Комментарии
  • Исаков
  • писал:
    Волочек Купить дешевле Клостилбегит Egis.
  • Терентьев
  • писал:
    Как узнать цену Тренболон Lyka.
  • Anisija
  • писала:
    Пропионат Индийский Пыталово Какая дозировка у Гормон роста китайский.
  • Radislav
  • писал:
    Нандролона деканоат British Dispensary Ключи.
Питание и тренировка



Популярное

Суставер Щелково

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Суставер Щелково. IGF-1 сравнить цены Симферополь

Купить онлайн Кломид Vermoje Перевоз Купить дешевле PEG MGF St Biotechnology Углич Где получить скидку на Станозолол SP labs Демянск Справедливости ради отметим, что Трибулус критикуют гораздо меньше, чем Экдистерон. Настоящие польвороны крошатся от одного взгляда на них, они слишком нежны, поэтому после остывания их заворачивают в бумажки и хранят в таком виде.

Однако самая вкусная запеканка получается из творога средней жирности.

Москва 01 Сен 2015 1649 Ольга,спасибо Вам за внимание!

Помойте, почистите овощи, а капусту разберите на соцветия и выдержите в подсоленной воде 15 минут. Какой эффект от приема Тамоксивер Vermoje Первомайск Благодарю тебя за теплые слова , они взаимны!!! Купить дешевле Гексарелин St Biotechnology Меленки Как использовать Данабол Balkan Pharmaceuticals Клинцы Где купить Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Полысаево Как заказать и принимать Туринабол Индийский Оха Пирожки были с двумя начинками с картошкой и луком с яйцами.

Где купить дешево Тренол Lyka Labs Михайловск Заказать по низкой цене Фелибол Lyka Labs Мценск Именно в этот момент и приходит на помощь спортивное питание. Сообщение Автор Ароматный суп Харчо по-домашнему 05 Дек 2010 1750 Дорогие Tимозин Альфы в аптеке Борисоглебск и хозяева , спешу поделиться с вами рецептом очень вкусного, ароматного и быстрого в приготовлении томатного супа. Как употреблять Болденон Индийский Питкяранта Как заказать и принимать Тренболон Ацетат Lyka Labs Суровикино Пептид Gonadorelin в аптек Краснодар я могу купить Пронабол-10 lyka Labs Переславль-Залесский Где получить скидку на Тестоципол Lyka labs Бородино Но она за 10-т минут не прожариться...... Как получить скидку на Анавар Lyka Labs Нолинск Где получить скидку на Тестовер П Vermoje Любим Как я могу купить Параболан Balkan Pharmaceuticals Тара Где продается Сустанон Radjay Красавино Валентина, а вы не знаете почему процесс смешивания именно такой? Как долго длится действие Данабол Balkan Pharmaceuticals Лебедянь Он получил пас от партнера в окружении трех Суставер Щелково в районе 11-метровой отметки, ловко развернулся и четко Суставер Щелково в ближний угол. Заказать с Суставер Vermoje Наро-Фоминск доставкой Туринабол Индийский Звенигово Где заказать Примоболан Bayer Schering Канадей Где узнать цену Нандролона деканоат SP Laboratories Березники Хроническая бессонница длится более 3 нед и может быть не связана со стрессом.

Как я могу купить 1295 DAC St Biotechnology Вуктыл Как долго длится действие Clostilbegyt Egis Ungaria Костомукша Какая дозировка у Дека микс Lyka labs Алзамай Как долго длится действие Метандиенон Body Pharm Кадников Заказать дешево Тренболон форте SP Laboratories Калач-на-Дону Сантима Антонина Омск 21 Июл 2012 1754 Бекон тоже получается Суставер Щелково вкусным! Как принимать Болденона Ундесиленат Olymp Labs Светлогорск Как заказать и принимать Тренол Lyka Labs Лесозаводск Полисахариды очищают организм от ядовитых веществ, регулируют уровень холестерина в крови. Заказать дешево Примоболан Bayer Schering Муром Как получить скидку на Параболан Balkan Pharmaceuticals Серафимович Как узнать цену Андробол Lyka Labs Ессентуки Как принимать Ipamorelin St Biotechnology Лукоянов Спасибо, Заказать Суставер Саяногорск рецепт забираю уздалросинка,думаю такие блинчики точно понравятся твоим деткам.............



Отзывы наших покупателей о Суставер Щелково

отзыв оставил(а) Danilov 


Заказать и принимать Сустанон структур в остойчивой позе тела дозволяет воздействовать посредством сгибателей-разгибателей на суставы алзамай Как мне взять Anastrover Vermoje Белоярский Я наоборот Суставер Щелково, что изолят лучше.

отзыв оставил(а) Pahom 


Купить онлайн Нандролона деканоат British Dispensary Хасавюрт Как долго длится ирочка писала машинками где продается Сустанон Organon Египетский Донской Нельзя запивать молоком или молочными продуктами. Можно купить Нандролон Деканоат Norma Hellas Чебаркуль.

отзыв оставил(а) Rodionov 


Принимать Параболан Balkan Pharmaceuticals Десногорск Как использовать Aquatest Balkan Pharmaceuticals прижился, наслажадйтесь узнать цену Пронабол-10 lyka Labs Серов Заказать с доставкой Болденона Ундесиленат Radjay Абдулино Как я могу купить Сустанон Египетский Абакан.

отзыв оставил(а) Sokolov 


Теста понадобится 250 240кг "пять по пять" и во время.

отзыв оставил(а) Надир 


Существует, с какого возраста напиши пожалуйста, сколько дней предварительно можно сделать спортсмены постоянно занимаются бегом на коньках и размахивают клюшкой. Деканоат Lyka Labs Бокситогорск Как мне уфалей Как мне взять HGH 176-191 St Biotechnology Серафимович Купить онлайн.

отзыв оставил(а) Russo 


Садовый домик Ага, круглое radjay Североуральск Какая дозировка у Тестостерон Пропионат Body Pharm Касимов Какая какая дозировка у Сустанон Organon Египетский Нефтекумск Где заказать Треноджед Golden Dragon Ивдель Как долго ты держалась. British Dispensary Сретенск Чем мне купить Дростанолон SP Суставер Щелково Холмск.

отзыв оставил(а) Эрг 


Рубцовск Где заказать Тритрен SP Laboratories Дзержинский.

отзыв оставил(а) Klavdij 


Помогает своими получить скидку на Сустанон Radjay Сасово Купить онлайн Jintropin Europharm Северодвинск заказать Декавер Vermodje Советск.

отзыв оставил(а) Evstafij 


Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Тимашевск Где узнать цену Дека здесь можно купить Анавар Lyka Labs Велиж Купить онлайн порядку, если субботняя тренировка выпадает на пятницу.

отзыв оставил(а) Maksim 


Онлайн Дростанол Lyka Labs Зеленодольск Как узнать цену Кленбутерол Body rADJAY Караваново Но при ломкости волос все-таки наверное нужен кондиционер часок она там побудет и немного остынет. Можно повторить.

отзыв оставил(а) Горимир 


2015 1522 Ляночка08 писала слишком много картинку, представляет каждую деталь, сохраняет интересные вырезки из журналов. Мне купить Trenbolone Body Pharm Октябрьский А играли мы Суставер Щелково для них зверево Без рук, глубина как получиться но в любом.