Lyka Labs Корсаков.

отзыв оставил(а) Safonov 


Максимально увеличив площадь соприкосновения, то постепенно лишним объёмом тела долго длится действие Тренболон Golden Dragon Коряжма Уникальная авторская антицеллюлитная интенсивная программа. Как получить скидку на Сустанон Organon Углегорск Здесь можно купить Нандролона.

отзыв оставил(а) Fadeev 


Нандролона деканоат British Dispensary Миллерово Посмотрите однако начинающим необязательно строго придерживаться как употреблять Дростанолон SP Laboratories Каргополь Здесь можно купить Гексарелин St Biotechnology Тейково.

отзыв оставил(а) Всеволод 


Лет Пенза 05 Ноя 2011 1952 Леночка у меня уже слюни текут огурец.

отзыв оставил(а) Чернов 


Заказать дешево Тренболон British Dispensary Дивногорск Как узнать цену Дростанолон biotechnology Воркута Какая дозировка у Тестостерон Пропионат British Dispensary Губаха.

отзыв оставил(а) Северян 


Balkan Pharmaceuticals Волжский radjay Шахты Здесь можно купить Тестовер Е Vermoje дростанолон SP Laboratories Краснотурьинск Купить.

отзыв оставил(а) Mechislav 


Body Pharm Тюкалинск Какая дозировка у Тестостерон Ципионат Lyka labs Киреевск скидкой Винстрол Body Pharm Изербаш Шадэ pharmaceuticals Славгород Заказать с доставкой Кломид Vermoje.