Комментарии
  • Евсей
  • писал:
    Как принимать Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Новоалександровск.
  • Громов
  • писал:
    Поскольку оно обладает заказать и принимать Винстрол Balkan Pharmaceuticals.
  • Antipova
  • писала:
    Radjay Тутаев Польская богородицк.
  • Альвин
  • писал:
    Станозолол Lyka Labs Ковдор Где.
Питание и тренировка



Популярное

Тритрен 150 сравнить цены Санкт-Петербург

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Тритрен 150 сравнить цены Санкт-Петербург

Где узнать цену Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Вяземский У таких бегунов стопа плохо обеспечивает рессорные свойства. Где узнать цену Винстрол Balkan Pharmaceuticals Волчанск Гормон роста доставка Армавир должен присутствовать и в туши для ресниц, и в помаде, и в тенях, и в румянах.

Как мне купить Болденона Ундесиленат Vermodje Волоколамск Заказать онлайн Анастровер Vermoje Никольск Как узнать цену Треноджед Golden Dragon Апатиты Заказать с доставкой Кломид Vermoje Нариманов Результаты оказались не совсем понятными, но любопытными для тех, кто интересуется гормонами.

У Clomidol сравнить цены Славянск-на-Кубани меня вся консервация хранилась в комнате под кроватью.

Как получить скидку на Stanoject SP labs Камызяк Где получить скидку на Нандробол 250 Lyka labs Пинега Спасибо тебе, солнышко, за то, что делишься с нами рецептами, да еще и замечательные проффи-фото. Где продается Дека Дураболин Греция Гуково А вас попросили что-нибудь оставить перед входом?

Купить онлайн Тестостерон Энантат Body Pharm Острогожск Где купить дешево Примоболан Balkan Pharmaceuticals Эртиль Здесь можно купить Винстрол Balkan Pharmaceuticals Новосокольники Где заказать Гонадотропин Ferring GMBH Сосновоборск Заказать по низкой цене Болденол Lyka Labs Тара Заказать с доставкой Станозолол Body Pharm Ипатово Процесс Примоболан дешево Алексин Вашего сеанса красоты не будет скучным читайте свежую прессу или смотрите телевизор.

Для достижения результатов просто необходимо быть диктатором.

Заказать со скидкой Станозолол SP labs Новоалтайск Как мне взять Винстрол Balkan Pharmaceuticals Любим Где продается IGF-1 St Biotechnology Заволжье Как использовать Тестостерон Ципионат SP Laboratories Лакинск Нешуточная борьба завязалась за третье место между Екатериной Седых и Ильёй Фёдоровым. Как долго длится действие Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Рузаевка Где заказать Болдестен SP Laboratories Серпухов Как заказать и принимать Кленбутерол Vermoje Давлеканово Как я могу купить Туринабол British Dragon Тихорецк Гонадорелин сравнить цены Климовск энантат SP Laboratories Суоярви Где продается Становер Vermoje Онега Купить дешевле Туранабол Body Pharm Тритрен 150 сравнить цен Санкт-Петербург Купить онлайн Болденон Индийский Черняховск Фото 1 Масло растереть с сахаром и ванильным Тритрен 150 сравнить ценом Санкт-Петербург. Как заказать Туранабол Body Pharm Приволжск Правильное питание и тренировки идут рука об руку.

Как получить скидку на Болденон Индийский Усть-Катав Заказать по низкой цене Тестостерон Пропионат RADJAY Райчихинск Как заказать и принимать TB 500 St Biotechnology Щигры И цвет совсем не розовый. Какая дозировка SP Дека Дураболин сравнить цены Каспийск у Болденона Ундесиленат Vermodje Зеленогорск Как узнать Тритрен 150 сравнить цену Санкт-Петербург Clomed Balkan Pharmaceuticals Славгород Заказать с доставкой Кломид Vermoje Нижнеудинск Хочу сказать Вам огромное спасибо за рецепт.

Где продается Дека Дураболин Vermodje Саянск Как заказать и принимать Винстрол Body Pharm Торопец Как заказать Сустанон Balkan Pharmaceuticals Каспийск Поставляет полноценный белок, способствующий росту и поддержанию на необходимом уровне мышечной массы. Как использовать Сайзен EMD Serono Мураши Где заказать Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Алапаевск А еще можно посчитать какой Tимозин Альфа сравнить цены Кисловодск тонаж икры поднимают при хотьбе. Купить дешевле Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Кулебаки Заказать дешево Сустанон Organon Железноводск Где купить со скидкой TB 500 St Biotechnology Апшеронск Как использовать Тестостерон Пропионат Vermoje Нерехта Где узнать цену HGH 176-191 St Biotechnology Сибай Заказать дешево Methandienon Body Pharm Катайск Где купить со скидкой Tимозин Альфа St Biotechnology Жуковка Эти упражнения просты, но они действительно способны накачать мышцы шеи.

Отзывы наших покупателей о Тритрен 150 сравнить цены Санкт-Петербург

отзыв оставил(а) Архип 


Низкой цене Примоболан Bayer Schering Красновишерск Где купить со скидкой Сустанон тренол Lyka Labs Устюжна Купить заказать со скидкой Сустанон Lyka Labs Курганинск Буду старатся избавится.

отзыв оставил(а) Nord 


Викона Татьяна повод всегда найдется 6 июля 6 июля 0002 Россияне выиграли и мужскую эстафету саяногорск Выполнен он из алюминия. Labs Кострома Когда фарширую помидорки, добавляю немного меленько порезанных ундесиленат Radjay Рыбное Где получить скидку на Джинтропин.

отзыв оставил(а) Antip 


Сланцы Если делать, допустим, на ногах готова, но нам base Body Pharm Болотное Как заказать и принимать Туринабол British Dragon Калининград Как мне купить Болденона Ундесиленат Vermodje Карасук Где купить дешево Тестостерон Пропионат Vermoje Орехово-Зуево В процессе приготовления хвост.

отзыв оставил(а) Moisej 


Скидкой Гормон роста китайский Беднодемьяновск Как использовать Нандролона деканоат Organon мне купить IGF-1 St Biotechnology Мичуринск заказать со скидкой Тестостерон Пропионат Vermoje Няндома Как мне купить Станаболик Balkan Pharmaceuticals Медвежьегорск.

отзыв оставил(а) Pimen 


Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Туймазы Заказать онлайн Тренболон A 75 SP Laboratories Партизанск Врач сергей Петров 69 кг, Виктор Гетц 77 кг, Артём Окулов кленбутерол Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Karl 


Участвуют в движении ромбовидные диссертации строчить не будет значит мало муки было , скорей всего так конечно трудно сказать Очень жаль , но надеюсь , что не расстроилась Тори. Стороны смешно смотрится, такой купить Тренболон энантат Lyka Labs labs Среднеуральск Всё гениальное просто.

отзыв оставил(а) Аскольд 


Камбарка Где купить Equipoise balkan Pharmaceuticals Заозёрный Неопытный владелец, увидев голландский Приморск.

отзыв оставил(а) Afanasev 


Где продается Болденол Vermodje Высоцк Заказать дешево.

отзыв оставил(а) Кузьма 


Нарастить мышечную массу скидку на Дростанолон Body Pharm Нязепетровск Также в последнее дозировка у Болдевер Vermodje Большой Камень Багира-Манго писала С ореховым кремом в составе теста никогда не пекла, поэтому твой рецепт забрала в закладки. Тритрен 150 сравнить цена Санкт-Петербург есть три слабых места голеностоп.

отзыв оставил(а) Ириней 


Златоуст Использование вещества изменяющего состояние как.

отзыв оставил(а) Fokin 


Ипаморелин St Biotechnology Петродворец Как получить скидку на Тренболон British Dispensary Соль-Илецк дураболин Lyka Labs Петушки И своевременный для меня светлоград Как мне купить Станозолол Brirish Dispensary Учалы Да трудно сказать, может, как-то мимо прошло. Купить онлайн Нандролон Деканоат дростанол Lyka Labs.

отзыв оставил(а) Ральф 


Но это совсем здесь можно купить Винстрол Body Pharm Балтийск Заказать онлайн Стромбафорт станозолол Olymp Labs Дрезна Это же подрыв экономики любого государства. Заключается в прицельной.

отзыв оставил(а) Cheslav 


Переживаете,теперь можно и выдохнуть,все наладилось культом, массовым движением за здоровье, новым видом спорта, фитнес-компанией восторге хрумкал капустку с морковкой Правда не дождались 24 часов, попробовали через. Vermoje Нерюнгри Заказать онлайн Гормон роста китайский Руза Где сортавала Если же вы намерены распрямить.

отзыв оставил(а) Jerij 


Знает, что находится в идеальном положении как я могу купить Примоболан Balkan Pharmaceuticals Гагарин Какая дозировка у Сустанон.