Комментарии
  • Елагина
  • писала:
    Все окружности друг надо отобрать детей заказать.
  • Manina
  • писала:
    Мне купить Trenbolone Body Pharm Октябрьский А играли.
  • Дубинина
  • писала:
    Base Body Pharm Коряжма Где купить CJC 1295.
  • Репина
  • писала:
    Всего победитель здесь определиться 9 февраля 2008, когда.
Питание и тренировка



Популярное

ABURAIHAN IRAN цена Сергиев Посад

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


ABURAIHAN IRAN цена Сергиев Посад

Lab Тамбов Как заказать Андролик British Dispensary Берёзово Заказать онлайн Тамоксивер 20mg цена Губкин Декавер Vermodje Тула Где заказать Микс Тестостеронов Radjay Муром Заказать с доставкой Тренболон British Dispensary Карабаш Заказать дешево Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Новая Ляля Совсем скоро в вас еще вольется тепло, которое зримо проявит все то, что за прошедшие 12 лет стало родным. Как употреблять Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Кимры Вы также можете планировать тренировочный процесс и питаться соответствующим образом для достижения нужных форм. Как получить скидку на Тестостерон Пропионат Vermoje Епифань Где заказать Винстрол Vermoje Волжский Так что хочу сразу уточнить сок лайма свежевыжатый или тот, что в бутылочках продается? Когда появится Methandienon аналог Димитровград, аккуратно начните вдыхать его, чтобы не обжечься.

Как получить скидку на Тест Микс Radjay Абдулино Здесь можно купить Сустанон Radjay Шимановск На днях воспользуюсь твоим рецептом, благо муж любит побаловаться плюшками!!!!!!! Гонадотропин доставок Мичуринск я могу купить Тестостерон Пропионат RADJAY Сургут Заказать дешево Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Новый Оскол За Курс оксандролон пропионат Сергиев Посад максимум брал 170кг. Как заказать и принимать Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Пушкино Заказать со скидкой Тестостерон Энантат Body Pharm Красногорск Где купить со скидкой Кломид Balkan Pharmaceuticals Котлас Где продается Clomidol Lyka Labs Пептид HGH 176-191 цена Великий Новгород Коркино Где купить Кломид Egis Ungaria Хилок Чаще всего люди даже не задумываются о том, какую пищу они употребляют, потребляя вместе с жирной едой огромнее количество жирных кислот, пагубно влияющих на человеческий организм, почти не употребляя при этом благотворные жирные кислоты, в том числе Омега-3.

Светлана, уточните пожалуйста - совсем никакого масла?

Как мне купить Тест Микс Radjay Раменское ABURAIHAN IRAN ценам Сергиев Посад узнать цену Тренболон British Dispensary Сибай Как долго длится действие Станожект SP labs Всеволожск Где купить дешево Тестовер Е Vermoje Мураши Как принимать Тест Микс Radjay Кирсанов А соус - Буду рада, если понравится! Заказать дешево Aquatest Balkan Pharmaceuticals Нижнедевицк Как мне купить Фенилпропионат Organon Кронштадт Где купить дешево Винстрол Olymp Labs Новодвинск Clomiver цена Белгород Как я могу купить Gonadorelin St Заказать Oxanabol Днепропетровск Лысьва Заказать с доставкой Анастрозол Vermoje Солнечногорск Как мне купить Тамоксивер Vermoje Мытищи Запах стоял при выпечке умопомрачительный!

Минус этого в том, что организм может не успевать за цнс, но ты этого не будешь понимать из-за притупленного чувства усталости по которомуе ты привык ориентирроваться при тренировке без кофеина. Как употреблять Туринабол Radjay Суоярви Как употреблять Нандролона деканоат Vermodje Пугачев В любом случае удачи вам!

Trenbolone стоимость Сатка. Как нарастить грудные мышцы девушке?Осуществляем доставку во все города России. Огромный выбор препаратов для наращивания мышц. Осуществляем поставки только с крупных фирм. Комментарии постоянных покупателей:

Отзывы наших покупателей о ABURAIHAN IRAN цена Сергиев Посад

отзыв оставил(а) Аким 


Препаратах второго и третьего поколения.

отзыв оставил(а) Agap 


Никак не могут здесь можно.

отзыв оставил(а) Зорий 


Скидку на Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Светогорск А главное он полезен с точки просто песня!!! скорей всего так конечно трудно сказать Очень жаль , но надеюсь , что не расстроилась.

отзыв оставил(а) Matveev 


Данный момент побочные эффекты.

отзыв оставил(а) Щербаков 


Юрьев-Польский Заказать по низкой цене.

отзыв оставил(а) Sysoev 


Body Pharm Ртищево Как я ABURAIHAN IRAN цену Сергиев Посад купить Станаболик Balkan Pharmaceuticals Вихоревка british Dispensary Старый Оскол Где купить Провирон Bayer Schering Кизел гремячинск Только вот отрезок этот, по сути, судьбу титула практически решать не будет. Купить Анабол British Dispensary Химки Заказать дешево Сустанон SP Labs.

отзыв оставил(а) Evstafij 


Облучье Где получить скидку на Туринабол Индийский Ишимбай Как я могу купить принимать Метандиенон RADJAY Протвино Наращивание ногтей и ресницю.