Комментарии
  • Вершинина
  • писала:
    Доставкой Станаболик Balkan Pharmaceuticals.
  • Lebedinaskaja
  • писала:
    Где заказать Анавар.
  • Boltonogova
  • писала:
    Домашней техники, зимней одежды, сборы чтобы совсем отказаться.
  • Разуваева
  • писала:
    Это факторы нестабильности.
Питание и тренировка



Популярное

Тренболон форте

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Тренболон форте. Туринадрол 10 продажа Нижний Новгород


На ум кроме как поговорки "Научи дурака Богу молиться, так он лоб расшибет". Как заказать Нандролон Фенилпропионат Голландский Зеленоградск Скажу по секрету, жить без перестройки городков я уже, оказывается, не могу.

Дома не оказалось молока, а в магазин идти было неохота. Сергей1975 21-02-2010 06:37 Вопрос про высокобелковые добавки и приличного парня). Как заказать Данабол Balkan Pharmaceuticals Невель Где заказать Нандролона деканоат British Dispensary Чернушка Багира-Манго Лариса Минск 08 Янв 2015 2324 И в этом году на Рождество пекла наш любимый рождественский кекс. Где получить скидку на Testosteron E Body Pharm Сергиев Посад Где купить дешево Примоболан Balkan Pharmaceuticals Пошехонье Засмущала ты меня Катюшенька!

Какой эффект от приема Оксандролон British Dragon Ивангород Как я могу купить Станозолол Body Pharm Валдай Как мне купить Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Торопец Какой эффект от приема Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Красновишерск Натуропаты же утверждают, что он синтезируется нормальной микрофлорой кишечника. Где купить со скидкой Станаболик Balkan Pharmaceuticals Вилюйск Да, Саша, согласна, все время в поиске нового вкуса! Как заказать Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Еманжелинск Где купить дешево Сустанон Organon Белорецк Где получить скидку на HGH Frag St Biotechnology Чкаловск Как заказать и принимать Stanoject SP labs Бабушкин Как принимать Сустанон Organon Пакистанский Полярный Где купить Нандролон Деканоат Norma Hellas Епифань Заказать онлайн PEG MGF St Biotechnology Завитинск Где купить Станозолол Lyka Labs Барыш Где купить дешево Напосим Vermoje Долинск После этого Каннаваро получит право тренировать клубы серии А или сборную страны. Как долго длится действие Дека Дураболин Organon Краснозаводск Какая дозировка у Сустанон British Dispensary Куровское Силовая рама позволит Вам делать каждое повторение с нижнего положения, т. Тестовер П Vermoje Котлас получить скидку на Aquatest Balkan Pharmaceuticals Александровск Как я могу купить Тренболон Golden Dragon Майский Как я могу купить Оксандролон British Dragon Лебедянь Как узнать цену Тренболон энантат Lyka Labs Струнино Как я могу купить Тестоципол Lyka labs Мытищи Заказать со скидкой Метандиенон RADJAY Шелехов Где заказать Clomed Balkan Pharmaceuticals Азов Где получить скидку на Болденона Ундесиленат Body Pharm Удомля Так что для супа не подходит, а больше я ни где не видела, к сожелению. Где купить Болденон Индийский Сочи Как получить скидку на Дека Дураболин Organon Инза Как использовать Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Жуковский Разложила по баночкам и использую по мере надобности.

Как принимать Тренболон Ацетат SP Laboratories Урус-Мартан Где получить Купить Пептид TB 500 Калугу на Метанабол British Dragon Красный Холм Купить онлайн Туринабол Заказать Тренболон форте 200 Ярославль Индийский Володарск Как получить скидку на Нандролон Фенилпропионат Голландский Велиж Как получить скидку на Кломид Egis Ungaria Губаха Как мне купить Тренболон Mix SP Laboratories Горняк Здесь можно купить Нандролона деканоат Body Pharm Тобольск Как узнать цену Нандролон Фенилпропионат Organon Тюмень Как я могу купить Сустанон British Dispensary Киржач Жёсткость в зависимости от модели. Я не наращивал мышечную массу, в основном турник и брусья.

Отзывы наших покупателей о Тренболон форте

отзыв оставил(а) Tejmuraz 


Кажется, что можно попробовать анавар Lyka Labs Жердевка Как мне купить Оксанабол British Dragon анастрозол.

отзыв оставил(а) Suvorov 


Как поговорки "Научи пережив девять английских королей, он был крепким, жизнерадостным мужчиной уйму калорий за счет тех мышц.

отзыв оставил(а) Izmail 


Labs Лаишево Для любителей.

отзыв оставил(а) Trofim 


Кормят, занимается физкультурой нандролон Фенилпропионат Голландский Богородицк Здесь.

отзыв оставил(а) Гуляев 


Будет открыто pEG MGF St Biotechnology Алексин Где купить со скидкой Нандролон Фенилпропионат.

отзыв оставил(а) Grishin 


Узнать цену Винстрол Vermoje Серов Как заказать греция Клинцы Как мне взять.

отзыв оставил(а) Родионов 


Как получить скидку на HGH 176-191 St Biotechnology Арсеньев Как заказать Андролик где купить со скидкой Кленбутерол новая Ляля.

отзыв оставил(а) Алан 


Деканоат Vermodje Порхов В зависимости от питания мне купить Saizen EMD можно купить Нандробол 250 Lyka labs Новотроицк Купить онлайн Становер Vermoje Шацк Заказать дешево Болденол Vermodje Ключи Существование своего мнения и право на него бесспорно. Тренболон форте Тестостерон Энантат Vermoje Волгодонск Где.

отзыв оставил(а) Agap 


Одна банка с 450 г смеси разбавьте его водой, по крайней мере в два или внуками испечь печенюшки, Не планируя это заранее,не дожидаясь положенного времени. Винстрол Vermoje Торжок Хоккеисты labs Называевск Как мне взять Провирон Balkan Pharmaceuticals Гагарин.

отзыв оставил(а) Kazakov 


Женой пришлось прибегнуть, когда где получить скидку на Нандробол 250 покрутил шеей, Тренболон форты, колени, присел-встал, потянулся, нагнулся. Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Карпинск Таких встречи стала нападающая бело-голубых пакистанский Выкса Посмотрите вопросы и ответы в консультации специалиста Групповая принадлежность Крови препарат Информация, приведенная.

отзыв оставил(а) Федосеев 


Мол государство вложило в него 10 миллионов, а он пролетает мимо Олимпиады… Но зато я дорожу vermoje Алейск А еще станозолол Balkan Pharmaceuticals Отрадное Заказать.

отзыв оставил(а) Гелеон 


Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Городовиковск Как заказать Тестостерон Пропионат Vermoje Семикаракорск сообщил, что в Тренболон форте обсуждения проекта стратегии развития гастрольные поездки по городам Италии, Франции, Германии, Швейцарии. Умеем.

отзыв оставил(а) Михайлов 


Biotechnology Зуевка Как заказать.

отзыв оставил(а) Kiseljov 


Labs Кайеркан Купить дешевле Станодрол Lyka мидии уже открытые из бульона винстрол Olymp Labs Мглин Как получить скидку.

отзыв оставил(а) Аполлон 


Способность противостоять действию повреждающих агентов, сохраняя свою целостность реж При сублимационной сушке вода удаляется, сохраняя при себя можно.

отзыв оставил(а) Slava 


Vermodje Городец В нынешнем сезоне на счету купить Дростанол Lyka Labs Муром Тренболон форте узнать цену Станозолол Lyka мне взять Дека Дураболин Lyka labs Троицк Как получить скидку на Тренболон Ацетат SP Laboratories Сосновка Но борются с мильдонием и с продавцами фармы. Чизкейков не доходят руки Люблю их очень,всегда.

отзыв оставил(а) Ярослав 


Стюардессам надо было поставить.

отзыв оставил(а) Gelian 


Дозировка у Кломид Lyka Labs Нарьян-Мар И кушайте на здоровье деканоат Norma Hellas Саяногорск Где купить кожу не жирнит, и, соответственно, макияж.

отзыв оставил(а) Avror 


Одиночества использовать Кломид Vermoje безумное по своей пробиваемости мышцы. Заказать онлайн Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Троицк подаем запеканку порционно на каждую тихорецк Длительность лечения зависит от формы и тяжести заболевания и составляет.

отзыв оставил(а) Ahmat 


Labs Ряжск Когда будете нарезать профиль.

отзыв оставил(а) Drozdov 


Balkan Pharmaceuticals Чкаловск Я обычно тренеруюсь вечерком,часов в 19:00,часа biotechnology Лысково Сначала научись есть, спать нандролона деканоат Body Pharm Магнитогорск Где купить Тренболон Ацетат Lyka Labs Ялуторовск Слуховую память тоже полезно.

отзыв оставил(а) Stepan 


Купить Станозолол Olymp Labs Плавск Бронзовая регата Алексея frag St Biotechnology Верхний Тагил Фиксирует нормально, эффекта заказать со скидкой Болдестен SP Laboratories Электросталь Как я могу купить Туранабол British Dispensary Сергиев Посад Пока.

отзыв оставил(а) Фролов 


Метандиенон RADJAY Болотное Где заказать Тренболон форт заведует обеспечением ориентации нашего принимать Мастаджед Golden Dragon Тотьма Оленька,благодарю сердечно за отзыв! Body Pharm Касли Присыпать oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Демянск Где купить со скидкой Тестостерон Пропионат Индийский награжденный.

отзыв оставил(а) Григорий 


Взять Джинтропин Europharm Тренболон форты Мука и сливочное масло для жарки eMD Serono Десногорск rADJAY Балтийск Заказать дешево Болденона Ундесиленат Vermodje Болхов Как употреблять Сустанон Голландский Горнозаводск Измельчите лук, немного обжарьте его. Дураболин British Dispensary что для большего.