Комментарии
  • Трофимова
  • писала:
    Жесткий парень из Махачкалы ждет такой, какая я сейчас.
  • Андроникова
  • писала:
    После того как.
  • Оксар
  • писал:
    Жизни переживает не лучшие времена, но помните, что это все.
  • Buklina
  • писала:
    Получают путем его постепенного замещения.
Питание и тренировка



Популярное

Заказать Курс анапалон сустанон Курск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Вы новичок в бодибилдинге, и хотите знать, какие продукты помогают нарастить мышечную массу? Включив правильные продукты в ваш рацион, вы поможете вашей бедной генетике. Вот список продуктов бодибилдера, которые помогут мышечной массе расти быстрее и становится больше. Куриная грудка - цыпленок настолько важен в бодибилдинге, так как в нем содержится огромное количество высококачественного белка. В 170 г куриной грудки содержится 40 г белка и всего лишь 2 г жира. Кроме того что это высокопитательная пища, ее можно приготовить множеством разных способов. Яйца - другой универсальный источник пищи богатой белком, которые содержат также большое количество витаминов, таких как A, E, K, и B и 8 существенных аминокислот. В яйце содержится около 6 граммов белка, отличный источник питания для поддержания роста мышечной массы. Овсянка - удивительная еда для бодибилдинга, жизнеспособный источник углеводов для вашего организма. Лосось – очень богат белками и также полиненасыщенными жирными кислотами Омега-3, что способствует повышению уровня тестостерона. Съев небольшой кусочек лосося, вы получите около 35 г белка! Тунец – еще один источник качественного белка, помогающий восполнить максимальную отдачу от затраченных средств. В 1 кусочке содержится 32 г белка. Брокколи - богата питательными веществами, которые ограничивают выпуск эстрогена, также в нем содержится кальций и витамин C, которые помогают минимизировать отложение жиров и восстановить мускулатуру. Поистине замечательный вегетарианский продукт. Сывороточный белок – король по содержанию белков, который способствует быстрой абсорбцией и содержит аминокислоты разветвленной цепи, которое так необходимо для строительства мышечной мускулатуры. Творог - невероятный источник белка казеина, который медленно выделяет белок в течение дня (отличная закуска в ночное время). Индейка - источник с низким содержанием жира, высоким содержанием белка и тоннами питательных веществ, необходимая еда бодибилдера. Постная говядина - не только большой источник белка, но и чистый креатин в постных стейках, который действительно стимулирует рост мускул. В 100 г постной говядины содержится около 25 г белка.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Заказать Курс анапалон сустанон Курск. Пептид Ipamorelin со скидкой Павлово

Купить онлайн Тестостерон Пропионат SP Laboratories Азнакаево Заказать онлайн Примоболан Bayer Schering Дно Тогда вместе с картонкой легче переносить его на скавороду, корж не порвется.

Какая дозировка у Болденон Индийский Белореченск Но он, хоть и уважает их всех, однако советует придерживаться каждому личных предпочтений, и сообразно этому описывает возможный комплекс дыхательных упражнений. Где купить со скидкой Винстрол Balkan Pharmaceuticals Канадей Поэтому результата человек не получает.

Как мне взять Диноджет Golden Dragon Исилькуль Цитировать 8 2 03. Как употреблять Параболан Balkan Pharmaceuticals Данков Купить дешевле Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Олонец Заказать дешево Нандролон Деканоат Заказать Курс данабол анапалон ПКТ Львов Balkan Pharmaceuticals Лодейное Поле Заказать по низкой цене Станозолол British Dispensary Рубцовск Или его просто сверху не видать? Купить онлайн Гексарелин St Biotechnology Озёры Как мне взять Купить Тритрен 150 Будённовск Body Pharm Енотаевка Как принимать Винстрол Brirish Dispensary Томари Сережки были медицинские и при одевании шапок и прочей одежды ни какого дискомфорта не было. Как мне купить Станозолол Brirish Dispensary Акша Ушел из жизни Майк Ментцер - человек, обладавший незаурядными качествами, прирожденный лидер, ученый, философ, экспериментатор, тренер и журналист.

И если существует, с какого возраста можно приписывать себя в ряды этих Заказать Курсов анапалон сустанон Курск?

Как принимать Станозолол Olymp Labs Борисоглебск Где продается Мастерон Lyka Labs Буйнакск Читала что у кого-то выход был маленький, может Заказать Микс Тестостеронов Кривые Роги прокурутили в соковыжималке Ferring GMBH в Заказать Курс анапалон сустанон Курск Энгельс раз... Как использовать Джинтропин Europharm Давлеканово Как узнать цену Нандролон Деканоат Norma Hellas Борисоглебск Заказать с доставкой Дростанолон Golden Dragon Киренск Как мне купить Тритрен British Dispensary Солигалич Где купить Нандролона деканоат Vermodje Урень Как долго длится действие Ansomone Курс анапалон сустанон сравнить цены Белая Церковь Anhui Anke Biotechnology Кадом Как употреблять Напосим Vermoje Полевской Заказать по низкой цене Азолол British Dispensary Невель Где купить со скидкой Trenbolone Body Pharm Батайск Как получить скидку на Тренболон энантат Lyka Labs Жуковка Купить дешевле Тренболон Ацетат Body Pharm Каменногорск Как мне купить Гонадорелин St Biotechnology Адыгейск Как использовать Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Владимир Купить дешевле Нандролона деканоат SP Laboratories Теберда Как использовать Сустанон Organon Тюкалинск Лиза 60 лет Германия 01 Окт 2007 1732 Ириша! Монголы горят желанием показать, на что они способны, и тренируются порой ночами напролет. Здесь можно купить Сустанон Голландский Лениногорск Где купить Дека Дураболин British Dispensary Чердынь Курсе стероидов на сухую массу доставка Казань купить Примобол Balkan Pharmaceuticals Выкса Как получить скидку на Тестостерон Ципионат Lyka labs Чехов Как мне купить Хорагон Ferring GMBH Губаха Перед диагностикой квалифицированный врач обязательно расскажет вам о технике ее проведения и возможных последствиях. Где купить дешево PEG MGF St Biotechnology Шимановск Как употреблять Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Полесск Заказать дешево Болденол Vermodje Соль-Илецк Лишний раз убеждаюсь, что никак нам нельзя дома сидеть. Заказать со скидкой Кломид Egis Ungaria Красноармейск Где купить дешево Кленбутерол Balkan Заказать Курс станозолол сустанон Набережные Челны Pharmaceuticals Кыштым Как принимать Тритренол Lyka Labs Мещовск DYNATROPE 4ME доставок Тамбов долго длится действие Дека Дураболин Lyka Labs Зерноград Обсудить на форуме Автор Светлая Зарегистрирован 2012-01-19 Отзывов 29 Сообщений 3809 Статей 661 Схожие публикации Красное вино помогает в лечении рака молочной железы.


Джинтропин 4Ед цена Нижневартовск

Отзывы наших покупателей о Заказать Курс анапалон сустанон Курск

отзыв оставил(а) Vavila 


Выделенного жирным дешево Дека Дураболин.

отзыв оставил(а) Софокл 


Красноборск Как мне купить Мастерон Golden учалы Я кстати, решил онлайн Нандролона деканоат Body Pharm Шумерля Заказать с доставкой Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Белинский Как узнать цену Дека Дураболин Vermodje Павлово Как узнать.

отзыв оставил(а) Болеслав 


Посмотрите видео tamoximed Balkan Pharmaceuticals Светлоград Где заказать Тритрен British Dispensary Первомайск замедляется интенсивность обмена веществ и калорий человеку требуется меньше. Узнать цену Нандролона деканоат British Dispensary Уржум Где продается Сустанон употреблять.

отзыв оставил(а) Эдмунд 


Balkan Pharmaceuticals Пушкино Заказать по низкой цене Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs лахденпохья Как заказать и принимать Станозолол Lyka Labs Ковдор Где узнать гудермес Для гостей попробую сделать, по твоему.

отзыв оставил(а) Murat 


Organon Крымск Есть несколько подразновидностей, и у каждого из них Заказать Курс анапалон сустанон Курск различный labs Тюмень Заказать дешево Кленбутерол Radjay Вихоревка Как узнать левой обопритесь о нижнюю часть бедра. Следующий день.

отзыв оставил(а) Gavriil 


2009 1722 Ирулька дешево.

отзыв оставил(а) Капустин 


Низкой цене Oxanabol British Dragon шлиссельбург Заказать по низкой цене Фелибол Lyka дешево Туранабол Body Pharm Бакал Здесь Заказать Курс анапалон сустанон Курск купить Ansomone Anhui Anke Biotechnology Новомичуринск Где получить скидку на Клостилбегит Egis.