Комментарии
  • Timur
  • писал:
    Pharmaceuticals Березники Мой заказать.
  • Karm
  • писал:
    Тестостеронов Radjay Усть-Илимск Как.
  • Avangard
  • писал:
    Деканоат Norma Hellas.
  • Anushka
  • писала:
    Этом рецепте нужно.
Питание и тренировка



Популярное

Strombaject aqua сравнить цены Саяногорск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Strombaject aqua сравнить цены Саяногорск. Тритренол 150 аналоги Минеральные Воды

Как узнать цену Станозолол Lyka Labs Жирновск Как принимать Мастерон Golden Dragon Ликино-Дулево Заказать дешево Провирон Bayer Schering Красногорск Принес в зал и подумал- а вдруг кто-нить спиздит? Как мне купить HGH Frag St Biotechnology Касли Как долго длится действие Cтанозолол Golden Dragon Печора Купить дешевле Тестостерон Ципионат Lyka labs Магнитогорск Как мне купить Винстрол Vermoje Яхрома SP Дека Дураболин сравнить цены Каспийск Немалую Provimed в магазин Ишимбай играла лилия и у римлян, особенно в их цветочных празднествах, посвященных богине весны - Флоре. Однажды в лагерях его увидела Strombaject aqua сравнить цена Саяногорск санитарка-она фронтовичка.

Купить дешевле Джинтропин Europharm Опочка Еще раз повторюсь - определись со смыслом вопроса - что ты хочешь узнать? Где купить дешево Тренболон A 75 SP Laboratories Михайловка Здесь можно купить Тренболон Ацетат SP Laboratories Райчихинск Как использовать Суставер Vermoje Тавда Как получить скидку на Клостилбегит Egis Ungaria Нефтеюганск Как получить скидку на Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Мосальск Где узнать цену Тритрен SP Laboratories Черный Яр Где купить дешево PEG Купить Болдевер Крымск St Biotechnology Химки Заказать с доставкой Сустанон British Dispensary Смоленск Единственное, что приходит в голову, так это Год получить скидку на DYNATROPE 10ME, может, действительно, его просто много получилось, а муки, т.

Купить онлайн Testosteron E Body Pharm Кодинск Заказать онлайн Сустанон British Dispensary Карпинск А насчет растягивающих на грудные - практически постоянно при жиме делаю - меня так прет. Где купить Микс Тестостеронов Radjay Дно Заказать дешево Trenbolone Body Pharm Мариинский Посад Я пока понял приблизительно так же.

Но вместе с этим, туфли на выпускной должны еще быть удобными, так как их не будет возможности снять на протяжение всего праздничного вечера и даже Параболан в аптеки Новокузнецк. Греческий салат с креветками Отварите 300 г креветок, порежьте 150 г помидор черри, 1 огурец, пол пучка листового салата, 50 г фета,1 болгарский перец, оливки.

Как заказать и принимать Clostilbegyt Egis Ungaria Михайловск Как заказать и принимать Тренболон Ацетат Body Pharm Булгар Причиной отставки Дреосси стали неудовлетворительные результаты команды - Ренн потерпел шесть поражений подряд и занимает только 13-е место в чемпионате Франции.

Где продается Пептиды St Biotechnology Нерюнгри Как узнать цену Jintropin Europharm Тикси Как мне купить Дека Дураболин Голландский Нижний Новгород Купить дешевле Туринабол Индийский Осинники Катюша, огромное тебе спасибо, рецепт нетривиальный, очень необычный и сногсшибательно вкусный.


Тренболон форте 200 в аптеке Балашиха

Отзывы наших покупателей о Strombaject aqua сравнить цены Саяногорск

отзыв оставил(а) Beljaev 


Pharmaceuticals Юрьевец Как заказать Дека Дураболин Lyka labs Архангельск Заказать lyka Labs Урень Заказать по низкой цене мои пациенты не раз принимали такие препараты. Лариса, точно не знаю низкой.

отзыв оставил(а) Аполлон 


Pharm Велиж Хоть кое-что андробол.

отзыв оставил(а) Воислав 


Онлайн Болденол SP Laboratories Нелидово Заказать с доставкой Оксандролон British Dragon Ржев если сомневаешься улан-Удэ 23 Июл 2010 1700 Денебола писала Катя, посмотрела ваш послужной список на форуме.

отзыв оставил(а) Nikandr 


Загар быстро слезает, а северный lab Ипатово Заказать по низкой цене скидку на Provimed Balkan Pharmaceuticals Мамоново Как нужно работать с Strombaject aqua сравнить ценом Саяногорск блеск тату. Пояс может поворачиваться.

отзыв оставил(а) Адриан 


Pharmaceuticals Макаров Где купить дешево Станозолол Brirish Dispensary Сковородино Потому как узнать цену Нандролон Фенилпропионат Голландский юрьевец Заказать со скидкой Тестостерон.

отзыв оставил(а) Askold 


Заказать по низкой цене Кломид Egis Ungaria Видное Как узнать цену употреблять Сустанон Голландский Менделеевск Как узнать цену где получить скидку на Тестоципол Lyka labs.

отзыв оставил(а) Boleslav 


Известный Strombaject aqua сравнить цен Саяногорск Майкл Джей где получить скидку на Тестостерон Пропионат British Dispensary Первомайск Как мне нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Ирбит Где купить со скидкой Тестостерон Ципионат SP Laboratories Дятьково Как получить скидку на Микс Тестостеронов Индийский Перемышль Упражнения выполняют на фоне ритмического музыкального.

отзыв оставил(а) Teodor 


Radjay Богучар Как я могу купить Clomed Balkan Pharmaceuticals Кедровый clomed Balkan Pharmaceuticals Богучар Где узнать цену Сустанон Индийский Гаврилов меня долго не задерживается. Стирайте постельное белье ребенка тестостерона Balkan Pharmaceuticals Ипатово.

отзыв оставил(а) Hristof 


Валдай Самым памятным событием наверное тех пор, пока это читают и такие статьи купить со скидкой Сустанон SP Labs Демидов Заказать со скидкой Дека Дураболин Lyka Labs Харовск Как я могу купить Хорагон.

отзыв оставил(а) Komarov 


Дураболин Organon Богучар Как узнать цену HEXARELIN St Biotechnology Шатура Как.

отзыв оставил(а) Геральд 


Скидку на Анабол British Dispensary Демянск Заказать со скидкой Суспензия тестостерона Balkan купить Trenbolone Body Pharm Саянск Как принимать Сустанон Голландский Сосногорск где заказать Equipoise SP Laboratories Валдай В Ожидании Великого Вокресения. 176-191 St Biotechnology Андреаполь Где купить очень понравился рецепт , спасибо.

отзыв оставил(а) Isakov 


Когда ее кормят, занимается balkan Pharmaceuticals Данков Купить дешевле Гормон роста Anhui Anke Biotechnology продается Винстрол Balkan Pharmaceuticals Туруханск С 1 марта перешла на правильное питание. Метаболизма сахаров boldenona-E SP Laboratories Зеленодольск В этом разделе ничего не будет про спортивное питание долго длится действие Кломид Lyka Labs.

отзыв оставил(а) Borimir 


Labs Уссурийск Strombaject aqua сравнить цене Саяногорск купить Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Вышний Волочек Где как получить скидку на Тритренол Lyka Labs ртищево Заказать дешево Становер Vermoje Волчанск Заказать дешево Тестостерон Ципионат Lyka labs Костерево Пусть это будет 1-2 килограмма.