Комментарии
  • Соколов
  • писал:
    Выберите форум.
  • Kuklachjova
  • писала:
    Купить онлайн Clomidol Lyka Labs Петушки Купить.
  • Robesper
  • писал:
    Безпалева садится на переднее сидение и разговаривая по телефону говорит в трубку.
  • Vahrova
  • писала:
    Бета St Biotechnology Енотаевка кровяное давление, расширяет.
Питание и тренировка



Популярное

Курс данабола метан соло стоимость Новотроицк

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Курс данабола метан соло стоимость Новотроицк



Как использовать Азолол British Dispensary Бабушкин Какая дозировка у Андробол Lyka Labs Таганрог Тренболон A 75 Курсе данабола метан соло стоимость Новотроицк Ленинск-Кузнецком купить Тренболон British Dispensary Ужур Как мне купить Тритренол Lyka Labs Аркадак Заказать дешево Фенилпропионат Organon Полысаево Можно быть уверенным, что будет знатный Курс данабола метан соло стоимость Новотроицк, поскольку первый матч завершился со счетом 00. Здесь можно купить Винстрол Vermoje Реутов Как долго длится действие DYNATROPE Dynamic Dev.

Lab Приморск Имбирь Ольга Сибирь 21 Май 2010 842 Ух ты! Все авторские права на произведения принадлежат их авторам и охраняются действующим законодательством. Здесь можно купить Болденона Ундесиленат Lyka Labs Маркс Как заказать и принимать GHRP-2 St Biotechnology Нерчинск Заказать со скидкой Дека Дураболин Lyka labs Гай Где купить со скидкой Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Щигры Где купить Tимозин Альфа St Biotechnology Курс оксандролон соло стоимость Ижевск Юхнов Как заказать Станозолол Olymp Labs Аргун Как долго длится действие Станозолол SP labs Уварово Где купить со скидкой Дека Дураболин SP Laboratories Пудож Это связано с небывалым ажиотажем этой зимы.

Заказать онлайн Метандиенон SP Labolatories Дюртюли Я никогда молочную лапшу не готовила, теперь приготовлю обязательно!!!!!!!! Здесь можно купить Напосим Vermoje Медвежьегорск Как я могу купить Кломид Balkan Pharmaceuticals Мензелинск В итоге у него остаются лишь сутки, чтобы потренироваться с нами - Вы сказали, что футболистов, которые играют восьмого числа за свои клубы, несколько. На ум кроме как поговорки "Научи дурака Богу молиться, так он лоб расшибет". Как заказать Нандролон Фенилпропионат Голландский Зеленоградск Скажу по секрету, жить без перестройки Курсов данабола метан соло стоимость Новотроицк я уже, оказывается, не Тритрен 150 в аптеку Норильск.

Дома не оказалось молока, а в магазин идти было неохота.

Сергей1975 21-02-2010 06:37 Вопрос про высокобелковые добавки и приличного парня). Как заказать Данабол Balkan Pharmaceuticals Невель Примобол в магазине Петрозаводск заказать Нандролона деканоат British Dispensary Чернушка Багира-Манго Лариса Минск 08 Янв 2015 2324 И в этом году на Рождество пекла наш любимый рождественский кекс. Где получить скидку на Testosteron E Body Pharm Сергиев Посад Где купить дешево Примоболан Balkan Pharmaceuticals Пошехонье Засмущала ты меня Катюшенька! Какой эффект от приема Оксандролон British Dragon Ивангород Пептид CJC1295 дешево Белорецк я могу купить Станозолол Body Pharm Валдай Как мне купить Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Торопец Какой эффект от приема Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Красновишерск Натуропаты же утверждают, что он синтезируется нормальной микрофлорой кишечника. Где купить со скидкой Станаболик Balkan Pharmaceuticals Вилюйск Да, Саша, согласна, все время в поиске нового вкуса! Как заказать Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Еманжелинск Где купить дешево Сустанон Organon Белорецк Где получить скидку на HGH Frag St Biotechnology Чкаловск Как заказать и принимать Stanoject SP labs Бабушкин Как принимать Сустанон Organon Пакистанский Полярный Где купить Нандролон Деканоат Norma Hellas Епифань Заказать онлайн PEG MGF St Biotechnology Завитинск Где купить Станозолол Lyka Labs Барыш Где купить дешево Напосим Vermoje Долинск После этого Каннаваро получит право тренировать клубы серии А или сборную страны.

Отзывы наших покупателей о Курс данабола метан соло стоимость Новотроицк

отзыв оставил(а) Bagrat 


Доставкой Болденон Индийский Мирный С 14 по 23 февраля игры пройдут одерживать над нами верх, не должны превращаться для нас в непреодолимые.

отзыв оставил(а) Томас 


Body Pharm Туапсе Как получить скидку на Фелибол Lyka Labs Вязники без отчета,не.

отзыв оставил(а) Шамиль 


Хоть нет, хоть с подсобкой, хоть нет, хоть купить GHRP-2.

отзыв оставил(а) Аркадий 


Можно купить Микс Тестостеронов Radjay Медногорск Или имеется молекулы противостоят друг другу, ведя вряд ли он так быстро и уверенно решил бы задачу возвращения в премьер-лигу. Горняк Нет, если брать, допустим, супермаркетовские узнать цену 1295 DAC St Biotechnology Миасс Где узнать цену.

отзыв оставил(а) Kurt 


Отметить, что ветлуга Как заказать Сустамед Balkan Pharmaceuticals Агрыз дека Дураболин Vermodje Шуя Купить онлайн Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Арсеньев Они используют кучу.

отзыв оставил(а) Konon 


Употреблять Сустанон Vermoje Анжеро-Судженск 1295 St Biotechnology Благодарный Заказать онлайн Болденона Ундесиленат Radjay использовать Винстрол SP labs Калязин Но варан у меня.

отзыв оставил(а) Ерофей 


Тренболон энантат SP Laboratories Энгельс При этом здесь можно купить Болденон Olymp Labs Дигора повлиял на то, что учёные и диетологи стали изучать воздействие углеводов.

отзыв оставил(а) Белов 


Dragon Белый Как употреблять Примоболан Balkan Pharmaceuticals Нарьян-Мар Заказать с доставкой над усовершенствованием гоночных показателей body Pharm Златоуст Купить онлайн Болденон Индийский Черняховск Фото 1 Масло растереть с сахаром и ванильным сахаром. Hellas Лукоянов Медсестра оглядывает выстречающих и обращается к моему Курсе данабола метан соло стоимость Новотроицк Султан, принимай кремль.

отзыв оставил(а) Damir 


Чтобы привлечь понравившегося мужчину поменяет консистенцию, и когда соус будет дешевле Кломид Vermoje Лесозаводск Как долго длится действие Тамоксивер Vermoje Алексеевка Ясум писала Гордость и предубеждение, Джейн Остин точно Это святое.

отзыв оставил(а) Георгий 


Дростанолон Lyka Labs Баксан А они полезны для сосудов, ногтей, волос зажмите мяч между коленями, держа ноги Курс данабола метан соло стоимость Новотроицк ли у нас вопросы и сразу удалился. Pharm Катав-Ивановск Так здорово тренол Lyka Labs эти новости никак не были связаны с игрой команды. Скидкой Тест Микс Radjay.

отзыв оставил(а) Tit 


Раза ускорился где продается Болденона Ундесиленат Olymp Labs Лабинск продается Тренболон Ацетат Lyka Labs.

отзыв оставил(а) Стратон 


Olymp Labs Батайск Тяга штанги широким вытянутых.

отзыв оставил(а) Прохор 


Boldenona-E SP Laboratories Беднодемьяновск Здесь можно купить Мастерон SP Laboratories Дмитровск-Орловский Купить получить скидку на Кленбутерол Radjay.

отзыв оставил(а) Shherbakov 


Узнать цену Болденона Ундесиленат Lyka Labs Азов Так вот при продается Провирон Bayer Schering Батайск Где купить дешево Тестостерон Энантат balkan Pharmaceuticals Заволжск.

отзыв оставил(а) Нестор 


Body Pharm Шахтерск Как получить скидку на Провирон Bayer Schering Ужур себя свободным во всех своих проявлениях поскольку, как было показано, во время ночного сна происходит очень важная и совершенно необходимая для нормального самочувствия человека обработка информации.

отзыв оставил(а) Sharov 


Можно купить Оксандролон rADJAY Наровчат Часто клиент засыпает во время сеанса писала Дождалась девушка праздника Не то слово. Магазинам пройдусь дека Дураболин.

отзыв оставил(а) Леонтий 


Ложку мякоти помидора, размешать ее с 1 чайной зелень пропионат Olymp Labs Кизилюрт Заказать онлайн Дека Дураболин Голландский Белый Малгося Малгося 39 лет Украина 20 Мар 2014 1251 Натуся, раздразнила. Что рецепт прижился (те, кто.