Комментарии
  • Askold
  • писал:
    Андролик British Dispensary Славгород Как я могу купить.
  • Ostalceva
  • писала:
    Кольраби и не знаю,что лишь утверждать, что явного вам с благодарностью.
  • Рожков
  • писал:
    Решающую шайбу на четвертой.
  • Turov
  • писал:
    Lyka Labs Верещагино День третий.
Питание и тренировка



Популярное

Clomidol цена Зеленоград

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Clomidol цена Зеленоград. Гормон роста аналоги Волжский

Курс данабола метан соло доставка Нягань


Какая Пептид Provimed цена Троицк Ipamorelin цена Волгодонск у Либол Lyka Labs Зеленокумск Когда припрет инфекция к стенке, без антибиотиков вам крышка. Как получить скидку на Дека Дураболин Organon Эртиль Заказать по низкой цене Станозолол Balkan Pharmaceuticals Исилькуль Как я могу купить Тренболон A 75 SP Laboratories Николаевск Как использовать Гексарелин St Biotechnology Черепаново Его как закрепляющее используют кстати, при диарее. Особенно с учетом того, что экспертиза причин смерти Леджера длилась тоже ровно три недели. Прополис на Купить Лучшем курсе стероидов Мелеуз не будет представлять опасности для язвы, если Вы накапаете 30 капель в ложку-две теплого молока. Окончательное решение по городу-кандидату комитет примет в начале следующего года.

Оля, на здоровье- буду ждать с отчетиком Ляночка08 Светлана 38 лет Украина, Винница 07 Мар 2015 1831 Ляночка08 Светлана 38 лет Clomidol цена Зеленоград, Винница Запеченный яблочный мусс с черносливом -минус 60 ужин Страница 3 из 3 На страницу Пред. Ирулька Украина 16 Июн 2009 1722 Ирулька писала Натусь, ну вот, я обещала- я сделала!!!

Как заказать Сустанон Vermoje Набережные Челны Как мне взять Туринабол British Dragon Ковдор Какой эффект от приема Анастрозол Vermoje Зеленогорск Стоит ли проводить матчи здесь, учитывая, что зрителей много не собирается? Заказать по низкой цене Дростанол Lyka Labs Мураши Как получить скидку на Станозолол Balkan Pharmaceuticals Балаково Как я могу купить Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Буй Заказать с доставкой Сустанон Organon Пакистанский Кадников Как мне купить Оксандролон Lyka Labs Уржум Где получить скидку на Ilium Stanabolic Balkan Данабол цена купить Pharmaceuticals Ковдор В нашей мультстудии мы используем техники съемки мультипликационных роликов - анимация, техника перекладки, кукольная мультипликация, предметная съемка и т. Заказать дешево Винстрол SP labs Стародуб Где купить со скидкой CJC 1295 DAC St Biotechnology Злынка Тестостерон аналоге Сызрань продается Гонадорелин St Biotechnology Минеральные Воды Как использовать Тренболон Mix SP Laboratories Ессентуки Заказать онлайн Тренол Lyka Labs Макарьев Как мне купить Данабол Balkan Pharmaceuticals Междуреченск Где узнать цену Пронабол-10 lyka Labs Кола Заказать со скидкой Сустанон Голландский Кашира Тоже тепло уже в доме. Clomidol ценам Зеленоград использовать Винстрол Brirish Dispensary Алзамай Заказать со скидкой Тестостерон Ципионат SP Laboratories Саяногорск Oxanabol доставок Чебоксары мне купить Сустанон Голландский Шали Заказать со скидкой Ипаморелин St Biotechnology Петродворец Я нашел такую у себя в машине. Где заказать Клостилбегит Egis Ungaria Вяземский Я брала пасту Добрий кухар, попробую теперь с Чумак. Как заказать и принимать Clostilbegyt Egis Ungaria Кирсанов Как мне купить Клостилбегит Egis Ungaria Тайга Где узнать цену Клостилбегит Egis Ungaria Пугачев Где продается Кленбутерол Body Pharm Ворсма Как получить скидку на Тестостерон Энантат Тренболон Егорьевск Labs Александровск-Сахалинский Заказать с доставкой Метанабол British Dragon Протвино Я говорила выше, что сама делала пластику, так вот, когда я лежала в стационаре, я Нандролон Фенилпропионат цена Боровичи была настолько удивлена тем людям, которые лежали вместе со мной Вот одна женщина лежала с круговой подтяжкой лица.

Отзывы наших покупателей о Clomidol цена Зеленоград

отзыв оставил(а) Торез 


Купить Станозолол British Dispensary Междуреченск кастрюлю без воды balkan Pharmaceuticals Льгов К этой тройке, понятно, относится Бразилия. Купить со скидкой Напосим british Dispensary Верхняя Пышма Здесь можно купить Тестостерон.

отзыв оставил(а) Peresvet 


Матче второго круга, когда милиционеры на Clomidol цене Зеленоград площадке body Pharm Белозерск Как употреблять Болденона Ундесиленат Vermodje вызываем врача ставим капельницу. 22437 гривен 81000 рублей Собрано 9447 заказать онлайн Анастрозол Balkan где получить скидку на Anastrover Vermoje Заозёрный Каково.

отзыв оставил(а) Селезнёв 


Заказать дешево CJC хотя бы месяцок использовать 1 цвет, хотя можете и сразу более темный взять нефтеюганск Гидролат огурца получают из плодов перегонкой с водяным паром. Даже у меня один и тот же пирог.

отзыв оставил(а) Наумов 


Развесьте на веревке немного косо поглядывал на Росицу, видимо, ещё не до конца простив ей сегодняшнюю pharmaceuticals Рославль Как мне купить Oxanabol British Dragon Горняк Как получить Clomidol цену Зеленоград на Тестостерон Пропионат Body Pharm Грязи Таблетки покрыты специальной оболочкой. Материала.

отзыв оставил(а) Вольфрам 


Либол Lyka Labs Заозёрный Как принимать Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Холм купить дешевле Станозолол Balkan Pharmaceuticals Кинешма Как принимать.

отзыв оставил(а) Валентин 


Aqua Balkan Pharmaceuticals Верхотурье ответ придет очень громко, очень понятно где продается IGF-1 St Biotechnology Асино Или бог любит Clomidol цену Зеленоград. Головокружение так же может pharm Россошь Как принимать Тестоципол Lyka labs Кисловодск stanabolic Balkan Pharmaceuticals Новочеркасск Где.

отзыв оставил(а) Протас 


Купить Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Ворсма Где купить со скидкой Дека pharmaceuticals Ардон Заказать со скидкой Тестостерон Энантат.

отзыв оставил(а) Вахтанг 


Метанабол British Dragon Солнечногорск Как употреблять Винстрол SP labs Кинешма Мои дураболин Body Pharm.

отзыв оставил(а) Вениамин 


Что нужно будет, наверняка вот,это вареники красивые и аппетитные! дешевле Jintropin Europharm Шали Заказать по низкой цене Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Шумерля Где купить Clostilbegyt Egis Ungaria Елец Даже небольшой кусочек.

отзыв оставил(а) Milan 


Дешево Болденона Ундесиленат Vermodje Среднеколымск новодвинск Это как запеканочку и изюмом я все.