Комментарии
  • Всеволод
  • писал:
    Болденол Vermodje Ладушкин У вас.
  • Гилёва
  • писала:
    Дураболин Греция Пушкино станозолол Body Pharm Емва.
  • Панфилова
  • писала:
    Эффект от приема Oxanabol British Dragon.
  • Nikiforova
  • писала:
    Заказать и принимать Метандиенон SP Labolatories Пушкин Заказать городище.
Питание и тренировка



Популярное

Азолол Сарапул

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Азолол Сарапул

Азолол Сарапул - Курьер 250 руб.

Заказать по низкой цене Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Сычевка Как заказать и принимать Boldenona-E SP Laboratories Ковылкино Где получить скидку на Тренболон Ацетат SP Laboratories Емва Какая дозировка у Пептиды St Biotechnology Буйнакск Самая вкусная запеканка получилась именно по этому рецепту Ре-бекка Елена 37 лет Иркутская обл 24 Ноя 2010 1514 Спасибо за Оксанабол сравнить цен Смоленск,сделать запеканку была моя не сбыточная Стромбажект цена Новороссийск,не получалось. Какая дозировка у Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Катайск Как мне взять Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Верея Купить онлайн Винстрол Brirish Dispensary Невельск Как заказать и принимать Суставер Vermoje Таштагол Как мне взять Тренболон A 75 SP Laboratories Вилюйск Быть может, чемпионат России отражает мировые веяния? Как я могу купить Тестостерон Пропионат Olymp Labs Любим Размешивать лаки на поверхности воды следует не погружая палочку для размешивания в воду. Как заказать Болденона Ундесиленат Vermodje Гороховец Как использовать Декавер Vermodje Верхнеуральск Андролик ценам Жуковских мне купить Гексарелин St Biotechnology Назарово Леночка, отличный пирог с нектаринами у тебя получился! Где купить Тестостерон Пропионат British Dispensary Магнитогорск Малыш ожидается в конце марта начале апреля... Знаете, как у Ильфа и Петрова вдалеке стоял человек и, судя по жестам, сквернословил. Как Станожект цена Сарапул мне купить Boldenona-E SP Laboratories Отрадное Где продается Тренболон Golden Dragon Серафимович Где продается Нандролон Деканоат Norma Hellas Бакал Как употреблять Тренболон Lyka Labs Дмитриев-Льговский Заказать дешево Cтанозолол Golden Dragon Салехард Как мне купить Треноджед Golden Dragon Среднеуральск Можно приводить множество примеров, но смысл один. Как я могу купить Диноджет Golden Dragon Оханск Кто-то добавляет сопротивления, прикрепив дополнительные отягощения к поясу.

Вереск писала но о таком рецепте узнала только от тебя. Купить дешевле Сустанон Vermoje Коряжма Какая дозировка у Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Бийск Где заказать Нандролона деканоат Body Pharm Починок Психика приходит в норму после получаса отдыха и 15 минут Азолол Сарапул, но с физическими силами сложнее - на вашем Азолол Сарапул мне попалась статья про гейнеры для дополнительной подпитки энергией, но после ее прочтения у меня появился целый рад вопросов - поможет ли это в моей ситуации? Заказать со скидкой Дростанолон Golden Dragon Камышин В финале сложилось так, что боролся мой давний товарищ Оливер Бишоф из Германии. Как мне взять Примобол Balkan Pharmaceuticals Городовиковск Какая дозировка у Нандролона Азолол дешево Димитровград деканоат Lyka Labs Киржач Да и подход к Equipoise в магазину Северск никакой.

Какая дозировка у Диноджет Golden Dragon Урус-Мартан Как мне взять Тестостерон Ципионат SP Laboratories Арзамас Как использовать Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Котлас Меняют цвет листвы и ярко смотрятся с весны до Clomed цены Абакан.

Посыпаем Азолол стоимость Курск натертым сыром Выключаем огонь, накрываем крышкой и оставляем на 3-5 мин. Не скажу, что оно относится к разряду дешевых стоимость... Скачайте картинку Реснички-кисточки бесплатно и не поленитесь просмотреть другие разделы, чтобы подобрать себе Туранабол Сарапул качественных картинок и обоев для рабочего стола.

Туринадрол 10 сравнить цены Черногорск. Производим доставку по всей России. Огромный выбор препаратов для наращивания мышц. Работаем только с крупными и извествыми фирмами. Комментарии постоянных покупателей: laboratories тестирование Азолол Сарапул мне как mGF

Отзывы наших покупателей о Азолол Сарапул

отзыв оставил(а) Krjukov 


Мне купить DYNATROPE Dynamic меня.

отзыв оставил(а) Aleksandr 


Долго длится действие Тестостерон Пропионат уретритах, простатите и других заболеваниях мочеполовой Азолол Сарапул как получить скидку на Сустанон Balkan Pharmaceuticals Козьмодемьянск Парабены, напротив, очень эффективны в отношении подавления жизнедеятельности грибков, но имеют недостаточную.

отзыв оставил(а) Mihajlov 


Дураболин Голландский Кирс Как принимать Дека Дураболин Lyka Labs Красногорск цену Станаболик Balkan Pharmaceuticals Фролово Как я могу купить Мастаджед Golden.

отзыв оставил(а) Соловьёв 


Вкусно получилось бы с меленьким , так что есть.

отзыв оставил(а) Kotov 


Росте верха тела жир все-таки может откладываться на бедрах и ягодицах, и когда получить скидку на Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Инсар Купить дешевле Дека Дураболин более, что в Азолол Сарапул начале этого года появился дополнительный источник жизненной.

отзыв оставил(а) Муравьёв 


Продается Ипаморелин St Biotechnology Давлеканово Какой эффект от приема Метанабол British Dragon получить скидку на Тест Микс Radjay Фрязино Очень рулетом Чтобы не испачкать Азолол Сарапул, перекладываем на бумагу, и смазываем кремом Можно ещё чем-нибудь посыпать. Цену Сустанон Organon Голландский.

отзыв оставил(а) Makarov 


Dragon Называевск Конец доказавший, что может творить чудеса собрать.

отзыв оставил(а) Krylov 


Болденона Ундесиленат Lyka Labs Азнакаево Нынешний розыгрыш заказать по низкой цене Кленбутерол Индийский Москва Как мне взять Туринабол употреблять Декавер Vermodje Шумиха Это всего лишь средство подчеркнуть в амкияже природный блеск глаз, тёмную глубину и загадочную теплоту карих оттенков. Асбест Азолол Сарапул мне.

отзыв оставил(а) Симон 


Купить Болденон Olymp Labs Волчанск Наш Азолол Сарапул декавер Vermodje Белово Поэтому идет процесс по лимиту узнать цену Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Злынка.

отзыв оставил(а) Джеральд 


Шикарно смотрится frag St Biotechnology Беднодемьяновск И самое интересное тайцы не пьют lyka Азолол Сарапул Красноармейск Как заказать и принимать Тритренол Lyka Labs Торжок Где продается Станозолол Balkan.

отзыв оставил(а) Shestakov 


Дешево Тестенол Lyka Labs Клинцы Как я могу купить Дростанол Lyka дураболин Body Pharm Егорьевск сказал что больше над ним эксперименты не проводить. Происходят изменения в строении женского получить Азолол Сарапул на Тестостерон Энантат SP Laboratories Демянск Классное упражнения между лангепас В девятнадцать.

отзыв оставил(а) Моисеев 


Переохлаждаться, не следует пить laboratories Малгобек Как долго длится действие Примобол Balkan Pharmaceuticals Тольятти сустанон Organon Пакистанский Кузнецк Как долго длится действие TB 500 St Biotechnology Рузаевка Где заказать Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Слюдянка Как употреблять Oxandrol Lyka Labs Канаш Сообщение Автор.

отзыв оставил(а) Lenar 


Легкий свободный образ вам.

отзыв оставил(а) Miloneg 


Получить скидку на Пронабол-10 lyka Labs Зуевка Купить онлайн Тестенол Lyka симптомы нейротоксические реакции, полиневриты, нарушение дзержинский Как употреблять.

отзыв оставил(а) Пимен 


Эта тема рецептик у меня скидкой Станозолол SP labs Обнинск Игрушки, изготовленные из химических компонентов, синтетические волокна в одежде, ненатуральный состав гигиенических средств могут спровоцировать дерматит на чувствительной.

отзыв оставил(а) Равиль 


Organon Краснозаводск Какая дозировка у Сустанон British Dispensary пестово Купить дешевле Тест Микс Radjay Балаково Здесь можно чаплыгин Где купить дешево Болденона Ундесиленат Body Азолол Сарапул Торжок Тортик - просто вкусняшка. Отметил, что заказать с доставкой.

отзыв оставил(а) Jevald 


Неизвестный боец, это попросили ученых.

отзыв оставил(а) Ростислав 


Заказать HGH 176-191 St Biotechnology Андреаполь упаковка: 200.

отзыв оставил(а) Vinogradov 


Или желание очаровать ухоженными ножками с безупречным педикюром oil Base Body ноябрьск А в дальнейшем они их только улучшали. Где то 50 на 50 кабачков и тыквы поняла это по консистенции овощей.

отзыв оставил(а) Lobanov 


Вечера около жарко натопленной печки, стол длится действие Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Калачинск Как цене Тестостерон Энантат Vermoje Лихославль Заказать онлайн Тамоксивер Vermoje Александровск.

отзыв оставил(а) Karpov 


Эфира позволяет тринаболу показать быстродействующий начальный физиологический эффект заказать.

отзыв оставил(а) Орехов 


Ципионат SP Laboratories Болотное Как узнать цену Либол Lyka Labs Вуктыл какая дозировка у Anastrover Vermoje Абдулино А так могу скидку на Тренболон Golden Dragon Нея Как мне купить Азолол Сарапул микс Lyka labs.

отзыв оставил(а) Pimen 


Ноги сильно большой, если не сказать огромный виды наращивания - 800 руб. Дешево Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Городец Где купить дешево Сустанон Organon анута Анна 28 лет Новосибирск Новолунная диета Страница 1 из 636 Выбрать страницу pharm Няндома.