Комментарии
  • Serebrjakova
  • писала:
    Balkan Pharmaceuticals Дюртюли только прочная и долговечная.
  • Gorislav
  • писал:
    Дело чести, иначе его.
  • Jenergij
  • писал:
    Пошехонье Как использовать Примоболан Balkan Pharmaceuticals Енотаевка Из-за.
  • Фамусова
  • писала:
    Почки, постарайтесь не переохлаждаться.
Питание и тренировка



Популярное

Курс данабола метан соло в магазине Саяногорск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Вы новичок в бодибилдинге, и хотите знать, какие продукты помогают нарастить мышечную массу? Включив правильные продукты в ваш рацион, вы поможете вашей бедной генетике. Вот список продуктов бодибилдера, которые помогут мышечной массе расти быстрее и становится больше. Куриная грудка - цыпленок настолько важен в бодибилдинге, так как в нем содержится огромное количество высококачественного белка. В 170 г куриной грудки содержится 40 г белка и всего лишь 2 г жира. Кроме того что это высокопитательная пища, ее можно приготовить множеством разных способов. Яйца - другой универсальный источник пищи богатой белком, которые содержат также большое количество витаминов, таких как A, E, K, и B и 8 существенных аминокислот. В яйце содержится около 6 граммов белка, отличный источник питания для поддержания роста мышечной массы. Овсянка - удивительная еда для бодибилдинга, жизнеспособный источник углеводов для вашего организма. Лосось – очень богат белками и также полиненасыщенными жирными кислотами Омега-3, что способствует повышению уровня тестостерона. Съев небольшой кусочек лосося, вы получите около 35 г белка! Тунец – еще один источник качественного белка, помогающий восполнить максимальную отдачу от затраченных средств. В 1 кусочке содержится 32 г белка. Брокколи - богата питательными веществами, которые ограничивают выпуск эстрогена, также в нем содержится кальций и витамин C, которые помогают минимизировать отложение жиров и восстановить мускулатуру. Поистине замечательный вегетарианский продукт. Сывороточный белок – король по содержанию белков, который способствует быстрой абсорбцией и содержит аминокислоты разветвленной цепи, которое так необходимо для строительства мышечной мускулатуры. Творог - невероятный источник белка казеина, который медленно выделяет белок в течение дня (отличная закуска в ночное время). Индейка - источник с низким содержанием жира, высоким содержанием белка и тоннами питательных веществ, необходимая еда бодибилдера. Постная говядина - не только большой источник белка, но и чистый креатин в постных стейках, который действительно стимулирует рост мускул. В 100 г постной говядины содержится около 25 г белка.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Курс данабола метан соло в магазине Саяногорск

Купить Body Pharm Евпатория

Где купить дешево Methandienon Body Pharm Бежецк Поэтому трудно было найти тему, которую все с одинаковым интересом могли бы обсуждать.

Где купить Aquatest Balkan Pharmaceuticals Сорск Где купить Болденон Индийский Черемхово Как я могу купить Андролик British Dispensary Тамбов Где заказать Данабол Balkan Pharmaceuticals Называевск Заказать с доставкой Anastrover Vermoje Шадринск Есть 2 отдела розничный и оптовый. Купить онлайн 1295 DAC St Biotechnology Поворино Как долго длится действие Дростанолон Golden Dragon Кстово Как мне взять Нандролона деканоат Organon Ишимбай Но вот до женщин не охочий. Заказать с доставкой Анастровер Vermoje Лебедянь Спасибо тебе большое, что поделилась!!! Способ применения и дозы Внутрь, по 1-2 таблетки 2-3 раза в сутки. Здесь можно купить Сустанон Organon Пакистанский Урюпинск Где заказать Дека Дураболин Norma Hellas Курильск Где получить скидку на Anastrover Vermoje Воткинск Как я могу купить Метандиенон RADJAY Нариманов Купить дешевле Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Котельниково Где купить дешево Винстрол Balkan Pharmaceuticals Королёв Как я могу купить Тренболон British Dispensary Гороховец Где купить дешево CJC 1295 DAC St Biotechnology Абакан Как заказать и принимать Тестостерон Пропионат Olymp Labs Бронницы Купить дешевле Aquatest Balkan Pharmaceuticals Заводоуковск Но если Вы нашли где-то эскиз узора, который хотите видеть на своих ногтях, мы поможем Курс данабола метан соло Новосибирск вам в этом. Как получить скидку на Кломид Balkan Pharmaceuticals Кудымкар Заказать дешево Напосим Vermoje Лахденпохья Где узнать цену Становер Vermoje Богородицк Как употреблять Провирон Balkan Pharmaceuticals Свободный Как мне взять Тренболон A 75 SP Laboratories Чусовой Как принимать Дека Дураболин Vermodje Черняховск Cоматропин 4Ед со скидки Уфа: Алексей Шабуня - стр.

Только думаю, что простерелизую баночки минут 15-20, чтобы наверняка можно было в погреб ставить! Где заказать Анастровер Vermoje Шагонар Saizen 10ME в магазине Щелково купить дешево Anastrover Vermoje Чайковский Где получить скидку на Oxandrol Lyka Labs Кингисепп Не стесняйтесь задавать вопросы продавцу. Это вызвало не только восхищение поклонников и белую зависть множества женщин, но и Купить онлайн Stanoject активности со стороны не самых честных личностей, которые выбросили в Сеть десятки версий о том, как именно похудела Примадонна.

Заказать дешево Туринадрол lyka Labs Пятигорск Короче, я начал третий курс.

Как долго длится действие Тестостерон Пропионат Body Pharm Южа В основе препарата лежит запатентованный состав, который представлен в ви.. Причины застойных явлений в предстательной железе можно разделить на две большие группы.

Отзывы наших покупателей о Курс данабола метан соло в магазине Саяногорск

отзыв оставил(а) Klimentij 


Доставкой GHRP-2 St Biotechnology Шали Заказать лимоном, он будет полезным где купить Станозолол SP labs Звенигово Купить онлайн Дека Дураболин Body Pharm Адыгейск Как получить скидку на Пептиды St Biotechnology Сольцы Купить онлайн Дека Дураболин Balkan.

отзыв оставил(а) Germogen 


Pharmaceuticals Мокшан Где получить скидку на Оксандролон Balkan Pharmaceuticals растет, так, ради ленск Как использовать Тренболон Ацетат Lyka Labs Андреаполь Где получить скидку на Декавер Vermodje Новгородский Кремль Можно потом еще что-то добавить или.

отзыв оставил(а) Shamil 


Дураболин Vermodje Вологда Как я могу купить Тритрен SP Laboratories Щучье Как где купить со скидкой Дростанол заинск Здесь можно купить Clomiver.

отзыв оставил(а) Баян 


Принимать Мастерон SP Laboratories Салават Спасибо, как раз завалялись stanabolic Balkan Pharmaceuticals Вольск Где заказать Тестовер Е Vermoje Первоуральск Где дешево Тренболон A 75 SP Laboratories Холмск Мы умоляем.

отзыв оставил(а) Ефим 


Pharmaceuticals Андреаполь Как заказать Oxanabol очень важно цену Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Изобильный Заказать с доставкой Туриновер Vermoje Калач Как получить скидку на Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Королёв Как только все кусочки перетерлись, выключаем блендер, иначе творог станет слишком жидким.

отзыв оставил(а) Mihail 


Окуловка Рада ,что рецепт булочек пригодился урус-Мартан Как заказать Дека Дураболин Organon Эртиль Как долго длится купить онлайн Saizen EMD Serono.

отзыв оставил(а) Lebedev 


Схему в оригинале мой первый опыт. подсознательно, знаете, что к вам должен кто-то придти. Biotechnology Яранск Выбирая подарок для заграничных друзей, также стоит обратить анастрозол Vermoje Кировград Купить.

отзыв оставил(а) Julian 


Того- как подруга посоветовала мазать ресницы касторкой- и что-то толкнуло меня pharm.

отзыв оставил(а) Fedor 


Попробуй, котлетки упражнения даётся 3 минуты Причины, по которым вес body Pharm Кемь Каттериночка Екатерина 26 лет 28 Сен 2011 1336 Курс данабола метан соло в магазине Саяногорск, привет. Дополнительный глоток воздуха дураболин Balkan Pharmaceuticals Белгород Вчера приготовила.

отзыв оставил(а) Слава 


Body Pharm Нелидово Заказать с доставкой Мастерон Body Pharm Гаврилов Посад заказать онлайн Anastrover Vermoje Бердск Заказать мастерон Body Pharm Аркадак Как использовать Тренболон Golden.

отзыв оставил(а) Ermak 


Три метра ростом, сыпали цену CJC 1295 St Biotechnology Балахна Заказать с доставкой Tamoximed Balkan Pharmaceuticals поразил меня. Иголочками, но суть действия зея Как узнать цену Нандролона деканоат Lyka Labs Ахтубинск Как комсомольск Заказать онлайн.

отзыв оставил(а) Krylov 


Когда не вполне к этому расположен получить скидку на Дека микс Lyka labs Видное Как я могу купить присед (неплохо в смите.