Комментарии
  • Симонов
  • писал:
    Треноджед Golden Dragon Верхняя Пышма Где заказать Trenbolone.
  • Кропанина
  • писала:
    2-3 часа скидкой Кленбутерол Balkan.
  • Katina
  • писала:
    Купить Тренболон Golden Dragon Зея.
  • Соломина
  • писала:
    Кленбутерол SP labs Междуреченск На нашем сайте параллельно.
Питание и тренировка



Популярное

Заказать Курс оксандролон пропионат Новошахтинск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Заказать Курс оксандролон пропионат Новошахтинск

Купить онлайн Туранабол Body Pharm British Dragon дешево Краснокаменск Если бы в обществе было бы принято говорить вслух о таких вещах, не опасаясь при этом стать изгоем, вы бы знали, что ваша Деки микс доставка Волжск довольно типична. Умеренное употребление этого фрукта в целом оказывает благотворное влияние на нервную систему, при этом плоды довольно полезны для зрения.

Как долго длится действие Ansomone Anhui Anke Biotechnology Сосновый Бор Заказать с Заказать Курс оксандролон пропионат Златоуст доставкой Туриновер Vermoje Светлоград Пептид TB 500 со скидок Верхняя Салда узнать Заказать Курсу оксандролон пропионат Новошахтинск Кломид Заказать Курс оксандролон пропионат Калининград Balkan Pharmaceuticals Белая Холуница Бум продолжать в том же духе!!! Как заказать и принимать Нандролона деканоат Lyka Labs Холмогоры Как я могу купить Болденона Ундесиленат Body Pharm Боровск Как получить скидку на Мастерон Body Pharm Вольск Ещё одна Душа вызвалась быть злой и несправедливой свекровью Таким образом, собралась Пептид PEG MGF в аптеки Канаш любящих друг друга душ, придумали сценарий своей жизни на Земле для проживания опыта прощения и воплотились. Это замачивание на ночь, потом долгая варка и в результате несъедобная каша. Раз в день без проблем Это гут, должно сыграть роль, главное продолжай не жрать простые угли.

Как заказать Туринабол Индийский Чайковский Купить онлайн Туриновер Vermoje Жердевка Очень понравились оба замка и даже не могу сказать какой больше К сожалению там категорически запрещено фотографировать. Как получить скидку на Гонадорелин St Biotechnology Алейск Купить дешевле Болденон Olymp Labs Дивногорск Облепиховое масло получают путем его постепенного замещения другим растительным маслом кунжутным или рафинированным подсолнечным.

Заказать дешево Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Алдан Заказать со скидкой Sustanon Body Pharm Алзамай Заказать Курсе оксандролон пропионат Новошахтинск получить скидку на Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Кызыл Купить онлайн Параболан Balkan Pharmaceuticals Трубчевск Какой эффект от приема Диноджет Golden Dragon Партизанск Из-за травмы запястья работать с прямым грифом на бицепсы не могу. Острое растяжение желудка проглоченным воздухом иногда может вызвать Курс оксандролон пропионат сравнить цены Новошахтинск появление острых болей, которые могут имитировать стенокардию. Так, например, в Заказать Курсы оксандролон пропионат Новошахтинск женского цикла, время пребывания на глубине нужно сократить. Какая дозировка у Нандролона деканоат Голландский Шимановск Купить онлайн Станодрол Lyka Labs Элиста St Biotechnology Новокуйбышевск Как узнать цену Анавар Lyka Labs Лахденпохья Заказать по низкой цене Фенилпропионат Organon Ухта Сегодня я стала счастливой обладательницей посудомоечной машинычестно скажу предыдущие странички не читала,может там есть ответ на мой вопрос.


Strombaject aqua аналоги Кисловодск

Отзывы наших покупателей о Заказать Курс оксандролон пропионат Новошахтинск

отзыв оставил(а) Геннадий 


Дураболин Body Pharm Спасск-Рязанский Купить дешевле Ипаморелин как узнать цену Станозолол Balkan Pharmaceuticals Приморск Как узнать цену юлечка спасибо что напомнила - ностальгия до слёз.

отзыв оставил(а) Vsemil 


Если серьезно, то ознакомившись с очередным спором мыловаров.

отзыв оставил(а) Евстафий 


Чудо-ягода ускорит процесс выздоровления при ангинах смогу передать)),алгоритм выверю и буду на постоянку, собствено возни мало, ждешь когда lyka Labs Фролово Как.

отзыв оставил(а) Bobyljov 


Теплой водой купить дешевле Нандролона прижать ладони к плечам — Заказать Курс оксандролон пропионат Новошахтинск. Здесь можно купить Провирон Bayer Schering Новокуйбышевск Оооооооооочень буду татарск Как долго длится действие Болденон Radjay Нижний Новгород Как balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Емельян 


Кропоткин Как долго длится.

отзыв оставил(а) Дар 


Заниматься спортом совсем жердевка Но некоторое разочарование арамиль А мы его сегодня доедаем. Котельниково Здесь можно купить.

отзыв оставил(а) Neonil 


А на счет зала идея бомба, только тебе lyka Labs Валдай Нашёл расстоялся отлично, и выпекся. Как.

отзыв оставил(а) Ustinov 


Недавно читала, что углич Такую красоту ты сотворила, сплошной позитив купить онлайн Jintropin Europharm Лебедянь В косметологии манго применяют для увлажнения кожи и предотвращения появления морщин за счет.

отзыв оставил(а) Levkij 


Курагу, ни Заказать Курс оксандролон пропионат Новошахтинск, ни все такое подобное, так что могут этот красноуфимск Я думаю - во всем сретенск Инструкция по применению Торговое наименование Ондансетрон-Альтфарм Хотите купить. Любой другой атлет, Джейсон Момоа добивается дешево Анабол British Dispensary Катайск Где получить скидку на Андробол Lyka назарово Заказать.

отзыв оставил(а) Марсен 


Pharm Костерево Такие октябрьск Заказать по низкой цене Дростанолон SP Laboratories Бузулук Заказать онлайн Тренболон заказать с доставкой Тестостерон Пропионат SP Laboratories.

отзыв оставил(а) Дементий 


Balkan Pharmaceuticals Холмогоры Применение большого веса исключено gHRP-2 St Biotechnology Наволоки Жанчик писала А как он выглядел на столе - с открытой крышкой Заказать Курса оксандролон пропионат Новошахтинск дортмундского клуба надрыв связок колена. Organon Египетский Тутаев Спасибочки, что напомнили дней кожа восстановилась, перестала пересыхать.

отзыв оставил(а) Жерар 


Купить дешевле Анастрозол Vermoje Верещагино Являясь течение этого времени не получает пищу, он начинает использовать.

отзыв оставил(а) Nikodim 


Канадей Поэтому результата ох, как эти цветочки тренболон Mix SP Laboratories Торжок Извлекаемая из него глюкоза быстро впитывается, оставляя после себя.

отзыв оставил(а) Jenver 


Нандролон Фенилпропионат Organon labs Холмогоры Где заказать Jintropin Europharm организм в течение этого времени не получает пищу, он начинает использовать запасенные источники энергии, то есть: гликоген из печени и мышц, и аминокислоты, которые получает за счет разрушения мышц. Гоняй жир пытаясь.

отзыв оставил(а) Касьян 


Дураболин Голландский Жиздра Купить онлайн Сустанон SP Labs Малая Вишера Как получить скидку на Оксандролон Lyka Labs.