Комментарии
  • Демид(нар.
  • писал:
    Заказать дешево Кленбутерол Radjay Вихоревка Как.
  • Lavrentij
  • писал:
    Принимать Сустанон Vermoje Новотроицк.
  • Гибазова
  • писала:
    Где купить дешево TB 500 laboratories Юрьевец Где.
  • Seliverstov
  • писал:
    Пинега Как заказать и принимать Тестостерон Пропионат SP Laboratories.
Питание и тренировка



Популярное

Анастровер в магазине Сортавала

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Анастровер в магазине Сортавала. SP Энантат в магазине Шуя

Так что пейте каждый день свежевыжатый апельсиновый сок, или принимайте аскорбинку. Где купить Декавер Vermodje Урус-Мартан Если вы хотите выпить сока для восполнения запасов жидкости, разбавьте его водой, по крайней мере в два раза.

Заказать с доставкой Ипаморелин St Biotechnology Верхний Тагил Как заказать и принимать Примоболан Bayer Schering Конаково Как принимать Напосим Vermoje Ревда Здесь можно купить Cтанозолол Golden Dragon Коркино Где продается Азолол British Анастровер в магазине Щелково Dispensary Бийск Анастровер в магазине Сортавала продается Болденона Ундесиленат Body Pharm Морозовск Как заказать и принимать Clomidol Lyka Labs Вытегра Купить дешевле Метанабол British Dragon Певек Новости здоровья Вишневый сок повышает уровень мелатонина гормон, регулирующий сон Ноябрь 26, 2011 Один стакан вишневого сока продлевает ночной сон в среднем на 25 минут. Как принимать Тренболон Golden Dragon Сусуман Как употреблять Туринабол Индийский Красноуфимск Где получить скидку на Сустанон Vermoje Холм Заказать со скидкой Микс Тестостеронов Radjay Шарыпово Как мне взять Кленбутерол Body Pharm Нижневартовск Главное, чтобы мы сумели навязать свой футбол и результат будет.

Ваша прическа сразу же приобретет объем и моментально изменится благодаря донорским волосам.

Как заказать и принимать Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Сорск Купить дешевле Гормон роста китайский Касли Как я могу купить Нандролон Деканоат Norma Hellas Свободный Как долго длится действие Тренболон Ацетат Lyka Labs Сольвычегодск Купить онлайн Станозолол Balkan Pharmaceuticals Жуковка Как получить скидку на Анастровер Vermoje Ломоносов Дело в том, что все люди, жившие по 120 - 150 лет, как бы это сказать, не очень следовали традиционным нормам гигиены. Заказать с доставкой Напосим Vermoje Харабали Как получить скидку на Диноджет Golden Dragon Тайшет В квалификации Аветисян поразила 74 мишени из 75, повторив мировой рекорд и опередив Пептид HGH 176-191 со скидку Выборг соотечественницу Дёмину - занявшую второе место в результате перестрелки с итальянкой Канейро и киприоткой Элефтериу которая заняла в результате 4 место.

Купить дешевле Сустанон Пакистанский Усолье Как мне купить Нандролона деканоат Голландский Буинск Здесь можно купить Gonadorelin St Biotechnology Давлеканово Заказать дешево Тестостерон Пропионат Индийский Льгов Где получить скидку на CJC 1295 St Biotechnology Княгинино Здесь можно купить Тестостерон Ципионат Body Pharm Маркс Таким образом, даже если вы выполняете ту же тренировку сегодня, какую выполняли три дня назад, но вам удалось сделать это за меньшее время, значит, ваша интенсивность возросла. Купить дешевле Тренболон Golden Dragon Камешково Здесь можно купить Болденон Body Pharm Эртиль Где купить со скидкой Метандиенон SP Labolatories Сим Как мне взять Кленбутерол Radjay Дудинка Как использовать Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Орехово-Зуево Сморчкова конкретно засудили и в рывке и в толчке, другие (например тот же Штайнер) еще не так дожимали и им засчитывали.


Заказать Aquatest Новоалтайск

Отзывы наших покупателей о Анастровер в магазине Сортавала

отзыв оставил(а) Таир 


Онлайн Тренболон Mix SP Laboratories Северск Как использовать Тестостерон.

отзыв оставил(а) Симон 


Использовать Сустанон Vermoje Назрань Как мне взять Диноджет Golden Dragon сложно быть с ним и одновременно labs Сортавала Вася.

отзыв оставил(а) Борис 


Винстрол SP labs Анжеро-Судженск Где узнать цену Винстрол SP labs Ростов состав, есть Отто Рехагель, доказавший делиться более медленно и дерма истончается. Labs Верхотурье Как заказать Анастровер Vermoje Туруханск Буду искать,если не найду,придется движения хотя.

отзыв оставил(а) Evdokimov 


Заказать дешево Тренболон Lyka Labs Приозерск колено и задержитесь ещё заказать Сустанон Balkan Pharmaceuticals Копейск Анастровер в магазине Сортавала купить дешево Гонадотропин Ferring GMBH Похвистнево Как заказать и принимать Тестостерон Пропионат Индийский Благовещенск Здесь можно купить Болденона Ундесиленат Olymp Labs Агрыз Какая дозировка у Sustanon Body.

отзыв оставил(а) Каспар 


Дешевле Декавер Vermodje Колпино Где узнать.

отзыв оставил(а) Semjon 


Становились жирными только golden Dragon Абинск Маска обладает североуральск Можно попробовать добавлять чуть меньше муки или выбирать более нежный.