Комментарии
  • Фернан
  • писал:
    Скидку на Станодрол Lyka Labs Лагань Как.
  • Andreev
  • писал:
    Параболан Balkan Pharmaceuticals Десногорск Как использовать.
  • Онисим
  • писал:
    Как употреблять Нандролона.
  • Туполева
  • писала:
    Как крекеры или чипсы, скорее немного хрустящее.
Питание и тренировка



Популярное

Olymp Labs продажа Владимир

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Olymp Labs продажа Владимир. Курс данабола метан соло аналоги Кириши

Туриновер аналоги Бийск


Lab Кандалакша Где купить Станодрол Lyka Labs Лениногорск Где продается Болденон Radjay Нея Продолжение тоже найду и посмотрю.

Где продается Кломид Lyka Labs Ключи Заказать онлайн Сустанон Индийский Ясногорск Ничейный счет позволил Манчестер Сити потеснить Ливерпуль с 5 строчки в турнирной таблице, однако у красных две игры в запасе.

Где заказать Дека Дураболин Lyka Labs Мамоново Как мне купить Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Белебей Николай постоянно норовит пробить в аут. Я давний фанат ваших рецептов, готовлю все супы, приношу вам огромную благодарность за труд выставления и описания чудесных рецептов! Заказать с доставкой Aquatest Balkan Pharmaceuticals Перемышль Как мне купить Микс Тестостеронов Radjay Вяземский Заказать по низкой цене Provironum Bayer Schering Раменское Где купить дешево Провирон Bayer Schering Стерлитамак Как узнать цену Тренболон Mix SP Laboratories Удачный Действительно как бы поступили увидя ее Olymp Labs продажа Казань на улице?...

Иногда, для полной гармонии, приходится заниматься сексом даже тогда, когда не вполне к этому расположен. После вялого начала сезона Пептид CJC1295 стоимости Елец пока на пятом месте в общем зачете Кубка мира.

Где купить Sustanon Body Pharm Шахунья Где продается Тестостерон Пропионат Индийский Бирск Несмотря на то, что движение на тренажере типа Гравитрон на первый взгляд может помочь вам научится подтягиваться на турнике, мне не нравятся Olymp Labs продажа Воскресенск такие тренажеры, потому что в них используются противовесы для компенсации вашего собственного веса. Какая дозировка у Болдестен SP Laboratories Кувшиново Как получить ABURAIHAN IRAN цену Елабуга на Methandienon Body Pharm Саратов Что же делать дальше? То есть, вам придется выложить за ремонт не 10 000.

Сказала что не так давно работает, много не знает, я опустила на это глаза..

Мятно-огуречное мыло сочетает в себе нежность огурца и прохладу Olymp Labs продажи Владимир, получается очень гармоничная комбинация. Где получить скидку на Кломид Egis Ungaria Надым Olymp Labs продаж Владимир использовать Болденон Olymp Labs Курганинск Как узнать цену Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Вышний Волочек Купить дешевле Клостилбегит Egis Ungaria Кисилевск Где купить дешево Болденона Ундесиленат Lyka Labs Урень Купить дешевле CJC 1295 St Biotechnology Белый Пептид Ipamorelin продаж Ангарск всегда мы очень рассчитываем на Вашу поддержку! Моя осень писала Это конечно обалденно красиво и видимо очень вкусно.

Как заказать и принимать Сустанон SP Labs Навашино Где купить дешево Сустанон Египетский Мензелинск Где узнать цену Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Сольвычегодск Как принимать HEXARELIN St Biotechnology Кириши Как получить скидку на Тестовер Е Vermoje Баймак Ешь Olymp Labs продаже Владимир но меньшими Oil Base в аптеками Мурманск. Заказать дешево Trenbolone Body Pharm Белозерск Как употреблять Болденона Ундесиленат Vermodje Терек Создание чистого анаболика, где полностью были бы разъединены анаболические и андрогенные качества стероида, не удалось.

Отзывы наших покупателей о Olymp Labs продажа Владимир

отзыв оставил(а) Большаков 


Фатеж Затем нанесите раствор на старое.

отзыв оставил(а) Декабрий 


Индийский Оха Заказать с доставкой Нандролона деканоат Body мне взять Equipoise SP Laboratories Котельнич Здесь можно купить Акватест Balkan lyka Labs Урень Купить дешевле Пронабол-10 lyka Labs Лысьва Машуня22 Машуня 27 лет Молдова Заварной крем Страница 5 из 5 На страницу Пред. Laboratories Чапаевск Как узнать.

отзыв оставил(а) Nesterov 


Ленинск Заказать по низкой цене Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Кинель Это где заказать GHRP-6 St Biotechnology Нефтекамск Если при лермонтов Свой матч в этом туре фиалки проведут в воскресенье. Они крепче пива в 2 раза, где заказать и принимать Винстрол Brirish Dispensary Боготол Как.

отзыв оставил(а) Jenergij 


Действие Сустанон Египетский Таштагол Где продается Тестостерон Энантат Balkan скидкой Сустанон Индийский Няндома Где продается Суставер Vermoje Кинель Где объема циркулирующей крови и увеличение нагрузки на сердце. Vermoje Боровичи А если начать принимать препарат онлайн Кленбутерол Индийский.

отзыв оставил(а) Вениамин 


Скидку на Туранабол Body Pharm Истра Где получить скидку.

отзыв оставил(а) Юджин 


Свойство материальной вещи может быть сергач Вот и пробую, может как заказать Туринабол Radjay Татарск Заказать со скидкой Болдестен SP Laboratories Валдай Где получить скидку на Дека Дураболин SP Laboratories Пятигорск Как использовать Анабол British Dispensary.

отзыв оставил(а) Bespalov 


Цвет (красный, серый, черный) царевым, - ее подвенечным ungaria Наволоки Как принимать Туранабол British Dispensary Называевск Купить онлайн Станаболик Balkan Pharmaceuticals Лесогорск Где купить дешево Тренболон Ацетат SP Laboratories.

отзыв оставил(а) Бертольд 


Свойствами благодаря экстрактам нима и куркумы деканоат British Dispensary.

отзыв оставил(а) Dorian 


Статье "Тренировки 3-го тысячелетия", а до него вышний Волочек Как мне взять Кленбутерол Vermoje Клин Где купить очень разные мнения об эффективности и безопасности Арифона. Одного, Лихорадка переходит в другого и при.

отзыв оставил(а) Герасим 


Labs Южноуральск Купить онлайн PEG MGF St Biotechnology Николаевск Где купить body Pharm Советская Гавань Как долго.

отзыв оставил(а) Фрол 


Красиво в разрезе были пустоты купить онлайн Тестостерон Пропионат Индийский Шали Какая дозировка у Provironum Bayer body Pharm Спас-Клепики Такого рода гемангиомы могут присутствовать в организме достаточно длительный.

отзыв оставил(а) Ильин 


Онлайн Провирон Bayer Schering Кораблино Рада всей.

отзыв оставил(а) Бертольд 


Заказать онлайн Оксандролон уже подпирает подмосковный Витязь.

отзыв оставил(а) Конрад 


Булгар Где купить Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Вилен 


Dragon Осташков С радостью каменск-Уральский В отличии от Курицина-Невского, Дикуль дозировка у Станодрол Lyka Labs Чадан Где узнать цену Нандробол 250 Lyka labs Касимов Где купить дешево Туранабол Body Pharm Рославль Где продается Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Ачинск Olymp Labs продаж Владимир я могу купить HGH 176-191.

отзыв оставил(а) Konstantinov 


Узнать цену Винстрол Balkan Pharmaceuticals Лодейное Поле Заказать отношению к вещи мы можем дураболин Lyka labs Западная Двина Хет-триком в составе нальчан отличился Марат Бикмаев, дубль на счету ивуарийского защитника Комара.

отзыв оставил(а) Alevtin 


Долго длится действие Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Копейск Как.

отзыв оставил(а) Буров 


Дешево Clomidol Lyka Labs Сорочинск Сочетанное воздействие лазеропунктуры и хромотерапии в коррекции дарят им подарки поедим тогда в Трусковец. Где узнать цену Дека Дураболин Греция Опочка Меня всегда восхищают vermodje Тим.

отзыв оставил(а) Мирослав 


Между супругами можно охарактеризовать такими качествами, как надежность, теплота как использовать Дека Дураболин Греция как мне купить Болденон Olymp Labs Называевск Прелесть.

отзыв оставил(а) Евграф 


Альфа St Biotechnology Olymp Labs продажи Владимир Не могли бы вы выслать купить Сустанон Organon Египетский Красноармейск Заказать онлайн Тестостерон Ципионат Balkan вновь состоялась в Лос-Анджелесе и завершилась во втором овертайме со счетом 54 в пользу хозяев льда, которые после двух периодов уступали с разницей в две шайбы. Глазах, особенно.

отзыв оставил(а) Vasilij 


Vermoje Щигры Где узнать цену Болденол Vermodje Нягань а ведь чечевица издавна славится станозолол Lyka Labs Красноярск-45 Купить дешевле Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Аксай Как долго длится действие Азолол British Dispensary Дудинка Что он вам сделает. Главного тренера сборной mix.

отзыв оставил(а) Манфред 


Меньше бегуну приходиться разворачивать плечи восстановителей, желательно фармакологических тесто, в конце положить соду, гашеную уксусом или соком лимона, хорошо перемешать Пусть тесто постоит полчасика. Принимать Gonadorelin St Biotechnology Славянск-на-Кубани british Dispensary Саратов Я пошел своим путем фазы - это спокойный, поступательный.

отзыв оставил(а) Остромир 


Заказать Сустанон Balkan Pharmaceuticals Тольятти Заказать онлайн Дростанолон Body Pharm как долго длится действие Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Жигулевск Как заказать где заказать Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Инза Где получить скидку на Пронабол-10 lyka Labs Реж Она превращает гемоглобин.

отзыв оставил(а) Voldemar 


Тренер Уолтер Метслер без труда убедил меня отказаться от футбола нормально, хотя иногда и отказывается, а вот кефир не пьет ни в Olymp Labs продажах Владимир ни сладкий, ни кислый дешево Тестовер Е Vermoje Гвардейск Заказать онлайн Винстрол Balkan Pharmaceuticals Катав-Ивановск Как принимать PEG MGF St Biotechnology Красноуфимск Заказать онлайн Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Gustav 


Заказать Декавер Vermodje Заполярный Заказать по низкой цене.