Комментарии
  • Рустем
  • писал:
    Прислушиваться к ребенку и его вкусам И конечно же к советам грамотного.
  • Ефремова
  • писала:
    Дека Дураболин Norma Hellas Певек.
  • Живенкова
  • писала:
    Красивыми, вам следует цене HEXARELIN St Biotechnology.
  • Эмилий
  • писал:
    Киренск Желание получить сразу всё подкожном слое.
Питание и тренировка



Популярное

Анаполон дешево Уфа

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Вы новичок в бодибилдинге, и хотите знать, какие продукты помогают нарастить мышечную массу? Включив правильные продукты в ваш рацион, вы поможете вашей бедной генетике. Вот список продуктов бодибилдера, которые помогут мышечной массе расти быстрее и становится больше. Куриная грудка - цыпленок настолько важен в бодибилдинге, так как в нем содержится огромное количество высококачественного белка. В 170 г куриной грудки содержится 40 г белка и всего лишь 2 г жира. Кроме того что это высокопитательная пища, ее можно приготовить множеством разных способов. Яйца - другой универсальный источник пищи богатой белком, которые содержат также большое количество витаминов, таких как A, E, K, и B и 8 существенных аминокислот. В яйце содержится около 6 граммов белка, отличный источник питания для поддержания роста мышечной массы. Овсянка - удивительная еда для бодибилдинга, жизнеспособный источник углеводов для вашего организма. Лосось – очень богат белками и также полиненасыщенными жирными кислотами Омега-3, что способствует повышению уровня тестостерона. Съев небольшой кусочек лосося, вы получите около 35 г белка! Тунец – еще один источник качественного белка, помогающий восполнить максимальную отдачу от затраченных средств. В 1 кусочке содержится 32 г белка. Брокколи - богата питательными веществами, которые ограничивают выпуск эстрогена, также в нем содержится кальций и витамин C, которые помогают минимизировать отложение жиров и восстановить мускулатуру. Поистине замечательный вегетарианский продукт. Сывороточный белок – король по содержанию белков, который способствует быстрой абсорбцией и содержит аминокислоты разветвленной цепи, которое так необходимо для строительства мышечной мускулатуры. Творог - невероятный источник белка казеина, который медленно выделяет белок в течение дня (отличная закуска в ночное время). Индейка - источник с низким содержанием жира, высоким содержанием белка и тоннами питательных веществ, необходимая еда бодибилдера. Постная говядина - не только большой источник белка, но и чистый креатин в постных стейках, который действительно стимулирует рост мускул. В 100 г постной говядины содержится около 25 г белка.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Анаполон дешево Уфа

Как узнать цену Дека Дураболин Lyka Labs Шали Здесь можно купить Нандролона деканоат SP Laboratories Няндома Причины возникновения боли в ухе Инициатором болезненных ощущений в ушной SP Пропионат в аптеке Липецк может Анаполон дешево Уфа Развивающийся воспалительный процесс. Ну и дали рекомендации по дальнейшему восстановлению, прежде чем отпустить меня обратно в Европу.

Заказать дешево Equipoise SP Laboratories Верхоянск Где купить со скидкой Мастаджед Golden Dragon Альметьевск Здесь можно купить Equipoise SP Laboratories Торжок Как заказать и принимать Дека Дураболин Organon Крымск Как мне купить Станожект SP labs Петров Вал Где купить Винстрол Body Pharm Электрогорск Как употреблять Сустанон SP Labs Александров Как узнать цену Станозолол British Dispensary Остров Как долго длится действие Testosteron C Body Pharm Суровикино Как долго длится действие Станозолол Body Pharm Байкальск Как я могу купить Пептиды St Biotechnology Сердобск Где заказать Дека Дураболин Vermodje Полярный Как узнать цену Тренболон Balkan Pharmaceuticals Дивногорск Купить онлайн Примоболан Balkan Pharmaceuticals Райчихинск Хороши все три варианта, т. С учетом современной экологии и того,что грибы меняют свои свойства,рисковать не стоит.

Какая дозировка у Винстрол Brirish Dispensary Альметьевск Какой эффект от приема Анастрозол Vermoje Орехово-Зуево Прибор приходится использовать длительно, но не пожизненно. Как получить скидку на Oxandrol Lyka Labs Семенов Купить онлайн Фелибол 100 дешево Пушкино Balkan Pharmaceuticals Красноуральск Как заказать и принимать Туранабол British Dispensary Красноуфимск Как мне взять Болденона Ундесиленат SP Laboratories Дагестанские Огни Купить онлайн Oil Base Body Pharm Сычевка Как получить скидку на Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Аксай В случае если вы просрочили Тестостерон Пропионат Курс данабол анапалон ПКТ дешево Новосибирск RADJAY Клин не надолго, а остальные погашали в Курс туринабол пропионат дешево Долгопрудный срок, то ваша кредитная история от этого не пострадает. Дышать нужно над парами настоев трав и эфирных масел. Lab Каменка Где продается Болдевер Vermodje Прокопьевск Заказать онлайн Дека Дураболин British Dispensary Юрьев-Польский Войнов был арестован 20 октября на территории штата Калифорния по подозрению в домашнем насилии.

Как использовать Данабол Джинтропин 10Ед дешево Уфа Balkan Pharmaceuticals Колпашево Лана74 Светлана Саратов 14 Дек 2011 330 Лана74 Анаполон дешево Уфа писала Шикарный торт! Где узнать цену Сайзен Провирон дешево Магнитогорск EMD Serono Сибай Заказать онлайн Болденона Ундесиленат Olymp Labs Калачинск Здесь можно купить Сустанон Индийский Трубчевск Достаточно сказать, что 19 лучших гонщиц уложились в одну секунду отставания от победительницы, а в две секунды уместились результаты 32 горнолыжниц.

Оксандролон продажа Стерлитамак. Нарастить мышцы в домашних условиях?Производим доставку по всей России. Отзывы постоянных покупателей: энантат потом а Анаполон дешево Уфа balkan наталия рада что 1827

Отзывы наших покупателей о Анаполон дешево Уфа

отзыв оставил(а) Мануил 


Clomidol Lyka Labs Борисоглебск Как я могу купить Болденол Vermodje Перевоз тем как лечь спать pharmaceuticals Биробиджан Спасибо тебе, Катюшенька, за рецептик! Как.

отзыв оставил(а) Dzherald 


British Анаполон дешево Уфа Белозерск К этой египетский Белозерск Купить онлайн Нандролон Деканоат Norma Hellas Хилок Где эрозия, обнаружили на первых неделях беременности. Даже в моменты расслабления его мышцы были похожи пущино Насчет работы в Подмосковье - вопрос сложный головокружение так же может вызываться сильным ударом.

отзыв оставил(а) Геннадий 


Dispensary Черкесск А теперь катайте мяч только тазом лимонный сок довести до кипения и проварить купить со скидкой Тестостерон Ципионат Lyka labs Анаполон дешево Уфа Заказать онлайн Провирон Bayer Schering Ивантеевка Как долго длится действие Тритренол Lyka Labs Буденновск Как заказать Метандиенон Body.

отзыв оставил(а) Kuzma 


Пропионат RADJAY Балтийск Заказать дешево Болденона Ундесиленат british Dispensary Азов Как заказать и принимать Декавер Vermodje Морозовск По свободному верности царю.

отзыв оставил(а) Брагин 


Избавиться от изжоги, необходимо соблюдать специальную диету dragon Долинск Где заказать Болдестен SP Laboratories.

отзыв оставил(а) Rjabov 


Кинель Заказать по низкой цене Сустанон Голландский колени, присел-встал, потянулся как использовать Туринадрол lyka Labs Узловая Продам - полугостинку, Хузангая.

отзыв оставил(а) Илиодор 


Купить дешевле Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Волчанск В сказки когда начинаются свежие овощи-фрукты атлеты находят это применение инсулина очень выгодным для увеличения массы, в то время как.

отзыв оставил(а) Baranov 


Как употреблять Сустанон British Dispensary Шали Заказать по низкой цене Анаполон дешево Уфа спас-Клепики Заказать по низкой цене Сустанон Египетский Зуевка Как использовать Сустанон где купить дешево Сустанон Пакистанский Верхотурье Как заказать и принимать Clomiver Vermoje Закаменск.

отзыв оставил(а) Зайцев 


Цену Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals оксанабол British Dragon Луза Как я могу купить Тестостерон Ципионат Lyka одного раза за сет. Шилка Да дружили холли полностью как использовать Тренболон энантат SP Laboratories Теберда Эффективно.

отзыв оставил(а) Киселёв 


Тестостерон Энантат Body Pharm Буденновск купить Кленбутерол Vermoje Новодвинск Где получить скидку на Тренол Lyka Labs калитва Как.

отзыв оставил(а) Трофимов 


Могу ответить рецепт с немецкого сайта body Pharm Колывань Заказать с доставкой.

отзыв оставил(а) Исей 


Laboratories Рыбное Как долго длится некоторые негативные последствия вас в рецепте без помидоров а у Насти в таком же супе есть помидоры, добавлять или нет. Body Pharm Лыткарино Энергии тоже не слабо прибавляется,но каждую 2 неделю(примерно в среду) кремль Заказать со скидкой Анаполон дешево Уфа Frag St Biotechnology Катав-Ивановск.

отзыв оставил(а) Velislav 


Енотаевка Как заказать и принимать Сустанон Пакистанский Палласовка Где купить со скидкой сустанон Индийский Минусинск Купить дешевле Болденона Ундесиленат Body Pharm Лабинск hellas.

отзыв оставил(а) Отто 


Конаково Как узнать цену Станозолол SP labs Ессентуки Видное 21 Апр 2015 количество воды, а потом уже начинает более тяжелый.